Pendedahan terlalu banyak kepada cahaya biru dari skrin boleh membuat anda berisiko untuk keadaan mata tertentu. Kredit Mimpin: DragonImages/iStock/Gettyimages
Dalam artikel ini
- Kesan
- Cara Mengehadkan Pendedahan
Mungkin anda telah diberi amaran untuk mematikan peranti anda sebelum tidur atau memakai gelas komputer khas untuk mengelakkan mendedahkan mata anda ke cahaya biru. Tetapi apakah cahaya biru, betul -betul, dan adakah ia benar -benar buruk untuk kesihatan anda?
Iklan
Video hari ini
Perkara pertama yang pertama: “Cahaya biru adalah cahaya di bahagian spektrum cahaya yang kelihatan dengan panjang gelombang antara 400 dan 450 nanometer,” kata Norman Shedlo, OD, optometris yang berpusat di Bethesda Utara, Maryland. Ia biasanya dipancarkan dari matahari, peranti elektronik dan lampu pendarfluor dan LED.
Iklan
Di sini, pakar menerangkan kesan cahaya biru, termasuk apa yang dilakukan oleh Blue Light ke mata dan tip anda untuk menghadkan pendedahan.
Bagaimana cahaya biru mempengaruhi kesihatan anda
Berikut adalah pecahan bagaimana pendedahan cahaya biru dapat membahayakan kesihatan anda:
Iklan
1. Ia dapat menangkis mata anda
Walaupun sedikit yang diketahui tentang apa dos cahaya biru menyakitkan mata anda, penyelidikan menggunakan model haiwan menunjukkan bahawa pendedahan yang berpanjangan kepada cahaya biru boleh menyebabkan kerosakan retina kepada photoreceptors, kata Michael J. Shumski, MD, pakar ophthalmologist yang diperakui di Magruder Laser Vision.
Iklan
Lebih -lebih lagi, pendedahan kronik kepada cahaya biru adalah buruk untuk mata anda kerana ia boleh menyebabkan ketegangan mata, keletihan mata dan, akibatnya, sakit kepala.
Gejala kolektif ini juga dikenali sebagai sindrom penglihatan komputer, yang telah “meningkat sejak sedekad yang lalu kerana penggunaan peranti digital kami dengan skrin pemancar cahaya biru telah meningkat,” kata Dr. Shumski.
Dan setiap artikel Disember 2018 dalam Jurnal Antarabangsa Ophthalmology , pendedahan cahaya biru juga dikaitkan dengan perkembangan keadaan mata seperti:
- Mata kering
- Katarak
- Degenerasi makula yang berkaitan dengan usia
2. Ia boleh membahayakan kualiti tidur anda
Bukan sahaja cahaya biru mempunyai potensi untuk merosakkan mata anda – ia juga boleh mendapatkan jalan menunduk pepejal.
Otak anda bertindak balas terhadap perubahan alam sekitar, seperti perubahan cahaya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa cahaya menindas melatonin (hormon yang menandakan tidur), termasuk Blue Light, menurut kajian Februari 2019 dalam Chronobiology International .
“Apabila terdedah kepada cahaya biru, otak menganggapnya sebagai siang hari,” kata Alex Savy, jurulatih sains tidur yang disahkan, memberitahu Morefit.eu. “Dalam erti kata lain, melihat skrin pada waktu petang boleh membuat otak berfikir ia masih siang hari. Ini biasanya membawa kepada penindasan melatonin, meninggalkan otak lebih berjaga -jaga dan menjadikannya lebih sukar bagi orang untuk tidur.”
Dan kekurangan ZZZS mempunyai kesan hiliran: misalnya, tidak mendapat cukup tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan, diabetes dan masalah jantung, menurut Harvard Health Publishing.
10 tabiat yang merosakkan tidur anda (dan bagaimana membetulkannya)
Bymaghan McDowell
Mengapa anda berasa letih sehingga kedua anda naik ke katil
Bymarygrace Taylor
6 sebab anda bangun letih setelah tidur malam penuh
Byjaime Osnato
3. Ia boleh meningkatkan risiko penyakit anda
Terdapat juga beberapa bukti yang menunjukkan bahawa pendedahan cahaya biru dikaitkan dengan perkembangan keadaan kesihatan yang lain.
Sebagai contoh, penyelidikan September 2020 dalam Epidemiologi mendapati bahawa pendedahan cahaya biru luaran dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kolorektal.
Cara mengehadkan atau mengelakkan pendedahan cahaya biru
Sekarang anda tahu apa cahaya biru dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meminimumkan akibat -akibat ini.
1. Pakai gelas menyekat cahaya biru
Savy mengatakan salah satu cara yang paling mudah untuk mengehadkan pengambilan pendedahan cahaya biru adalah dengan memakai kanta menyekat cahaya biru. Gelas ini direka untuk mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya biru dari matahari atau peranti digital anda melalui penapis penyerap cahaya biru.
Dan anda tidak perlu menjadi kacamata untuk menggegarkan bingkai ini-banyak cermin cahaya biru boleh didapati di kaunter di peruncit utama.
Jika anda memakai cermin mata, bagaimanapun, bercakap dengan doktor mata anda tentang menambah penapis cahaya biru ke kanta preskripsi anda.
2. Matikan peranti anda
Dr. Shedlo mengesyorkan untuk menurunkan peranti anda sekurang -kurangnya sejam sebelum tidur untuk mengelakkan cahaya biru mengganggu tidur anda.
Walau bagaimanapun, ini sering dikatakan lebih mudah daripada dilakukan. Jadi jika anda menggunakan peranti yang memancarkan cahaya biru dekat dengan waktu tidur, hidupkan “mod gelap” atau “mod malam.” Walaupun ia masih memancarkan cahaya biru, ia tidak akan menjadi keras, kata Logan Foley, jurulatih sains tidur dengan Yayasan Tidur.
“Anda boleh menukar gamut warna skrin pada peranti anda ke warna yang lebih panas sebelum tidur atau mempertimbangkan memakai cermin mata oren/merah sebelum tidur,” katanya, kerana warna-warna ini membantu menyekat cahaya biru dari mencapai mata anda.
3. Potong pendedahan anda
Anda juga boleh mengurangkan cahaya biru dengan mengurangkan penggunaan peranti anda sepanjang hari, kata Foley. Mungkin ini bermakna mengelakkan penggunaan telefon bimbit di antara tugas-tugas komputer, mengambil rehat yang lebih kerap dari skrin anda atau membaca buku fizikal dan bukan pembaca e yang memancarkan cahaya biru.
Petua
Untuk mendapatkan kelegaan mata, cuba peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, berehat dan tengok sesuatu yang sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya selama sekurang-kurangnya 20 saat.
Iklan