More

    4 perkara yang dilakukan oleh Olympians setiap hari untuk kesihatan mental mereka

    -

    Mengamalkan Petua Kesihatan Mental Ini Musim Sejuk Olympians dan Paralympians bersumpah untuk memupuk lebih banyak tumpuan, tenang dan tenaga. Kredit: Sukan Olimpik NBC/Morefit.eu Kreatif

    Atlet dalam Sukan Olimpik dan Paralimpik berkongsi tip utama mereka supaya anda dapat memacu badan anda dan menggegarkan latihan anda seperti Olympian.

    Pernahkah anda memikirkan semua yang diperlukan untuk menjadi seorang Olympian? Sudah tentu, ia memerlukan kecergasan fizikal yang luar biasa untuk bersaing di peringkat Olimpik. Tetapi mudah untuk dilupakan bahawa atlet elit ini perlu melatih – dan menjaga – fikiran mereka serta badan mereka.

    Iklan

    Video hari ini

    Beberapa cabaran mental atlet Olimpik menentang termasuk berurusan dengan pengawasan yang sengit dan tekanan untuk menang serta melindungi atau membina warisan mereka, menurut University of Richmond. Hari-hari ini, mereka juga perlu menavigasi risiko kontrak Covid-19.

    Iklan

    Di sini, ketahui bagaimana empat 2022 Olympians musim sejuk dan Paralympians cenderung kepada kesihatan mental mereka setiap hari – dan biarkan ia memberi inspirasi kepada anda, sama ada anda akan selepas pingat atau hanya bertujuan untuk menjadi diri anda yang terbaik.

    Petua

    Sesiapa sahaja boleh memupuk kesihatan mental seperti seorang Olympian dengan mengamalkan kesedaran, membuat masa untuk bernafas, menikmati masa bersendirian dan makan makanan yang membuat anda gembira.

    1. ‘Amalan hadir’

    Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan rutin untuk Olympians dan bukan atlet, tetapi tekanan itu diperkuat apabila anda perlu melatih dan melakukan di peringkat berhampiran.

    Iklan

    Pemenang Freestyle Olimpik A.S. dan pemenang Piala Dunia Vinecki pada tahun 2021 untuk kesihatan mentalnya dengan memberi tumpuan kepada hidup di masa kini. “Saya pastikan untuk mengambil sedikit masa (atau banyak) sepanjang hari untuk mengambil sedikit nafas dalam dan mengambil persekitaran saya,” katanya kepada Morefit.eu.

    Baca juga  Apakah kesalahan produktiviti, dan bagaimanakah anda dapat mengatasinya?

    Iklan

    Kesedaran telah terbukti membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan ingatan anda dan meningkatkan tumpuan, mengikut Persatuan Psikologi Amerika.

    Dan seperti Vinecki, anda boleh membuat hampir setiap saat yang penuh perhatian. “Sama ada ini berada di puncak bukit semasa latihan atau semasa meditasi, sangat penting bagi saya untuk berada pada masa ini dan tidak menekankan tentang apa yang berlaku di Masa lalu atau apa yang perlu saya lakukan pada masa akan datang, “katanya.

    Cuba ia

    3 petua untuk memulakan (dan melekat dengan) amalan meditasi

    Bychristina Vercelletto

    3 latihan yang penuh perhatian untuk badan dan minda yang lebih kuat

    Bysj McShane

    4 Teknik Meditasi Untuk Membantu Tekanan Anda

    Byjaime Osnato

    2. ‘Buat masa untuk bernafas’

    Pernafasan Deep adalah alat yang kurang baik tetapi sangat berkesan untuk menenangkan fikiran anda dan menghubungkan dengan badan anda. Pernafasan diafragma (pernafasan perut) dapat membantu mengurangkan kesan tekanan, menurunkan kadar denyutan jantung anda dan bahkan lebih rendah atau menstabilkan tekanan darah anda, mengikut klinik Mayo.

    Dan jika Skater Angka A.S. dan pingat gangsa 2014 Jason Brown dapat mencari masa untuk bernafas lebih banyak, maka kita semua boleh. “Setiap hari saya mengambil masa kira -kira 12 minit untuk bernafas,” katanya kepada Morefit.eu. “Saya menetapkan pemasa saya di telefon saya, berbaring dan biarkan diri saya fokus pada nafas saya.”

    Secara sengaja memberi tumpuan kepada pernafasan membantu hidup perlahan coklat sedikit. “Pengisar harian boleh menjadi begitu sibuk, dan ini memaksa saya untuk mengalahkan dan menyelesaikan fikiran saya,” katanya. “Apabila penggera dimatikan, ia hampir seperti reset mental dan saya boleh kembali ke hari saya dengan sedikit kepala yang lebih tenang dan lebih jelas.”

    Baca juga  Mengapa anda harus berhenti bergantung kepada kemahuan untuk mencapai matlamat kesihatan anda
    Tertekan? Cuba kaedah pernafasan 4-7-8 untuk mencari zen anda

    Bychristina Vercelletto

    Cuba teknik pernafasan kotak apabila anda memerlukan rehat selama 5 minit

    Bylindsay Tigar

    Latihan pernafasan warna 2 minit untuk membuang pemikiran negatif

    Byanika Nayak

    3. ‘Nikmati beberapa masa sahaja’

    Kadang -kadang memusatkan kesihatan mental anda bermakna menghabiskan masa sendiri.

    Walaupun menjadi atlet tertinggi, pemain ski Paralimpik Danielle Aravich berkata dia masih mempunyai kecenderungan introvert: “Saya benar -benar menghargai dan menikmati masa saya sendiri,” katanya kepada Morefit.eu.

    Apabila anda membuat masa solo keutamaan dan mencari kegembiraan di dalamnya, ia membolehkan anda menambah rizab emosi, fizikal dan mental anda. Bagi Aravich, pada masa ini untuk mengisi semula membantu dia merasakan diri yang paling bertenaga di sekeliling orang lain. “Saya memerlukan masa untuk mengecas semula bateri dan gear saya untuk menjadi orang sosial, extroverted saya,” katanya.

    4. ‘Makan makanan gembira’

    Diet dan kesihatan mental secara intrinsik dikaitkan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan diet yang kaya dengan sayur -sayuran, buah -buahan, ikan dan bijirin yang tidak diproses telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk kemurungan, menurut Harvard Health Publishing.

    Jack Wallace, pingat emas hoki 2018, makan makanan yang membawanya kegembiraan. “Setiap hari saya selalu makan sesuatu yang saya suka makan,” katanya kepada MoreFit.eu.

    Dan tidak mengapa jika anda tidak memilih makanan yang paling berkhasiat sepanjang masa. “Sama ada makanan atau makanan ringan yang sihat atau tidak, saya selalu berfikir bahawa sedikit makanan yang lazat dapat membantu dengan diet dan kebahagiaan keseluruhan,” katanya.

    Bacaan yang berkaitan

    4 keping gear latihan musim sejuk Olympians tidak dapat hidup tanpa

    Baca juga  Sebab yang licik anda letih sepanjang masa (yang tidak ada kaitan dengan tidur)

    Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai semua harapan Olimpik dan Paralimpik, lawati teamusa.org . Tonton Sukan Olimpik Musim Sejuk, bermula 3 Februari, dan Paralimpik, bermula 4 Mac, di NBC.

    Iklan