Selesa dengan resipi sup yang mengenyangkan ini yang menenangkan dan juga lazat. Kredit Imej: thesomegirl/iStock/GettyImages
Kami sering mengehadkan sup kepada musim cuaca sejuk, tetapi ia adalah pilihan hidangan yang bagus pada bila-bila masa sepanjang tahun — terutamanya apabila sup kaya dengan protein dan membuatkan anda kenyang selama berjam-jam.
Video hari ini
Untuk memberi anda sedikit inspirasi dapur, kami meminta dua pakar diet berdaftar untuk resipi sup protein tinggi yang lazat, agak mudah untuk disediakan dan menawarkan sekurang-kurangnya 15 gram protein setiap hidangan.
Iklan
Jika anda ingin menambah semangat pada sup ayam dan nasi tradisional atau anda terbuka untuk mencuba beberapa kegemaran antarabangsa, teruskan menatal untuk penyelamat penyediaan makanan yang selesa ini.
1. Sup Lada Sumbat
Lawati HalamanDipenuhi dengan lada merah berwarna-warni, daging lembu yang dikisar dan nasi, hidangan ini pasti menjadi kegemaran segera dalam isi rumah anda. Kredit Imej: I Heart Naptime
- 273 kalori
- 20 gram protein
Iklan
“Daging lembu yang dikisar adalah sumber zat besi heme yang baik, yang merupakan mineral penting untuk mengekalkan tenaga dan penghasilan bekalan darah yang sihat dalam badan,” kata May Zhu, RD of Nutrition Happens.
Selain itu, makan daging lembu yang dikisar dengan makanan kaya vitamin C, seperti lada benggala dalam sup ini, boleh membantu meningkatkan penyerapan zat besi heme oleh badan.
Dapatkan resipi Sup Lada Sumbat dan maklumat pemakanan daripada I Heart Naptime.
2. Sup Ubi Berkrim
Lawati HalamanSantan adalah rahsia kepada sup dekaden dan berkrim ini.Kredit Imej: Dapur Natasha
- 418 kalori
- 20 gram protein
Iklan
Jika anda suka menggunakan hasil bermusim, yang ini mesti dicuba. Skuasy butternut mudah diakses dan berpatutan semasa musim cuaca sejuk dan merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, kata Zhu.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Ubi Manis Berkrim daripada Dapur Natasha.
3. Sup Ravioli Sosej Turki Kisar
Lawati HalamanJika anda kekurangan masa, keajaiban satu periuk ini akan makan malam di atas meja dengan tergesa-gesa. Kredit Imej: Six Sisters’ Stuff
- 554 kalori
- 40 gram protein
Iklan
Sup ravioli yang lazat ini dibuat dengan sos pasta yang dibeli di kedai dan ravioli keju kenyal.
Untuk menambah lebih banyak nutrien pada hidangan ini, cuba masukkan beberapa sayur-sayuran yang dipotong dadu seperti zucchini dan bayam. “Adalah lebih baik untuk memilih sos pasta yang dibuat tanpa gula tambahan,” Zhu mencadangkan.
Dapatkan Sup Ravioli Sosej Turki Ground dan maklumat pemakanan daripada Six Sisters’ Stuff.
4. Sup Kacang Putih Ayam Lemon
Lawati HalamanSatu hidangan sup sedap ini mempunyai 6 gram serat. Kredit Imej: Garam dan Lavender
- 286 kalori
- 22 gram protein
“Kacang adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang hebat dan menggunakannya adalah cara yang mudah dan murah untuk menambah kenyang dan serat kepada sup,” kata Zhu. Pertimbangkan untuk menukar pasta makaroni dengan pasta berasaskan beras atau berasaskan kekacang untuk mendapatkan lebih banyak khasiat.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Kacang Putih Ayam Lemon daripada Garam dan Lavender.
5. Sup Solyanka
Lawati HalamanSolyanka sup ialah sup daging dan jeruk tradisional yang dimakan di Rusia. Kredit Imej: The Endless Meal
- 741 kalori
- 50 gram protein
Daging yang diawetkan, buah zaitun, jeruk, sayur-sayuran dan sup daging yang berperisa adalah bintang dalam resipi sup yang unik dan menyelerakan ini yang popular di Rusia dan bahagian lain di Eropah Timur.
Kerana daging yang diawet cenderung lebih tinggi dalam natrium, pilih sup yang rendah atau bebas natrium untuk memastikan paras garam seimbang, Zhu mencadangkan. Jika anda ingin menambah serat, cuba tambah sayur-sayuran seperti nasi kembang kol.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Solyanka Soup daripada The Endless Meal.
6. Sup Daging dan Sayur
Lawati Halaman Manfaatkan sepenuhnya sisa panggang periuk atau daging lembu yang dicincang dengan menyebat sup ini. Kredit Imej: Menikmati Hari Ini
- 383 kalori
- 33 gram protein
Sup daging lembu yang enak ini dimuatkan dengan sayur-sayuran, dan juga akan memberi anda hidangan bijirin penuh.
“Barli adalah bijirin penuh yang berkhasiat, tetapi ia tidak bebas gluten,” Zhu memberi amaran. Jika anda ingin menikmati hidangan ini tanpa gluten, tukar barli dengan nasi atau quinoa.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Daging Lembu dan Sayuran daripada Savoring Today.
7. Sup Sarapan
Lawati PageCozy up dengan semangkuk sup hangat untuk sarapan semasa musim sejuk. Kredit Imej: morefit.eu
- 325 kalori
- 16 gram protein
Anda mungkin tidak fikir sup berfungsi sebagai hidangan sarapan pagi, tetapi makan makanan yang menyelerakan yang tinggi protein adalah penting terutamanya pada waktu pagi.
Telur adalah sumber protein yang bagus untuk sebarang hidangan, terutamanya sarapan pagi. “Satu telur menyediakan sekitar 6 hingga 7 gram protein berkualiti tinggi yang mempunyai asid amino penting, bersama-sama dengan vitamin B dan vitamin D.”
Dapatkan resipi Sup Sarapan dan maklumat pemakanan di sini.
8. Sup Pai Periuk Tanpa Tenusu Berkrim
Lawati HalamanSup berkrim ini disatukan dalam masa 35 minit sahaja. Kredit Imej: Sherry Castellano/morefit.eu
- 427 kalori
- 12 gram protein
Gajus ialah bintang asas krim tanpa tenusu mangkuk ini. “Gajus rendah gula dan membekalkan sumber lemak tak tepu, yang apabila dimasukkan ke dalam diet yang kaya dengan nutrien, dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah,” kata Zhu.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Pai Periuk di sini.
9. Sup Turki Inspirasikan Mexico
Lawati HalamanSesuaikan sup ini dengan topping taco kegemaran anda seperti alpukat, keju parut atau daun bawang. Kredit Imej: Africa Studio/stok adobe
- 468 kalori
- 50 gram protein
“Sup ini adalah keseimbangan protein yang sangat baik, karbohidrat kaya serat dan lemak sihat untuk melengkapkan hidangan,” kata Zhu. “Untuk menambah lebih banyak nutrien, cuba tambahkan segelintir mana-mana hijau berdaun seperti bayam atau kangkung ke dalam adunan.”
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Turki Inspirasi Mexico di sini.
10. Sup Kacang Lentil
Lawati PageLentils ialah sumber protein, zat besi dan magnesium yang hebat. Kredit Imej: morefit.eu
- 380 kalori
- 16 gram protein
Untuk menambah lebih banyak nutrien pada makanan berasaskan tumbuhan ini, pertimbangkan untuk memasukkan sayur-sayuran seperti lobak merah, saderi atau bayam, Zhu mencadangkan. “Lentil menyediakan sumber serat dan protein vegan yang hebat.”
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Kacang Kacang di sini.
11. Sup Labu Turki
Lawati Halaman Manfaatkan sepenuhnya labu dalam tin anda dengan sup yang lazat ini. Kredit Imej: Susan Marque/morefit.eu
- 155 kalori
- 15 gram protein
Labu adalah satu lagi sayur-sayuran bermusim yang hebat untuk dimakan semasa musim gugur, dan jenis dalam tin menjadikannya lebih mudah untuk memasukkannya ke dalam resipi. “Ia merupakan sumber serat dan beta-karotena yang hebat, yang digunakan oleh badan untuk bertukar menjadi vitamin A,” kata Zhu.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Labu Turki di sini.
12. Sup Tauhu Sayur Mudah
Lawati HalamanSebeg sayur campur sejuk beku menjadikan sup ini hidangan yang cepat dan berkhasiat. Kredit Imej: morefit.eu
- 331 kalori
- 22 gram protein
Anda akan mendapat banyak protein daripada tauhu di sini, dan beg sayur campuran beku seperti kacang hijau, kacang polong dan lobak merah menjadikan resipi ini menyelerakan dan penuh dengan nutrien.
“Tahu secara semulajadi bebas gluten dan tidak mempunyai kolesterol, yang menjadikannya pilihan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin memasukkan lebih banyak bahan berasaskan tumbuhan ke dalam makanan mereka,” kata Zhu. Dia mengatakan bahawa ia juga merupakan sumber kalsium dan zat besi bukan heme yang hebat.
Dapatkan resipi Sup Sayuran Ringkas dan maklumat pemakanan di sini.
13. Sup Avokado Dengan Udang
Lawati HalamanResipi sup satu hidangan ini bagus untuk hidangan cepat tanpa banyak baki. Kredit Imej: stok minadezhda/adobe
- 424 kalori
- 23 gram protein
Sup makanan laut yang pedas ini penuh dengan rasa dan khasiat yang akan membuatkan anda kenyang lebih lama.
“Menambah alpukat ke dalam sup menambah dos lemak dan nutrien penting seperti folat dan magnesium,” kata pakar diet Lauren Manaker, RDN. Dan termasuk udang menambah protein, sambil mengekalkan kalori minimum.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Avokado Dengan Udang di sini.
14. Sup Kacang Putih dan Sayuran
Lawati HalamanSup tanpa daging ini mempunyai 19 gram serat. Kredit Imej: Jenna Butler/morefit.eu
- 512 kalori
- 23 gram protein
Dapatkan semangkuk sup tanpa tenusu yang lazat ini pada bila-bila masa anda mahukan dos nutrien yang banyak.
Jika anda sedang mencari sup dengan protein berasaskan tumbuhan, pilihan ini ialah ia. Kacang polong dan kekacang adalah sumber protein yang hebat untuk memastikan hidangan ini enak dan mengenyangkan, kata Manaker.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Kacang Putih dan Sup Sayuran di sini.
15. Sup Kelapa Berinspirasikan Paleo Thai
Lawati HalamanGabungan lemak, protein dan sayur-sayuran menjadikan sup ini mengenyangkan dan mengenyangkan. Kredit Imej: morefit.eu
- 627 kalori
- 52 gram protein
Buat sup kelapa gaya restoran anda sendiri di rumah dengan resipi berkhasiat dan lazat ini.
Cendawan yang dihiris memberikan hidangan ini rasa yang enak, berdaging dan nutrien seperti riboflavin, yang memainkan peranan dalam metabolisme badan, kata Manaker.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Kelapa Berinspirasikan Thai Paleo di sini.
16. Smoothie Sup Kuasa Vegan
Lawati PageSip sup ini atau makan dengan sudu — pilihan di tangan anda. Kredit Imej: morefit.eu
- 301 kalori
- 17 gram protein
Bahan bintang dalam sup ini ialah selasih segar, edamame dan kacang hijau manis. Anda akan mendapat dos lemak berasaskan tumbuhan yang berkhasiat daripada badam di atas juga.
“Bersandar pada herba dan rempah seperti selasih segar membantu menjadikan sup ini berperisa sambil mengehadkan natrium,” kata Manaker. Penambahan edamame dan kacang polong menambah protein berasaskan tumbuhan juga.
Dapatkan resipi Smoothie Sup Kuasa Vegan dan maklumat pemakanan di sini.
17. Sup Brokoli dan Kembang Kol Berkrim
Lawati PageBulk untuk sayur-sayuran dengan menambahkan bahagian sup ini pada menu makan malam anda. Kredit Imej: sevdastancheeva/dobe stock
- 187 kalori
- 15 gram protein
Dalam kebanyakan kes, sup berkrim penuh dengan bahan sarat lemak seperti mentega dan krim, tetapi pilihan ini menggabungkan susu untuk kekayaan, kata Manaker. Apatah lagi, brokoli dan kembang kol penuh dengan antioksidan dan serat.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Brokoli Berkrim dan Sup Kembang Kol di sini.
18. Poblano Turki dan Sup Couscous
Lawati HalamanJika anda sedang mencari pilihan hidangan rendah lemak, pertimbangkan resipi ini dengan hanya 7 gram lemak. Kredit Imej: morefit.eu
- 313 kalori
- 22 gram protein
Sup lazat ini dibumbui dengan lada poblano untuk rasa yang sangat memuaskan.
Ayam belanda tanah tanpa lemak dalam resipi ini menjadikannya memuaskan. Pertimbangkan untuk menambah dengan herba dan rempah segar untuk meningkatkan rasa tanpa menambah natrium atau kalori.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Turkey Poblano dan Couscous di sini.
19. Sup Lentil Merah Dengan Lemon
Lawati HalamanKunyit anti-radang membantu menambah warna pada mangkuk bertenaga ini. Kredit Imej: dream79/adobe stock
- 387 kalori
- 21 gram protein
Sedikit jus lemon sangat membantu dalam menambah rasa pada resipi sup berasaskan tumbuhan dekaden ini.
“Lentil adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan jika anda cuba menjalani gaya hidup yang lebih sihat,” kata Manaker. “Dan kerana ia kos rendah dan sangat serba boleh, termasuk mereka dalam sup seperti ini adalah ideal.”
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Lentil Merah dengan Lemon di sini.
20. Bebola Daging Turki Berinspirasikan Yunani Lemony dan Sup Makaroni
Lawati HalamanJadikan sup ini lebih mudah dengan menambah bebola daging beku dan bukannya membuat sendiri. Kredit Imej: Jackie Newgent/morefit.eu
- 368 kalori
- 24 gram protein
Resipi ini mencadangkan membuat bebola daging ayam belanda anda sendiri dari awal, tetapi anda boleh membeli varieti pra-dibuat untuk membuat penyediaan hidangan ini lebih mudah.
“Pasta, seperti makaroni, adalah bijirin yang diperkaya dengan indeks glisemik rendah, bermakna memakannya tidak akan menyebabkan gula darah meningkat,” kata Manaker. Ia juga penuh dengan zat besi dan asid folik.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Bebola Daging Turki yang Diilhamkan Yunani Lemony dan Macaroni Soup di sini.
21. Sup Udang Dengan Jagung dan Bacon
Lawati HalamanJagung berkrim membantu menambah rasa manis dan berkrim pada sup ini.Kredit Imej: The Seasoned Mom
- 274 kalori
- 22 gram protein
Resipi ini hanya memerlukan dua jalur daging, jadi anda dapat menikmati rasa daging yang diawet ini tanpa berlebihan pada saiz bahagian, kata Manaker. Dan udang adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik, yang kebanyakan kita tidak mendapat cukup dalam diet kita.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Udang Dengan Jagung dan Bacon daripada The Seasoned Mom.
22. Sup Cioppino Mudah
Lawati HalamanDipenuhi dengan makanan laut segar, rebusan ringkas ini penuh dengan protein dan rendah lemak. Kredit Imej: Lexi’s Clean Kitchen
- 271 kalori
- 43 gram protein
Cioppino ialah rebusan nelayan Itali tradisional dengan asas tomato. Makanan laut di sini — pilih kegemaran anda, tetapi resipi ini termasuk kerang, ikan putih, kerang dan udang — menjadikan hidangan ini kaya dengan protein dan rendah kalori.
Untuk mengurangkan lemak tepu, pertimbangkan untuk melangkau chorizo atau memilih sosej ayam atau ayam belanda.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Cioppino Mudah daripada Lexi’s Clean Kitchen.
23. Sup Tortilla Ayam Chipotle
Lawati HalamanJika anda ingin membuat resipi ini dalam periuk perlahan, masak dengan api kecil selama 6 hingga 8 jam. Kredit Imej: Makan Sendiri Kurus
- 228 kalori
- 22.9 gram protein
Ayam ialah protein tanpa lemak yang mudah didapati di kedai runcit dan sangat serba boleh. “Ia juga mempunyai nutrien seperti kolin dan vitamin B12, dua nutrien yang menyokong kesihatan otak,” kata Manaker.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Chipotle Chicken Tortilla Sup daripada Eat Yourself Skinny.
24. Sup Kacang Hitam Berempah
Lawati HalamanTambahkan sup vegan ini ke menu Isnin Tanpa Daging anda yang seterusnya.Kredit Imej: Cookie dan Kate
- 342 kalori
- 18.7 gram protein
“Gabungan sayur-sayuran dan kacang menjadikan sup ini kuasa besar dalam hal pemakanan,” kata Manaker, sambil menambah bahawa ia penuh dengan serat, folat dan magnesium. Cuba tambahkannya dengan hirisan alpukat atau yogurt Yunani yang kaya dengan protein untuk rasa berkrim.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Kacang Hitam Pedas daripada Cookie dan Kate.
Kredit Imej: morefit.eu Creative
Iklan