Gim anda semestinya membuat anda berasa seperti di rumah. Sekiranya tidak, cari gim baru. Kredit Imej: santypan / iStock / GettyImages
Satu tempat yang mesti selalu anda rasa disertakan – dan itu mesti menyambut semua orang dan setiap badan – adalah tempat di mana anda memilih untuk menggerakkan badan anda.
“Saya tahu bagaimana rasanya berjalan di suatu tempat dan meminta seseorang memberi anda penampilan seperti ini, ‘Kenapa awak di sini?'” Kata Teresa R. Ellis, pengasas Pilates Barre and Jams di Oakland, California. Tidak pernah anda rasa ketika berjalan di gim anda. “Inklusiviti dalam kecergasan bermaksud bahawa anda dilihat untuk siapa anda, diakui untuk siapa anda, dihormati untuk siapa anda,” katanya.
Iklan
Pertama, ini adalah penghormatan yang patut dimiliki oleh semua orang. Dan, kedua, bagaimana perasaan anda di gimnasium dan semasa bersenam mempunyai kesan yang besar terhadap kecergasan anda serta kesihatan emosi dan mental. “Sangat penting agar anda merasa selamat, termotivasi dan diterima,” kata Courtney Anderson, pengasas bersama dan pemilik bersama kedai basikal dan kedai Vibe Ride.
Untuk mencari gim yang sesuai dengan anda, ikuti strategi ini dari pemilik gim yang mempromosikan kemasukan dalam setiap aspek ruang mereka.
1. Lihat Media Sosial
Menatal melalui hashtag tertentu di media sosial adalah tempat yang berguna untuk mula mencari ruang kecergasan yang inklusif, kata Molly Galbraith, CSCS, pengasas bersama Girls Gone Strong dan pengarang Strong Women Lift Another Up. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicari semasa anda menatal.
Iklan
- Hashtag seperti #AllBodiesAreWelcome, #QTBIPOC, #InclusiveFitness, #QueerFitness, #TransFitness dan #BlackOwnedGym.
- Sejarah kepelbagaian. Media sosial juga merupakan tempat yang bagus untuk mencari tahu apakah studio telah lama menyokong kepelbagaian, kata Ife Obi, pencipta dan pengasas The Fit In di Brooklyn. “Banyak orang melakukan tindakan prestasi sekarang untuk menyebut diri mereka pelbagai,” katanya. “Tetapi ia mesti datang dari teras orang-orang yang telah mencipta jenama dan, pada pendapat saya, dari awal.” Selami arkib gimnasium untuk merasakan misi jangka panjang mereka.
- Foto yang menunjukkan ia berfungsi dengan lebih daripada satu jenis orang, kata Obi.
- Kelas amal. Banyak studio juga melakukan kelas amal, yang dapat memberikan gambaran mengenai organisasi yang mereka sokong dan di mana keutamaannya terletak, kata Anderson. Periksa jadual mereka untuk melihat sama ada mereka mempunyai rakan bukan keuntungan dan apa yang menyebabkan mereka menyokong.
Iklan
Latihan Berkaitan
Senaman Dalam Talian Hebat Dari 4 Pelatih yang Trans
2. Baca Ulasan
Morit Summer, CPT, pemilik Form Fitness di Brooklyn mengatakan bahawa dia dan pasukannya sering meminta pelanggan mereka menyiarkan ulasan, yang dapat anda temukan di Google, Yelp, Mindbody dan banyak lagi. Walaupun kadangkala ulasan dapat dibatasi, mereka masih dapat memberi gambaran tentang apa yang berlaku di gimnasium tertentu
Obi bersetuju, mengatakan bahawa membaca apa yang orang lain katakan tentang gim atau studio adalah sebahagian besar untuk mengetahui seberapa inklusif mereka. Anda juga dapat melihat apakah mereka mempunyai pilihan harga yang lebih mudah diakses atau skala geser yang menjadikan gim atau studio ini lebih mudah diakses dari segi kewangan.
Iklan
3. Kemukakan Soalan
Berbual dengan orang yang bekerja di gim yang anda berminat untuk pergi, atau orang yang anda kenal yang sudah pergi, akan memberikan beberapa gambaran penting mengenai bagaimana menjadi ahli, kata Summers.
Jangan takut untuk bertanya kepada pengajar atau pemilik gim mengapa mereka bekerja di studio. Obi membuka The Fit In kerana minat yang tulus untuk menolong jiran-jirannya, terutama mereka yang mempunyai warna kulit, mendapatkan akses ke ruang kecergasan. Dia memastikan setiap tenaga pengajar yang diambilnya juga mempunyai misi untuk menolong orang lain.
“Ia bermula di puncak,” katanya, menyebutkan bahawa banyak ruang kecergasan tidak memiliki orang yang berwawasan dalam peranan kepemimpinan, yang tercermin dalam instruktur dan, seterusnya, pelanggan. Cari yang sesuai. Anderson juga memastikan dia mengupah tenaga pengajar yang fokus pada kemasukan dan mempunyai latar belakang yang pelbagai.
Logan Aldridge, pengasas bersama dan pengarah latihan di Adaptive Training Academy (ATA), mengatakan ATA dapat menghubungkan atlet adaptif dengan gimnasium tempatan dan pelatih peribadi yang bersertifikat ATA. Ini bermaksud kemudahan itu tidak hanya mematuhi Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA), yang menawarkan ruang yang menampung secara fizikal, tetapi sekurang-kurangnya satu orang kakitangan dilatih untuk mewujudkan persekitaran yang lebih menyokong, terutama untuk atlet adaptif.
Ellis mencadangkan agar bercakap dengan pengajar mengenai kecederaan dan batasan fizikal anda. Sekiranya anda tidak mahu bercakap dengan mereka secara langsung, hantarkan e-mel. Dia mengesyorkan mengemukakan soalan seperti, “Ini badan saya. Adakah anda tahu bagaimana melayani saya?”
“Anda mempunyai autonomi dan kekuatan untuk mengatakan kepada seseorang, ‘Anda tidak dapat melayani saya, dan jadi anda seharusnya tidak mendapat wang saya,'” katanya. “Anda ingin tahu bahawa mereka bersedia melakukan sedikit tambahan dan berkata, ‘Inilah semua pilihan pada latihan asas, cari yang sesuai untuk anda.'”
Petua
Tidak ada satu cara untuk melakukan sesuatu, kata Ellis, dan ruang kecergasan inklusif mengetahui hal itu dan akan menerimanya.
4. Percayai Kesan Pertama Anda
Ellis mengatakan bahawa interaksi awal anda dengan studio menetapkan nada untuk setiap interaksi yang akan diikuti. Sesuatu yang sederhana seperti memastikan kakitangan gim memanggil anda dengan nama pertama anda, walaupun sukar untuk mereka lafazkan (ini semua tentang mencuba dan bertanya bagaimana mengatakannya) sangat membantu seseorang merasa senang, kata Obi.
Anda akan mendapat suasana gimnasium sebaik sahaja berjalan masuk. Anda hanya perlu mencuba ketika anda sudah bersedia. Sekiranya anda tidak merasa selamat, dihormati atau selesa ketika masuk ke studio, tidak mengapa anda berjalan keluar.
5. Perhatikan Bahasa
Lauren dan Jason Pak, pengasas Achieve Fitness, mempunyai pesanan yang jelas dan jelas yang tertulis di dinding gimnasium mereka: “Anda termasuk di sini” dan “Selamat datang di semua badan.” Mereka mengambil langkah lain untuk memastikan mereka menggunakan bahasa inklusif, seperti meminta kata ganti yang disukai dan menghindari perbincangan mengenai budaya diet (tidak ada “badan bikini”).
Jason mengatakan pendekatan ini juga terdapat dalam apa yang diraikan pelatih dengan pelanggan. Sebagai contoh, bukannya mendorong mesej bahawa orang harus “membakar kalori mereka”, mereka memuji orang-orang ketika mereka konsisten dengan latihan mereka.
Lauren menambah bahawa mereka menghormati orang yang menggunakan modifikasi senaman juga, kerana itu menunjukkan bahawa mereka menerima di mana tubuh mereka berada pada saat itu. “Kami ingin membuat orang merasa selesa untuk memilih apa yang sesuai dengan tubuh mereka.”
Tidak semua orang mahu menurunkan berat badan atau berusaha untuk enam paket, dan pengajar yang baik tidak menganggap anda melakukannya. Galbraith mengatakan bahawa penting untuk mencari pelatih yang tidak mendorong matlamat penurunan berat badan kepada anda jika bukan itu yang anda inginkan. Sekiranya anda mendaftar untuk sesi dengan pelatih, dan mereka memulakan dengan imbasan lemak badan, tetapi kehilangan lemak bukanlah tujuan anda, anda akan tahu apa fokus mereka, dan mungkin itu adalah tanda untuk terus maju.
“Pastikan mereka mengajukan soalan kepada anda dan mereka tidak menganggap apa tujuan anda – mereka harus mendengarkan anda dan bekerja dengan anda untuk membuat rancangan yang sesuai dengan kehidupan dan objektif sebenar anda,” katanya.
Contohnya, borang pengambilan Girls Gone Strong Academy, bertanya kepada pelanggan baru topik apa dan tidak OK dibincangkan, kata Galbraith. Contohnya, tidur, pemakanan, tekanan dan kitaran haid semuanya boleh mempengaruhi kesihatan dan prestasi fizikal seseorang, tetapi ia bukan topik yang senang dibincangkan oleh semua orang.
6. Cari Variasi Latihan
Kelas dan pelatih yang benar-benar inklusif selalu menyediakan beberapa pilihan untuk latihan supaya orang dapat memilih yang paling sesuai untuk mereka. “Semua badan bergerak secara berbeza, dan kami hanya memastikan bahawa setiap orang mempunyai pilihan untuk mereka,” kata Summers. “Tidak kira orang itu, mereka harus dapat menemukan salah satu variasi kami yang sesuai untuknya.”
Mencari kelas yang lebih kecil juga membantu dengan ini. Obi The Fit In mempunyai kelas kecil dalam diri dan menghadkan pilihan maya mereka kepada 15 orang, jadi pengajar dapat melihat semua orang di layar dan menawarkan penyesuaian apabila perlu.
Aldridge juga menyatakan pentingnya mewujudkan pengalaman kecergasan yang membolehkan orang dari pelbagai latar belakang – bekas atlet pro, orang dengan anggota badan yang diamputasi atau prostetik, remaja pulih dari kecederaan, bersenam pemula – untuk bersenam bersama dan tidak merasa seperti mereka terpisah senaman.
“Sukar untuk tampil dan tidak memiliki pengalaman dan pengetahuan [kecergasan] sebelumnya, di sinilah timbulnya intimidasi dan ketakutan,” katanya. Tetapi dengan pelatih yang mencipta pengalaman yang merangkumi semua orang dan bertemu dengan semua orang di mana mereka berada tanpa membuat seseorang merasa seperti melakukan sesuatu yang kurang, “itu benar-benar memberi kekuatan kepada psikologi individu, kerana mereka dapat menjadi sebahagian daripada sesuatu secara kolektif ,” dia cakap.
Bacaan Berkaitan
6 Variasi Latihan Kekuatan untuk Atlet Berukuran Plus
7. Cari Komuniti
Di Achieve Fitness, Pak juga mempromosikan inklusif dengan mempromosikan komuniti. Mereka memastikan bahawa orang tidak membentuk klek, dan mereka menghantar e-mel terima kasih kepada ahli yang ada yang menghubungi dan membantu untuk menyambut ahli baru.
“Itu melonjak kepada orang yang ingin melakukan itu lebih banyak dan ingin menolong orang lain kerana seseorang melakukan itu untuk mereka ketika mereka pertama kali masuk,” kata Lauren. “Saya rasa melihat bagaimana orang lain di ruang itu berinteraksi antara satu sama lain dan bagaimana mereka berinteraksi dengan orang baru pastinya merupakan petunjuk yang sangat baik tentang apa yang diharapkan.”
Salah satu kelebihan terbaik dari gim atau studio adalah ia dapat menawarkan sekumpulan individu yang berpikiran sama yang dapat membuat anda bertanggungjawab. Aldridge menyedari kelebihan tetapan kumpulan ini dan mengatakan bahawa itulah yang cuba disampaikan oleh Adaptive Training Academy kepada pelajarnya.
“Apa yang sangat penting bagi kita adalah tidak mempunyai perbezaan antara seseorang yang mempunyai batasan fizikal yang mengambil bahagian dalam aktiviti kecergasan atau kelas dan individu yang berkebolehan,” katanya. “Komuniti bermanfaat untuk kesihatan mental – menjadi sebahagian daripada sesuatu yang membuat anda merasa disertakan.”
Sebagai tambahan kepada suasana berpasukan, Ellis menyarankan untuk mencari orang yang paling menyukai anda atau orang yang nampaknya mempunyai sedikit kegembiraan atau belas kasihan ketika anda pergi ke studio baru. Bekerjasama dengan mereka (jika mereka bersungguh-sungguh) dan itu mungkin memberi anda rasa kekitaan juga.
8. Tolak Evolusi
Dunia sentiasa berubah, dan gim anda juga harus berubah. Mencari cara baru untuk memasukkan lebih banyak orang atau mengemas kini dasar yang nampak ketinggalan zaman adalah penting untuk terus maju dan menyambut orang baru, kata Lauren.
Sekiranya anda berada di gim anda sebentar dan bersenang-senang dengan suasananya, tetapi perhatikan bahawa ia boleh menggunakan beberapa kemas kini untuk menjadikannya lebih mesra, bersuara. Menciptakan ruang yang selamat di mana semua orang merasa dialu-alukan memerlukan komuniti yang kuat yang mempunyai cita-cita yang sama.
Bacaan Berkaitan
6 Studio dan Gim Senaman yang Inklusif yang Membuktikan Kecergasan adalah Universal
Iklan