More

    7 makanan panas dan makan vegetarian dengan 15 gram protein atau lebih

    -

    Makanan panas-dan-makan vegetarian terbaik akan memberi anda nutrien tanpa mengorbankan rasa.Image Credit: morefit.eu/Creative

    Dalam artikel ini

    • Bagaimana kita memilih
    • Bumi yang manis
    • Pasta Bolognese Trader Joe
    • Masakan Hidup
    • Chef tatu
    • Perebutan Tauhu Trader Joe
    • Amy
    • Veestro
    • Apa yang Perlu Dicari
    • Apa yang perlu diperhatikan
    • Petua lain

    Malah ahli diet memanggil bala bantuan dari semasa ke semasa untuk makan malam di atas meja.

    Iklan

    Video hari ini

    Apabila hidup sibuk, “Saya sering bergantung pada makanan panas dan makan untuk rezeki yang mudah dan berkhasiat,” kata Molly Bremer, RD, seorang ahli diet dengan kesihatan badan di Washington DC dan Northern Virginia.

    Tetapi bukannya memanaskan ketuhar untuk meremehkan pizza pepperoni beku natrium, Bremer sering beralih kepada hidangan berasaskan tumbuhan tinggi. Menurut pakar -pakar, terdapat banyak hidangan beku yang boleh anda beli yang menawarkan nutrien keperluan tubuh anda.

    Iklan

    “Apabila mencari makanan panas dan makan vegetarian terbaik, saya ingat tiga perkara: rasa, kalori dan keseimbangan pemakanan,” kata Bremer. “Walaupun ia sentiasa bagus untuk mempunyai pilihan yang cepat dan mudah, kepuasan dengan makanan itu sendiri adalah penting dalam mempunyai hubungan positif dengan makanan, dan saya benar -benar percaya bahawa kita harus menikmati apa yang kita makan!”

    Iklan

    Sekiranya anda bersetuju, teruskan menatal untuk tujuh hidangan panas dan makan sayur-sayuran yang anda boleh bangga.

    Pilihan kami

    • keseluruhan terbaik: Sweet Earth Cacio E Pepe Bowl ($ 4.99, sasaran)
    • Best Vegan: Trader Joe’s Vegan Pasta Bolognese ($ 3.49, pilih kedai Trader Joe)
    • Makanan Keselesaan Terbaik: Masakan Kehidupan Vermont White Cheddar Broccoli Bowl ($ 4.39, Target)
    • Bebas Gluten Terbaik: Chef Enchilada Bowl ($ 4.99, sasaran)
    • Sarapan Terbaik: Tramble Tauhu Trader Joe dengan Soy Chorizo ​​($ 3.99, Trader Joe’s)
    • Homemade yang terbaik: Amy’s Vegetable Lasagna ($ 5.29, Target)
    • terbaik dari penghantaran makan: Veestro Golden Chickpea Stew ($ 14.25, Veestro)

    Bagaimana kita memilih

    Kami mengetuk lima orang diet berdaftar dari seluruh negara untuk membantu kami mencari makanan panas dan makan vegetarian terbaik. Pilihan ini semua sesuai dengan kriteria pemakanan mereka dan boleh didapati secara meluas di pasar raya atau melalui perkhidmatan penghantaran makan.

    Iklan

    Semua makanan dalam senarai kami mempunyai nutrien penting seperti:

    • Protein Lean
    • Biji -bijian keseluruhan atau sayur -sayuran berkanji
    • Sayur-sayuran bukan starchy
    • Lemak sihat

    Jumlah kalori dan makronutrien yang anda perlukan berbeza dari orang ke orang. Berfokus pada protein, ahli diet kami mencadangkan pilihan dengan sekurang -kurangnya 15 gram setiap hidangan. Ini adalah bersamaan dengan jumlah protein yang anda skor dari kira -kira dua setengah telur atau 1 cawan kacang.

    Tetapi penting untuk diingat bahawa makan dengan sihat bukanlah semua nutrien.

    “Lebih banyak daripada makronutrien, saya suka memberi tumpuan kepada bahan-bahan. Perkara paling sukar dengan makanan panas dan makan adalah mereka cenderung lebih tinggi dalam lemak tepu dan natrium,” kata Alex Caspero, RD, yang berpangkalan di St Louis berdaftar Dietitian dan Pengasas Knowledge Delish.

    “Ini bukan untuk mengatakan bahawa Y0U tidak dapat menikmati lemak tepu atau makanan natrium yang tinggi, tetapi ini penting jika anda makan makanan yang dibungkus.”

    Petua

    Kami tidak tahu semua orang mahu membeli makanan segar atau beku dalam talian. Anda juga boleh mencari semua produk ini di pelbagai kedai runcit di seluruh negara.

    1. Keseluruhan terbaik: mangkuk kaci e pepe

    Lawati PageHttps: //www.target.com ini Vegetarian Frozen Meal menyajikan semua nutrien yang anda perlukan untuk plat yang seimbang.

    setiap hidangan: 420 kalori, 16 gram protein, 19 gram lemak (4 gram lemak tepu), 490 miligram natrium, 46 gram karbohidrat (serat 7 gram, 5 gram gula, 0 gram ditambah gula). <

    Hidangan panas dan makan vegetarian yang lazat ini sangat disyorkan oleh Elizabeth Shaw, RDN, CPT, ahli diet berdaftar yang berpangkalan di San Diego dan pengarang The Air Fryer Cookbook untuk Dummies .

    Hidangan ini adalah campuran vegan dan gluten tanpa pasta chickpea, kacang, brokoli, berasaskan tumbuhan “parmesan” dan lada hitam. Cukup rendah natrium dan serat yang tinggi, hidangan yang diilhamkan oleh Itali ini adalah pemenang pemakanan. Ia juga menawarkan 25 peratus daripada nilai harian anda (DV) besi-mineral yang sangat mencabar untuk pemakan berasaskan tumbuhan untuk mendapatkan cukup.

    Baca juga  6 Jenama Pretzel Tanpa Gluten yang Anda Akan Suka

    “Saya suka jenama ini kerana ia mempunyai profil pemakanan yang sangat hebat dan yang paling penting, ia terasa hebat! Saya suka bahawa ia bebas tenusu kerana anak saya yang mempunyai alahan terhadap tenusu dapat menikmatinya dengan saya,” kata Shaw.

    Beli: Target.com; Harga: $ 4.99

    2. Vegan Terbaik: Vegan Pasta Bolognese Trader Joe

    Lawati PageHttps: //www.traderjoes.comThis Meatless Bolognese adalah kredit diimage yang enak: Trader Joe’s

    setiap hidangan: 430 kalori, 30 gram protein, 10 gram lemak (1.5 gram lemak tepu), 690 miligram natrium, 55 gram karbohidrat (13 gram serat, 10 gram gula, 0 gram ditambah gula). < >

    Anda akan hampir berasa seperti anda menggali makan malam Ahad yang dimasak di rumah selepas anda memanaskan mangkuk pasta berasaskan lentil ini. Walaupun ia sepenuhnya vegan, pilihan ini mempunyai protein tertinggi dari sekumpulan pada 30 gram. Sos tomato ditambah dengan protein gandum seperti gandum, bawang putih, basil bawang, lobak merah, cendawan dan herba segar. Hasilnya adalah hidangan yang diilhamkan oleh Itali yang penuh dengan rasa dan serat.

    “Saya tidak menganggap diri saya vegan, tetapi saya menikmati hidangan ini – dan sos vegan pasta vegan Joe dari balang,” kata Bremer. “Saya akan memasangkan ini dengan baguette yang dihiris di tengah dan di atas mentega dan bawang putih!”

    Beli: Pedagang Joe’s Stores ; Harga: $ 3.49

    3. Makanan Keselesaan Terbaik: Masakan Kehidupan Vermont White Cheddar Broccoli Bowl

    Lawati PageHttps: //www.target.com ini Mac-and-Eat Mac dan keju mangkuk adalah berkhasiat merawat citarasa anda akan suka.Image Credit: Masakan Kehidupan

    setiap hidangan: 420 kalori, 20 gram protein, 15 gram lemak (9 gram lemak tepu), 790 miligram natrium, 49 gram karbohidrat (serat 3 gram, 6 gram gula, 0 gram ditambah gula). < >

    Fikirkan makanan ini, ihsan syarikat yang dijenamakan semula, anda mungkin ingat sebagai “masakan ramping,” sebagai versi dewasa Blue Box Mac dan keju yang anda sayangi sebagai seorang kanak-kanak.

    “Bowl Broccoli White Cheddar Broccoli White Life Cuisine adalah mac dan keju dengan pemakanan amped. Hidangan berkrim ini memberi anda 20 gram protein serta 30 peratus daripada kalsium DV, 25 peratus vitamin A dan 20 peratus vitamin C,” kata Lauren Harris-Pincus, RDN, pengasas Nutrition Starringyou dan pengarang Kelab Sarapan yang dibungkus protein .

    Beli: Target.com ; Harga: $ 4.39

    4. Bebas Gluten Terbaik: Tatu Enchilada Bowl

    Lawati PageHttps: //www.target.com Makanan panas-dan-makan ini membuktikan bahawa makanan beku tidak perlu hambar atau membosankan.

    setiap hidangan: 290 kalori, 15 gram protein, 14 gram lemak (7 gram lemak tepu), 800 miligram natrium, 30 gram karbohidrat (serat 9 gram, 5 gram gula, 0 gram ditambah gula). < >

    Untuk hidangan rendah kalori, gluten, makanan yang diilhamkan oleh Mexico, pergi untuk satu ini dari Chef Tattooed, yang sangat disyorkan. “Saya telah menghantar beberapa contoh mangkuk enchilada dan sangat menyayangi mereka, saya keluar dan membeli lebih banyak untuk diri saya sendiri,” kata Shaw. Di luar rasa restoran-copycat, mangkuk sangat berkhasiat. “Ia mempunyai 17 gram protein, 9 gram serat dan tiada gula tambahan.”

    Makanan ini meninggalkan banyak ruang untuk menambah sodium rendah seperti crudités dengan salsa dan guac. Di samping banyak rempah zesty, lada dan chiles, ia termasuk 1 cawan penuh sayur -sayuran. Kembung kembang kol dan tomato memimpin barisan, dan kacang hitam, salsa, jagung, tortilla jagung, ketumbar, bawang putih, minyak zaitun dan perasa lain melengkapkan campuran.

    Baca juga  Daging Terbaik untuk Makan Diet Jantung

    Beli: Target.com; Harga: $ 4.99

    5. Sarapan Terbaik: Perebutan Tauhu Trader Joe

    Lawati PageHttps: //www.traderjoes.com Breakfat-and-Eats Breakfast dibuat lebih mudah dengan perebutan tauhu ini dari Trader Joes.Image Credit: Trader Joe

    setiap hidangan: 370 kalori, 25 gram protein, 21 gram lemak (7 gram lemak tepu), 980 miligram natrium, 26 gram karbohidrat (serat 5 gram, 5 gram gula, 0 gram ditambah gula). < >

    Sekiranya sarapan pagi panas lebih menarik daripada semangkuk bijirin atau bar granola (sekali lagi), tetapi anda tidak selalu mempunyai masa, microwave ini memilih dari Harris-Pincus. Ia mempunyai tauhu hancur, pengganti telur vegan biasa, protein soya paprika “chorizo,” ditambah dengan sedikit bayam, lada bel, vegan “keju cheddar” dan rempah-rempah.

    “Hidangan memberikan anda 25 gram protein berasaskan tumbuhan, banyak sayuran dan 5 gram serat,” kata Harris-Pincus. Dan anda boleh menikmatinya untuk makan. Saya sering menambah beberapa tortilla serat tinggi dengan kacang tambahan, alpukat dan ketumbar untuk makanan yang kaya dengan nutrien. ”

    Hanya ambil perhatian bahawa ini adalah pemilihan natrium tertinggi dalam senarai kami, jadi pastikan anda memasangkannya dengan banyak air dan bertujuan untuk menu natrium rendah sepanjang hari. Kebanyakan orang dewasa perlu mengambil tidak lebih daripada 2,300 miligram natrium sehari, dengan had yang ideal kurang daripada 1,500 miligram, menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA).

    Beli: Pedagang Joe’s Stores; Harga: $ 3.99 untuk 10 auns

    6. Homemade yang terbaik: Lasagna Sayuran Amy

    Lawati PageHttps: //www.target.comYou’ll mendapat dos yang baik serat sihat usus dari hidangan panas dan makan ini.

    setiap hidangan: 370 kalori, 17 gram protein, 14 gram lemak (6 gram lemak tepu), 670 miligram natrium, 45 gram karbohidrat (4 gram serat, 8 gram gula, 0 gram ditambah gula). < >

    Jika anda seorang peminat lasagna buatan sendiri, versi berkotak ini dari Amy akan memberi anda keselesaan dan pemakanan yang anda perlukan pada penghujung hari. “Amy mempunyai garis besar makanan panas dan makan yang dipenuhi dengan apa yang biasanya saya cari: sejumlah besar protein dan serat untuk membantu dengan kenyang,” kata Caspero.

    Harris-Pincus sangat menyukai kaserol makanan keselesaan ini juga. “Amy’s Veggie Lasagna adalah hidangan lazat yang dipenuhi dengan zucchini, bayam, bawang dan wortel serta 16 gram protein,” katanya. “Dengan hanya 370 kalori, anda juga mempunyai sumber kalsium yang sangat baik dari keju ricotta, mozzarella dan parmesan, ditambah dengan kalium dari bayam.”

    Ini juga boleh dihidangkan bersama makanan lain untuk lebih banyak kuasa nutrien. “Bagi lebih banyak protein, berkhidmat dengan salad sampingan yang dihiasi dengan kacang,” Harris-Pincus mencadangkan. (Kami mengesyorkan salad tomato dan putih ini dengan herba!)

    Beli: Target.com ; Harga: $ 5.29

    7. Penghantaran Makanan Terbaik: Veestro Golden Chickpea Stew

    Lawati PageHttps: //www.veestro.com untuk mereka yang mempunyai jadual yang sibuk, perkhidmatan penghantaran makanan seperti Veestro menawarkan pilihan yang lazat. Kredit Imment: Veestro

    setiap hidangan: 370 kalori, 16 gram protein, 5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 330 miligram natrium, 66 gram karbohidrat (serat 14 gram, 10 gram gula).

    Jika jadual anda tidak memberi masa untuk berbelanja, beralih kepada perkhidmatan penghantaran makan seperti Vegan Veestro. Anda boleh menyusun pilihan hidangan semasa dengan protein tinggi, kalori rendah, bebas gluten, kegemaran bermusim dan banyak lagi. Pilih 10 hingga 30 kali untuk dihantar ke pintu anda pada satu masa; Semakin banyak pesanan anda, semakin kurang setiap hidangan akan dikenakan biaya.

    Rebusan chickpea emas sebagai salah satu makanan panas dan makan vegetarian yang terbaik untuk semua gaya diet; Ia bebas soya, bebas tenusu, bebas kacang, bebas gluten, halal dan vegan. Tetapi itu pastinya tidak bermakna resipi yang diilhamkan oleh India ini tidak mempunyai rasa.

    Baca juga  Adakah Udang Sihat untuk Diet Seimbang?

    Walaupun ia adalah produk sodium terendah dalam senarai ini, rebus quinoa, tomato dan chickpea dibumbui dengan baik dengan halia, serbuk kari, kunyit, lada jalapeño, serbuk cili, biji sawi dan jus lemon. (Beberapa bahan ini berlaku untuk memberikan faedah anti-radang juga!)

    Beli: veestro.com; Harga: $ 14.25 untuk 12 auns (untuk diskaun, melanggan perkhidmatan makan)

    Apa yang perlu dicari dalam makanan panas dan makan vegetarian terbaik

    Jika anda ingin mengisi peti sejuk anda dengan pilihan di luar yang dipaparkan di atas, ahli diet kami mempunyai beberapa petua untuk mencari – dan apa yang harus dibatasi – untuk memastikan anda membakar dengan bijak.

    Cari makanan panas dan makan yang mempunyai 15 gram protein atau lebih, dan pertimbangkan cadangan di bawah.

    Kalori

    Mendapatkan kalori yang cukup dari makanan anda adalah penting, kerana anda memerlukan kalori ini untuk tenaga. Kira -kira 600 kalori atau lebih harus menjadi tempat manis yang baik, bergantung kepada saiz badan anda, tahap aktiviti, matlamat dan jumlah makanan dan makanan ringan yang anda makan dalam sehari.

    Macronutrien

    Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, anda akan menginginkan campuran lemak, protein dan karbohidrat untuk kepuasan maksimum dan makanan yang seimbang secara keseluruhan. “Makanan yang seimbang membantu menjaga paras gula darah dari naik dan jatuh dengan cepat, yang akhirnya mengekalkan tenaga dan mood kita stabil,” kata Bremer.

    Serat

    Serat adalah nutrien penting untuk perkara -perkara seperti kesihatan hati dan usus kita, dan kebanyakan kita tidak mendapat cukup, menurut Klinik Mayo.

    Shaw mencadangkan bahawa apabila memilih makanan panas dan makan vegetarian, cari pilihan yang mempunyai 5 gram serat atau lebih. Sebaik -baiknya, anda harus makan antara 25 dan 38 gram serat sehari, mengikut Klinik Mayo.

    Apa yang perlu diperhatikan

    Seperti kebanyakan makanan yang telah disediakan, terdapat beberapa perkara yang anda ingin perhatikan jika anda cuba memilih makanan panas dan makan yang paling sihat.

    Lemak tepu

    Walaupun lemak adalah makronutrien penting, mengehadkan jumlah lemak tepu dalam diet anda adalah penting. “Lemak ini dianggap tidak sihat apabila anda memakannya dengan kerap atau dalam jumlah yang tinggi,” kata Roxana Ehsani, RD, jurucakap media berdaftar dan jurucakap media nasional untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik.

    AHA mengesyorkan makan tidak lebih daripada 13 gram lemak tepu setiap hari, jadi sesuaikan sisa pelan makan hari anda sewajarnya jika makanan vegetarian anda mempunyai lebih daripada 5 gram.

    Natrium

    Makanan yang dibungkus terkenal dengan natrium yang tinggi, jadi penting untuk membaca label makanan anda apabila anda membeli makanan beku.

    Bertujuan panas dan makan makanan yang jatuh di bawah 800 miligram setiap hidangan, kata Harris-Pincus. Itulah kira -kira satu pertiga daripada jumlah yang disyorkan harian yang dicadangkan oleh AHA.

    Petua lain

    Jangan takut untuk menambah hidangan panas dan makan vegetarian anda dengan hidangan sampingan atau topping untuk menampung pangkalan pemakanan anda. “Selalunya sukar untuk mencari pilihan makanan vegetarian dengan protein yang mencukupi, terutamanya kerana makanan beku adalah bahagian yang dikawal,” kata Harris-Pincus. “Kadang -kadang perlu untuk mengimbangi makanan.”

    Oleh itu, jika anda mendapati diri anda masih lapar selepas bersemangat di atas makanan panas dan makan vegetarian anda, pertimbangkan makanan yang kaya dengan protein. “Dapatkan kreatif dengan sisi seperti salad kacang, kacang panggang, kacang soya atau kacang yang luas, atau menyajikan pencuci mulut yang termasuk yogurt Yunani,” kata Harris-Pincus.

    Makanan yang kaya serat juga boleh membantu anda berasa lebih penuh dan menambah pemakanan untuk makan anda. “Untuk mengikat serat dan jumlah makan, panaskan hidangan atau dua sayuran beku atau tambah salad atau cawan sup di sebelah,” tambah Ehsani.

    Iklan