Pose yoga tertentu – seperti segitiga berpusing berpusing atau sentuhan tulang belakang yang duduk – boleh melegakan gejala refluks asid.Image Kredit: Koldunov/iStock/Gettyimages
Apabila saya memasuki trimester ketiga kehamilan saya dengan anak perempuan saya, saya mengembangkan refluks asid, yang juga dikenali sebagai penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Bertekad untuk mengambil pendekatan semulajadi untuk membantu memperbaiki isu ini, saya berpaling kepada yoga, dan bersyukur, menyesuaikan yoga tertentu ke dalam amalan harian saya membantu saya dengan hebat.
Iklan
Refluks asid berlaku apabila asid dari perut anda mengalir kembali ke esofagus anda dan ditunjukkan dengan gejala seperti pedih ulu hati, regurgitasi, batuk kering kronik, sakit dada dan sakit tekak.
Dua puluh peratus rakyat Amerika telah didiagnosis dengan penyakit pencernaan ini, menurut Perpustakaan Negara Perubatan. Dan sementara pada masa ini tidak ada sebab yang diketahui untuk menjelaskan perkembangan GERD, terdapat gaya hidup tertentu atau faktor risiko yang dapat mencetuskan permulaannya, termasuk obesiti, kehamilan dan asma.
Iklan
Jika anda adalah salah satu daripada banyak orang yang berurusan dengan gejala refluks asid yang tidak selesa, mengamalkan yoga dapat membantu gejala refluks asid. Itu kerana yoga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan – dan tekanan meningkatkan jumlah asid perut perut anda, yang boleh menyebabkan refluks asid, menurut kajian Julai 2013 dalam Jurnal Antarabangsa Yoga .
Iklan
Bersedia untuk melegakan gejala refluks asid anda? Berikut adalah lima yoga yang bermanfaat untuk memulakan anda.
Perkara yang anda perlukan
-
Mat yoga
-
Blok yoga atau bolster yoga
Amaran
Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati yang kerap atau teruk atau gejala anda disertai dengan isu -isu lain seperti sakit dada atau penurunan berat badan yang tidak diingini, pastikan anda memberitahu doktor anda secepat mungkin, mengikut Klinik Mayo. Jika anda tidak mampu memberi rawatan perubatan, anda boleh mencari pilihan kos rendah dalam komuniti anda melalui HealthCare.gov.
1. Thunderbolt berpose (Vajrasana) dengan pernafasan yang mendalam (Pranayama)
Bernafas oksigenasi seluruh badan anda, termasuk saluran pencernaan anda, yang membolehkan sebarang toksin dan tenaga yang terperangkap untuk dibebaskan dari dalam. Di samping itu, duduk tegak dengan dada anda sedikit keluar dan bahu yang ditarik balik membantu meningkatkan postur anda dan menghalang anda daripada slouching.
Iklan
Melakukan pose ini (terutamanya selepas makan) membantu mencegah mampatan dada dan perut anda, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk mencerna makanan anda dengan betul.
Tahap kemahiran semua yoga tahap aktif
- Berlutut di lantai.
- Duduk kembali ke kaki anda.
- Letakkan tangan anda di paha anda dengan telapak tangan anda.
- Luruskan punggung dan bahu anda dan ketatkan teras anda.
- Tutup mata anda jika anda mahu dan bernafas dengan mendalam dan lepaskan nafas anda perlahan -lahan.
- Tinggal di sini selama 5 minit.
Tunjukkan arahan
2. Twist tulang belakang duduk (Bharadvajasana)
Pose-pembetulan postur yang lembut ini membantu merangsang pencernaan dengan memudahkan makanan bergerak melalui usus anda.
Tahap kemahiran semua yoga tahap aktif
- Berlutut di lantai.
- Duduk kembali ke kaki anda.
- Lean ke kiri dan letakkan kedua -dua tangan di atas lantai di hadapan lutut kiri anda sehingga anda duduk di pinggul kiri anda.
- Twist ke kiri dengan menghidupkan tulang rusuk, bahu dan kepala dan melihat bahu kiri anda.
- Pegang selama 30 hingga 60 saat.
- Berlatihlah ini pada setiap sisi badan anda 3 hingga 5 kali setiap satu.
Tunjukkan arahan
3. Regangan sampingan
Melakukan regangan sampingan ini membantu mewujudkan ruang di sangkar tulang rusuk anda dan menghalang mampatan yang menyebabkan refluks asid. Di samping itu, peregangan ini membolehkan badan anda bernafas lebih mudah.
Tahap kemahiran semua yoga tahap aktif
- Mulakan kedudukan duduk yang selesa dengan kaki anda menyeberang.
- Letakkan tangan kanan anda di atas tanah di sebelah anda dan sampai ke tangan kiri anda ke atas kepala anda dan peregangan ke kanan.
- Pegang selama 30 hingga 60 saat.
- Ulangi di seberang.
- Berlatihlah ini pada setiap sisi badan anda 3 hingga 5 kali setiap satu.
Tunjukkan arahan
4. Pose segitiga berputar (parivrtta trikonasana)
Ini adalah satu lagi pose hebat yang dapat membantu membetulkan postur anda. Apabila diamalkan secara teratur, ini berpose mengangkat dada anda dan memanjangkan esofagus anda, sambil meningkatkan bekalan darah ke perut anda, yang membantu menenangkan mereka dan menggalakkan kesihatan keseluruhan, mengurangkan refluks asid.
Tahap kemahiran semua yoga tahap aktif
- Berdiri lurus dan tinggi di Gunung Pose (Tadasana), menghembus nafas dan melangkah kaki anda 3 hingga 4 kaki.
- Naikkan tangan anda selari dengan tikar anda dan sampai ke sisi, dengan bilah bahu anda lebar dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Hidupkan kaki kiri anda ke 45 darjah, dengan kanan menghadap ke hadapan tikar anda.
- Selaraskan tumit kiri anda dengan lengkungan kaki kanan anda, menghembus nafas dan putar badan anda ke kanan, mengikat pinggul anda dengan pinggir depan tikar anda.
- Keluarkan dan putar badan anda lebih jauh ke kanan, bersandar ke hadapan kaki depan anda.
- Jangkau tangan kiri anda sama ada ke lantai, shin anda, atau blok jika anda mempunyai satu, kerana anda membenarkan pinggul kiri anda untuk menjatuhkan lebih banyak ke atas tikar.
- Hidupkan kepala anda untuk melihat di hujung jari yang betul.
- Pergeseran sebahagian besar berat badan anda ke tangan depan dan tumit belakang anda.
- Pegang selama 30 hingga 60 saat, mengamalkan pose pada setiap sisi badan anda 3 hingga 5 kali setiap satu.
Tunjukkan arahan
5. Pose sudut terikat yang disokong (disokong Supta Baddha Konasana)
Daripada berbaring di belakang anda (yang boleh mencetuskan refluks asid), meningkatkan kepala anda di blok atau sebaliknya. Ini adalah pose pemulihan yang hebat yang merangsang organ perut anda dan membantu menyediakan kemudahan semasa berurusan dengan refluks asid.
Tahap kemahiran semua yoga tahap aktif
- Letakkan bolster yoga atau blok yoga ke bahagian atas tikar yoga anda.
- Berbaring di belakang anda dengan satu tangan di perut anda dan tangan yang lain di hati anda dengan kepala anda dinaikkan pada bolster atau blok.
- Bengkokkan lutut anda dan bawa tapak kaki anda bersama -sama.
- Benarkan lutut anda jatuh ke kedua -dua belah pihak sejauh mana mereka boleh pergi.
- Tinggal di sini selama 5 minit.
Tunjukkan arahan
Bacaan yang berkaitan
- 10 blok yoga terbaik, menurut pengajar yoga
- Yoga untuk Pemula: Semua yang anda perlu tahu untuk memulakan
- 7 Aksesori Yoga Untuk Mengambil Amalan Anda ke Tahap Seterusnya, Menurut Pengajar
Iklan