Jurnal terpandu membantu menghilangkan tekanan untuk memutuskan apa yang hendak ditulis. Kredit Imej: LaylaBird / E + / GettyImages
Jurnal adalah cara yang bermanfaat untuk memeriksa kesihatan anda, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit, dan jurnal berpandu yang merangkumi petunjuk dapat menjadikan prosesnya lebih mudah.
Bagi sesetengah orang, menulis tentang pemikiran dan perasaan mereka bahkan dapat dilihat sebagai bentuk penyembuhan dari trauma (walaupun jurnal tidak boleh menggantikan mencari bantuan profesional).
Iklan
Dalam kajian Disember 2018 di JMIR Mental Health, 70 orang dewasa dengan gejala kegelisahan menggunakan jurnal berpandu dalam talian untuk menyatakan emosi mereka selama 12 minggu. Para penyelidik mendapati bahawa latihan ini “mengurangkan tekanan jiwa dan peningkatan kesejahteraan” bagi para peserta.
Jurnal berpandu boleh lebih berguna untuk anda daripada jurnal terbuka kerana:
- Sediakan struktur
- Kemukakan soalan yang mendorong
- Kurangkan tahap tekanan dan kegelisahan di sekitar memutuskan apa yang hendak ditulis
- Memberi anda permulaan sekiranya anda kekurangan masa dengan membentangkan topik untuk ditulis
Iklan
Sekiranya anda ingin mencuba jurnal tetapi tidak tahu harus memulakannya, berikut adalah beberapa jurnal berpandu terbaik untuk penyembuhan.
1. Hari Baik Bermula Dengan Jurnal Kesyukuran
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Sekiranya anda suka mengikuti jadual, maka ini adalah jurnal yang sesuai untuk anda. Panduan 52 minggu ini memberi inspirasi kepada anda untuk mencari rasa syukur setiap hari dan termasuk daftar masuk untuk ditutup setiap minggu. Dengan mendorong anda menulis tiga perkara yang anda syukuri setiap pagi, ini membolehkan anda memulakan setiap hari dengan catatan positif.
Iklan
Bahannya lembut dan tahan lama, dan ia boleh dibeli dalam bentuk kertas dan juga spiral. Ulasan Amazon juga menyatakan bahawa buku itu tetap dalam keadaan baik walaupun setelah setahun penuh.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 6.99 untuk paperback, $ 18.98 untuk spiral
2. Pelan Induk Penjagaan Diri
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Jurnal yang menarik secara visual ini membolehkan anda mencari jalan terbaik untuk kesihatan mental positif dengan syarat anda sendiri. Ini mengingatkan anda untuk memanfaatkan apa yang membuat anda senang dengan arahan seperti “Perkara yang Saya Suka Lakukan”, mendorong anda untuk menyenaraikan hobi kegemaran anda.
Iklan
Halaman dibuat dari bahan kad stok yang kukuh dan boleh dikeluarkan dari buku jika anda ingin menutup atau menunjukkan respons tertentu. Pengulas menyukai kualiti bahan dan sangat senang betapa senang menulisnya.
Beli: Etsy; Harga: $ 12
3. Lepaskan Itu
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Apabila anda merasa kecewa dan memerlukan sesuatu yang ringan, jurnal ini pasti akan memberikan senyuman di wajah anda. Tetapi bukan hanya itu akan membuat Anda tertawa, tetapi juga akan menanyakan kepada anda pertanyaan seperti “Apa yang menghalangi anda untuk memanfaatkan peluang pada masa lalu?” untuk mendorong anda berfikir tentang kemungkinan sekatan jalan raya dan bagaimana mengatasinya.
Beberapa pengulas menyatakan bahawa ini mungkin bukan pilihan terbaik bagi orang yang mempunyai keadaan kesihatan mental yang lebih serius, tetapi mungkin banyak yang menganggapnya berguna. Jurnal ini berukuran 128 halaman dan tersedia dalam bentuk sampul surat dan lingkaran.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 8.99 untuk paperback, $ 15 untuk spiral
4. Hari ini saya menegaskan
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Hari ini I Affirm adalah penerbitan yang sangat dinanti-nantikan oleh Alexandra Elle, pengarang popular yang sering bercakap mengenai kesihatan mental dan penyembuhan. Dengan petunjuk yang merangsang minda – seperti “Dengan cara apa saya perlu beralih untuk melangkah ke diri saya yang lebih tinggi?” – jurnal mendorong anda untuk mengukur pemikiran dan emosi dalaman anda. Setiap halaman diakhiri dengan ungkapan, “Hari ini, saya tegaskan …” memberi ruang untuk anda menulis penegasan atau galakan peribadi anda sendiri.
Pengulas menikmati jumlah ruang yang disediakan selepas setiap soalan, serta tekstur lembut kulit depan dan belakang buku.
Beli: Walmart.com; Harga: $ 14.79
5. Berlatihlah
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Berlatih Anda menjemput anda dalam perjalanan 160-halaman rawatan diri. Kadang-kadang jalan itu membawa anda ke masa lalu, dengan petunjuk untuk menulis surat kepada diri anda yang lebih muda. Pada masa lain, ia meminta anda untuk mengetahui perkara yang anda gemari tentang diri anda sekarang.
Untuk menonjolkan lukisan cat air yang indah, jurnal ini hanya terdapat di kertas sampul. Pengulas gembira mengenai ketebalan dan kualiti kertas, membandingkan setiap halaman dengan kanvas.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 16.95
6. Menjadi: Jurnal Berpandu untuk Mencari Suara Anda
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Jurnal ini menyertai buku laris Michelle Obama Menjadi dan memotivasi anda untuk merenungkan perjalanan anda. Setiap permintaan menjemput anda untuk melihat masa lalu anda untuk menentukan siapa yang anda mahukan di masa hadapan. Permintaan berbeza-beza dari “senaraikan tiga orang yang menyumbang kepada lingkaran kekuatan anda” hingga “menulis tentang masa ketika anda menyampaikan kebenaran anda kepada orang lain.”
Jurnal ini mempunyai pita terpasang yang berfungsi sebagai penanda buku dan halaman tebal untuk anda tulis. Ia hanya tersedia dalam penutup keras, yang menjadikannya sangat tahan lama dan tahan lama untuk anda kunjungi semula pada tahun-tahun akan datang.
Beli: Walmart.com; Harga: $ 9.89
7. Mulakan Di Mana Anda berada: Jurnal Untuk Penerokaan
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Mulakan di mana anda berada membolehkan anda memproses emosi anda melalui melukis, membuat senarai, menulis dan banyak lagi. Jurnal ini mengingatkan anda bahawa tidak ada tempat yang lebih baik untuk memulakan daripada tempat anda sekarang. Ia tidak hanya meminta anda berfikir, tetapi juga mendorong anda untuk melakukan perkara seperti pergi ke luar dan duduk di bawah sinar matahari.
Ia boleh dibeli dalam bentuk kertas atau kepingan lingkaran dan mempunyai 128 halaman kandungan. Pengulas juga mengesyorkan jurnal untuk remaja muda berusia antara 15 hingga 17 tahun.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 6,34 untuk paperback, $ 15,99 untuk spiral
8. Soal Jawab Sehari: Jurnal 5 Tahun
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Soal Jawab Sehari mendorong anda untuk menjawab soalan menarik selama lima tahun. Dari soalan mudah seperti “Apa yang dapat anda bau sekarang?” untuk soalan yang lebih mendalam seperti “Pada skala 1-10, seberapa bahagia anda?” jurnal panjang ini berfungsi sebagai kapsul pemikiran anda.
Sebagai salah satu jurnal terpandu yang paling popular, ia mempunyai banyak ulasan hebat. Ia mempunyai 368 halaman dan hanya boleh dibeli dalam hardcover.
Beli: Walmart.com; Harga: $ 10.40
Iklan