Fikirkan belas kasihan diri sebagai kemahiran yang memerlukan amalan. Kredit: Ponomariova_maria / istock / gettyimages
Pada satu masa atau yang lain, kebanyakan kita telah melihat di cermin dan merasa tidak berpuas hati dengan apa yang kita lihat. Mungkin ia adalah saiz, bentuk atau berat badan anda yang mengganggu anda.
Iklan
Video hari ini
Malangnya, rasa tidak berpuas hati dengan penampilan fizikal seseorang adalah terlalu biasa. Malah, hampir 80 peratus rakyat Amerika melaporkan berasa tidak bahagia dengan bagaimana tubuh mereka kelihatan kadang-kadang, menurut undian 2018 ipsos. Dan rasa rasa tidak puas hati dirasakan paling kuat apabila orang melirik cermin.
Iklan
Begitu juga, undian Gallup 2014 mendapati bahawa hampir separuh rakyat Amerika merasakan berat tentang berat badan mereka “semua” atau “beberapa masa.”
Jadi mengapa bimbang tentang berat badan begitu lazim? Walaupun terdapat banyak faktor yang terlibat, satu komponen – berat berat – memainkan peranan yang menonjol dalam keasyikan kami dengan bagaimana badan kita muncul.
Iklan
Bukan sahaja masyarakat kita mempromosikan cita-cita kebudayaan penipisan, tetapi ia juga menyalahkan orang untuk berat badan mereka, kata Rebecca Puhl, PhD, saintis penyelidikan kanan dan timbalan pengarah Pusat Rudd untuk Dasar & Obesiti Makanan di University of Connecticut. Pada asasnya, jika anda tidak masuk ke dalam piawaian masyarakat untuk saiz badan, implikasi adalah bahawa anda malas atau anda kekurangan kekuatan.
Iklan
Untuk membuat keadaan lebih teruk, mesej berbahaya berat berat berat ke dalam jiwa kita, dan kita menginternalisasikan mereka, menjadikan kita benci apa yang kita lihat di cermin.
Walaupun berat badan berat yang terperinci sering berlaku pada tahap tidak sedarkan diri, kita masih boleh mengambil tindakan untuk memerangi kesan yang merugikannya ke atas harga diri dan imej badan. Di sini, Puhl berkongsi strategi belas kasihan diri untuk mengimbangi stigma berat dalaman.
Bagaimana untuk mengamalkan belas kasihan diri untuk memerangi berat berat
Dalam menghadapi penghakiman masyarakat yang tidak adil dan berat sebelah sistemik, anda mesti belajar untuk melindungi, mempromosikan dan memupuk kesihatan mental dan keadaan emosi anda. Dan cara terbaik untuk melakukan itu adalah dengan baik kepada diri sendiri. Iaitu, menahan diri dari kritikan diri yang keras dan mengamalkan belas kasihan diri, kata Puhl.
“Kesyawa diri melibatkan penjagaan, kebaikan dan menghormati diri anda dan badan anda, dan menjadi baik dan bersabar ke arah diri anda apabila anda menderita atau merasakan sakit emosi,” jelasnya.
Sudah tentu, ia tidak selalu mudah untuk mengumpulkan belas kasihan untuk diri sendiri apabila anda telah diprogramkan untuk mempercayai anda kurang daripada .
“Mempraktikkan belas kasihan diri dapat merasa mencabar bagi orang yang sangat kritikal apabila ia datang kepada saiz badan atau berat badan mereka, jadi ia berguna untuk memikirkan belas kasihan diri sebagai kemahiran yang berlatih setiap hari,” kata Puhl.
Mempunyai beberapa penyata diri yang positif dan strategi mengatasi yang sihat dapat membantu. Kali berikutnya anda Balk di badan anda di cermin, cuba pernyataan menegaskan badan ini:
1. Ingat: Anda tidak bertanggungjawab terhadap kepercayaan orang lain
“Daripada menyalahkan diri anda untuk komen atau komen yang menghakimi orang lain tentang berat badan atau saiz anda, mengingatkan diri anda bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap tingkah laku atau sikap orang lain,” kata Puhl.
Sebagai contoh, anda mungkin memberitahu diri anda:
-
“Komen mereka mengatakan lebih banyak lagi mengenai mereka daripada saya.”
-
“Ini bukan tentang saya, dan bukan kesalahan saya.”
-
“ICAN’T mengawal apa yang orang lain katakan kepada saya, tetapi saya boleh mengawal bagaimana saya bertindak balas.”
2. Menggambarkan apa yang anda suka tentang diri anda
“Daripada menghukum diri sendiri, menunjukkan kebaikan diri dengan mencerminkan apa yang anda suka dan menghargai tubuh anda,” kata Puhl.
Sebagai contoh, anda mungkin berkata:
- “Iappreciate bahawa badan saya telah membenarkan saya menanggung anak-anak.”
- “Saya bersyukur kerana lengan saya yang membolehkan saya memeluk orang yang saya sayangi.”
- “Saya suka semua badan saya buat saya.”
3. Nix talk sendiri negatif dalam masa nyata
“Cobalah untuk menangkap diri sebelum anda memulakan jalan menyalahkan diri sendiri,” kata Puhl. “Sebelum pemikiran negatif anda selesai, hentikannya di treknya.”
Sebagai contoh, anda mungkin memberitahu diri anda:
- “Berterusan untuk berfikir dengan cara ini destructiveand tidak membantu.”
- “Saya suka diri saya tidak cukup untuk meletakkan diri saya.”
- “Hari ini akan menjadi kawan kepada badan saya.”
4. Rawat diri anda seperti kawan
“Bayangkan kawan baik anda telah menginternalisasikan berat sebelah berat dan rasa malu atau terlibat dalam menyalahkan diri: apa yang akan anda katakan kepada mereka?” Puhl berkata. “Tuliskan kenyataan ini dan gunakannya untuk diri sendiri.”
Ia boleh menjadi lebih mudah untuk menghasilkan idea-idea ini apabila anda berfikir tentang bagaimana anda akan menyokong rakan dalam keadaan ini, dia menambah. Itu kerana ramai di antara kita lebih mampu menunjukkan kebaikan terhadap orang yang disayangi daripada diri kita sendiri.
Anda tidak sepatutnya memuji penurunan berat badan seseorang. Inilah yang dikatakan sebaliknya
oleh Jaime Osnato.
7 perkara yang tidak pernah dikatakan kepada seseorang dengan obesiti
oleh Jaime Osnato.
Berhenti memikirkan apa yang anda harus ‘berat’ – inilah cara untuk mencari julat bahagia badan anda
oleh Marygrace Taylor.
Iklan