Ayam ialah makanan yang berkhasiat dan serba boleh — dan dengan tidak lebih daripada tiga bahan, anda boleh mengubahnya menjadi hidangan yang lazat. Kredit Imej: bhofack2/iStock/GettyImages
Waktu makan adalah lebih mudah apabila anda tidak memerlukan berpuluh-puluh bahan untuk menyediakan makan malam yang seimbang. Dan apabila anda kekurangan bahan makanan dan tenaga, resipi ayam tiga bahan pasti akan berguna.
Video hari ini
Dalam kebanyakan kes, jika anda mempunyai ayam di tangan, anda boleh menyiapkan resipi ayam tiga bahan tanpa perlu pergi ke kedai runcit. Kami menganggapnya sebagai peluang untuk menjadi kreatif dan menggunakan apa yang sudah ada dalam pantri dan peti sejuk kami.
Iklan
Kebanyakan resipi yang kami pilih tidak mengira rempah dalam jumlah tiga bahan kerana ini adalah pilihan dan boleh ditambah mengikut citarasa dan pilihan anda.
Untuk membantu memberi anda sedikit inspo makanan, kami menggunakan dua pakar diet berdaftar untuk input mereka tentang resipi ayam cepat yang akan menjimatkan anda daripada membelanjakan wang (dan kalori) untuk dibawa pulang.
Mahukan lebih banyak resipi yang sihat? Muat turun apl MyPlate dan dapatkan makanan dan snek yang ringkas dan lazat yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
1. Barbeku Ayam Sumbat Ubi
Lawati Halaman Hidangan yang enak dan lazat ini seimbang dengan dos kedua-dua karbohidrat dan protein. Kredit Imej: Keselesaan Memasak
“Bot ubi keledek ini adalah permulaan yang baik untuk hidangan, tetapi anda adalah bijak untuk mengisi baki hidangan anda dengan sayur-sayuran,” mencadangkan Nicole Rodriguez, RDN. Jika anda bukan peminat ubi keledek, pertimbangkan untuk menukar kentang putih yang merupakan “sumber vitamin C yang sangat baik dan salah satu sumber kalium yang paling berpatutan.”
Iklan
Dapatkan resipi 3-Ramuan Barbeku Ayam Stuffed Sweet Potatoes dan maklumat pemakanan daripada The Comfort of Cooking.
2. Gigitan Ayam Berkulit Pretzel
Lawati PageSwap nugget ayam goreng dalam untuk alternatif yang lebih berkhasiat ini. Kredit Imej: Ketagihan Baking Sally
Untuk mengurangkan kalori dalam hidangan ini, pertimbangkan untuk menggunakan semburan masak tidak melekat dan bukannya minyak, mencadangkan Rodriguez. Disalut dengan pretzel yang dibakar dengan lazat, nuget yang dibakar dalam ketuhar ini sungguh lazat.
Iklan
Sama ada celupkan gigitan ayam ini ke dalam sos pencicah kegemaran anda seperti mustard madu atau makan di atas salad.
Dapatkan resipi Pretzel Crusted Chicken Bites dan maklumat pemakanan daripada Sally’s Baking Addiction.
3. Ayam Salsa Periuk Tempayan
Lawati PageDinner kemungkinan tidak berkesudahan dengan resipi ayam berkrim ini. Kredit Imej: Resipi Ayam Mudah
Resipi ayam ini memerlukan keju krim, yang menawarkan tekstur berkrim dan rasa tart, bersama dengan lebih banyak protein. “Dan jika anda peminat rempah, cuba tambah satu sudu sos adobo,” kata Rodriguez.
Iklan
Dapatkan resipi dan info pemakanan Ayam Salsa Crock-Pot daripada Easy Chicken Recipes.
4. Ayam Jus Epal
Lawati HalamanUntuk hidangan yang seimbang, hidangkan resipi ayam berair ini dengan semangkuk salad hijau dan nasi perang. Kredit Imej: Oatmeal With A Fork
“Jus buah bukan hanya untuk menghirup, ” kata Rodriguez. “Ini adalah cara terbaik untuk memasukkan beberapa buah ke dalam hidangan dan rasa manis yang mendalam tanpa gula tambahan.” Jangan ragu untuk menukar paha ayam dengan dada jika anda mencari pilihan daging yang lebih kurus.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Ayam Jus Epal 3 Ramuan daripada Oatmeal With A Fork.
5. Tender Ayam Periuk Segera
Lawati HalamanTambahkan tender ayam ini pada rutin penyediaan hidangan mingguan anda dan gunakannya dalam salad, sandwic dan hidangan pasta. Kredit Imej: Resipi Ayam Mudah
Resipi ini boleh dijadikan resipi tiga bahan jika anda menggunakan sebungkus bawang putih dan campuran rempah herba, dan bukannya menggunakan perasa yang berbeza. Satu-satunya bahan lain yang anda perlukan ialah ayam dan sedikit sup.
“Oleh kerana tender ayam ini dimasak dalam Periuk Segera dan bukannya penggorengan dalam, ia mengandungi kurang lemak dan kolesterol daripada resipi ayam tender tradisional,” kata Andrea Mathis, RDN.
Tender ini menjadikan resipi penyediaan makanan yang hebat. Hidangkannya bersama sayur-sayuran atau dalam hidangan pasta dan sandwic.
Gdapatkan resipi Tender Ayam Periuk Segera dan maklumat pemakanan daripada Resipi Ayam Mudah.
6. Nugget Ayam Bakar
Lawati HalamanMalah pemilih makanan akan menikmati nugget ayam tiga bahan ini. Kredit Imej: rez-art/Getty Images
Pemilih makanan tidak akan dapat membezakan nuget bakar ini. “Mereka dicelup dalam tepung ubi kayu, yang menjadikannya alternatif bebas gluten yang hebat untuk nuget ayam yang disalut dengan tepung putih,” Mathis mencadangkan.
Dapatkan resipi Nugget Ayam Bakar dan maklumat pemakanan di sini.
7. 3-Ramuan Slow Cooker Chicken Taco
Lawati HalamanCukup masukkan ketiga-tiga bahan ini ke dalam periuk perlahan anda dan anda akan menyediakan makan malam dalam sekelip mata. Kredit Imej: Barang Enam Beradik
Menambah hidangan periuk perlahan ini pada menu Taco Tuesday anda yang seterusnya menjadikan penyediaan makanan menjadi mudah. “Walaupun resipi memerlukan perasa taco, anda boleh mengurangkan kandungan natrium dengan membuat sendiri menggunakan bahagian yang sama jintan, serbuk cili dan cayenne,” kata Rodriguez.
Dapatkan resipi Taco Ayam Perlahan 3 Bahan dan maklumat pemakanan daripada Six Sisters Stuff.
8. Ayam Barbeku Periuk Perlahan
Lawati HalamanUntuk mengurangkan gula dalam resipi ini, pertimbangkan untuk menggunakan sos barbeku rendah gula atau tanpa gula. Kredit Imej: I Heart Naptime
Mathi berkata resipi ayam tarik ini adalah alternatif yang lebih berkhasiat untuk daging babi yang ditarik dan mempunyai kira-kira 40 peratus kurang natrium. Anda boleh menghidangkan ayam barbeku yang dicincang ini di atas roti gandum atau di atas salad.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Ayam Barbeku Crockpot daripada I Heart Naptime.
9. Snek Ayam Bakar
Lawati HalamanJika anda sedang mencari snek yang kaya dengan protein, pertimbangkan resipi ayam 5 minit ini yang hanya memerlukan dua bahan. Kredit Imej: morefit.eu
Snek dengan resipi kaya protein seperti ini boleh membantu anda mengekalkan tenaga, kata Mathi. “Ia menyediakan 18 gram protein setiap hidangan dan tiada karbohidrat, yang sesuai untuk seseorang yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau keto.”
Dapatkan resipi Snek Ayam Panggang dan maklumat pemakanan di sini.
10. Parmesan Ayam Lighter
Lawati HalamanLangkau roti tebal dan lapisan keju yang tebal — parmesan ayam yang diringankan ini sama enaknya tanpa semua kalori. Kredit Imej: morefit.eu
Resipi ini dibuat dengan marinara natrium rendah, jadi ia hanya mempunyai kira-kira 190 miligram setiap hidangan, kata Mathis. “Dan menambah minyak zaitun menyediakan antioksidan, yang telah dikaitkan dengan risiko penyakit kronik yang lebih rendah.”
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Lighter Chicken Parmesan di sini.
Kredit Imej: morefit.eu Creative
Iklan