Kekejangan otot dan kekurangan tenaga adalah kedua -dua tanda magnesium yang rendah. Bymuratdeniz/e+/gettyimages
Dalam artikel ini
- Gejala awal
- Gejala teruk
- Punca
- Berapa banyak yang anda perlukan
- Sumber makanan
- Suplemen magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam beratus -ratus fungsi dalam badan anda. Tetapi jika tahap anda sangat rendah, anda boleh mengalami kesan sampingan negatif.
Iklan
Video hari ini
Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi saraf dan otot, kesihatan imun dan paras gula darah. Ia juga mengekalkan jantung yang mantap dan mengekalkan tulang. Sesetengah penyelidikan juga mencadangkan magnesium boleh memainkan peranan dalam mencegah atau menguruskan masalah kesihatan termasuk diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, menurut Perpustakaan Negara Perubatan.
Iklan
Pejabat Suplemen Pemakanan (ODS) menganggarkan bahawa hampir separuh rakyat Amerika mendapat kurang daripada pengambilan magnesium harian yang disyorkan. Tetapi jatuh sedikit pendek dan sebenarnya mempunyai kekurangan magnesium bukan perkara yang sama.
“Kekurangan sebenar tidak biasa dan mungkin serendah 2 peratus,” kata Vandana Sheth, RDN, pakar pemakanan diet berdaftar dan pengarang My Indian Table .
Iklan
Satu -satunya cara untuk memberitahu dengan pasti jika anda kekurangan magnesium adalah dengan ujian darah. Yang mengatakan, tahap magnesium yang rendah boleh menyebabkan gejala yang ketara, yang sebahagiannya serius.
Gejala awal magnesium rendah
Awalnya, tahap magnesium yang rendah mungkin tidak menyebabkan sebarang gejala sama sekali. Tetapi dalam beberapa kes, anda mungkin mula melihat kesan sampingan. Sepanjang OD, tanda -tanda tahap magnesium yang rendah mungkin termasuk:
Iklan
1. Mual atau muntah
Jatuh pada magnesium boleh membuatkan anda berasa mual atau menyebabkan anda membuangnya. Itu kerana mineral terlibat dalam fungsi sistem saraf.
“Saraf gastrointestinal kami mungkin tidak dilakukan dengan betul, yang membawa kepada loya,” jelas Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, ahli diet kanan di Pusat Perubatan UCLA dan pengarang Resipi untuk Survival . “Muntah sering menjadi kesan sampingan dari mual, yang, tentu saja, menyebabkan kita kehilangan lebih banyak magnesium.”
2. Kehilangan selera makan
Magnesium yang rendah boleh membuang selera makan anda. Itu boleh menjadi kesan langsung mual – sukar untuk dimakan apabila perut anda dimatikan, nota Hunnes.
Kekurangan magnesium juga boleh menyebabkan saraf yang menandakan perasaan lapar bekerja dengan kurang berkesan.
3. Tenaga yang rendah
Magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme sel – proses di mana nutrien ditukar kepada tenaga.
“Jika kita rendah magnesium, kita menjadi kurang berkesan dan cekap pada penukaran ini,” jelas Hunnes.
Itu boleh menyebabkan perasaan kelemahan, keletihan dan keletihan.
Adakah magnesium rendah menyebabkan insomnia?
Anda mungkin pernah mendengar bahawa mengambil magnesium dapat membantu anda tidur jika anda mempunyai insomnia, tetapi bukti di sini nipis, menurut Klinik Cleveland. Beberapa kajian telah mendapati bahawa magnesium mungkin memudahkan tidur atau meningkatkan kualiti tidur secara keseluruhan, tetapi ini semuanya agak kecil. Dan penyelidikan lain menunjukkan beberapa orang dengan tahap magnesium rendah tidur dengan baik.
Gejala kekurangan magnesium yang teruk
Seseorang lebih cenderung mengalami gejala yang serius kerana kekurangan magnesium mereka menjadi lebih teruk, nota ODS. Dalam sesetengah kes, kesan kekurangan magnesium yang melampau boleh mengancam nyawa.
1. Kebas atau kesemutan
Masalah mengalami sensasi di tangan atau kaki, atau melihat perasaan kesemutan, boleh kedua -duanya berpunca dari tahap magnesium yang sangat rendah.
“Sekali lagi, ia mempunyai kaitan dengan kesan magnesium terhadap tindak balas sistem saraf,” kata Hunnes.
2. Kekejangan otot
Kekejangan boleh berlaku dari ketidakseimbangan mineral elektrolit seperti magnesium (serta natrium, kalium atau kalsium).
“Kekejangan juga boleh berlaku apabila magnesium yang rendah menyebabkan saraf di dalam badan menjadi salah laku, memimpin otot untuk kontrak dan menyebabkan kekejangan,” kata Hunnes.
3. Perubahan keperibadian
Tingkah laku yang tidak normal atau tidak jelas adalah satu lagi masalah yang boleh berpunca daripada fungsi sistem saraf yang rosak, yang boleh berlaku apabila kekurangan magnesium seseorang menjadi teruk.
Sekiranya kekurangan magnesium berkaitan dengan penggunaan alkohol (penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan kekurangan magnesium), minum mungkin menjejaskan tingkah laku individu juga, nota Hunnes.
4. Kejang
“Kejang yang berkaitan dengan kekurangan magnesium mungkin berkaitan dengan ketidakseimbangan elektrolit, yang mungkin disebabkan oleh kualiti diet keseluruhan yang lemah atau kesan sistem saraf tahap magnesium yang rendah,” kata Hunnes.
Amaran
Terdapat banyak kemungkinan penyebab sawan, walaupun. Hubungi 911 jika anda atau seseorang yang anda kenal mengalami penyitaan untuk kali pertama, mengalami masalah bernafas atau penyitaan berlangsung lebih lama daripada lima minit.
5. Irama jantung yang tidak normal
“Pukulan jantung kita adalah tembakan saraf kecil yang membawa kepada penguncupan otot jantung,” kata Hunnes.
Kerana magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi saraf yang sihat dan konduksi saraf, kekurangan berpotensi mempengaruhi saraf otot jantung dan menyebabkan seseorang mengalami degupan jantung yang tidak teratur.
Punca kekurangan magnesium
Sesiapa sahaja boleh mengalami kekurangan magnesium jika mereka tidak mendapat makanan yang kaya dengan magnesium dalam diet mereka (berfikir: sayur-sayuran berdaun, kacang, kacang dan biji). Tetapi faktor -faktor tertentu boleh menjejaskan kebolehan badan untuk menyerap nutrien seperti magnesium atau meningkatkan keperluan magnesium seseorang, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan tahap yang mencukupi.
Menurut ODS, beberapa penyebab yang paling biasa termasuk:
- Diet tinggi protein, kalsium atau vitamin D
- Penyakit gastrousus seperti penyakit Crohn, penyakit seliak dan enteritis serantau
- Diabetes jenis 2
- Penderaan alkohol
- Diuretik gelung atau thiazide seperti furosemide, bumenttaide, hydrochlorothiazide dan asid ethacrynic
Orang dewasa yang lebih tua lebih mudah terdedah kepada tahap magnesium yang rendah juga, kerana keupayaan badan untuk menyerap magnesium berkurangan dengan usia. Kesan ini boleh dikompaun dengan mengambil ubat -ubatan yang meningkatkan risiko kekurangan magnesium, kata ODS.
Berapa banyak magnesium yang anda perlukan?
Kebanyakan orang boleh mendapat banyak magnesium dari diet mereka. Kredit Imej: Mariia Skovpen/Istock/GettyImages
Jumlah magnesium yang tepat untuk anda bergantung pada usia anda dan sama ada anda ditugaskan lelaki semasa lahir (amab) atau wanita yang ditugaskan semasa lahir (AFAB).
Inilah yang disyorkan, Perpustakaan Perubatan Negara:
Bayi dan anak -anak
- bayi baru lahir hingga 6 bulan: 30 mg sehari
- 6 hingga 12 bulan: 75 mg sehari
- 1 hingga 3 tahun: 80 mg sehari
- 4 hingga 8 tahun: 130 mg sehari
- 9 hingga 13 tahun: 240 mg sehari
- amab 14 hingga 18 tahun: 410 mg sehari
- AFAB 14 hingga 18 tahun: 360 mg sehari
Dewasa
- amab: 400 hingga 420 mg sehari
- AFAB: 310 hingga 320 mg sehari
- Orang hamil: 350 hingga 400 mg sehari
- orang menyusu: 310 hingga 360 mg sehari
Makanan terbaik dengan magnesium
Anda boleh mencari magnesium dalam pelbagai jenis tumbuhan dan haiwan, tetapi kacang dan biji, sayur -sayuran berdaun, bijirin, kacang dan bijirin yang diperkaya adalah beberapa sumber terbaik, di klinik Cleveland.
Makanan kaya magnesium termasuk:
- biji labu: 168 mg dalam 1 auns
- badam: 80 mg dalam 1 auns
- bayam: 78 mg dalam 1/2 cawan dimasak
- Cashews: 74 mg dalam 1 auns
- Soymilk yang diperkuat: 61 mg dalam 1 cawan
- kacang hitam: 60 mg dalam 1/2 cawan
- kacang soya: 50 mg dalam 1/2 cawan
- mentega kacang: 49 mg dalam 2 sudu besar
- roti gandum: 46 mg dalam 2 keping
- Nasi perang: 42 mg dalam 1/2 cawan dimasak
- yogurt biasa: 42 mg dalam 1 cawan
- pisang: 32 mg dalam 1 medium
- susu: 24 hingga 27 mg dalam 1 cawan
- salmon: 26 mg dalam 3 auns
Sekiranya anda mengambil suplemen magnesium?
Suplemen magnesium dapat membantu anda memenuhi keperluan pemakanan anda, tetapi mereka tidak seharusnya menjadi pilihan pertama anda. “Oleh kerana terdapat banyak sumber makanan yang kaya dengan magnesium, mendapatkannya dari diet anda adalah yang terbaik,” kata Sheth.
Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan sama ada suplemen magnesium sesuai untuk anda dan tentukan berapa banyak magnesium yang perlu anda ambil.
Walaupun sukar untuk melampaui magnesium dari makanan, mendapat terlalu banyak magnesium dari suplemen boleh menyebabkan mual, cirit -birit dan kekejangan perut, menurut Klinik Mayo. Dalam sesetengah kes magnesium juga boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, terutamanya antibiotik.
Iklan