Menghidrat sebelum tidur dan pada waktu pagi dapat membantu melawan kembung pagi. Kredit Gambar: Maskot / Maskot / GettyImages
Terutama jika anda burung hantu malam, pagi hari cukup kasar seperti sekarang. Tambahkan perut kembung dan kembung ke dalam campuran dan tidak hairanlah jika anda tidak merasa seperti sinar matahari di pagi hari.
Sebilangan tabiat malam anda, termasuk pencuci mulut setiap malam atau segelas wain, mungkin boleh disalahkan atas perasaan yang kurang ekor. Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa anda mungkin bangun kembung dan apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah dengan baik.
1. Anda Makan Makanan yang Menggembirakan pada Malam Sebelumnya
Makan makanan yang salah sebelum tidur biasanya menjadi alasan anda bangun merasa bengkak, kata ahli gastroenterologi Niket Sonpal, MD kepada morefit.eu.
Ramai di antara kita suka menikmati makanan manis selepas makan malam, tetapi ini mungkin bukan keputusan terbaik untuk sistem pencernaan anda. Terlalu banyak gula boleh menyebabkan kembung bagi sesetengah orang, tetapi pemanis buatan (berfikir: aspartam, sucralose) boleh menjadi lebih bermasalah. Apabila dimakan dalam jumlah besar, ini boleh menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk kembung, gas dan bahkan cirit-birit, menurut Mayo Clinic.
Makan makanan atau makanan ringan yang tinggi natrium sebelum tidur juga dapat membuat tubuh anda menyimpan air tambahan, menyebabkan kembung pada waktu pagi, kata Frances Largeman-Roth, RD, ahli diet dan pengarang Feed the Belly: Panduan Makan Sihat Ibu Hamil . Kerepek dan salsa, popcorn dan kicap hanyalah beberapa makanan yang boleh menyebabkan kembung yang tidak diinginkan walaupun beberapa jam setelah anda memakannya.
Perbaikannya: Tambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan kalium ke sarapan anda, Largeman-Roth mengesyorkan. Pisang, tembikai dan kentang semuanya kaya dengan kalium dan dapat menenangkan perut anda. Asparagus, timun dan saderi juga boleh membantu.
Juga, elakkan sarapan pagi yang berat karbohidrat jika anda bangun dengan rasa tidak selesa, kata Dr. Sonpal. Roti, bijirin dan pastri dapat membuat usus merasa tertekan dan kembung, terutama jika anda memasangkannya dengan makanan berat laktosa seperti keju atau krim.
2. Nightcap Anda Perlu Disalahkan
Alkohol adalah penyebab utama kembung. Apabila anda minum segelas wain (atau dua) sebelum tidur, alkohol diserap oleh perut dan usus kecil dan boleh menyebabkan keradangan, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Keesokan paginya, keradangan yang disebabkan oleh alkohol ini boleh muncul sebagai pembengkakan perut yang tidak diingini.
Perbaikannya: Anda tidak perlu memotong segelas wain malam anda sepenuhnya, tetapi yang terbaik adalah berpegang pada satu minuman pada waktu petang, kata Largeman-Roth. Juga, cubalah menikmati minuman anda pada awal malam, untuk memberi tubuh anda banyak masa untuk mencernanya, dan pastikan anda menghidrat sebelum dan sesudahnya.
3. Anda Makan terlalu lama sebelum tidur
Makanan ringan lewat malam anda boleh muncul sebagai bengkak di tengah pagi anda keesokan harinya. Kredit Gambar: domoyega / E + / GettyImages
Waktu makan anda sama pentingnya dengan ramuannya. Anda mungkin mahu memukul rumput kering segera selepas jam 22:00 makan, tetapi perut anda mungkin tidak menyukai rancangan itu.
Tubuh anda memerlukan masa untuk mencerna, sebab itulah makan pada waktu malam boleh menyebabkan masalah seperti kembung atau pedih ulu hati, kata Dr. Sonpal.
Perbaikannya: Tidak ada peraturan yang sukar dan cepat mengenai tingkap makan anda – sistem pencernaan setiap orang berbeza. Tetapi mungkin yang terbaik adalah makan makanan atau makanan ringan terakhir anda sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memastikan tidur yang nyenyak dan pagi yang bebas dari kembung, kata Dr. Sonpal. Dia juga menyarankan untuk berjalan-jalan selepas makan malam untuk membantu pencernaan.
4. Anda Tidak Minum Air Yang Cukup
Tubuh anda lebih bijak daripada yang mungkin anda berikan. Setiap bahagian sistem anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik, dan badan anda sangat baik dalam mengimbangi jumlah air yang masuk dan keluar, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
Anda sentiasa kehilangan cecair dengan bernafas, berpeluh dan (tentu saja) kencing. Tetapi apabila badan anda tidak mempunyai cukup air untuk mengimbangi jumlah yang hilang, anda mula menyimpan atau menahan air di sistem anda (sebab itulah anda jarang menggunakan tandas).
Oleh itu, jika anda tidak cukup hidrat sepanjang hari, anda mungkin merasakan kesannya di bahagian tengah anda pada pagi berikut
Perbaikan: Jumlah air yang anda perlukan untuk minum setiap hari akan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi secara amnya wanita memerlukan sekitar 11.5 cawan air sehari dan lelaki memerlukan sekitar 15.5 cawan, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Memantau air kencing anda adalah kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada anda menghidrat dengan betul. Sebaiknya, anda mesti kencing berwarna kuning muda, jerami. Kuning gelap adalah petanda yang baik bahawa anda tidak mendapat cukup cecair.
5. Anda Tidak Bersenam Cukup
Beristirahat dari bersenam mungkin merupakan sebab lain untuk anda bangun kembung, kata Dr. Sonpal. Bersenam adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat secara keseluruhan dan dapat membantu mendorong pemakanan dan penghidratan yang betul.
“Walaupun bersenam tidak dapat mengatasi masalah kembung, secara bersendirian dapat membantu menjaga sistem anda berfungsi dengan baik dan juga secara fizikal membantu menggerakkan gas agar lebih mudah berjalan,” jelasnya.
Perbaikan: Bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti kardio intensiti sederhana setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika. Aktiviti sederhana boleh merangkumi berjalan kaki, mendaki atau berjoging.
Anda juga boleh menambah beberapa minit peregangan pada hari anda untuk mengatasi kembung. Malah peregangan kucing-lembu atau tulang belakang yang sederhana dapat membantu melancarkan pencernaan yang lebih baik. Cubalah rutin sepanjang 10 minit ini, seluruh badan.
Petua
Kadang kala kembung boleh menunjukkan masalah gastrointestinal seperti IBS, penyakit usus radang atau penyakit seliak. Sekiranya anda tidak dapat mengetahui punca kembung anda dan anda terbangun dengan perasaan lebih kerap bengkak daripada tidak, berbincanglah dengan doktor anda.