Menghirup teh halia adalah salah satu cara yang berpotensi untuk menghilangkan kembung. Kredit Gambar: Maria Kovalets / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Kembung adalah perkara biasa – sebanyak 25 peratus orang mengalaminya dari semasa ke semasa, menurut Cleveland Clinic. Tetapi itu tidak menjadikannya tidak selesa. Nasib baik, apabila masalah GI menyerang, ubat kembung dapat membantu anda meredakan perasaan yang terlalu kenyang.
Video Hari
Walaupun kembung adalah perkara biasa, biasanya memberi isyarat bahawa sesuatu yang tidak biasa berlaku di saluran pencernaan anda, kata Brooks Cash, MD, profesor gastroenterologi di Sekolah Perubatan Universiti Texas McGovern.
Iklan
Contohnya, kebiasaan gaya hidup boleh dipersalahkan. “Makan dengan cepat, permen karet, menggunakan jerami dan merokok semuanya berkaitan dengan menelan udara, yang boleh menyebabkan kembung,” kata Dr. Cash. Diet anda adalah penyebab kembung lain, kerana ada yang melaporkan gas dan kembung setelah makan makanan yang mengandungi laktosa, sukrosa, pati, serat atau pemanis berlebihan, menurut Mayo Clinic.
Bagi yang lain, kembung boleh menjadi tanda gangguan gastrointestinal termasuk penyakit seliak, penyakit usus radang dan sindrom iritasi usus (IBS).
Kembung sangat meluas, malah profesional juga mengalaminya. Itulah sebabnya kami bertanya kepada pakar kesihatan usus mengenai kaedah mereka yang benar-benar dicuba untuk bagaimana melakukan debloat.
Iklan
1. Dapatkan Bergerak
Aktiviti fizikal boleh meningkatkan kembung anda, kata Dr. Cash. Dia mengesyorkan untuk memulakan dengan perlahan dengan berjalan kaki 15 hingga 30 minit untuk melihat bagaimana perut anda terasa.
Aktiviti lembut yang lain juga dapat membantu melegakan kembung. Ambil yoga, misalnya – didapati dapat mengurangkan gejala IBS dengan selamat, termasuk kembung, menurut tinjauan Disember 2016 dalam Gastroenterologi dan Hepatologi Klinikal . Ulasan menganalisis pelbagai gaya yoga dan kekerapan serta tempoh latihan, jadi cubalah pelbagai jenis yoga untuk melihat apa yang paling sesuai untuk tubuh dan jadual anda.
Iklan
Petua
Walaupun senaman yang berat seperti latihan berlari atau selang waktu boleh menjadi sangat baik untuk tubuh anda, mungkin tidak menjadi yang terbaik ketika mengalami kembung. Ini kerana aktiviti yang sengit boleh menyebabkan gejala gastrointestinal seperti kembung, sakit perut dan cirit-birit, dalam satu kajian pada bulan Jun 2017 dalam Alimasi Farmakologi dan Terapi .
2. Bawa Pahit
“Kembung dapat disebabkan oleh kesalahan komunikasi dalam proses pencernaan,” kata Abigail Hueber, RD, LDN, ahli diet fungsional integratif yang mengkhususkan diri dalam kesihatan pencernaan dan pemilik Above Health Nutrition. “Pahit dapat melancarkan proses pencernaan.”
Pahit adalah – seperti namanya – cecair yang diperbuat daripada ekstrak tumbuhan yang pahit, dan biasanya mengandungi alkohol. Mereka biasanya digunakan dalam sistem perubatan nabati untuk mengobati gangguan pencernaan, pada setiap Mei 2015 penyelidikan dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti .
Iklan
Dan ada sebabnya – menurut penyelidikan, menghirup pahit dapat merangsang pencernaan dengan beberapa cara:
- Rasa pahit menyentuh reseptor di bahagian belakang mulut anda, yang meningkatkan air liur dan merangsang organ pencernaan anda.
- Rasa pahit menyentuh reseptor di bahagian belakang mulut dan saluran pencernaan anda, yang meningkatkan jus pencernaan untuk memproses makanan anda.
- Alkohol dalam pahit membantu anda mencerna dengan lebih baik.
- Pahit meningkatkan peredaran di perut anda, yang menyokong pencernaan yang lebih baik.
Anda boleh minum pahit sebelum, semasa, selepas atau antara waktu makan, kata Hueber.
3. Minum Teh Halia
Halia adalah alat pencernaan yang terkenal, dan boleh membantu kembung dan sakit perut. “Halia adalah agen pergerakan yang hebat, yang bermaksud ia membantu mengalihkan makanan ke bawah dan melalui sistem GI. Ia juga menenangkan dan anti-radang,” kata Hueber.
Dia sama ada meminum teh jahe atau memasukkan sepotong halia segar ke bawah cawan dan menuangkan air panas ke atasnya hingga curam.
Petua
Tidak mempunyai halia di tangan? Teh lain yang dapat mengurangkan kembung termasuk pudina, adas, kunyit dan chamomile.
4. Menguruskan Tekanan
Amat tertekan pada waktu siang. Tetapi kebimbangan itu boleh memberi kesan kepada usus anda.
“Semasa situasi tertekan, darah dijauhkan dari sistem pencernaan ke otot kerana badan anda menganggap itu keutamaan,” kata Heather Finley, DCN, RD, pakar kesihatan usus dan ahli diet berdaftar.
Dengan kata lain, badan anda bersiap untuk melawan atau lari dari ancaman. Walaupun tindak balas ini sangat membantu dalam situasi hidup atau mati di mana anda semestinya perlu melawan atau melarikan diri, mungkin tidak begitu berguna sekiranya stres adalah peti masuk e-mel anda yang terlalu banyak.
Dan kerana badan anda mengalihkan sebahagian besar sumbernya ke otot anda semasa tindak balas pertarungan atau penerbangan, sistem pencernaan anda melambatkan atau berhenti dan meninggalkan makanan di perut anda, menurut Harvard Health Publishing. Keputusan? Kembung.
Menenangkan sistem saraf anda dapat membantu proses pencernaan anda kembali. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu:
- Tarik nafas dalam-dalam
- Bersiar-siar
- Dengarkan muzik
- Jurnal
5. Cuba Latihan Bernafas
Nafas dalam-dalam bukan hanya alat yang berguna untuk melepaskan tekanan. Hueber mengatakan bahawa ia juga merupakan kaedah yang baik untuk merangsang pergerakan.
Terdapat banyak jenis latihan pernafasan yang boleh anda cuba, tetapi kegemarannya adalah pernafasan kotak. Untuk melakukannya, tarik nafas dengan jumlah empat, kemudian tarik nafas dengan jumlah empat. Hembuskan nafas sebanyak empat, kemudian tahan nafas dengan jumlah empat. Ulangi mengikut keperluan.
6. Aktifkan Saraf Vagus Anda
Saraf vagus anda bermula di otak anda dan bergerak ke seluruh badan anda, menurut Harvard Health Publishing. Dan ia berkaitan dengan sistem saraf anda. “Usus dan otak anda dihubungkan melalui saraf vagus. Ketika fikiran anda gelisah, usus anda gelisah, dan sebaliknya,” kata Finley. “Mengurangkan tekanan pada kedua-dua belah pihak dapat membantu kedua-dua sistem ini bekerjasama.”
Merangsang saraf vagus adalah ubat kembung kerana dapat mendorong kontraksi GI untuk menggerakkan sesuatu, katanya. Anda boleh mencetuskannya dengan aktiviti seperti:
- Bernafas panjang
- Berkumur
- Bersenandung
- Nyanyian
7. Makan Makanan Lembut
Sekiranya anda kembung, perkara terakhir yang mungkin anda mahu lakukan ialah menjamu selera. Tetapi akhirnya, anda perlu makan.
“Tubuh anda memerlukan bahan bakar tanpa mengira anda kembung atau tidak,” kata Finley. Lebih-lebih lagi, melangkau makanan anda seterusnya dapat meningkatkan tindak balas tekanan badan anda, yang sebenarnya boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.
Sebagai gantinya, Finley mengesyorkan makan makanan yang mudah dicerna dan oleh itu lembut pada saluran pencernaan anda, seperti makanan yang dimasak dengan baik, tumbuk atau dibersihkan. Pilihan khusus termasuk:
- Sayuran yang dimasak atau dalam tin
- Pisang
- Buah-buahan tanpa kulit, tanpa biji dan masak seperti epal bakar atau epal
- Jus buah-buahan dan jus sayur-sayuran tanpa pulpa
- Bijirin panas dan halus seperti krim gandum
- Potongan daging yang lembut dan lembut seperti ayam tanpa kulit, daging tanah dan ikan putih
- Mentega kacang berkrim
- Telur
- Tahu
- Sup atau kuahnya
Petua
Mengunyah makanan anda dengan teliti juga dapat membantu pencernaan, menurut Cleveland Clinic, yang dapat membantu mencegah kembung lebih lanjut.
8. Uruskan Diri Sendiri
Urut sendiri adalah ubat kembung lain yang boleh berehat dan membantu fungsi GI, kata Finley. Dia mengesyorkan mencuba urut “I Love U”. Inilah caranya:
- Mulakan di bawah tulang rusuk kiri anda dan urut dengan gerakan bulat ke pinggul kiri anda selama kira-kira 15 hingga 30 saat. (Itulah “I.”)
- Seterusnya, mulailah di bawah tulang rusuk kanan anda dan urut dengan gerakan bulat ke tulang rusuk kiri anda dan kemudian ke pinggul kiri anda selama kira-kira 30 saat. (Itulah “L.”)
- Akhirnya, mulailah di pinggul kanan anda dan urut dengan gerakan melingkar ke tulang rusuk kanan anda, melintasi tulang rusuk kiri anda dan ke pinggul kiri anda selama kira-kira 30 saat. (Itulah “U.”)
Urut sendiri ini membantu otot-otot di sekitar usus besar anda, yang boleh membuang sisa udara dan terperangkap yang boleh menyumbang kepada kembung atau sembelit, kata Finley.
Iklan