Sekiranya anda berasa seperti menangis tetapi air mata tidak akan datang, keadaan perubatan yang mendasari mungkin disalahkan.
Dalam artikel ini
- Faedah menangis
- Sebab anda tidak boleh menangis
- Cara Membuka
Tidak ada yang lebih cathartic daripada menangis yang baik. Ya, menghidupkan kerja air boleh melakukan keajaiban untuk mood anda.
Iklan
Video hari ini
Tetapi apa yang berlaku apabila air mata tidak akan mengalir walaupun anda sedih atau bersedih?
Sekiranya cuba menumpahkan air mata adalah seperti memerah darah dari batu, anda mungkin tertanya -tanya apa yang berlaku dan sama ada untuk bimbang.
Iklan
Di sini, Jodie Skillicorn, lakukan, psikiatri holistik dan pengarang Penyembuhan Kemurungan Tanpa Ubat: Panduan Psikiatri untuk Mengimbangi Minda, Tubuh, dan Jiwa , Apa yang mungkin menghalang anda dari sesi SOB terapeutik, ditambah dengan cara melepaskan perasaan anda dengan cara yang sihat (kerana pembotolan mereka dapat membahayakan kesihatan anda).
Iklan
Pertama, inilah sebabnya menangis baik untuk anda
“Menangis adalah salah satu cara semula jadi badan kita untuk melepaskan emosi dan juga toksin,” kata Dr Skillicorn.
Sesungguhnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa air mata yang dicetuskan oleh tindak balas emosi mengandungi hormon dan neurotransmiter yang membantu badan melegakan tekanan, katanya.
Iklan
Satu hormon tertentu yang terdapat dalam air mata dipanggil hormon adrenokortikotropik (ACTH). Apabila anda ditekankan, kelenjar pituitari anda menghasilkan ACTH, yang seterusnya menandakan kelenjar adrenal untuk membuat kortisol, kata Dr Skillicorn.
Cortisol kemudian mencetuskan pelepasan glukosa ke dalam aliran darah, memberikan akses segera kepada tenaga kepada tenaga untuk membantu anda menguruskan situasi yang tertekan (berfikir: melawan atau penerbangan), Dr. Skillicorn menjelaskan.
Walaupun tindak balas perjuangan atau penerbangan adalah penting dalam kecemasan, ramai orang terjebak dalam keadaan tekanan kekal ini. Tetapi “jika ia tidak dimatikan, ia boleh menyebabkan keradangan dan penyakit kronik,” kata Dr Skillicorn.
“Apabila kita menangis, bagaimanapun, Acth dibebaskan dalam air mata , yang bermaksud kurang dalam badan,” kata Dr Skillicorn. Dan yang diterjemahkan kepada penurunan kortisol juga.
Dalam erti kata lain, menangis “pada dasarnya menyebarkan gelung maklum balas, supaya anda tidak terjebak dalam perjuangan atau penerbangan, atau sekurang-kurangnya, ia mengurangkan kesannya,” katanya.
7 sebab anda tidak dapat menangis
1. Anda menindas emosi anda
Ramai di antara kita menolak emosi yang sukar, cuba mengelakkan ketidakselesaan merasakannya sepenuhnya.
“Saya tidak fikir ada yang sengaja menindas emosi, seperti kanak -kanak belajar bahawa ia tidak dapat diterima untuk menyatakan keadaan emosi sama ada secara langsung dihukum, berteriak atau dimalukan kerana menangis, atau secara tidak langsung belajar ia tidak baik melalui pemodelan oleh ibu bapa , “Kata Dr Skillicorn.
Tetapi pembotolan perasaan anda boleh mengambil tol yang dahsyat pada kesihatan anda.
“Penyelidikan memberitahu kita bahawa tidak menangis dan menindas emosi dikaitkan dengan semua jenis masalah kesihatan kronik, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular dan kanser,” kata Dr Skillicorn.
2. Anda merasa tertekan untuk ‘tetap kuat’
“Sekali lagi, ini adalah salah satu mesej yang banyak kita terima pada zaman kanak -kanak,” kata Dr Skillicorn.
Kami sering belajar bahawa ia tidak baik untuk menangis kerana ia menjadikan kita lemah, tidak selamat atau “secara tidak sengaja.”
“Mesej -mesej ini diluluskan [dari generasi ke generasi] oleh ibu bapa, guru, rakan sebaya, media dan tokoh pihak berkuasa lain,” kata Dr Skillicorn.
Dan kita datang untuk menerima mereka sebagai kebenaran, meninggalkan kita untuk merasa tidak baik untuk perasaan – apalagi menyatakan – emosi, katanya.
Tetapi rasa sedih dan menumpahkan air mata adalah cara yang sangat normal untuk menyampaikan emosi. Dan jika kita lazimnya menimbulkan perasaan kita untuk tetap kuat , “kita boleh terjebak dalam keadaan depresi atau cemas, atau bahkan mengalami penyakit kronik,” kata Dr Skillicorn.
3. Anda telah menginternalisasi idea bahawa menangis tidak membantu
Adakah ibu bapa anda membiarkan anda “menangis” ketika anda masih kecil? Teknik biasa untuk melatih bayi untuk tidur di buaian mereka-premisnya adalah bahawa akhirnya anak akan belajar untuk tidur-dapat memberi kesan yang panjang terhadap keupayaan anda untuk menangis sebagai orang dewasa.
Itu kerana “apa yang benar -benar belajar adalah bahawa tiada siapa yang akan datang” untuk membantu mereka, kata Dr Skillicorn. Dan ini mengakibatkan “keadaan ketidakberdayaan yang dipelajari dan pengantarabangsaan pelajaran yang menangis tidak berkesan dan membuang masa dan tenaga,” jelasnya.
“Campurkan ini dengan mungkin dipermalukan atau berteriak ketika anda menangis, dan ia menjadi sangat jelas mengapa kanak -kanak itu akan membesar menjadi orang dewasa yang tidak akan berasa selesa menangis atau mengekspresikan emosi,” tambah Dr Skillicorn.
Masalahnya ialah, melumpuhkan keupayaan seseorang untuk menguruskan emosi seperti tekanan, kesedihan, kesedihan atau kesakitan.
Berikan satu lagi cara: “Tidak ada injap pelepasan,” kata Dr Skillicorn. “Dan dari masa ke masa, pasti ada ‘letupan’,” katanya.
Walaupun ia mungkin nyata secara emosi, ia juga mungkin muncul sebagai sesuatu yang fizikal seperti tekanan darah tinggi, glukosa diselaraskan, hormon atau ketidakseimbangan neurotransmitter, autoimun, penyakit jantung atau kanser, kata Dr Skillicorn.
“Tubuh selalu bercakap, dan apabila kita tidak mendengar bisikan, ia akan menjerit lebih kuat dan lebih kuat,” tambahnya.
4. Anda ‘di kepala anda’ dan terputus dari perasaan anda
Mungkin penghalang terbesar untuk mengekspresikan emosi adalah “kepercayaan masyarakat kita dan overvaluing minda dan kognisi kita,” kata Dr Skillicorn.
“‘Saya fikir saya’ telah menjadi moto barat sejak Descartes, dan oleh itu kita telah berasa lebih selesa berfikir mengenai masalah kita, secara kognitif cuba memahami perasaan kita, dan bukan sekadar merasakan mereka, “kata Dr Skillicorn.
Hasilnya: Kami telah menjadi “semakin terputus dari badan kita, di mana emosi kita sebenarnya dipegang dan berpengalaman,” katanya.
“Ia juga penting untuk mengulangi, bagaimanapun, bahawa orang tidak memilih untuk memutuskan sambungan, tetapi telah belajar untuk memutuskan untuk melindungi diri mereka daripada penyalahgunaan, trauma, mencemarkan, memarahi, dan lain -lain,” kata Dr Skillicorn.
Maksudnya, kadang -kadang orang mesti terlepas dari perasaan untuk bertahan dan berasa selamat.
5. Anda tertekan
“Kemurungan kadang -kadang boleh membawa kepada emosi tumpul,” kata Dr Skillicorn.
Dan antidepresan yang digunakan untuk merawat perasaan depresi juga biasanya menyebabkan perasaan yang sama (lebih lanjut mengenai ini kemudian).
Tetapi Dr Skillicorn juga berpendapat bahawa sebaliknya adalah benar: “Memutuskan dari keadaan emosi boleh menyebabkan kemurungan.”
Inilah sebabnya: “Emosi dimaksudkan untuk bergerak melalui kita, dan apabila itu tidak berlaku, kita terjebak,” katanya.
Fikirkan ia seperti periuk air mendidih. “Apabila terdapat tudung di atas periuk, tekanan akan membina dan membina sehingga air akhirnya meletup di tepi,” kata Dr Skillicorn.
“Kita semua tahu bahawa mengambil tudung melegakan tekanan,” katanya.
Dan ia sama dengan emosi. “Jika kita mengelakkan dan menindas emosi kita, tekanan membina dan, pada satu ketika, mesti dinyatakan,” kata Dr Skillicorn.
“Letupan itu dapat dilihat sebagai kebimbangan, panik, mania atau bahkan psikosis jika sistem perjuangan atau penerbangan badan mengambil alih, tetapi ia juga boleh menyebabkan keadaan membekukan seperti kemurungan,” jelasnya.
“Jika kita mengakui emosi atau hanya menangis yang baik, ia bersamaan dengan menghapuskan tudung, yang membolehkan tekanan untuk menghilangkan dan melembutkan,” tambah Dr Skillicorn.
6. Anda mengambil ubat tertentu
Sesetengah ubat -ubatan seperti antidepresan boleh mengekang kapasiti anda untuk menangis atau membuat anda merasa mati rasa emosi.
“Ini malangnya terlalu biasa,” kata Dr Skillicorn. “Saya telah mendengar banyak cerita wanita yang memberitahu saya bahawa mereka tidak dapat menangis di pengebumian orang yang disayangi kerana ubat -ubatan mereka.”
“Kajian menunjukkan bahawa walaupun satu dos SSRI [iaitu, serotonin selektif reuptake inhibitors, yang biasanya ditetapkan antidepresan] dapat mengurangkan menangis dan air mata,” kata Dr Skillicorn.
“Walaupun ini kadang -kadang wajar, penting untuk diingat bahawa apabila kita memutuskan dari kesedihan, kita juga memutuskan dari kegembiraan,” katanya.
Amaran
Jika anda mempunyai kebimbangan mengenai antidepresan anda, jangan hanya berhenti mengambil mereka ayam belanda sejuk. Menghentikan ubat -ubatan ini tanpa panduan perubatan yang betul boleh berbahaya. Sentiasa berunding dengan doktor anda terlebih dahulu, yang boleh membincangkan pilihan anda dan membantu anda melepaskan ubat anda dengan selamat.
7. Anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari
Percayalah atau tidak, keadaan kesihatan tertentu boleh menjadikannya semakin sukar bagi anda untuk menumpahkan air mata.
Sebagai contoh, masalah perubatan seperti mata kering, sindrom Sjogren, penyakit mata alahan, arthritis rheumatoid, lupus, scleroderma, penyakit graft vs. penyakit tuan rumah, sarcoidosis, gangguan tiroid atau kekurangan vitamin A boleh menjejaskan pengeluaran air mata, menurut Klinik Mayo.
Ini bermakna mereka boleh menghalang anda daripada menghasilkan air yang cukup untuk membuat air mata.
Cara membuka dan menyatakan emosi
“Begitu banyak daripada kita menentang menangis kerana kita mahu mengelakkan perasaan tidak selesa,” kata Dr Skillicorn. “Namun jika kita bersandar, dengar, mengakui perasaan kita dan menghadapi ketidakselesaan seketika, emosi bergerak melalui kita seperti yang mereka lakukan, dan selepas itu kita berasa lebih bebas, lebih luas dan lebih baik,” katanya.
Di sini, Dr. Skillicorn berkongsi strategi bagaimana untuk menangis, atau sekurang -kurangnya untuk menyatakan dan melepaskan emosi anda dengan cara yang sihat.
1. Sambung semula dengan badan anda
“Untuk menyambung semula dengan emosi, kita mesti menyambung semula dengan badan,” kata Dr Skillicorn.
Jadi, bagaimana rupa itu? “Jika anda berasa sedih, ingin tahu di mana anda memegang kesedihan itu di dalam badan anda,” katanya.
Tanya diri anda: Di manakah saya merasakan ketegangan atau sekatan? “Mungkin anda merasakannya di dada anda, di dalam kerongkong anda, di kepala anda atau di belakang mata anda,” kata Dr Skillicorn. “Ini adalah semua tempat yang biasa merasa , tidak berfikir, tetapi merasa kesedihan,” tambahnya.
“Sebaik sahaja anda mencari kawasan ketegangan, tinggal di sana seketika dan ingin tahu tentang sensasi,” kata Dr Skillicorn. Adakah ia mempunyai bentuk, tekstur, warna atau bunyi? Adakah ia cetek atau mendalam?
“Bayangkan bernafas ke ruang itu, dan ketika anda menghembus nafas, jemput beberapa ketegangan untuk melepaskan nafas,” kata Dr Skillicorn. “Anda juga boleh meminta bidang ini apa yang diperlukan – mungkin anda mendapat respons, mungkin anda tidak – tetapi badan menghargai ditanya,” katanya.
Perhatikan apa yang berlaku semasa anda melakukan ini. Bolehkah anda merasakan peralihan? “Selalunya hanya dengan mengakui emosi dan apa yang mereka rasa seperti di dalam badan, kita boleh membuat pelembutan dan ruang,” kata Dr Skillicorn.
“Ini mungkin mengambil sedikit amalan, bagaimanapun, jika ia baru kepada anda, jadi jangan berputus asa,” tambahnya.
2. Perhatikan pemikiran anda
“Kita juga boleh ingin tahu tentang pemikiran yang timbul ketika kita menyesuaikan diri dengan tubuh dan emosi,” kata Dr Skillicorn. Perhatikan apa -apa pemikiran tentang perasaan yang anda ada.
Kadang -kadang kita memberitahu diri kita “cerita” tentang emosi yang mungkin atau mungkin tidak benar, kata Dr Skillicorn. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati fikiran anda memberitahu anda bahawa menangis membuat anda lemah.
“Jurnal tentang ‘cerita’ ini dan di mana dan ketika anda mula -mula mengetahui bahawa ia ‘tidak baik’ menangis,” kata Dr Skillicorn. “Jika anda mendapati perlawanan, hanya ingin tahu tentang itu,” katanya. Seperti apa rasanya? Di manakah ia diadakan di dalam badan?
Hanya terbuka untuk menemui tanpa penghakiman, kata Dr Skillicorn.
3. Bercakap dengan ahli terapi
Membuka untuk merasakan dan menyatakan perasaan yang tidak selesa adalah kerja keras, dan anda tidak perlu melakukannya sendiri.
“Jika ini adalah sesuatu yang anda telah berjuang untuk masa yang lama, mencari ahli terapi untuk menyokong dan membantu anda menyambung semula mungkin tempat yang baik untuk bermula,” kata Dr Skillicorn.
Panduan langkah demi langkah anda untuk mencari ahli terapi yang betul
Bymarygrace Taylor
Cara mendapatkan bantuan kesihatan mental semasa anda berada dalam anggaran
Byanika Nayak
4 halangan yang diabaikan untuk penjagaan kesihatan mental
Bykathleen Ferraro
Iklan