6 perangkap musim panas yang boleh menjejaskan kesihatan mental anda

Tambang barbeku baik -baik saja dalam kesederhanaan, tetapi menyeimbangkannya dengan pilihan makanan yang sihat adalah yang terbaik untuk mood dan kesihatan mental anda. Kredit: Aleksandarnakic/E+/GETTYImages

Sekolah keluar, matahari bersinar dan barbeku berlimpah Tidak ada yang menafikannya: Musim panas adalah masa yang istimewa dan riang tahun.

Iklan

Video hari ini

Tetapi sementara bulan-bulan yang lebih panas membawa muatan yang menyeronokkan untuk banyak orang, musim panas juga boleh mencetuskan perjuangan kesihatan mental untuk sesetengah orang, kata Michael L. Birnbaum, MD, pakar psikiatri di Northwell Health dan CMO di HearMe, aplikasi kesihatan emosi yang atas permintaan.

“Tanpa sekolah atau kerja untuk menjaga kami di landasan, rutin mungkin beralih secara dramatik, yang boleh memberi kesan kepada kesihatan mental dan fizikal kami,” kata Dr. Birnbaum.

Iklan

Adalah mungkin untuk mencegah (atau mengurus) cabaran -cabaran ini selagi anda menyedari beberapa perangkap yang berpotensi. “Kuncinya adalah untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk otak dan badan anda,” kata Dr. Birnbaum. “Semakin kita mengenali diri kita, semakin baik kita dapat mempersiapkan perubahan yang datang bersama musim panas.”

Iklan

Di sini, Dr. Birnbaum membincangkan beberapa musim panas biasa yang mungkin campur tangan dengan mood anda dan bagaimana mengekalkan kesihatan mental anda semasa bulan -bulan panas.

1. Kekurangan tidur

“Beberapa perkara lebih penting daripada tidur yang sihat untuk otak dan badan yang sihat,” kata Dr Birnbaum.

Iklan

Malah, kekurangan tidur dikaitkan dengan kemurungan, bunuh diri dan tingkah laku berisiko, menurut Institut Kesihatan Nasional.

Tetapi pada musim panas, apabila matahari terbenam kemudian dan pada umumnya lebih banyak lagi berlaku, anda mungkin melihat tidur anda tergelincir.

“Malam -malam kemudian sering menyebabkan kuantiti dan kualiti tidur yang dikurangkan,” kata Dr. Birnbaum. Belum lagi temps yang panas dan melekit yang cenderung membuat anda melambung dan berpaling.

Cara Mendapat Cukup Mata

Baca juga  4 cara untuk menggunakan belas kasihan diri untuk memerangi imej diri yang negatif

“Pastikan untuk berpegang pada rutin anda,” kata Dr. Birnbaum. “Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari.”

Dan ikuti petua ini untuk kebersihan tidur bintang:

  • Langkau minuman keras sebelum tidur
  • Tetapkan suhu bilik tidur anda hingga 65 darjah Fahrenheit
  • Jauhkan tirai atau tirai anda untuk kegelapan yang optimum

2. Melanggarnya dengan makanan yang kurang berkhasiat

Musim panas adalah untuk barbeku dan ais krim. Tetapi, malangnya, semua burger, salad kentang dan pencuci mulut boleh merosakkan mood anda.

Itu kerana “apa yang anda masukkan ke dalam badan anda boleh secara langsung berkaitan dengan kesihatan mental anda,” kata Dr. Birnbaum. Dan “makan makanan yang tidak sihat dapat membuat kita merasa lambat dan lembap,” jelasnya.

Cara makan lebih sihat

Anda tidak perlu melepaskan semua barang musim panas. Cukup nikmati mereka secara sederhana, dan mengimbangi makanan yang kurang berkhasiat dengan nutrien-padat.

“Pastikan makan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari dan minum banyak air,” kata Dr. Birnbaum.

Malah, orang yang membungkus lebih banyak hasil di atas pinggan mereka cenderung mengalami kebahagiaan yang lebih besar, kepuasan hidup dan kesejahteraan, menurut kajian Ogos 2016 dalam American Journal of Public Health . < /em>

3. Tidak mendapat cukup di luar kerana cuaca yang melampau

Secara teorinya, musim panas adalah masa yang tepat untuk memanfaatkan di luar rumah. Tetapi, bergantung pada tempat anda tinggal, haba dan kelembapan yang melampau dapat menghalang aktiviti luaran anda dan membuat anda mengepung di dalam rumah.

Inilah perkara: “Pendedahan kepada cahaya matahari semulajadi meningkatkan tahap vitamin D dan serotonin, yang meningkatkan mood anda,” kata Dr. Birnbaum. Oleh itu, tanpa kesan yang baik, anda mungkin mendapati diri anda berasa rendah diri.

“Sesetengah orang mungkin merasa kesepian atau terpencil dari tinggal di dalam,” kata Dr. Birnbaum. “Dan rutin senaman [yang menjadi kunci untuk pengurusan tekanan dan kesihatan mental] juga mungkin menderita,” tambahnya.

Baca juga  Inilah Sebabnya Mengapa Kadang-kadang Anda Tidak Berfokus (dan Bagaimana Memperbaikinya)

Cara (selamat) menikmati di luar rumah

Tidak ada cara yang lebih baik untuk bersenang -senang di bawah sinar matahari (dan tetap sejuk) daripada berenang dan meneroka aktiviti air lain, kata Dr. Birnbaum.

Anda juga boleh merancang aktiviti pada awal pagi atau petang, apabila panas hari itu tidak begitu menindas.

Namun, selalu “periksa ramalan, seperti yang anda ingin mengelakkan pendedahan kepada suhu yang melampau,” kata Dr. Birnbaum. Dan pada hari -hari yang sangat teruk, berpegang pada bersosial dan bersenam di dalam rumah, tambahnya.

4. Tidak memanfaatkan masa berbayar anda

Adakah anda jenis orang yang bank semua hari percutian mereka, tetapi kemudian tidak pernah menggunakannya?

“Malangnya, ramai di antara kita menghabiskan masa yang terlalu berharga dengan pekerjaan kita,” kata Dr. Birnbaum. Tetapi ini boleh mengambil tol pada kesihatan mental anda.

Setiap sekarang dan kemudian, kita semua perlu melarikan diri harian untuk membantu membersihkan minda kita dan meningkatkan mood kita, kata Dr. Birnbaum.

Cara menikmati masa

Jika anda menekankan tentang kerja yang hilang, fikirkannya seperti ini: Hari -hari membantu kami mengisi semula dan membolehkan kami bekerja dengan lebih berkesan sebaik sahaja kami kembali ke pejabat, kata Dr. Birnbaum.

“Keluar dari bandar dan mengalami perubahan dalam pemandangan adalah cara yang baik untuk berehat dan memfokuskan semula tenaga anda pada masa kini,” tambahnya.

5. Tidak memakai pakaian tertentu kerana kebimbangan imej badan

Jika anda bergelut dengan masalah imej badan (siapa yang tidak?), Bulan musim panas – apabila kita biasanya menunjukkan lebih banyak kulit – boleh mencetuskan. Pemikiran dan perasaan negatif tentang badan anda boleh timbul seperti semua puncak tanaman yang anda lihat di jalan.

Anda mungkin mendapati diri anda menutup – mengelakkan seluar pendek atau pakaian mandi – kerana anda tidak suka cara anda melihat. Tetapi memakai duds panjang atau berat pada musim panas yang mati sangat tidak selesa.

Baca juga  8 Jurnal Berpandu Terbaik untuk Penyembuhan

“Kebimbangan mengenai imej badan adalah – tidak menghairankan – lebih banyak berlaku semasa musim saman mandi,” kata Dr Birnbaum. “Semasa musim panas, pemikiran ini dapat membuat kita berasa lebih sedar dan membawa kepada mengelakkan situasi sosial tertentu, menyumbang kepada perasaan pengasingan dan kesepian.”

Cara menangani masalah imej badan

Baca bibir kami: Setiap badan adalah badan pantai. Cukup letakkan saman dan duduk di atas pasir.

Dan ingatlah: “ Sihat datang dalam pelbagai bentuk dan saiz,” kata Dr Birnbaum. Jadi, teruskan dan pakai seluar pendek itu.

Dan semasa anda berada di sana, mengamalkan sedikit belas kasihan diri, yang boleh pergi jauh ke arah memerangi imej diri yang negatif.

Jika anda memerlukan sedikit sokongan emosi tambahan, bercakap dengan ahli terapi, yang dapat membantu anda menavigasi perasaan yang sukar ini.

6. Rasa terputus dari interaksi sosial

Walaupun ramai yang merampas musim panas sebagai masa untuk menggantung dengan rakan dan keluarga, untuk yang lain ia boleh menjadi sedikit kesunyian.

“Tanpa interaksi manusia biasa yang berpunca dari sekolah dan kerja, kita kadang -kadang dapat merasa kesepian dan terpencil,” kata Dr. Birnbaum.

Lebih-lebih lagi, “hari yang lebih lama dan kurang berstruktur dapat membuat kita merasa terharu,” tambahnya.

Cara Tetap Berhubungan

Jadilah proaktif dalam memerangi kesepian.

“Hubungi rakan, jemput rakan sekerja baru anda ke barbeku atau sukarelawan anda di taman komuniti,” kata Dr. Birnbaum. “Bukti menunjukkan bahawa apabila anda membantu seseorang, terdapat perubahan fisiologi di otak yang dikaitkan dengan kebahagiaan,” jelasnya.

Dalam erti kata lain, dia berkata, “Apabila kita membantu orang lain, kita membantu diri kita sendiri.”

Iklan

Cara melakukan curl nordic terbalik untuk kekuatan badan maksimum

Curl Nordic terbalik menargetkan semua otot quad anda, menghalang kecederaan dan membina keseimbangan dan...

Penyakit Gusi: Jenis, Punca, Gejala dan Rawatan

Penyakit gusi hanya boleh didiagnosis oleh doktor gigi. Kredit: KOH SZE KIAT/E+/GETTYIMAGES Dalam...

Cara Melakukan Cabaran Kecergasan ‘Membawa Sally Up’ dan mengubah...

Anda boleh melakukan cabaran "Bawa Sally Up" sebagai pemanasan atau sebagai senaman sendiri dan...

Mahu memulakan terapi hormon berasaskan estrogen? Inilah yang perlu...

Sekiranya anda berminat dengan terapi yang mengesahkan jantina berasaskan estrogen, anda boleh berhubung dengan...

Betapa buruknya minum kopi lama?

Sekiranya anda tertanya -tanya sama ada atau tidak kopi anda akan menjadi buruk, ia...

Apakah rintangan insulin, betul -betul?

Makan makanan berkhasiat dapat membantu mengurangkan risiko anda untuk membangunkan rintangan insulin. Kredit Imm....