Magnesium diserap dengan baik dari makanan, tetapi suplemen magnesium chelate boleh bermanfaat jika anda kekurangan mineral ini. Kredit Imej: milosducati / iStock / Getty Images
Magnesium adalah bahagian penting daripada lebih daripada 300 reaksi metabolik. Anda memerlukan magnesium untuk menghasilkan tenaga, mensintesis DNA, mengekalkan tulang yang kuat dan memastikan saraf, otot dan jantung anda berfungsi dengan normal.
Apabila anda perlu meningkatkan pengambilan magnesium, letakkan suplemen chelated di bahagian atas senarai anda. Mereka diserap lebih baik daripada bentuk magnesium lain – salah satu faedah magnesium chelated.
Petua
Magnesium diserap dengan baik dari makanan, tetapi suplemen magnesium chelate boleh bermanfaat jika anda kekurangan mineral ini.
Manfaat Magnesium Chelated
Apabila berasal dari makanan tambahan, magnesium kurang diserap ke dalam aliran darah anda. Anda akan mendapat lebih banyak mineral apabila disambungkan ke bahan yang mudah diserap. Bahan ini, yang disebut chelate, biasanya merupakan sejenis asid.
Satu bentuk chelated yang digunakan dalam makanan tambahan adalah magnesium sitrat, tetapi apabila suplemen itu sebenarnya disebut magnesium chelate, itu merujuk kepada magnesium yang disatukan dengan asid amino. Jenis magnesium dan asam amino chelate ini menghasilkan makanan tambahan yang diserap lebih baik daripada bentuk magnesium lain, menurut Laporan AFIB.
Baca lebih lanjut: Apakah Kebaikan Magnesium Glycinate?
Mencegah atau Merawat Kekurangan
Penggunaan magnesium chelate termasuk pencegahan atau rawatan kekurangan. Walaupun yang terbaik adalah mendapatkan magnesium melalui makanan, seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian, makanan tambahan dapat mengisi kekosongan ketika diet anda kurang. Sehingga usia 30 tahun, wanita harus mendapatkan 310 miligram setiap hari dan lelaki memerlukan 400 miligram, menurut Pejabat Makanan Tambahan.
Selepas itu, wanita memerlukan tambahan 10 miligram setiap hari, sementara jumlah lelaki meningkat 20 miligram. Pengambilan magnesium rata-rata adalah di bawah peruntukan makanan yang disyorkan, catat Institut Linus Pauling, jadi berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai pertanyaan mengenai pengambilan anda.
Kurangkan Risiko Penyakit Kronik
Sekiranya diet anda kekurangan magnesium secara konsisten, tahap yang rendah secara kronik yang dihasilkan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, osteoporosis dan diabetes Jenis 2, menurut Pejabat Makanan Tambahan. Terdapat kaitan yang signifikan antara jumlah magnesium yang anda konsumsi dan risiko keseluruhan anda untuk penyakit kardiovaskular, lapor kajian di PLOS Satu pada bulan Mac 2013.
Mendapatkan cukup magnesium dalam makanan anda juga membantu mengurangkan keradangan, yang dapat melawan keadaan kesihatan yang disertai dengan keradangan, seperti diabetes dan penyakit jantung, menurut tinjauan dalam edisi April 2014 mengenai Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah.
Baca lebih lanjut: Perbezaan Antara Magnesium dan Mangan
Rujuk doktor anda
Jangan mengambil suplemen magnesium jika anda menghidap penyakit buah pinggang. Apabila buah pinggang anda tidak berfungsi dan anda mengambil dos tambahan yang besar, kadar magnesium anda boleh menjadi terlalu tinggi. Anda mungkin mengalami cirit-birit, loya, muntah atau sakit perut kerana mengambil terlalu banyak magnesium chelated.
Apabila kadar magnesium dalam darah terlalu tinggi, ia dapat menyebabkan masalah serius, seperti penurunan tekanan darah, kesukaran bernafas dan serangan jantung. Magnesium chelated boleh mengganggu beberapa ubat. Berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen jika anda juga mengambil pengencer darah, digoxin untuk degup jantung anda, relaksan otot, antibiotik atau ubat untuk tekanan darah tinggi atau diabetes.