Resipi sandwic yang cepat dan mudah ini menjadikan sarapan pagi hari minggu menjadi angin.Image Credit: sveta_zarzamora/iStock/gettyimages
Jika anda ingin memotong karbohidrat atau kalori, tetapi suka kemudahan dan kemudahan sandwic, cuba tongkat satu keping roti.
Iklan
Sandwic yang terbuka mempunyai rasa yang sama seperti sandwic tradisional, tetapi hanya menggunakan satu keping roti bakar menjimatkan karbohidrat dan membolehkan anda memuatkan bahagian yang terbaik: tampalan. Selain itu, memilih versi terbuka boleh menjadi jawapan anda untuk mendapatkan kemerosotan selepas makan.
Video hari ini
Cuba resipi sandwic yang terbuka dengan protein ini untuk sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam yang tidak akan mengecewakan.
Iklan
1. Telur putih dan salad alpukat
Lawati pageHttps: //www.eatyourselfskinny.comen walaupun resipi hanya memerlukan putih telur, menggabungkan beberapa kuning akan menambah vitamin D untuk menyokong kesihatan imun.
- 12.1 gram protein
Iklan
Anda akan mahu bangun dengan sandwic terbuka yang berkrim setiap pagi. “Menyuburkan alpukat untuk mayo di sini akan menghasilkan salad telur dengan serat tambahan, kalium dan lemak monosaturated,” kata Nicole Rodriguez, Rd. Belum lagi, putih telur adalah salah satu sumber protein yang paling bioavailable.
Dapatkan resipi salad putih dan alpukat telur dan maklumat pemakanan dari Eat Yourself Skinny.
2. Tuna kurus cair
Lawati PageHttps: //www.skinnytaste.comThis Tuna Melt adalah idea makan tengah hari yang hebat atau snek selepas sekolah untuk anak-anak.
- 28.5 gram protein
Iklan
Walaupun tidak ada yang salah dengan sedikit mayo setiap sekarang dan kemudian, bertukar-tukar untuk tuna minyak zaitun akan meningkatkan kandungan lemak tak tepu yang sihat, Rodriguez mencadangkan.
Dapatkan resipi cair tuna kurus dan maklumat pemakanan dari SkinnyTaste.
3. Pancetta, Tomato dan Ricotta Sandwich Sarapan Terbuka
Lawati PageHttps: //merryabouttown
- 11 gram protein
Iklan
Iklan
Apabila anda berada dalam keadaan secubit, lapisan sandwic yang gurih ini untuk hidangan yang sedang berjalan. Sekiranya anda ingin menaikkan protein di sini, gunakan keju pondok rendah lemak, bukannya ricotta, kata Rodriguez.
Dapatkan pancetta, tomato dan ricotta resipi sandwic sarapan pagi terbuka dan maklumat pemakanan dari Merry About Town.
4. Sandwic daging panggang terbuka
Lawati PageHttps: //www.TheCookierookie.comThis Roast Beef akan menghasilkan banyak sisa makanan untuk makan.
- 60 gram protein
Iklan
“Daging sapi adalah sumber protein, besi dan zink yang sangat baik,” kata Rodriguez. “Untuk keseimbangan, berkhidmat bersama banyak sayur -sayuran berdaun.”
Dapatkan resipi sandwic daging sandwic dan maklumat pemakanan dari rookie cookie.
5. Sandwic Salad Ayam Terbuka
Lawati PageHttps: //selfProclaimedFoodie
- 7 gram protein
Iklan
Menambah walnut mentah ke salad ayam anda, seperti dalam resipi ini, menambah asid lemak omega-3 yang sihat. “Jangan ragu untuk meningkatkan saderi dan epal untuk lebih banyak masalah dan serat,” kata Rodriguez.
Dapatkan resipi sandwic salad ayam terbuka dan maklumat pemakanan dari makanan sendiri yang diisytiharkan.
6. Bean hitam yang berwajah terbuka dengan slaw
Lawati PageHttps: //morefit.euthis Sandwich Terbuka Berasaskan Bersama Hanya dalam 20 Minit. Kredit: Jenna Butler/Morefit
- 16 gram protein
Iklan
Iklan
Kacang hitam berleluasa dengan serat, dan jam resipi ini pada 10 gram serat setiap hidangan. Pastikan anda mencari kacang hitam tanpa garam untuk mengawal tahap natrium.
Dapatkan kacang hitam yang terbuka dengan resipi dan maklumat pemakanan di sini.
7. Salad telur muka terbuka pada bagel pumpernickel
Lawati PageHttps: //morefit.euif Anda tidak mempunyai bagel di tangan, pertimbangkan untuk berkhidmat ini dengan bijirin atau rye toast.Image Credit: Jackie Newgent, RDN
- 13 gram protein
Untuk versi vegan salad telur, tauhu mash ke dalam kepingan bersaiz gigitan dan campurkan dengan bahan-bahan lain, termasuk Mayo, Mustard dan Tarragon. Sandwic tauhu berasaskan tumbuhan ini pasti dapat menggembirakan pemakan pilihan.
Dapatkan ‘salad telur’ terbuka pada resipi bagel pumpernickel dan maklumat pemakanan di sini.
8. Sandwic kacang hitam vegan dengan slaw
Lawati PageHttps: //moreFit.eua Hidangan resipi ini mempunyai 16 gram Fiber.Image Credit: MoreFit
- 17 gram protein
Kubis adalah sayur -sayuran yang salib dan mempunyai sifat antioksidan yang kuat, kata Rodriguez. Ia juga rendah kalori, jadi berasa bebas untuk memecah veggie ini.
Dapatkan sandwic kacang hitam vegan dengan resipi slaw dan maklumat pemakanan di sini.
9. Buffalo Tuna Avocado Toast
Lawati PageHttps: //www.thecreativebite.comUsing Sauce Buffalo dan bukannya Mayo menambah krim tanpa lemak tambahan dan kalori.
- 21.4 gram protein
Iklan
Apa yang perlu anda lakukan ialah lapisan empat bahan, selain roti, untuk membuat sammy terbuka: tuna, tomato ceri, sos alpukat dan kerbau. Alpukat membantu dengan kenyang dan penyerapan lycopene, antioksidan yang kuat dalam tomato, kata Rodriguez.
Dapatkan resipi roti bakar Buffalo Tuna dan maklumat pemakanan dari gigitan kreatif.
10. Veggie panggang, pesto dan toast feta
Lawati PageHttps: //wholely.comThese Open-Faced Sandwich Toasts sangat bagus untuk makan tanpa daging.
- 15 gram protein
Jika anda membuat pesto anda sendiri, cuba ganti separuh daripada herba dengan sayur -sayuran bit. Ini akan memusnahkan kepadatan nutrien penyebaran berkrim ini.
Dapatkan resipi veggie, pesto dan feta toasts dan maklumat pemakanan dari secara keseluruhan.
11. Toast tuna cheesy dengan salsa zaitun
Lawati PageHttps: //dishishealth.com untuk hidangan yang baik, sediakan sandwic tuna ini dengan salad hijau. Kredit:
- 16 gram protein
Salsa zaitun ini di sini adalah tambahan hebat untuk meningkatkan rasa tanpa memuatkan kalori tambahan. Gabungan zaitun, kacang pain dan pasli segar mengambil sandwic tuna ini ke peringkat seterusnya.
Dapatkan toast tuna cheesy dengan resipi salsa zaitun dan maklumat pemakanan dari kesihatan.
12. Sandwich daging lembu panas terbuka yang terbuka
Lawati PageHttps: //www.sixsistersstuff.comTake The Leftovers dari daging panas ini dan membekukan mereka untuk kegunaan masa depan.Image Credit: Six Sisters Stuff
- 34 gram protein
Iklan
“Rata-rata, hidangan 3-ons daging lembu menyediakan 39 peratus daripada nilai harian untuk zink, yang membantu mengekalkan sistem imun yang sihat,” kata Rodriguez. Hidangkan sandwic ini dengan sebilangan sayuran hijau atau salad sampingan.
Dapatkan resipi sandwic daging lembu panas dan maklumat pemakanan yang terbuka dengan Pot Pot terbuka dari Six Sisters.
13. Sandwic Tuna Salad Avocado Black Protein High Protein
Lawati PageHttps: //www.amitiouskitchen.com to tuna dan toast alpukat boleh dimakan untuk makan tengah hari atau makan malam. Kredit mimpar: Dapur bercita -cita tinggi
- 17 gram protein
Kacang hitam dan tuna menjadikan sandwic terbuka ini penuh dengan protein. Tambah lebih banyak ketumbar, jika anda mahu, untuk lebih banyak rasa segar tanpa kalori tambahan.
Dapatkan resipi sandwic sandwic dan maklumat pemakanan tuna hitam protein protein protein dari dapur bercita-cita tinggi.
14. Roti Bawang Putih dengan Tomato Balsamic dan Kacang Putih
Lawati PageHttps: //www.BudgetBytes.com ini Makanan mesra vegetarian datang bersama-sama dalam masa kurang dari 20 minit.Image Kredit: Bajet Bajet
- 12.4 gram protein
Ideal untuk makanan tanpa daging, resipi ini menggunakan kacang tin untuk menguatkan protein. “Kacang tin adalah sumber serat dan protein yang mudah dan mesra bajet dan juga dapat membantu mengawal gula darah dan kolesterol yang lebih rendah,” kata Rodriguez.
Dapatkan roti bakar bawang putih dengan tomato balsamic dan resipi kacang putih dan maklumat pemakanan dari bait bajet.
15. keju kambing dan toast telur dengan kacang segar dan dill
Lawati PageHttps: //cookieandkate.compeas Tambahkan protein dan serat berasaskan tumbuhan ke resipi ini. Kredit: Cookie dan Kate
- 20.8 gram protein
Hebat untuk makan tengahari atau makan tengah hari, sandwic terbuka ini mudah tetapi lazat. Untuk menjadikannya bebas tenusu, menukar keju kambing untuk alpukat tumbuk.
Dapatkan keju kambing dan toast telur dengan kacang segar dan resipi dill dan maklumat pemakanan dari Cookie dan Kate.
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan
Iklan