Untuk mendapatkan lebih banyak nutrien kulit anda craves, campurkan smoothie yang penuh dengan buah -buahan dan sayur -sayuran. KREDITIK
Kulit anda selalunya perkara pertama orang melihat tentang anda, dan jika anda mahu ia menjadi berseri sebagai keperibadian anda, penting untuk anda makan diet yang kaya dengan nutrien. Menurut ahli dermatologi, menambah smoothie ke diet harian anda dapat membantu anda dalam usaha anda.
Iklan
Video hari ini
Setiap diet harus seimbang dengan campuran karbohidrat, protein dan lemak yang sihat. Ia juga harus banyak dalam makanan berasaskan tumbuhan yang cerah dan berwarna-warni (iaitu buah-buahan, sayuran dan herba), yang merupakan kunci untuk bersinar, kulit berseri. Smoothies adalah cara yang baik untuk memasukkan lebih banyak makanan tumbuhan dalam diet anda dalam bentuk makanan ringan yang enak, mudah dimakan (atau dalam kes ini, minuman).
Iklan
Petua
Untuk kesihatan yang optimum, bertujuan untuk 2 1/2 cawan sayuran sehari dan 2 cawan buah setiap hari jika anda makan diet 2,000 kalori, mengikut garis panduan pemakanan USDA 2020-2025 untuk rakyat Amerika.
Bagaimana smoothies dapat memberi manfaat kepada kulit anda
Biasanya, resipi smoothie termasuk pelbagai makanan tumbuhan. Nutrien dalam makanan tumbuhan menggalakkan kulit yang sihat dengan menurunkan keradangan, mempertahankan terhadap sebatian merosakkan kulit dan menyediakan sokongan struktur, menurut kajian Mac 2022 dalam Jurnal Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik .
Iklan
Menggabungkan smoothie pada waktu snacktime boleh memberi anda dua hingga tiga hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempromosikan kulit.
Di samping menyediakan nutrien keperluan kulit anda, smoothies dapat membantu anda tetap terhidrasi, yang mungkin mempengaruhi keanjalan dan penampilan kulit anda. Minum smoothie menambah cecair yang sangat diperlukan untuk diet anda, bukan hanya dari bahan-bahan cecair, tetapi juga dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Iklan
Bahan -bahan smoothie untuk kulit yang sihat
Kami bercakap dengan pakar dermatologi nava md, Lilliana Ramirez Garcia, MD, ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga Anna Chacon, MD, serta pakar dermatologi dan ketua pegawai perubatan di Ideal Image, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, yang mengesyorkan bahan-bahan smoothie berikut Untuk kulit yang sihat dan bersinar.
Bayam
Bayam adalah sumber vitamin C, beta-karoten dan polifenol, yang semuanya dikaitkan dengan kulit yang sihat. “Saya suka bayam kerana ia penuh dengan vitamin A, nutrien yang menyederhanakan pengeluaran minyak di kulit anda. Ini membantu mengurangkan jerawat sambil mengekalkan kulit anda sihat dan terhidrasi,” kata Dr Ramirez Garcia.
Gunakan bayam segar untuk smoothie hijau yang lazat, dan jangan risau tentang rasa smoothie anda seperti daun. Menambah segelintir pengisar sebelum menambah bahan -bahan lain akan membantu menggabungkan rasa supaya anda tidak akan merasainya.
Pisang
Pisang adalah bahan smoothie klasik, tetapi mereka lebih baik untuk lebih daripada sekadar manis dan tekstur.
“Pisang tinggi kalium, yang menyokong aliran darah yang sihat ke kulit anda, memberikannya lebih cerah, lebih bercahaya,” kata Dr Ramirez Garcia. “Mereka juga kaya dengan mangan, yang membantu kita menghasilkan kolagen, protein struktur yang dapat membantu mencegah atau mengurangkan penampilan garis halus, kedutan dan kendur.”
Jika anda membuat smoothie smoad snack, gunakan 1/2 pisang sederhana untuk menjaga kalori dan gula rendah.
Nenas
Dr. Ramirez Garcia mengesyorkan nanas kerana ia banyak dalam antioksidan. “Supernutrien ini membantu badan anda menstabilkan radikal bebas, yang merupakan molekul berbahaya yang boleh menyebabkan kerosakan sel kulit dan mempercepatkan tanda -tanda penuaan,” katanya.
Sumber utama penuaan kulit adalah cahaya ultraviolet (UV), yang boleh menyebabkan perubahan dalam tekstur dan penampilan kulit. Menambah lebih banyak antioksidan untuk diet anda dapat membantu melindungi kulit anda daripada kerosakan dari cahaya UV, pencemaran alam sekitar dan juga tekanan, menurut kajian Januari 2022 dalam Jurnal Antarabangsa Sains Molekul.
Untuk smoothie bersaiz makanan ringan, gunakan 1/2 cawan nanas segar atau beku.
Lemon dan halia
Lemon dan halia adalah kedua -dua bahan smoothie yang disyorkan oleh Dr. Ramirez Garcia untuk kulit yang lebih jelas. “Bahan-bahan nutrien-padat ini dikenali untuk mengurangkan keradangan, yang sangat penting jika anda terdedah kepada jerawat dan kerengsaan,” katanya.
Cukup peras separuh lemon ke dalam pengisar anda dan tambahkan saiz kuku yang berwarna halia, yang cukup untuk mendapatkan faedah tanpa rasa yang tidak menyenangkan atau luar biasa.
Air kelapa
Penambahan yang menyegarkan ini menambah cecair yang anda perlukan untuk menarik smoothie anda bersama -sama. Dr. Ramirez Garcia suka air kelapa kerana ia mempunyai nutrien yang menyokong penghidratan dan keanjalan kulit.
Air kelapa mempunyai beberapa nutrien yang mempromosikan kulit, termasuk vitamin B2, vitamin B3 dan vitamin C. Ia juga tinggi antioksidan dan mengandungi elektrolit menghidrat seperti natrium, kalium dan magnesium. Tinggal terhidrasi amat penting jika anda mengalami kulit kering, gatal, Dr. Ramirez Garcia berkata.
Penyelidik mengatakan bahawa penampilan kulit anda di bibir, kaki dan lengan anda adalah gambaran langsung tentang bagaimana anda terhidrasi, menurut kajian Mac 2020 dalam nutrien .
Tambahkan 1/2 cawan air kelapa ke pengisar anda untuk smoothie smack smoothie. Kirimkan air kelapa dengan gula tambahan dan pilih pelbagai yang tidak manis.
Kacang atau kacang kacang
Jangan malu dari kacang atau butters kacang dalam smoothies anda hanya kerana mereka tinggi lemak. Lemak tak tepu ini adalah jenis yang anda mahukan lebih banyak ketika datang ke kesihatan kulit.
Dr. Robinson adalah peminat besar walnut, dan untuk alasan yang baik. “Ketika datang ke kulit, mereka dimuatkan dengan antioksidan dan polifenol, yang melawan kerosakan sel kulit,” katanya.
Walnut juga mengandungi asid lemak omega-3, yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan, terutama untuk kulit. Makan lebih banyak omega-3 boleh membantu mengurangkan keradangan kulit dan mengurangkan tanda-tanda penuaan, menurut Oregon State University.
“Lemak ini membantu kulit untuk kekal lembap dengan menyokong halangan kelembapan yang kuat dan sihat yang mengawal penghidratan kulit dan melindungi struktur kulit yang lebih dalam dari perengsa luar,” kata Dr Robinson.
Kacang membanggakan nutrien seperti tembaga, selenium, vitamin E dan protein. Semua ini terlibat dalam mengekalkan struktur kulit atau mencegah tanda -tanda penuaan, mengikut kajian semula nutrien .
Mentega badam dan mentega mentega adalah kedua -dua neutral dalam rasa, jadi mereka membuat tambahan yang mudah dan berkrim untuk smoothie anda. Stick dengan saiz hidangan 2 sudu untuk smoothie bersaiz makanan ringan.
Alpukat
Sekiranya anda menjadi smoothies hijau, tambahkan diri sendiri dan tambahkan seperempat alpukat di sana juga. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi alpukat mempunyai kandungan air yang tinggi, menjadikannya bahan penghidratan untuk kulit anda.
Dr. Anna Chacon mengesyorkan smoothies alpukat untuk kulit berseri: “Mereka mengandungi lemak omega-3 yang sihat yang membantu kulit tetap lembap dan tegas,” katanya.
Mereka juga mempunyai vitamin E, yang merupakan antioksidan yang boleh membantu mencegah penuaan kulit. “Alpukat juga kaya dengan karotenoid dan polifenol, yang juga membantu melindungi kulit dari kerosakan selepas pendedahan kepada tekanan alam sekitar, seperti sinaran UV, pencemaran dan kekurangan tidur,” kata Dr Chacon.
Flaxseeds
Jika anda tidak keberatan sedikit tekstur dalam smoothie anda, maka flaxseeds adalah sesuatu yang harus anda pertimbangkan untuk menambah. Mereka kaya dengan asid lemak omega-3, yang menurunkan keradangan dan mungkin menangkis tanda-tanda penuaan. Mereka juga mempunyai antioksidan, yang membantu mencegah kerosakan pada kulit.
Apabila membuat smoothie kesihatan kulit anda, tambahkan satu sudu makanan rami kepada pengisar.
Garisan bawah
Jadi di sana anda memilikinya: Menurut pakar, menggabungkan smoothie pada waktu snek adalah cara yang baik untuk menyokong kesihatan kulit anda. Terima kasih kepada bahan-bahan tumbuhan yang tinggi dalam nutrien yang menyokong kulit seperti vitamin dan mineral, antioksidan dan lemak yang sihat, cahaya bercahaya memang boleh menjadi milik anda.
Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak, pilih buah -buahan dan sayur -sayuran segar atau beku yang tidak diproses.
Iklan