Sekiranya anda berada dalam keadaan rut dengan sayur -sayuran, cubalah salah satu daripada resipi brokoli periuk segera ini, yang dimuatkan dengan rasa dan berkumpul dalam beberapa minit. Kredit: Drong/iStock/Gettyimages
Bukan rahsia lagi bahawa brokoli penuh dengan nutrien. Ia adalah sayur -sayuran yang cruciferous dengan banyak vitamin dan mineral yang memberi manfaat kepada badan. Selain itu, brokoli adalah salah satu daripada sayur-sayuran yang boleh menyenangkan setiap langit-langit, walaupun pemakan pemilih, jika ia disediakan dengan betul.
Iklan
Video hari ini
Dengan itu, kami mengumpulkan beberapa resipi brokoli periuk segera yang anda boleh buat apabila anda tergesa -gesa, atau memerlukan hidangan sampingan yang berkhasiat untuk pergi makan tengah hari atau makan malam. Resipi ini mengambil sedikit masa untuk menyediakan, tetapi mereka masih penuh dengan rasa.
1. Beef Pot Segera dan Brokoli
Lawati pageHttps: //www.wellplated.comadd resipi ini untuk membuat persediaan makan hari Ahad anda dan nikmati untuk makan tengah hari atau makan malam sepanjang minggu. Kredit: Bersalut dengan baik
Kerana Sirloin steak adalah potongan leaner, ia mempunyai lebih banyak protein dan kurang lemak tepu daripada pemotongan daging lembu, Cassie Black, kata RD. “Hidangan ini adalah cara yang sempurna untuk memperbaiki stik anda dengan cara yang lebih sihat.”
Iklan
Dapatkan Resipi Pot Segera dan Resipi Broccoli dan Info Pemakanan dari Palang Baik.
2. risotto sayur lemon periuk segera
Lawati PageHttps: //lexiscleankitchen.com Resipi ini mengandungi jumlah vitamin K yang tinggi terima kasih kepada penambahan asparagus.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
Risottos boleh menjadi kaya dengan lemak seperti mentega dan minyak zaitun, tetapi apabila anda memilikinya secara sederhana, itu bukan perkara yang buruk, kata Black. “Lemak yang sihat membantu anda tetap penuh dan berpuas hati untuk masa yang lebih lama.”
Iklan
Dapatkan Resipi Risotto Sayuran Lemon Segera dan Maklumat Pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.
3. Pot Instan Lo Mein
Lawati PageHttps: //www.bunsinmyoven.comCustomize Lo Mein ini dengan protein kegemaran anda seperti telur, ayam, stik atau kredit tauhu.
“Dengan kedua -dua wortel dan brokoli, resipi ini tinggi serat,” kata Black. “Serat bukan sahaja akan membantu anda tinggal di antara makanan, tetapi ia juga menyokong keseimbangan gula darah dan pencernaan.”
Iklan
Dapatkan Resipi Segera Lo Mein dan Info Pemakanan dari Buns In My Oven.
4. Sup keju brokoli periuk segera dengan ayam
Lawati PageHttps: //diethood.com ini adalah cara terbaik untuk menyelinap sayur -sayuran tambahan untuk pemakan pemilih.
Sup keju brokoli adalah, baik, cheesy. Tetapi anda boleh membuat beberapa pengubahsuaian untuk meringankan hidangan ini. “Cuba menggantikan krim berat untuk susu rendah lemak dan melangkau keju tambahan untuk hiasan untuk menurunkan kandungan lemak,” kata Black.
Dapatkan sup keju brokoli periuk segera dengan resipi ayam dan maklumat pemakanan dari diethood.
5. Ayam Paleo Paleo Segera dan Brokoli
Lawati PageHttps: //lexiscleankitchen.comskip The Takeout dan Buat Resipi yang Lebih Baik Untuk-You ini di Home.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
Resipi mesra paleo ini adalah resipi yang hebat untuk mereka yang ingin memotong karbohidrat. “Ia juga termasuk banyak bawang putih yang beberapa kajian mencadangkan dapat mengurangkan panjang gejala sejuk dan kolesterol,” kata Black.
Dapatkan Resipi Ayam Paleo dan Resipi Brokoli dan Info Pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.
6. Kacau Ayam Pot Segera
Lawati PageHttps: //TheRecipewell.com Chestnuts Water Water kaya dengan antioksidan telah dikaitkan dengan risiko penyakit kronik yang lebih rendah.
“Walaupun hidangan ini penuh dengan protein dan serat, ia sedikit tinggi dalam natrium,” Black memberi amaran. Untuk mengurangkan natrium, pertimbangkan untuk menggunakan sup ayam sodium rendah.
Dapatkan resipi goreng Ayam Pot Instan dan maklumat pemakanan dari resipi dengan baik.
7. Sup kentang brokoli periuk segera
Lawati PageHttps: //www.WholesomeLicious.comadd sudu kolagen ke mangkuk sup ini untuk meningkatkan protein dan kenyang, kata hitam.
Menggunakan minyak alpukat, seperti yang dicadangkan dalam resipi ini menambah jumlah asid oleik yang tinggi, yang merupakan asid lemak yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang berkurangan, kata Black.
Dapatkan resipi sup kentang brokoli segera dan maklumat pemakanan dari wholesomelicious.
8. Pot Instan Beef Pedas dan Brokoli Zoodle Sup
Lawati pageHttps: //www.wholesomelicious.comzoodles dibuat lebih daripada sos marinara, dan resipi ini membuktikannya.
Sup mi ini mungkin mengingatkan anda tentang ramen, tetapi ia sebenarnya lebih ringan. Sekiranya anda ingin meningkatkan karbohidrat atau tambah bijirin berkhasiat, pertimbangkan untuk berkhidmat dengan secawan beras perang di sebelah, atau membuangnya ke dalam sup itu sendiri.
9. Pot Instan Cheesy, Ayam, Brokoli dan Nasi
Lawati PageHttps: //lexiscleankitchen
“Resipi ini kaya dengan protein tetapi sedikit rendah lemak,” kata Black. Pertimbangkan untuk meningkatkan jumlah minyak zaitun atau menambah beberapa keping alpukat, yang akan membantu anda untuk tetap lebih lama lagi.
Dapatkan periuk cheesy, brokoli dan resipi nasi dan maklumat pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.
10. Ayam oren periuk dan brokoli segera
Lawati pageHttps: //www.wholesomelicious.comif anda pendek pada waktunya, sampai ke kadbod jus oren dan bukannya memerah sendiri untuk resipi ini.
“Tidak seperti kebanyakan sos kicap, kelapa aminos adalah gluten, gandum dan bebas soya, menjadikan hidangan ini mesra bagi mereka yang mempunyai alahan,” kata Black. Kelapa aminos juga jauh lebih rendah dalam natrium daripada kicap, dan mereka mempunyai rasa yang sama, anda mungkin tidak akan dapat memberitahu perbezaannya.
Dapatkan Resipi Ayam Jeruk Segera dan Resipi Brokoli dan Info Pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan