More

    6 nutrien penting untuk kulit yang sihat, menurut ahli dermatologi

    -

    Untuk lebih banyak nutrien yang sihat kulit, menggabungkan sumber protein, omega-3s dan vitamin c.Image Credit: Yurawhite/iStock/gettyimages

    Dalam artikel ini

    • Protein
    • Vitamin C
    • Omega-3s
    • Vitamin e
    • Vitamin a
    • Selenium
    • Petua lain

    Mereka mengatakan kecantikan hanya kulit yang mendalam, tetapi ketiga -tiga lapisan dermal memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan anda, jadi penting untuk makan diet yang menyokong mereka.

    Iklan

    Sebagai halangan terhadap patogen alam sekitar, kecederaan cahaya dan mekanikal ultraviolet, keindahan sebenar kulit kita terletak pada hakikat bahawa ia melindungi badan kita dari potensi bahaya, menurut artikel November 2021 dalam ‌ statpearls ‌.

    Video hari itu

    “Diet yang kurang nutrien pasti akan dapat dilihat dalam kulit anda,” kata ahli dermatologi klinikal Enrizza P. Factor, MD. Tetapi, tinggal terhidrasi dan makan makanan yang betul boleh pergi jauh untuk menjaga kulit anda segar dan revitalisasi.

    Iklan

    Kami mengesyorkan

    Nutrisi satu dermatologi nutrien mahu anda makan untuk kulit yang sihat seperti yang anda alion lacey muinosnutritionthe vitamin terbaik untuk elastik kulit dengan henry halsereviewednutritionthe satu diet protein ingin anda makan lebih kerap Kelly Plowe

    Terdapat banyak maklumat di luar sana tentang cara makan untuk kulit yang sihat. Untuk membuat perkara yang kurang menggembirakan, kami meminta ahli dermatologi yang nutrien mereka pastikan untuk mendapatkan diet mereka untuk menyokong kulit yang jelas dan sihat.

    1. Protein

    Anda boleh mendengar beberapa merujuk kepada protein sebagai “blok bangunan kehidupan.” Itu kerana makronutrien terdiri daripada 20+ asid amino yang digunakan untuk membina dan membaiki tisu di dalam badan kita, termasuk otot, tulang, rambut dan kulit, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.

    Iklan

    “Protein adalah asas untuk mempromosikan dan mengekalkan kulit elastik,” kata Laura Geigaite, doktor gigi dan ahli dermatologi kosmetik. “Tubuh anda menukarkan protein menjadi asid amino dan memprosesnya untuk membuat protein lain seperti keratin dan kolagen yang menyokong kulit.”

    Baca juga  5 suplemen serat terbaik untuk sembelit, menurut doktor

    Kami mengesyorkan

    Nutrisi satu dermatologi nutrien mahu anda makan untuk kulit yang sihat seperti yang anda alion lacey muinosnutritionthe vitamin terbaik untuk elastik kulit dengan henry halsereviewednutritionthe satu diet protein ingin anda makan lebih kerap Kelly Plowe

    Keratin adalah protein yang terdapat di lapisan luar kulit anda, menurut Klinik Cleveland. Ia menjadikan sel-sel itu sihat dengan melindungi mereka daripada kerosakan yang berkaitan dengan tekanan. Kolagen adalah apa yang memberikan kulit strukturnya dan membantu ia tetap lancar dan lembut seperti yang anda usia, yang bermaksud kedutan yang lebih sedikit, di klinik Cleveland.

    Iklan

    Mulakan di sini

    • Makanan yang menggalakkan pengeluaran keratin, seperti protein haiwan, kacang dan kacang.
    • Makanan yang tinggi dalam kolagen, seperti sup tulang, ayam, daging lembu, makanan laut, kacang, lada dan walnut.

    2. Vitamin c

    Walaupun ia biasanya dikaitkan dengan kesihatan imun, Vitamin C memberi manfaat kepada kulit anda dalam beberapa cara juga. Vitamin yang kuat ini melindungi sel-sel kulit dari kerosakan yang berkaitan dengan usia dan sangat penting jika anda ingin bersinar selama bertahun-tahun yang akan datang.

    “Vitamin C mempunyai sifat antioksidan yang melawan kerosakan radikal bebas untuk mempromosikan nada kulit dan menangkis garis-garis halus dan kedutan yang menentukan usia,” kata Geigate. Itu kerana vitamin C memainkan peranan dalam pengeluaran kolagen, yang seperti yang telah kami sebutkan, memberikan kulit strukturnya.

    Iklan

    Iklan

    Menyokong pengeluaran kolagen dengan mendapatkan vitamin C yang cukup sangat penting kerana kita usia kerana kita secara semulajadi kehilangan kolagen dari masa ke masa, menurut Klinik Cleveland.

    Mulakan di sini

    • Makanan tinggi dalam vitamin C, seperti brokoli, pucuk brussels, buah sitrus dan tomato
    Baca juga  10 Makanan Tinggi Biotin untuk Rambut, Kulit dan Kuku yang Sihat

    3. Omega-3 lemak

    Asid lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak tepu yang terdapat dalam makanan seperti salmon, walnut dan biji rami. Mereka paling terkenal dengan sifat-sifat perlindungan hati dan otak mereka, tetapi mereka juga memainkan peranan dalam kesihatan kulit, menurut NLM.

    Iklan

    Omega-3 telah dikaitkan dengan perlindungan daripada kerosakan matahari, menurut kajian semula Julai 2011 dalam ‌‌ Dermatologi Eksperimen ‌‌, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

    “Asid lemak penting ini mempunyai sifat pelembab dan bermanfaat untuk pembaikan kulit dan keanjalan keseluruhannya. Omega-3 juga boleh membantu dengan keadaan kulit tertentu,” kata Dr Factor.

    Iklan

    Penyelidikan sememangnya menghubungkan kekurangan dalam omega-3 untuk keadaan kulit keradangan seperti ekzema, walaupun peranan yang mereka mainkan dalam mencegah gangguan kulit masih perlu dikaji, setiap kajian Julai 2016 dalam ‌ Dermatologi Praktikal dan Konsep ‌.

    Mulakan di sini

    • Makanan yang tinggi dalam omega-3, seperti ikan berlemak, biji chia dan alpukat.

    4. Vitamin e

    Vitamin E adalah vitamin dan antioksidan larut lemak. Tujuan utamanya adalah untuk melawan radikal bebas yang berbahaya dan melindungi sel -sel dari kerosakan, seperti vitamin C, mengikut Harvard T.H. Chan School of Public Health.

    Iklan

    “Vitamin E memainkan peranan besar dalam kesihatan kulit anda,” kata Dr. Factor. “Ia melawan radikal bebas yang boleh menyebabkan kendur dan kedutan dan telah dikaitkan dengan pencegahan kanser kulit.”

    Ciri -ciri antioksidan Vitamin E boleh membantu menangguhkan penuaan kulit dan meningkatkan hiperpigmentasi, menurut kajian Januari 2021 dalam ‌ nutrien ‌. Lebih -lebih lagi, dikatakan lebih berkesan apabila digabungkan dengan Vitamin C.

    Iklan

    Mulakan di sini

    • Makanan tinggi dalam vitamin E, seperti badam, labu dan sayur -sayuran berdaun seperti kolard dan bayam

    5. Vitamin a

    Retinol atau asid retinoik (aka vitamin A) diperlukan untuk penglihatan, pertumbuhan sel, pembiakan dan imuniti, menurut Klinik Mayo. Ia juga mempunyai sifat antioksidan yang menangkis kerosakan kulit.

    Baca juga  20 Makanan Berprotein Tinggi untuk Otot Kuat

    “Vitamin A memainkan peranan penting dalam pembaikan dan penyelenggaraan kulit,” kata Dr Factor. “Beta-karoten, karotenoid dan pra-kursor ke vitamin A, mempunyai sifat antioksidan yang mengurangkan kerosakan kulit dari pendedahan ke atas matahari.”

    Sebaik sahaja karotenoid diserap, mereka berkumpul di lapisan kulit paling luar (epidermis) di mana mereka dapat menyediakan garis pertahanan langsung terhadap merosakkan sinaran ultraviolet, menurut kajian Ogos 2019 dalam ‌ antioksidan ‌.

    Mulakan di sini

    • Makanan tinggi dalam vitamin A, seperti sayur -sayuran kolard, ubi jalar, cantaloupe dan lada merah

    6. Selenium

    Tubuh hanya memerlukan sedikit selenium, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health. Tetapi mineral masih penting untuk kesihatan tiroid dan DNA dan perlindungan sel.

    “Selenium adalah antioksidan yang memainkan peranan dalam ketegasan dan keanjalan kulit anda,” kata Dr. Factor. “Ia juga meningkatkan penyerapan vitamin E, yang boleh membantu mempromosikan kulit yang bersinar dan sihat.”

    Mulakan di sini

    • Makanan tinggi selenium, seperti kacang Brazil, walnut, tuna, bijirin dan beras perang

    Petua kulit yang sihat lain

    Diet kami memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit, tetapi bukan satu -satunya faktor.

    Menurut Institut Kesihatan Nasional, anda akan lebih dekat untuk mencapai cahaya yang sihat jika anda juga:

    • Mandi panas – tidak panas – air dan gunakan pembersih ringan.
    • Elakkan pendedahan matahari untuk tempoh yang panjang dan gunakan pelindung matahari.
    • Jangan gunakan katil penyamakan atau matahari terbenam.
    • Tetap terhidrasi.
    • Hadkan tekanan.
    • Dapatkan tidur yang cukup dalam.
    • Bercakap dengan doktor anda jika anda melihat perubahan pada kulit anda, terutamanya perkara seperti ruam atau tahi lalat yang mengubah saiz atau warna.

    Iklan

    Iklan