10 Makan Malam Satu Pot Sihat yang Kos kurang dari $ 5 setiap hidangan

Makan malam satu periuk berguna apabila anda tergesa-gesa, dan anda boleh membuatnya murah.

Meletakkan makanan yang lazat di atas meja tidak perlu memecahkan bank. Malah, jika anda membeli-belah pintar, anda boleh membuat pelbagai makanan kaya nutrien untuk hanya beberapa dolar setiap hidangan. Bukan sahaja ia akan menjimatkan wang anda dalam jangka masa panjang, tetapi anda akan menjadi lebih kreatif dengan barang -barang peti sejuk dan pantri yang tidak pernah digunakan sehingga tarikh tamat tempoh berlalu.

Iklan

Video hari ini

Kami mengetuk dua orang diet berdaftar untuk mendapatkan 10 makan malam yang berkhasiat yang lazat dan menghiburkan-dan mereka semua di bawah $ 5 setiap hidangan. Semak mereka di bawah.

1. Satu periuk artichoke lima periuk dan nasi

Lawati PageHttps: //www.budgetbytes.comA Single Serving of ini hidangan beras ini mempunyai 31.73 gram protein.

“Artichokes rendah lemak dan tinggi serat, folat dan vitamin C dan K,” kata Andrea Mathis, Rd. “Serat dalam artichokes membantu mengekalkan sistem pencernaan kami berfungsi dengan mempromosikan bakteria mesra usus dan mengurangkan risiko sembelit dan cirit-birit.” Belum lagi, penggunaan dada ayam dalam resipi ini akan membantu anda terus lebih lama.

Iklan

Dapatkan satu periuk artichoke ayam dan resipi nasi dan maklumat pemakanan dari bait bajet.

2. Soba dan daging babi

Lawati PageHttps: //natashaskitchen.com untuk menjadikan hidangan ini mesra vegetarian, menghilangkan daging babi dan tambahkan tauhu atau telur.

Buckwheat adalah sumber serat dan magnesium yang baik dan membantu membuat hidangan ini hangat dan mengisi. Ia juga kaya dengan serat, yang dikaitkan dengan peningkatan kesihatan jantung dan paras gula darah, kata Mathis. Dan kerana resipi ini secara semulajadi gluten dan bebas tenusu, ia sesuai untuk pelbagai diet.

Baca juga  Cara Memperlahankan Masak Steak Tip Pusingan Sirloin Teratas

Iklan

Dapatkan resipi soba dan babi dan maklumat pemakanan dari Natasha’s Kitchen.

3. Penne satu pot dengan kembang kol dan kacang putih

Lawati pageHttps: //morefit.euthis Hidangan hanya mempunyai 3 gram lemak setiap hidangan. Kredit Morfit.eu

“Gabungan kacang putih dan kembang kol menawarkan banyak nutrien dalam hidangan ini,” kata Mathis. “Kembara kembang kol adalah sumber serat, vitamin dan antioksidan yang telah dikaitkan dengan keradangan dan perlindungan yang dikurangkan terhadap beberapa kanser.” Dan kacang putih adalah sumber serat dan protein yang baik.

Iklan

Dapatkan satu-pot penne dengan resipi kembang kol dan kacang putih dan maklumat pemakanan di sini.

4. Makan malam ayam terung satu pan

Lawati PageHttps: //lexiscleankitchen.com Makan Malam Ayam ini sesuai untuk Paleo dan Whole30 Diet.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen

Dalam hidangan ini, anda akan mendapat 2 hidangan sayuran berkat bayam dan terung. “Hanya 1 cawan menyediakan sumber mangan, folat dan vitamin A dan C, yang membantu melindungi daripada kerosakan sel,” kata Mathis. Sekiranya anda tidak mempunyai terung di tangan, jangan ragu untuk menggantikan skuasy hijau atau kuning.

Dapatkan resipi makan malam ayam terung dan maklumat pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.

5. Spinach Artichoke Wonderpot

Lawati PageHttps: //www.budgetbytes.comfeel Percuma untuk menggunakan bayam segar atau beku dalam pasta satu pot.

Bayam adalah salah satu daripada sayur -sayuran yang anda boleh pukal dalam resipi tanpa mengubah rasa. “Dalam 3 cawan bayam mentah, anda akan mendapat lebih daripada 300 peratus keperluan harian untuk vitamin K, yang membantu menyokong kesihatan tulang,” kata Mathis. Dalam erti kata lain, tambahkan bayam sebanyak mungkin manusia tanpa mengubah pasta anda menjadi salad.

Dapatkan resipi Wonderpot dan artichoke Wonderpot dan maklumat pemakanan dari bajet.

Baca juga  Tuna Kalengan Mungkin Tidak Sihat Seperti Anda Pemikiran

6. Piccata ayam satu pot

Lawati pageHttps: //easychickenrecipes.comConider hidangan yang diilhamkan oleh Itali ini untuk makan malam yang cepat.

Resipi ini adalah protein lengkap, tetapi juga tinggi lemak tepu, menurut Nicole Rodriguez, Rd. “Pertimbangkan untuk menukar mentega untuk minyak zaitun untuk mengambil hati yang lebih sihat pada klasik ini,” katanya. “Dan sajikannya dengan banyak sayur -sayuran untuk mengimbangi jumlah natrium yang tinggi.”

Dapatkan resipi piccata ayam dan maklumat pemakanan dari makan malam yang mudah. ​​

7. Udang mentega bawang putih dan nasi

Lawati PageHttps: //diethood.com untuk hidangan yang seimbang, sediakan hidangan beras ini dengan sayuran atau salad.

“Udang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika sebagai sumber protein tanpa lemak, selagi mereka tidak digoreng,” kata Rodriguez. “Udang rendah lemak tepu dan kalori dan sumber selenium yang sangat baik, mineral yang memainkan peranan penting dalam kesihatan reproduktif.” Jika anda ingin mengurangkan kalori hidangan ini, pertimbangkan untuk memisahkannya ke lebih daripada 4 hidangan.

Dapatkan udang mentega bawang putih dan resipi beras dan maklumat pemakanan dari diethood.

8. Honey Mustard Ayam dan Makan Malam Pan Sweet Potato

Lawati PageHttps: //www.TheCreativeBite.comsweet Potatoes berada pada musim semasa bulan -bulan cuaca sejuk, jadi pertimbangkan untuk memakan makanan seperti ini.

Resipi ini cepat-cepat dan mempunyai bahan-bahan yang minimum. Untuk menjadikannya makanan yang seimbang, pertimbangkan untuk menambah lebih banyak sayur-sayuran ke kuali lembaran anda seperti pucuk Brussels, zucchini atau floret brokoli.

Dapatkan Resipi Makan Malam Mustard Honey Mustard dan Sweet Potato Lembaran dan Nutrisi dari Bite Creative.

9. Sayuran periuk pai pai dengan topping biskut cheddar

Lawati PageHttps: //www.budgetbytes.coma Beg Frozen Veggies berguna pada waktu malam yang sibuk.Image Kredit: Bajet Bajet

Baca juga  Cara Memasak Udang Kupas & Kacang

Walaupun ini adalah hidangan makanan yang selesa, beberapa swap akan menjadikannya lebih banyak makanan yang sihat, menurut Rodriguez. “Pam protein dengan ayam rotisserie yang dicincang dan pengganti susu skim selama separuh susu dalam resipi ini.” Jangan ragu untuk menggunakan keju lemak yang dikurangkan untuk mengurangkan kalori juga.

Dapatkan kuali pai periuk sayur dengan resipi biskut cheddar dan maklumat pemakanan dari bait belanjawan.

10. Sup Lasagna Ayam Putih Satu Pot

Lawati PageHttps: //realhousemoms.comenJoy Semua perisa kegemaran Amerika ini dalam mangkuk sup yang hangat.

Sup ini sesuai pada malam musim sejuk, tetapi ia memerlukan beberapa swap untuk menjadikannya pilihan yang lebih baik. Pukal pada sayur -sayuran dalam sup ini – ia bukan sahaja akan menambah vitamin dan mineral tambahan, tetapi ia juga akan membantu anda kekal lebih lama. Dan untuk meringankan lebih banyak lagi, pertimbangkan untuk melangkau krim berat dan menukar separuh dan separuh untuk susu biasa.

Dapatkan resipi sup lasagna putih dan maklumat pemakanan dari rumah sebenar.

Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif

Iklan

6 situasi ketika ahli audiologi selalu memakai telinga telinga

Pakar pendengaran mengesyorkan memakai penyumbat telinga apabila anda meniup rambut anda untuk melindungi pendengaran...

Sapukan produk penjagaan kulit anda dalam susunan ini untuk...

Peraturan umum menggunakan produk penjagaan kulit adalah untuk menggosok produk ringan terlebih dahulu, dengan...

Latihan yoga 20 minit yang paling sukar yang boleh...

Melakukan Yoga Pose Seperti Crow Pose atau Warrior III Pose dapat membantu anda mendapatkan...

Mengapa Ekzema boleh menjadi lebih teruk dengan usia dan...

Ya, anda boleh mengembangkan ekzema sebagai orang dewasa. Kredit yang sama: Nensuria/Istock/Gettyimages Dalam...

6 Resipi Turki Sisa 3-Rumput Sedap yang Membuat Masa...

Terdapat begitu banyak cara kreatif untuk menggunakan sisa ayam belanda dengan hanya beberapa ramuan.Image...

Aliran yoga selama 20 minit untuk mobiliti yang lebih...

Aliran yoga selama 20 minit ini meningkatkan mobiliti di bahu, pinggul dan tulang belakang....