Sekiranya anda sedang mencari resipi ayam yang sihat, cari lebih jauh daripada pilihan yang diluluskan oleh diet ini.
Dengan protein yang penuh perut dan sayur-sayuran yang baik untuk dimasak dengan mudah dalam satu kuali, ada banyak yang suka tentang goreng ayam. Itu mungkin yang menjadikannya hidangan yang menyenangkan.
Iklan
Walaupun anda mungkin mempunyai cara pilihan anda untuk menyiapkan plat popular ini, ia sentiasa baik untuk mempunyai pilihan untuk mengubah perkara sekali -sekala.
Video hari ini
Senarai berikut resipi goreng ayam yang diluluskan dietitian mempunyai sesuatu untuk semua orang: Standard Stuff untuk tradisionalis dan tafsiran inovatif untuk makanan yang mencabar.
Setiap jam resipi pada 22 gram protein (atau lebih) untuk pengisian, makan otot.
Iklan
1. Ayam, mentega dan sayur-sayuran kacau
Lawati PageHttps: //morefit.euwith Cashews Renyah, Sayuran Ayam ini Tip-geram Touts Ton Texture.Image Credit: Brent Hofacker/Adobe Stock
- 451 kalori
- 31 gram protein
Iklan
Dengan bahan-bahan seperti sos hoisin yang manis dan tajam dan minyak kacang panggang, ayam goreng ini menyajikan profil rasa yang kaya yang akan menggelitik semua tastebuds anda. Sayap ayam lean dan pelbagai sayur-sayuran yang berwarna-warni, seperti lada merah, skuasy kuning dan zucchini, melengkapkan hidangan nutrien-padat ini.
Cashews renyah menambah lebih banyak tekstur yang menggembirakan (serta lemak dan mineral yang sihat yang menyokong kulit dan mata anda).
Iklan
Dapatkan resipi ayam, mentega dan sayur-sayuran dan maklumat pemakanan di sini.
2. zoodles thai pad ayam
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Chicken Pad Thai meletakkan putaran lazat pada goreng dengan sos zesty dan zoodles.Image Credit: MoreFit
- 296 kalori
- 30 gram protein
Iklan
Iklan
Pad thai ayam yang menyenangkan ini adalah sentuhan hebat pada goreng. Tidak seperti pad tradisional Thai, versi yang lebih sihat ini nixes mi karbohidrat tinggi untuk zucchini, skuasy dan lobak merah untuk plat yang berwarna-warni dan berkhasiat.
Dan sementara ia lebih rendah dalam kalori, ia masih menyajikan semua perisa kegemaran anda. Campuran pedas asam asam, madu, sos ikan dan sriracha memastikan bahawa goreng yang berkhasiat ini tidak memusnahkan rasa.
Iklan
Sekiranya anda menonton pengambilan natrium anda, mudahkan pada asam jawa dan sos ikan (yang cenderung masin) dan sebaliknya “cuba memerah balsamic sayap atau kicap natrium yang rendah,” kata Bonnie Taub-Dix, Rdn, Pengarang membacanya sebelum anda memakannya – membawa anda dari label ke jadual .
Dapatkan resipi zoodles thai dan maklumat pemakanan di sini.
3. Ayam, telur dan nasi yang diilhamkan oleh Bali
Lawati PageHttps: //moreefit.Euthis Ayam lazat dan Telur Muka Buat Sarapan yang indah.
- 351 kalori
- 28 gram protein
Iklan
Pada hari-hari itu, anda mempunyai beberapa ayam sisa dari makan malam malam tadi, melemparkannya ke dalam sarapan pagi yang lazat ini. Tidak ada buku panduan kuliner yang membatasi makanan ringan untuk makan malam!
Sebenarnya, goreng ayam adalah cara yang hebat untuk memulakan hari anda dengan perut penuh yang akan tetap berpuas hati sehingga waktu makan tengah hari. Hidangan yang lazat ini mempunyai dua kali ganda protein terima kasih kepada penambahan telur (berfikir: sarapan yang sempurna untuk membina dan membaiki otot tanpa lemak selepas senaman pagi).
Iklan
Dapatkan resipi ayam, telur dan nasi yang diilhamkan oleh Bali di sini.
4. Baja Ayam dan Lada ‘Pasta’
Lawati PageHttps: //moreefit.Euthis Chicken Stird-Fry penuh dengan lada kaya antioksidan. Kredit: Tanya Rusanova/Adobe Stok
- 214 kalori
- 24 gram protein
Iklan
Dengan lada lonceng yang tajam dan lada jalapeno pedas, Baja Chicken Stir-gry ini adalah untuk mereka yang suka tendangan kecil.
Resipi ini bergantung pada pokok pantri seperti minyak zaitun, bawang putih dan jus kapur untuk rasa yang enak. Taub-Dix suka hidangan yang memuaskan ini kerana ia menyediakan banyak protein dan tidak memecahkan bank natrium.
Untuk pop warna yang berbeza bersama -sama dengan serat tambahan dan nilai nutrien, anda juga boleh menambah beberapa kehijauan ke hidangan, seperti brokoli atau kacang snap gula, katanya.
Dapatkan Resipi Baja dan Lada ‘Pasta’ dan maklumat pemakanan di sini.
5. Salad kacau ayam yang diilhamkan oleh Asia
Lawati PageHttps: //moreFit.Euthis Chicken Stir-Gry akan dimasukkan ke dalam salad yang lazat. Kredit Simage: Jackie Newgent
- 267 kalori
- 22 gram protein
Salad ayam yang diilhamkan oleh Asia ini meletakkan spin baru yang salivating pada goreng. Potongan ayam yang hangat dan lembut yang dimasak dengan minyak kacang beraroma datang bersama-sama dengan campuran coleslaw kubis hijau dan lobak merah, semuanya dilemparkan dengan vinaigrette sesame-lime sensasi yang dibuat dari awal.
“Campuran ini adalah kombo yang hebat untuk makan malam atau dibawa bersama anda untuk makan tengah hari,” kata Taub-Dix.
Untuk memotong beberapa natrium, dia mengesyorkan menggantikan sos asasi rendah sodium untuk pelbagai tradisional.
Dapatkan resipi salad ayam Asia dan maklumat pemakanan di sini.
6. Ayam oren dan nasi kembang kol
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Orange Chicken Stird-Fry penuh dengan perisa yang terang. Kredit: Arthur Bovino
- 309 kalori
- 23 gram protein
Iklan
Ini jeruk ayam goreng sedikit intensif masa, tetapi percayalah kepada kami-itu So berbaloi.
Hidangan air berair ini penuh dengan rasa terang dari halia pedas dan zesty cayenne untuk madu manis dan jus oren citrusy. Benih bijan panggang membekalkan satu lagi lapisan rasa nutty bersama dengan lemak yang sihat, serat dan protein berasaskan tumbuhan.
“Hidangan ini kelihatan enak dan memuaskan,” kata Taub-Dix. “Anda boleh memotong masa persiapan lebih jauh dengan membeli ‘beras pra-buatan]’ beras ‘dalam pakej.”
Dapatkan Resipi Rice Chicken dan Cauliflower dan Maklumat Pemakanan di sini.
7. 10 minit kacau
Lawati PageHttps: //moreefit.euthis Sederhana ayam kacau hanya mengambil masa 10 minit dari persediaan ke plat.
- 301 kalori
- 35 gram protein
Setiap tukang masak memerlukan resipi goreng yang cepat dan cepat sehingga lengan mereka (terutamanya untuk malam yang sibuk). Dan ini mencetuskan ayam yang sangat penting-yang mengambil masa hanya 10 minit dari persediaan ke pinggan-adakah ia.
Walaupun bahan -bahan yang asas – dada ayam, sayuran dan minyak zaitun – hidangan cepat ini penuh dengan rasa dan membuktikan bahawa kadang -kadang, mudah lebih baik.
Untuk lebih banyak kemudahan, pasangkannya dengan nasi pra-masak, siap sedia.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan 10 minit di sini.
Kredit Imej: morefit.eu/Creative
Iklan
Iklan