More

    Ahli dermatologi nutrien mahu anda makan untuk kulit yang sihat semasa anda berumur

    -

    Terdapat banyak manfaat kulit vitamin C, terutamanya untuk orang dewasa yang lebih tua. Kredit: Djordjedjurdjevic/e+/gettyimages

    Vitamin C adalah nutrien penting – badan kita tidak menghasilkannya sendiri, jadi kita mesti mendapatkannya melalui makanan yang kita makan, seperti buah -buahan dan sayur -sayuran. Walaupun ia paling terkenal kerana menyokong kesihatan imun, manfaat kulit vitamin C penting untuk diperhatikan, terutamanya apabila anda semakin tua.

    Iklan

    Video hari ini

    Anda boleh memohon vitamin C secara topikal melalui serum dan pelembap, tetapi penjagaan kulit bukanlah satu -satunya sumber nutrien ini. Makan diet yang kaya dengan antioksidan seperti vitamin C juga boleh mendapat manfaat kulit.

    Di sini, Macrene Alexiades, MD, ahli dermatologi yang berpangkalan di New York, yang diperakui oleh Dermatologi Klinikal di Yale University School of Medicine, berkongsi mengapa dia mengesyorkan makan lebih banyak vitamin C untuk kesihatan kulit anda.

    Iklan

    1. Ini dapat membantu melindungi kulit dari kerosakan

    Vitamin C adalah antioksidan yang terkenal. Antioksidan adalah sebatian yang meminimumkan atau meneutralkan tekanan oksidatif, yang disebabkan oleh pembentukan radikal bebas, menurut Klinik Cleveland. Radikal bebas adalah molekul oksigen yang tidak stabil yang, apabila tidak terkawal, boleh menyebabkan kerosakan DNA yang membawa kepada kesan kesihatan negatif seperti kanser.

    “Vitamin C membantu melindungi sel -sel kulit anda terhadap kerosakan radikal bebas,” jelas Alexiades. Ini penting untuk kesihatan kulit kerana kulit tertakluk kepada cahaya ultraviolet (UV) yang baik dari matahari, yang meningkatkan risiko kanser kulit.

    Iklan

    Cahaya UV adalah sumber radikal bebas, jadi terlalu banyak pendedahan matahari dapat meningkatkan risiko kanser kulit. Diet yang kaya dengan antioksidan boleh membantu mencegah kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang membawa kepada kanser kulit, menurut Yayasan Kanser Kulit.

    Baca juga  11 penjimat hasil terbaik yang sebenarnya memanjangkan hayat sayur -sayuran anda

    2. Ia memainkan peranan dalam pencegahan kedutan

    Kerosakan radikal bebas tidak hanya menimbulkan risiko kanser kulit – ia juga dikaitkan dengan kulit yang semakin tua, seperti bintik -bintik matahari dan kedutan, di klinik Cleveland.

    Iklan

    Sinaran UV menyumbang kepada pengeluaran radikal bebas dalam kulit, dan ia adalah pemacu utama fotoaging, menurut kajian Januari 2020 dalam ‌ laporan dermatologi semasa ‌. Photoaging, juga dikenali sebagai penuaan ekstrinsik, melibatkan perubahan pramatang dalam kulit yang disebabkan oleh pendedahan matahari kronik. Ciri -ciri ciri -ciri photoaging biasanya termasuk kehilangan keanjalan kulit dan kedutan.

    “Sebagai antioksidan, vitamin C adalah salah satu vitamin terbaik untuk kulit penuaan, dan boleh menjadi kunci untuk mengekalkan kulit yang lancar dan bahkan,” kata Alexiades, sambil menambah bahawa ia juga membantu mempromosikan pengeluaran kolagen.

    Iklan

    Beliau juga menegaskan bahawa vitamin C menggalakkan pengeluaran kolagen, yang juga boleh membantu mengimbangi kesan penuaan. Lama kelamaan, kulit anda secara semulajadi kehilangan kolagen. Radikal bebas boleh mempercepatkan kehilangan kolagen, tetapi antioksidan membantu mencegahnya dan mengekalkan kulit anda.

    3. Ia membantu menyembuhkan luka

    Satu lagi cara Vitamin C menyokong kulit yang sihat adalah melalui penyembuhan luka, kata Alexiades. Malah, Vitamin C terlibat dalam semua fasa penyembuhan luka, menurut penyelidikan 2013 dalam ‌ Jurnal British of Community Nursing ‌.

    Iklan

    Ini terutamanya kerana ia menyokong pengeluaran kolagen. Kolagen adalah sejenis protein struktur yang terdapat dalam tisu kulit. Pembentukan kolagen membantu merangsang pertumbuhan tisu baru, yang merupakan sebahagian daripada bagaimana luka menyembuhkan diri mereka, mengikut Perpustakaan Negara Perubatan A.S. (NLM). Kekurangan vitamin C juga boleh menghalang penyembuhan luka.

    Vitamin C amat penting dalam pencegahan gejala skurvi seperti keupayaan terjejas untuk menyembuhkan luka, menurut kajian Mac 2020 dalam ‌ nutrien ‌. Scurvy disebabkan oleh kekurangan vitamin C yang teruk dalam diet. Ia terutamanya memberi kesan kepada orang yang kurang gizi.

    Baca juga  5 Makanan Makan Malam Terburuk untuk Kembung, Menurut pakar diet

    Iklan

    4. Ia menyokong kulit sepanjang musim

    Vitamin C bukan sahaja penting semasa musim sejuk dan selesema. Alexiades berkata antioksidan boleh menyokong kesihatan kulit sepanjang tahun. “Pada musim yang lebih panas, ia boleh melindungi kulit anda dari kerosakan matahari dan menenangkan matahari terbenam,” katanya. “Pada bulan -bulan yang lebih sejuk, ia dapat memberikan penghidratan dan mencerahkan kulit anda.”

    Kekurangan vitamin C juga boleh memburukkan penyakit kulit seperti dermatitis atopik, aka ekzema, menurut kajian Julai 2018 dalam ‌ Frontiers in Physiology ‌. Dermatitis atopik boleh mempunyai pencetus bermusim.

    Iklan

    Mendapatkan cukup vitamin C sepanjang tahun boleh membantu mengekalkan gejala. Memohon vitamin C secara topikal juga boleh membantu, setiap penyelidikan September 2018 dalam ‌ terapi dermatologi ‌.

    Cara makan lebih banyak vitamin c

    Walaupun vitamin C tersedia dalam bentuk suplemen, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah melalui makan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.

    “Untuk lebih banyak vitamin C dalam diet anda, pastikan anda makan buah -buahan seperti strawberi dan nanas dan sayur -sayuran seperti sayur -sayuran berdaun gelap, kale, pucuk Brussels dan brokoli,” kata Alexiades.

    Berikut adalah antara makanan teratas yang tinggi dalam vitamin C, mengikut USDA:

    • Jambu
    • Buah kiwi
    • Lada loceng merah
    • Strawberi
    • Jeruk
    • Papaya
    • Broccoli
    • Tomato
    • Kacang salji
    • Kale

    Iklan