Beberapa doktor memilih untuk memulakan hari mereka dengan berjalan kaki.
Dalam artikel ini
- Memanaskan badan
- Minum air
- Pergi berjalan-jalan
- Kemas katil
- Minum kopi
- Burung
- Mandi
Sekiranya anda menghadapi masalah yang dilancarkan dari tempat tidur pada waktu pagi, anda berada di syarikat yang baik – ia memerlukan kebanyakan orang Amerika dua penggera dan sejumlah 24 minit untuk keluar dari bawah penutup, menurut tinjauan 2022 yang ditugaskan oleh syarikat kajian tilam MATTRESDNERN . Perasaan nombor satu yang dilaporkan pada waktu pagi? Groggy.
Iklan
Tetapi jika ada yang berjuang untuk bangun, ia harus menjadi doktor, yang sering terjaga sebelum subuh dan tidak tenggelam ke dalam kepingan mereka sehingga larut malam. Jadi bagaimana mereka mendapat tenaga untuk terus berjalan, pergi, pergi? Berikut adalah tujuh petua yang doktor bersumpah untuk memastikan mereka berasa seperti Bunny Energizer sepanjang hari.
Video hari itu
1. Panas
Apabila Eric Han, MD, MBA, bangun, perkara pertama yang dilakukannya adalah memakai pakaian tambahan. “Rasional di sebalik ini adalah untuk menjaga suhu badan saya hangat, khususnya otot saya,” kata Dr. Han, seorang hospitalis di Indiana University Health di Indianapolis, menjelaskan.
Iklan
Kami mengesyorkan
Healthtry Formula 15x15x15 setiap pagi untuk hari yang lebih produktif Jessica MigalareviewedHealth4 perkara-perkara pakar bedah otak lakukan setiap hari untuk tinggal Sharpby Jessica Migalanutrition8 Tips untuk petang Pick-Me-Upby Jess Barron
Kemudian, untuk menguatkan otot -otot yang kaku dari tidur, dia melakukan beberapa peregangan asas. “Ia tidak terlalu rumit sehingga ia menjadi sesi yoga, sebaliknya hanya peregangan leher, bahu, tangan, belakang yang rendah dan rendah.” Peregangan ini dapat membantu meningkatkan tenaga, kata Dr. Han, dan merupakan mesej yang baik kepada seluruh tubuh anda yang hari anda akan bermula. Kajian 2020 yang diterbitkan dalam jurnal ‌ kemahiran persepsi dan motor ‌ mendapati bahawa orang dewasa muda yang membentang selama sepuluh minit melaporkan kurang keletihan dan penambahbaikan dalam mood.
Iklan
Satu lagi pilihan pemanasan yang baik adalah yoga. “Saya cuba dan bermula setiap pagi dengan sepuluh minit yoga,” kata Alex Trevatt, MD, pakar bedah plastik di London. “Setiap kali saya merinduinya, saya perhatikan perbezaan sepanjang hari. Saya rasa lembap dan kurang bermotivasi.”
Kami mengesyorkan
Healthtry Formula 15x15x15 setiap pagi untuk hari yang lebih produktif Jessica MigalareviewedHealth4 perkara-perkara pakar bedah otak lakukan setiap hari untuk tinggal Sharpby Jessica Migalanutrition8 Tips untuk petang Pick-Me-Upby Jess Barron
Sekiranya anda tidak berasa seperti melakukan anjing yang menghadap ke bawah, pertimbangkan beberapa papan cepat, lunges atau push-up. “Saya melakukan satu set cepat 20 push-up sebelum saya pergi bekerja: ia memberi saya tenaga yang cepat dengan mencetuskan semua tindak balas simpatik seperti peningkatan kadar jantung,” kata Dr. Han.
Iklan
24 variasi push-up terbaik untuk setiap tahap kecergasan
Byrachel Grice
6 pagi terbentang untuk memberi tenaga kepada hari anda
Bybrandi Koskie
2. Minum air
Mahmud Kara, MD, pakar perubatan berfungsi di Cleveland dan pengasas Karamd mungkin melangkau sarapan setiap hari, tetapi dia memulakan rutin pagi dengan minum segelas air yang besar. “Ia mungkin kelihatan mudah tetapi bermula hari seperti ini boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan dan boleh mendorong rutin keseluruhan anda,” jelasnya. Faedah terbesar? Rehidrasi.
Iklan
Iklan
“Selama enam hingga lapan jam berehat, kami kehilangan air melalui peluh, air kencing dan proses metabolisme umum,” katanya. Apabila anda mengetuk air, ia membantu melompat-memulakan fikiran anda dan seterusnya membantu meningkatkan prestasi mental anda sepanjang hari. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam ‌ Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam ‌, sebagai contoh, mendapati bahawa pengambil ujian yang dehidrasi dilakukan dengan lebih buruk pada peperiksaan mereka – tetapi bangkit semula apabila mereka dihidrasi semula.
Iklan
Sekiranya anda merasa sukar untuk turun air biasa, sediakan kendi air dengan lemon atau timun malam sebelumnya, Dr. Kara mencadangkan.
3. Berjalan dengan orang yang disayangi
Latihan adalah cara yang baik untuk mendapatkan tenaga pada waktu pagi – satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam ‌ Jurnal British of Sports Medicine ‌ mendapati bahawa pertarungan latihan pagi meningkatkan perhatian dan ingatan kerja. Tetapi anda mungkin merasa lebih menyeronokkan jika anda melakukannya dengan seseorang yang istimewa.
Iklan
Ahli dermatologi NYC Debra Jaliman, MD, mengambil jalan tengah berjalan kaki dengan anak anjing barunya yang paling pagi ketika matahari terbit. “Apabila saya kembali, saya sudah bersedia untuk mandi, melembapkan dan memulakan hari saya,” katanya.
Doktor gigi Alex Rubinov, DDS, menjadikannya keutamaan tiga hingga empat kali seminggu untuk keluar untuk beberapa waktu luaran berjalan -jalan dengan anaknya. “Saya dapati udara segar menghidupkan semula dan memberi tenaga,” katanya. Penyelidikan menyokongnya: Kajian 2022 yang diterbitkan dalam jurnal ‌ ambio ‌ mendapati bahawa bau alam membangkitkan perasaan peremajaan.
Iklan
21 alasan untuk berjalan -jalan sekarang
Byrachel Grice
Apa yang sebenarnya berlaku pada badan anda semasa anda berjalan setiap hari
Bymolly Triffin
4. Buat katil anda (atau tugas kecil lain)
Brett Mollard, MD, seorang ahli radiologi diagnostik di Tacoma, Washington, memulakan hari dengan beberapa kerja yang mudah – dia membuat katilnya, dia meletakkan hidangan kering dari malam sebelumnya dan dia menanam tumbuhan rumahnya. “Melengkapkan tugas pertama pada waktu pagi memberi saya rasa pencapaian segera, yang merupakan cara yang baik untuk memulakan hari ini,” kata Dr Mollard.
Iklan
5. Nikmati secawan Joe
Cawan kopi yang baik telah terbukti mempunyai banyak manfaat kesihatan, terutamanya ketika datang ke penyakit kencing manis dan kardiovaskular, kata Dr. Mollard. Tetapi ia juga boleh memberi anda peningkatan tenaga yang kuat. “Minum kopi memberi saya tenaga mental yang mampan yang saya perlukan untuk berjaga-jaga dan fokus sepanjang setiap hari-dan sebagai ahli radiologi diagnostik, hari-hari saya intensif mental dan terdiri daripada pemikiran tanpa henti dan penyelesaian masalah,” katanya.
Mata bonus jika anda menghirupnya dengan orang yang disayangi. SHIDEH SHAFIE, MD, seorang doktor bilik kecemasan di Providence, Rhode Island, menikmati kopi awal pagi yang dia kongsi setiap hari dengan suaminya sebelum orang lain di rumah itu. “Mewujudkan hubungan itu dengannya membantu saya merasa bertenaga sepanjang hari,” katanya.
8 manfaat kesihatan kopi yang akan membenarkan obsesi Java anda (dan bagaimana untuk mencipta cawan terbaik)
Bybojana Galic
Ya, kopi sihat – kecuali jika anda membuat 10 kesilapan ini
Byjenn Sinrich
6. Meditasi
Meditasi tetap mempunyai kesan jangka panjang pada rentang perhatian anda dan kebolehan kognitif lain, menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Peningkatan Kognitif ‌.
“Saya dapati bahawa mengambil rehat meditasi yang singkat – membersihkan fikiran saya sehingga setiap hari bermula dengan slate segar – membantu saya menangani setiap hari dengan semangat yang diperbaharui,” kata Dr. Mollard. “Ia membolehkan saya meletakkan semalam di belakang saya dan bergerak ke hadapan dengan minda yang jelas dan terfokus.
Bersama -sama dengan semua manfaat meditasi ini, ia juga mudah – anda boleh melakukannya di mana sahaja, pada bila -bila masa. Berikut adalah latihan meditasi yang mudah dari Harvard Health Publishing: Duduk di kerusi dan bernafas melalui hidung anda, membolehkan udara mengisi paru -paru anda, kemudian bernafas perlahan -lahan melalui mulut anda. Ini melambatkan kadar denyutan jantung dan darah anda, dan membantu anda berehat. Semasa anda berbuat demikian, ambil deria anda: perhatikan setiap penglihatan, sentuhan dan bunyi. Jika fikiran anda mengembara, bawa kembali ke sensasi ini.
7. Rendam di dalam tab mandi hangat
Anda mungkin berfikir mandi hangat hanya untuk sebelum tidur, tetapi ia dapat menghidupkan semula anda pada waktu pagi juga. “Air yang hangat dan menenangkan kedua -duanya menenangkan dan menyegarkan saya,” kata Clare Bertucio, MD, ahli onkologi radiasi di Anchorage, Alaska dan Ketua Pegawai Eksekutif Perubatan Mama.
Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal ‌ bukti yang berasaskan bukti dan ubat alternatif ‌ mendapati bahawa mandi hangat biasa meningkatkan aliran darah dan membantu mengurangkan keletihan, tekanan dan kesakitan. Nikmati sedikit “masa saya” yang terakhir dan menyerap garam laut dan minyak semulajadi, Dr. Bertucio menasihati. “Saya masih ingat bahawa jika saya menunjukkan cinta saya, ia memperkuat keupayaan saya untuk menyokong dan membantu orang lain,” katanya.
Iklan
Iklan