More

    Apakah selesema Runner, dan mengapa anda sakit selepas maraton?

    -

    Pendedahan kepada beribu -ribu pelari lain semasa maraton hanyalah satu sebab anda mungkin mendapat Flu Runner.

    Selepas latihan selama berbulan -bulan, mengorbankan pagi hujung minggu anda untuk menenangkan tuhan -tuhan yang lama, dan akhirnya menyeberangi garisan penamat, anda mendapati diri anda sakit selepas menjalankan maraton anda. Ternyata, normal untuk merasa sakit selepas perlumbaan – dan ia lebih biasa daripada yang anda fikirkan.

    Kebanyakan kajian menunjukkan jumlah latihan sebagai pendahulu kepada penyakit. A classic, often-cited January 1990 study in the ‌ Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ‌ found during the two-month period before the Los Angeles Marathon, runners who completed 60 miles per week doubled their odds for sickness after the race compared to Latihan tersebut kurang dari 20 batu seminggu.

    Ia juga menunjukkan 1 dari 7 pelari menjadi sakit selepas perlumbaan. Sejak itu, penyelidik telah berusaha untuk mengetahui mengapa ini berlaku. (Perlu diperhatikan lebih banyak dan penyelidikan baru -baru ini masih diperlukan.)

    Di sini, kita akan melihat apa yang mungkin menyebabkan anda berasa dahsyat, apa yang berlaku di dalam badan kita semasa maraton untuk menyebabkan penyakit dan bagaimana kita dapat mencegah dan merawat selesema maraton yang ditakuti.

    3 Sebab Anda Mungkin Rasa Sakit Selepas Maraton

    Erica Coviello, jurulatih berjalan RRCA, telah melihat atletnya dihapuskan selepas maraton. “Ia boleh menjadi gabungan perkara,” katanya kepada MoreFit.eu. “Marathon benar -benar hancur anda, dan ada beberapa sebab mengapa anda mungkin merasa dahsyat.”

    1. Masalah gastrointestinal

    “Apabila anda mendengar tentang orang yang memerlukan bilik mandi berhenti dan usus mereka dimusnahkan sepenuhnya, biasanya kerana apabila anda menjalankan maraton, tahap tekanan [fizikal] anda tinggi,” kata Coviello. “Ia meletakkan anda ke dalam mod penerbangan atau perjuangan itu, dan dalam melakukan itu, aliran darah anda berubah dan badan anda seperti, ‘Apa yang berlaku?’ Ia mengalihkan darah ke organ -organ penting dan jauh dari usus anda. ”

    Ini adalah teori utama di sebalik mengapa anda mungkin berasa mual atau seperti anda akan mempunyai nombor 2 perlumbaan kecemasan. Tetapi, menurut Coviello, ini sebenarnya boleh diteruskan selama beberapa hari selepas maraton anda.

    2. Kemurungan pasca maraton

    Mungkin sama seperti selesema maraton akan menjadi blues maraton, yang merupakan perasaan kehilangan dan kesedihan berikutan perlumbaan.

    “Anda menghabiskan banyak masa dan begitu banyak jadual anda disusun semula ke arah satu peristiwa itu,” kata Coviello. “Sama ada anda benar -benar menghancurkan matlamat anda atau anda telah gagal sepenuhnya, itulah klimaks, maka anda mempunyai satu atau dua perayaan dan kemudian ramai orang tertanya -tanya apa yang mereka sepatutnya lakukan sekarang.”

    Baca juga  5 latihan wajah terbaik untuk rahang dan dagu anda

    Kekosongan itu boleh merasakan kemurungan, dan jika anda didiagnosis dengan kemurungan atau kecemasan, ia boleh memburukkan lagi gejala.

    “Terdapat manifestasi fizikal yang sebenar,” kata Coviello. “Dan jika itulah sebabnya anda berasa jelek, anda perlu merawatnya seperti perkara yang sebenar untuk pulih.”

    3. Anda mempunyai virus atau jangkitan

    Atas sebab -sebab yang kita akan masuk ke bawah, selesema maraton biasanya hanya: selesema sebenar, sejuk, jangkitan sinus atau virus lain yang memerlukan rehat dan penjagaan.

    Bacaan yang berkaitan

    5 petua untuk mewujudkan rutin kecergasan yang menyokong kesihatan mental dan emosi anda

    Apa ‘selesema pelari’ benar -benar terasa seperti

    Gejala selesema pelari berbeza-beza dan boleh berleluasa. Kebanyakan pelari melaporkan berasa seperti mereka sejuk. Anda mungkin mempunyai sniffles dan batuk yang menjengkelkan. Perkara yang paling penting yang perlu diingat ialah jika anda berhadapan dengan penyakit yang disebabkan oleh maraton, gejala -gejala ini harus agak ringan. Anda mungkin mengalami:

    • Hidung berair
    • Batuk
    • Demam atau menggigil
    • Sakit badan
    • Sakit kepala
    • Malaise umum

    Sudah tentu, beberapa gejala ini juga boleh datang dari alahan, dan anda mungkin memerlukan mandi dan ubat anti-alaf.

    Tetapi jika anda mengalami muntah, air kencing berwarna gelap, keletihan yang melampau, kekejangan otot yang teruk dan berasa seperti anda berurusan dengan lebih daripada gejala sejuk atau selesema, pergi ke doktor anda untuk menolak keadaan yang lebih serius seperti rhabdomyolysis.

    Mengapa anda jatuh sakit selepas maraton

    Kajian Januari 2020 dalam ‌ Kajian Imunologi Latihan ‌ berpendapat bahawa atlet yang mengambil bahagian dalam pengalaman latihan ketahanan berat yang hancur imuniti, dan bahawa “serangan berat latihan” telah dikaitkan dengan peningkatan gejala jangkitan saluran pernafasan atas. Ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor: persekitaran, genetik, tekanan fizikal dan mental dan keadaan kesihatan yang mendasari.

    Ian McKeag, MD, Penolong Profesor Keluarga dan Perubatan Komuniti di University of Alabama di Sekolah Perubatan Birmingham, menerangkan bagaimana latihan berat (seperti berjalan 26.2 batu dalam satu perjalanan) mempengaruhi badan.

    Baca juga  10 Kasut Lari Kalis Air Terbaik, Menurut Atlet dan Jurulatih

    “Apabila anda menjalankan maraton-atau bahkan setengah maraton-anda meletakkan diri anda melalui banyak tuntutan fizikal,” katanya kepada Morefit.eu. “Anda membakar pelbagai tenaga, betul? Membelanjakan glukosa dan glikogen, dan badan hanya dilengkapi selama kira -kira sejam sebelum ia mula menarik dari sumber -sumber lain dan ketika ia mula menarik dari beberapa sumber itu, itu meletakkan lebih banyak permintaan pada badan secara keseluruhan. ”

    Imuniti dips, meninggalkan kita berisiko untuk sakit. Terdapat juga banyak yang berlaku dengan hormon kami semasa latihan yang boleh menyebabkan masalah.

    “Apabila anda berlatih untuk maraton dan terus meletakkan badan dalam tekanan seperti itu, perkara seperti tahap kortisol berubah,” kata Dr McKeag. “Itulah hormon tekanan yang boleh memberi kesan negatif terhadap tindak balas imun kita. Itulah sebabnya sistem imun tidak begitu kuat selepas berjalan lebih jauh.”

    Faktor lain, menurut Dr. McKeag, adalah pendedahan.

    “Jika satu perkara sejak dua tahun yang lalu telah menjadi barisan hadapan pengetahuan yang popular, itu adalah bagaimana anda terdedah kepada orang lain di kalangan orang awam,” katanya. “Pada hari perlumbaan, pelari dimasukkan ke dalam corral yang dibungkus dengan pelari lain, dan terdapat kesesakan untuk beberapa batu pertama perlumbaan – anda akan terdedah kepada sekumpulan orang yang besar dan pelbagai. ”

    Coviello bersetuju.

    “Jika anda pergi ke perlumbaan, anda boleh mengambil sesuatu di sana,” katanya. “Dan dalam perlumbaan, apabila sistem imun anda sudah dikompromikan, anda mempunyai semua kuman yang ada di sekeliling anda. Kemudian anda mempunyai orang yang membuang roket snot di seluruh tempat. Kemudian pada akhir perlumbaan, Anda mempunyai semua badan yang penuh dengan peluh ini, dan semua orang memeluk satu sama lain. ”

    Cara mencegah selesema pelari

    Anda akan lari ke bawah, dan kami semua lulus kuman antara satu sama lain sepanjang masa – lebih -lebih lagi dalam perlumbaan besar. Tetapi walaupun kemungkinan ditumpuk terhadap kesihatan anda pada hari perlumbaan, Dr. McKeag dan Coviello mengatakan tidak putus asa. Ada perkara yang boleh anda lakukan sebelum maraton meningkatkan peluang anda untuk kekal sihat.

    “Ia adalah perkara lain yang tidak dilakukan oleh [pelari] untuk menjaga diri mereka sepanjang latihan, pada pendapat saya, yang benar -benar meletakkan mereka pada risiko yang paling besar,” kata Dr McKeag. “Mengisi bahan api, rehidrasi, tidur nyenyak dan mengawal tekanan – terutamanya selepas mana -mana berjalan lebih besar daripada satu jam.”

    Baca juga  Dapatkan lebih banyak daripada keriting bisep anda dengan 6 variasi ini

    Memaku tidur dan pengambilan makanan anda adalah dua perkara yang dapat membantu memastikan anda merasakan yang terbaik sebelum, semasa dan selepas maraton. Jika anda ingin menjadi proaktif, fokus pada mikronutrien serta makronutrien dalam diet anda.

    “Anda perlu mencari nisbah yang baik [makro] dan pastikan anda mendapat kalori yang cukup dari karbohidrat, protein dan lemak,” jelas Coviello. “Tetapi sistem imun anda juga bergantung pada mikronutrien yang betul atau vitamin atau mineral, terutama perkara seperti Vitamin C, sebelum perlumbaan supaya badan anda tidak bermain mengejar.”

    Cuba petua ini untuk mula mengutamakan pemulihan anda:

    Pasif vs Pemulihan Aktif: Jenis mana yang terbaik untuk anda?

    Byisadora Baum

    Rutin mobiliti 15 minit yang sempurna untuk hari rehat

    Byjaime Osnato

    5 perkara yang tidak boleh anda lakukan pada hari rehat anda

    Bybojana Galic

    Rancangan kickstart 7 hari untuk tidur yang lebih baik

    Bymadeleine H. Burry

    5 tabiat 2 minit yang dapat membantu menurunkan tekanan anda, statistik

    Bymarygrace Taylor

    Cara merawat gejala anda selepas maraton

    Ketika datang untuk pulih dari selesema maraton, tidak ada pil sihir atau ramuan. Kesabaran dan penjagaan diri adalah nama permainan. Dr. McKeag berkata ubat -ubatan terbaik adalah tiga Golden R’s: Refuel, Rehydrate dan Pulih.

    “Dapatkan tidur yang baik, dapatkan makanan yang baik dalam diri anda dan selalu, ‌ Sentiasa ‌ Tetap terhidrasi dengan baik,” katanya.

    Rawat gejala anda seperti anda akan menjadi sejuk atau selesema lain: Minum cecair yang hangat dan menenangkan, menghidrat dengan air dan elektrolit, mengambil penghilang rasa sakit seperti yang diperlukan dan makan makanan berkhasiat dengan vitamin, mineral dan protein.

    Tubuh anda akan perlu berehat, jadi jangan digantung pada batu yang hilang, terutamanya jika anda demam.

    “Jika suhu anda berada di mana -mana di atas 100.4 darjah Fahrenheit, anda tidak boleh bersenam – tidak ada, dan buts,” kata Dr McKeag. “Dan jika anda hanya merasa seperti omong kosong, luangkan masa latihan.”

    Walaupun anda tidak sakit, Coviello menasihatkan mengambil masa dua minggu penuh selepas maraton untuk memberikan sistem imun, otot, jantung, paru -paru, perut dan otak anda peluang untuk pulih sepenuhnya.