Membuat satu titik untuk berhubung dengan orang-orang yang anda cintai boleh membantu meningkatkan kesihatan mental anda seperti yang anda usia.Image kredit: tidak mematuhi / istock / gettyimages
Dalam artikel ini
- Bagaimana penuaan menjejaskan kesihatan mental
- Bagaimana untuk menyokong kesihatan mental anda
Sama seperti perubahan tubuh anda apabila anda semakin tua, jadi lakukan keperluan kesihatan mental anda. Fikirkanlah: Apa yang anda tegaskan dalam 20-an anda mungkin tidak akan menjadi isu yang sama menyebabkan anda membimbangkan pada usia 60-an, sebab itulah yang penting untuk mempertimbangkan hubungan antara penuaan dan kesihatan mental.
Iklan
Video hari ini
Ya, ketika anda semakin tua, anda akan mendapati diri anda menghadapi cabaran baru dan tidak dikenali untuk kesejahteraan emosi anda. Sesungguhnya, 1 dalam 4 orang dewasa yang lebih tua mempunyai masalah kesihatan mental, menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA).
Walaupun anda tidak dapat mengawal semua peralihan fizikal, psikologi dan sosial yang berlaku dengan usia, belajar untuk menavigasi mereka dengan cara yang sihat adalah kunci kepada kesihatan emosi anda.
Iklan
Di sini, Gail Saltz, MD, seorang Profesor Madya Klinikal Psikiatri di New York Presbyterian Hospital dan tuan rumah “bagaimana saya boleh membantu?” Podcast, menerangkan cabaran yang berkaitan dengan usia yang ditemui oleh orang yang lebih tua dan berkongsi tip untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik.
Amaran
Jika anda mengalami kesusahan emosi dan berasa seperti merosakkan diri anda, hubungi doktor anda dengan segera.
Perubahan berkaitan dengan umur yang boleh menjejaskan kesihatan mental dewasa yang lebih tua
Walaupun pengalaman semua orang dengan penuaan dan kesihatan mental adalah unik, terdapat beberapa perubahan biasa yang berlaku dengan semakin tua yang boleh mengambil tol pada kesejahteraan psikologi dan emosi anda. Berikut adalah beberapa:
Iklan
1. Isu Kesihatan Fizikal
Apabila anda semakin tua, badan anda melalui peralihan semula jadi (berfikir: sendi bersatu dan kulit longgar). Beberapa perubahan ini boleh menyebabkan gangguan besar kepada kehidupan harian anda. Sebagai contoh, menopause menyebabkan turun naik dalam tahap hormon yang boleh menjejaskan anda secara fizikal dan emosi dengan gejala seperti perubahan mood dan kilat panas, setiap pejabat mengenai kesihatan wanita (OASH).
Iklan
Penuaan juga membawa kemungkinan yang lebih besar untuk membangunkan keadaan kesihatan kronik seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau isu mobiliti.
Mempunyai masalah kesihatan boleh menjadi stres – dan bukan hanya itu, tetapi bergantung kepada isu ini, anda juga mungkin mengalami kesakitan, mengurangkan kualiti hidup atau kehilangan kemerdekaan, kata Dr. Saltz. Perkara-perkara ini boleh menjejaskan kesihatan mental dan menyumbang kepada kebimbangan dan kemurungan, katanya.
2. Persaraan
Walaupun ramai orang dewasa yang lebih tua berharap untuk mengambil lebih mudah selepas menjalani kerja keras seumur hidup, persaraan adalah perubahan kehidupan yang besar yang boleh datang dengan cabaran yang tidak dijangka.
“Sesetengah orang merasa di hujung longgar dan kurang sosial, dan ini boleh menjejaskan mood mereka,” kata Dr. Saltz. “Juga, satu tan masa baru yang tidak berstruktur dengan pasangan anda kadang-kadang ketinggian kerengsaan dan menekankan hubungan, yang boleh memberi kesan kepada kesihatan mental,” tambahnya.
3. Kesepian atau Pengasingan Sosial
Sesetengah orang mendapati diri mereka berasa kesepian dan lebih terisolasi dari rakan-rakan, keluarga dan komuniti mereka ketika mereka semakin tua. Itu mungkin sebahagiannya kerana nisbah orang yang lebih tua yang hidup bersendirian dengan usia yang semakin meningkat. Malah, kira-kira separuh daripada orang yang diberikan wanita pada zaman kelahiran 75 dan lebih tua hidup bersendirian, setiap APA.
Sekiranya anda mempunyai beberapa orang yang anda benar-benar boleh berkongsi perasaan dan kepercayaan anda, anda mungkin berasa kesepian, yang boleh menyebabkan kebimbangan dan kemurungan, kata Dr. Saltz.
4. Sindrom Nest Kosong
Ramai orang dewasa yang lebih tua berasa sedih atau kesepian apabila anak-anak mereka membesar dan keluar, iaitu, “terbang sarang.”
Sindrom sarang kosong amat menyakitkan bagi mereka yang telah membuat identiti mereka di sekitar menjadi ibu bapa, kata Dr. Saltz. Pengalaman kerugian ini boleh menjejaskan kesihatan mental seseorang dan membawa kepada suasana yang tertekan.
5. Menjadi penjaga kepada ahli keluarga tua
Walaupun kanak-kanak dewasa anda mungkin telah menerbangkan kandang, kadang-kadang anda mungkin mendapati diri anda dalam peranan penjaga yang berbeza kemudian dalam kehidupan: menjaga ibu bapa atau yang lain yang disayangi. Sebagai pengasuh keluarga, anda mungkin merasa dibebani oleh jumlah tanggungjawab, yang boleh menyebabkan ketegangan psikologi atau fizikal.
“Caretaker Burnout adalah fenomena yang diketahui yang menyebabkan tekanan tinggi yang berterusan yang sering menyebabkan kemurungan,” kata Dr. Saltz.
Bagaimana untuk menyokong kesihatan mental anda seperti umur anda
Latihan adalah penggalak mood semulajadi dengan banyak manfaat kesihatan yang lain. Kredit ADAMKAZ / E + / GETTYIMAGE
Strategi berikut boleh membantu anda melindungi dan menyokong kesihatan mental anda terhadap peralihan dan cabaran penuaan.
1. Mengutamakan aktiviti fizikal
“Penyelidikan menunjukkan bahawa 30 minit latihan aerobik tiga hingga empat kali seminggu meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan,” kata Dr. Saltz.
Lebih-lebih lagi, yang bersesuaian secara fizikal juga boleh membantu anda mengekalkan fungsi kognitif anda, mengurangkan risiko anda untuk masalah kesihatan dan mengekalkan kemerdekaan anda, untuk menamakan beberapa manfaat latihan, setiap APA.
Bacaan yang berkaitan
Bagaimana untuk memulakan latihan dalam 40-an, 50-an, 60-an dan seterusnya
2. Makan diet yang kaya dengan nutrien
Pembungkusan plat anda dengan makanan nutrien-padat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik di mana-mana umur. Malah, tidak mendapat cukup vitamin tertentu yang boleh menjejaskan kesejahteraan mental anda.
Sebagai contoh, kekurangan vitamin D berkaitan dengan perubahan mood dan kemurungan, menurut Cleveland Clinic. Begitu juga, vitamin B dan folat yang tidak mencukupi mungkin berkaitan dengan suasana yang tertekan juga, per klinik Mayo.
Ketahui lebih lanjut mengenai Mood-Meningkatkan Makanan dan pertimbangkan berikutan diet Mediterranean, yang telah dikaitkan dengan kesihatan otak yang lebih baik.
3. Dapatkan Tidur Berkualiti
Kurang tidur boleh membahayakan mood anda dari masa ke masa, menyumbang kepada peningkatan kerengsaan dan kebimbangan, kata Dr. Saltz.
Bertujuan untuk menangkap antara tujuh dan sembilan jam menutup mata setiap malam untuk kesihatan mental dan fizikal yang optimum, katanya.
Bacaan yang berkaitan
6 Sebab tidur menjadi lebih sukar apabila anda semakin tua
4. Dapatkan bantuan profesional
Walaupun kelima orang lebih dari 55 mempunyai gangguan mental, kurang daripada 3 peratus orang dewasa yang lebih tua mengejar bantuan profesional untuk masalah kesihatan mental mereka, menurut APA.
Sekiranya kebimbangan atau kemurungan anda mengganggu kehidupan harian anda, penting untuk mendapatkan rawatan awal sebelum isu anda menjadi tidak terurus, kata Dr. Saltz.
Ini amat penting kerana orang yang mengalami masalah kesihatan mental yang tidak menggunakan sumber profesional cenderung untuk lebih buruk lagi. Gangguan mental yang tidak dirawat dikaitkan dengan risiko kecacatan dan penyakit yang lebih besar, serta kualiti kehidupan yang lebih rendah, setiap APA.
Tip
Baru kepada terapi? Cuba panduan ini untuk mencari ahli terapi dan apa yang perlu bertanya kepada mereka semasa perundingan anda.
5. Tetap bersambung
Mengekalkan hubungan dan sokongan sosial membantu meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan, kata Dr. Saltz. Cuba penjadualan masa mingguan dengan keluarga dan rakan-rakan dan / atau mengembangkan rangkaian sosial anda dengan sukarela atau menyertai kelab.
6. Lakukan perkara yang anda nikmati
Apabila anda masih muda, anda mungkin tidak mempunyai cukup masa untuk menumpukan kepada aktiviti dan hobi yang anda suka. Itulah sebabnya semakin tua memberikan peluang yang luar biasa untuk melakukan perkara yang selalu anda inginkan.
Membuat masa untuk melibatkan diri, mencari kegembiraan, santai dan mengamalkan penjagaan diri adalah berharga untuk mempromosikan perasaan kebahagiaan, mengurangkan tekanan dan menjalani kehidupan yang seimbang, kata Dr. Saltz.
7. Gunakan Sumber Komuniti
Ketika datang ke penuaan dan kesihatan mental, isu-isu seperti hidup bersendirian dan kehilangan kemerdekaan boleh mengambil tol pada keadaan emosi anda. Tetapi terdapat banyak sumber berasaskan komuniti yang bebas dan murah yang boleh membantu di kawasan-kawasan ini dan membantu anda tetap bebas pada usia yang lebih tua, menurut oash.
Tip
Tidak tahu di mana hendak bermula? Lihat penggunaan untuk mencari sumber penuaan di komuniti setempat anda.
Iklan