More

    Bagaimana pemeriksaan badan merosakkan kesihatan mental anda, dan bagaimana berhenti melakukannya

    -

    Pemeriksaan badan boleh membawa kepada harga diri yang rendah dan juga kemurungan. Kredit: Artistgndphotography/E+/GETTYImages

    Dalam artikel ini

    • Apa ini
    • Mengapa kita melakukannya
    • Kesan kesihatan mental
    • Cara Berhenti

    Kebanyakan kita akan menyelinap mengintip diri kita apabila kita melewati cermin atau melihat pantulan kita di tingkap. Tindakan ini menilai penampilan kami dipanggil pemeriksaan badan.

    Iklan

    Video hari ini

    Walaupun amalan ini tidak selalu terbukti bermasalah, ia boleh menyeberangi garis ke dalam tabiat yang tidak sihat bagi sesetengah orang (terutamanya bagi mereka yang bergelut dengan makan tidak teratur) apabila ia menjadi tingkah laku yang obsesif.

    Di sini, Chelsea Kronengold, Pengarah Bersekutu Komunikasi di Persatuan Gangguan Makan Negara (NEDA), menerangkan apa yang diperiksa oleh badan, termasuk mengapa kita melakukannya, kesan negatif terhadap kesihatan mental dan bagaimana kita dapat memeranginya.

    Iklan

    Apakah pemeriksaan badan?

    “Pemeriksaan badan memerhatikan dan mengambil nota mental tentang bentuk badan, berat, penampilan atau saiz badan anda,” kata Kronengold.

    Ia boleh berkembang menjadi berbahaya apabila pemikiran dan tingkah laku ini menjadi obsesif dan mengganggu, jelasnya.

    Iklan

    Pemeriksaan badan boleh mengambil pelbagai bentuk. Berikut adalah beberapa contoh:

    • Berulang kali memeriksa penampilan anda di cermin
    • Menganalisa saiz dan penampilan bahagian badan tertentu (sepertipoking, mencubit atau membungkus tangan di sekitar perut, pinggang, paha, lengan lengan)
    • Meminta orang lain untuk mengesahkan penampilan anda (contohnya, “Adakah ini membuat saya kelihatan gemuk?”)
    • Menimbang atau mengukur anda
    • Membandingkan saiz dan bentuk anda

    Iklan

    Mengapa kita memeriksa badan?

    Orang yang mengalami gangguan makan terlibat dalam pemeriksaan badan untuk mendapatkan kawalan dan mengurangkan kebimbangan mengenai badan mereka, menurut pengarang kajian September 2015 dalam Kajian Gangguan Makan Eropah . Dengan kata lain, pemeriksaan badan dilakukan untuk merasa lebih baik tentang badan anda, terutama bahagian yang anda inginkan anda boleh berubah, atau untuk meyakinkan diri anda bahawa anda tidak mendapat berat badan.

    Tetapi pada hakikatnya, pemeriksaan badan hanya menguatkan perasaan buruk tentang badan anda. Malah, penyelidik yang sama mendapati bahawa orang yang ditugaskan wanita semasa lahir (AFAB) dengan gangguan makan mengalami peningkatan emosi negatif dari pemeriksaan pra-ke badan.

    Baca juga  Mengapa anda mungkin tertekan selepas pembedahan dan bagaimana mengatasi

    Bagaimana Pemeriksaan Badan Boleh Berbahaya kepada Kesihatan Mental Anda

    “Bagi orang yang bergelut dengan imej badan, pemeriksaan badan boleh memakan dan melibatkan pemikiran dan tingkah laku yang obsesif, mengganggu tentang bentuk dan saiz badan seseorang,” kata Kronengold.

    Dan ini boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda dan kesejahteraan keseluruhan. Bukan sahaja pemeriksaan badan boleh membawa kepada harga diri yang rendah dan imej badan negatif, tetapi ia juga boleh menyumbang kepada peningkatan kadar kemurungan, kecemasan dan gangguan makan, katanya.

    Cara mengurangkan tingkah laku pemeriksaan badan

    Jika pemeriksaan badan telah menjadi kebiasaan yang tidak sihat untuk anda, mengubah tingkah laku anda memerlukan masa dan kesabaran. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan pemeriksaan badan anda, dengan baik, dalam pemeriksaan.

    1. Amalkan belas kasihan diri

    “Apabila anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda atau badan anda, balasnya dengan memberi pujian,” kata Kronengold.

    Dan jika anda mendapati sukar untuk menyanjung diri pada hari tertentu, tunjukkan beberapa belas kasihan diri. Fikirkan apa yang akan anda katakan untuk menghibur kawan rapat dan memperluaskan kebaikan yang sama.

    2. Ketahui bahawa badan setiap orang berbeza

    “Kita semua mempunyai ciri -ciri genetik dan budaya yang berbeza yang boleh mempengaruhi bentuk badan, berat badan dan saiz seseorang,” kata Kronengold.

    Sentiasa ingat ini, terutamanya apabila anda mendapati diri anda terjebak ke dalam perangkap perbandingan.

    3. Ingat: nilai anda lebih daripada bagaimana penampilan anda

    “Ingatkan diri anda bahawa anda lebih daripada penampilan anda, nombor pada skala atau saiz pakaian anda,” kata Kronengold.

    Raikan kualiti positif dan nilai teras anda yang lain, seperti kebaikan dan belas kasihan. Semakin anda memberi tumpuan kepada kepentingan apa yang ada di dalam, semakin kurang anda menyamakan nilai anda dengan saiz, bentuk atau berat badan anda.

    Baca juga  Bagaimana untuk membentuk tabiat yang sihat (adakah ia benar-benar mengambil masa 21 hari?)

    4. Daftar masuk dengan diri anda semasa anda menatal media sosial

    “Tolak apa -apa akaun yang membuat anda berasa teruk,” kata Kronengold. “Sebaliknya, ikuti akaun yang membuat anda merasa diberi kuasa dan log keluar jika anda melihat aktiviti media sosial anda memberi kesan kepada imej badan anda atau kesihatan mental.”

    5. Beli pakaian yang melengkapi badan anda

    “Pakai pakaian yang selesa dan membuat anda berasa baik tentang badan anda, dan bukannya cuba membuat badan anda sesuai dengan saiz atau gaya pakaian tertentu,” kata Kronengold.

    6. Bercakap dengan ahli terapi

    Kadang-kadang kita memerlukan sokongan di jalan untuk mencapai cinta dan penerimaan diri. “Jika pemeriksaan badan memberi kesan kepada kesihatan mental, imej badan atau hubungan dengan makanan, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional,” kata Kronengold.

    Petua

    Jika anda atau seseorang yang anda kenal sedang bergelut dengan imej badan atau kebimbangan makan, Helpline Tol-Bebas dan Rahsia Persatuan Makan Nasional boleh didapati melalui telefon, teks atau mesej klik-chat di nationaleatingdisorders.org/helpline. Untuk situasi krisis 24/7, teks “NEDA” hingga 741-741.

    Iklan