More

    5 Perkara yang Tidak Pernah Dilakukan Pagi Perlumbaan

    -

    Elakkan melakukan kesilapan ini untuk mendapatkan perlumbaan terbaik anda. Kredit Gambar: martin-dm / E + / GettyImages

    Tidak kira berapa minggu atau bulan anda menjalani latihan untuk perlumbaan, anda mungkin boleh mengharapkan beberapa kegelisahan sebelum berlari pada hari besar. Walaupun emosi anda sukar dikendalikan, pasti ada beberapa perkara yang dapat anda kendalikan pada hari perlumbaan.

    Untuk melakukan yang terbaik dan memanfaatkan sepanjang minggu latihan anda, elakkan kesilapan lima hari perlumbaan ini.

    1. Memecahkan Gear Baru

    Sekiranya anda ingin menyiapkan diri untuk berjaya, pertahankan peralatan latihan anda selaras mungkin, Meg Takacs, jurulatih di Performix House dan pencipta aplikasi #RunWithMeg, memberitahu morefit.eu. Dengan kata lain, jangan memakai sepasang kasut baru pada hari besar.

    Ini adalah sesuatu yang anda mesti ingat semasa anda melatih juga. Sebaiknya anda menguji pakaian dan aksesori baru dalam beberapa minggu menjelang perlumbaan anda, bukan pada pagi hari, kata Takacs. Lagipun, perkara terakhir yang anda mahukan adalah beberapa lekukan atau lepuh yang tidak dijangka semasa anda hampir ke garisan penamat.

    Jangan lupa juga butiran yang lebih kecil. Sekiranya anda menggunakan telefon anda, uji terlebih dahulu lengan atau kantung telefon anda. Atau jika anda berlari dengan hanya jam tangan kecergasan, pastikan anda mempunyai semua teknologi malam sebelumnya – dan jangan lupa memuat turun senarai main senaman kegemaran anda!

    2. Menumpukan Apa Yang Orang Lain Lakukan

    Walaupun anda menjalankan perlumbaan maya, mungkin ada pelari lain di jalan anda. Sekiranya demikian, cubalah yang terbaik untuk mengelakkan membandingkan diri anda dengan orang lain, kata Takacs. Terutama kerana mereka mungkin atau tidak juga berlumba.

    “Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain dan cuba jangan terlalu memikirkannya,” kata Takacs. “Perbincangan diri yang positif dan mengulangi ayat motivasi kepada diri sendiri selalu membantu. Ketahanan berjalan adalah mengenai momentum ke hadapan, secara fizikal dan mental.”

    Baca juga  7 Cermin Mata Berjalan Terbaik 2021, Menurut Pelari Pro

    Juga, elakkan menggunakan rutin pemanasan pelari lain atau strategi penghidratan dan pemakanan pra-perlumbaan. Mereka mungkin kelihatan seperti mereka tahu apa yang mereka lakukan (dan itu mungkin berlaku), tetapi yang terbaik adalah berpegang pada apa yang anda tahu berfungsi untuk badan anda (lebih lanjut mengenai perkara di bawah).

    3. Mengeksperimen dengan Makanan atau Minuman Baru

    Pagi perlumbaan pastinya bukan waktunya untuk menguji resipi oatmeal baru – simpan percubaan sarapan selepas anda berlari. Sama seperti dengan peralatan larian anda, anda ingin menjaga rutin sarapan anda sama seperti hari latihan anda, menurut Takacs.

    Ini mungkin sesuatu yang perlu dipertimbangkan dalam beberapa minggu sebelum perlumbaan anda juga. Menetapkan resipi sarapan pagi dan rutin penghidratan pada hari latihan anda akan membantu tubuh dan minda anda mengikut rentak. Uji sarapan yang berbeza beberapa minggu lebih awal untuk memastikan anda menjauhkan diri dari sakit perut.

    Karbohidrat yang cepat dicerna, seperti pisang atau gandum, akan membantu memberi anda tenaga pra-latihan yang anda perlukan dan tidak akan merasa terlalu berat semasa anda bersenam, menurut Majlis Latihan Amerika. Dan elakkan makanan yang terlalu tinggi serat atau lemak, kerana ini sukar untuk sistem pencernaan.

    Bacaan Berkaitan

    Apa yang Perlu Makan untuk Sarapan Sebelum Perlumbaan

    4. Melambatkan Pemanasan Anda

    Walaupun berjalan dalam perlumbaan tanpa pemanasan pasti merupakan kesalahan besar, anda juga tidak mahu keterlaluan. Pada pagi hari perlumbaan anda, anda mungkin akan merasa lebih gelisah dan bersemangat daripada biasa tetapi tidak menyalurkan semua tenaga saraf itu ke dalam pemanasan anda.

    Pastikan pemanasan pra-perlumbaan anda dinamik dan elakkan regangan statik (yang anda pegang untuk jangka masa yang panjang), kata Takacs. Sebaik-baiknya, anda sudah biasa melakukan rutin pada minggu-minggu sebelumnya, tetapi jika tidak, beberapa lutut tinggi, lungsur berjalan kaki dan lompatan adalah pergerakan yang baik untuk digabungkan.

    Baca juga  Latihan punggung sisi dumbbell 20 minit ini menjamin glutes bulat yang baik

    5. Membiarkan Saraf Anda Beralih

    Jangan biarkan kegelisahan pra-perlumbaan mendapat yang terbaik daripada anda, terutamanya pada awal perlumbaan anda. Benar-benar normal untuk keluar dari pintu sedikit terlalu cepat tetapi cuba sedaya upaya untuk mengelakkan kesilapan ini, kata Takacs.

    “Jangan keluar terlalu cepat,” kata Takacs. “Melakukan ini terasa menggembirakan, dan banyak orang melakukannya, tetapi anda tidak mahu degup jantung anda terlalu cepat, kerana sukar untuk tidak hanya mengekalkan kecepatan seluruh perlumbaan, tetapi sangat sukar untuk pulih. ”

    Sebagai gantinya, cubalah yang terbaik untuk terus melaju sepanjang perlumbaan. Mulakan dengan perlahan dan beransur-ansur mempercepat ketika corak badan dan pernafasan anda menyesuaikan diri dengan kenaikan, kata Takacs. “Anda ingin berlari setiap batu lebih cepat daripada yang terakhir, jadi anda tidak akan menaikkan degup jantung anda terlalu cepat,” katanya.