Konsistensi adalah kunci ketika datang untuk memecahkan tabiat seperti Cracking Knuckle.Image Credit: AndreyPopov / Istock / GettyImages
Kita semua mempunyai tabiat kita: procrastinating, retak buku jari, minum terlalu banyak kafein – anda tahu perjanjian itu. Tetapi jika anda ingin berhenti, maka berapa lama masa yang diperlukan untuk memecahkan kebiasaan?
Iklan
Video hari ini
Pertama, untuk mengukur sama ada tabiat adalah membantu atau berbahaya, psikologi prestasi Haley Perlus, PhD, mengesyorkan bertanya:
- Adakah tabiat saya menjejaskan kesihatan fizikal atau mental saya?
- Adakah tabiat saya membazirkan tenaga dan masa saya?
- Adakah kebiasaan saya menghalang saya daripada mencapai matlamat saya?
Iklan
Jika anda menjawab ya kepada mana-mana soalan ini, tabiat anda tidak berguna. “Apabila tabiat itu tidak memberi manfaat kepada anda – seperti menggigit kuku atau menghantar mesej semasa memandu – anda harus mengambilnya sebagai tanda untuk mencuba dan memecahkannya,” kata Per Fius.
Di sini, Perlus menjelaskan berapa lama ia mengambil tabiat untuk membanteras, ditambah tip untuk cara melakukannya dengan jayanya.
Iklan
Tip
Walaupun beberapa penyelidikan mengatakan ia mengambil masa kira-kira dua bulan untuk memecahkan tabiat, tidak ada garis masa yang pasti. Apa yang paling penting adalah konsisten dalam usaha anda untuk menghentikan tingkah laku.
Berapa hari yang diperlukan untuk memecahkan kebiasaan?
Ternyata tidak ada nombor sihir untuk berapa lama masa yang diperlukan untuk memecahkan tabiat. “Jumlah masa yang mungkin diperlukan boleh berbeza dari orang ke orang dan bergantung kepada jenis kebiasaan yang anda cuba berhenti,” kata Perfus.
Iklan
Itulah yang penyelidik mengenai kajian kecil Julai 2009 di Journal of Social Journal of Social Psychology menyimpulkan juga. Ia mengambil mana-mana dari 18 hingga 254 hari untuk mengubah tabiat para peserta yang cuba mengubah tingkah laku yang berkaitan dengan makanan yang lebih berkhasiat, minum atau senaman. Kebanyakan orang jatuh di suatu tempat di tengah, mengambil purata 66 hari untuk mengalihkan corak rutin mereka.
Namun, nombor ini tidak ditetapkan dalam batu, dan yang lebih baru, kajian yang lebih besar diperlukan untuk mewujudkan garis masa yang lebih baik.
Selain itu, keadaan semua orang adalah unik. Jadi daripada tumpuan pada masa, menumpukan perhatian kepada konsistensi, yang kelihatan menjadi kunci untuk menendang tabiat dalam jangka panjang. Kes pada titik: penyelidik yang sama mendapati bahawa mereka yang mengulangi tingkah laku yang paling kerap – terutamanya awal dalam proses – mempunyai hasil yang lebih baik.
6 tabiat mengejutkan yang menyakiti kesihatan jantung
oleh Jaime Osnato.
5 tabiat harian untuk hidup lebih lama
oleh Mike Roussell.
21 Tabiat kecergasan yang buruk untuk berubah hari ini
oleh Jessica Smith.
4 petua untuk membantu anda memecahkan tabiat
Berhenti tabiat adalah sukar tetapi tidak mustahil. Sekiranya anda sengaja, konsisten dan sabar, anda boleh boot tingkah laku yang tidak ada dalam kepentingan diri anda. Berikut adalah beberapa strategi, ihsan Perius:
1. Kenal pasti pencetus anda
Luangkan masa menjejaki tingkah laku anda dan kenalpasti apa yang mencetuskannya, kata Per Fius. Sebagai contoh, anda mungkin cenderung menggigit kuku anda jika anda merasa tertekan atau bosan.
Apabila anda lebih memahami apa yang menyebabkan anda bersandar pada kebiasaan, anda mempunyai tembakan yang lebih baik untuk mengganggu dan menyimpang dari corak, katanya.
2. Tukar persekitaran anda
“Persekitaran anda boleh memberi impak yang signifikan terhadap tabiat anda,” kata Perfus. Persekitaran anda – termasuk orang yang anda luangkan masa dengan – boleh membantu atau menghalang matlamat anda untuk melanggar corak tingkah laku.
Mengubah ruang anda membolehkan anda menetapkan diri anda untuk hasil yang berjaya, kata Perfi. “Sebagai contoh, jika anda menunda-nunda, anda mungkin mahu menubuhkan ruang kerja yang tidak mengandungi TV, konsol permainan atau sebarang gangguan lain yang mengambil dari tumpuan anda,” katanya.
Begitu juga, jika anda cuba berhenti merokok, anda mungkin perlu menjauhkan diri dari PALS yang biasanya anda sedih untuk membantu anda melekat pada niat anda.
3. Ganjaran diri sendiri
“Memecahkan tabiat boleh menjadi salah satu tugas yang paling sukar untuk diambil,” kata Perfus. Oleh itu, jangan lupa untuk mengakui sejauh mana anda datang dan meraikan kemenangan kecil, tidak kira berapa lama masa yang diperlukan untuk memecahkan tabiat.
Ini juga akan membantu anda tetap bermotivasi. “Jika anda memberi tumpuan kepada kemajuan yang telah anda buat daripada slip-up kecil, anda boleh meningkatkan keyakinan anda dan meningkatkan pemacu anda untuk terus maju,” kata Perlus.
4. Gantikan tabiat yang tidak diingini dengan yang baru
Memecahkan tabiat yang tidak berguna adalah prestasi yang luar biasa. Dan menukarnya dengan tingkah laku yang lebih sihat adalah icing pada kek.
“ Jika anda mula mengulangi tingkah laku baru di tempat yang lama, ia dapat memudahkan untuk menggantikan tabiat yang tidak diingini,” kata Per Fius. Selain itu, apabila tabiat baru mempromosikan kesihatan yang baik, ia adalah kemenangan menang.
Sebagai contoh, bukannya memecahkan buku jari anda apabila anda bosan (tabiat lama), anda boleh mencapai untuk spinner fidget atau bola tekanan (tabiat baru).
Tip
Bersedia untuk bermula? Cuba rancangan 7 hari ini untuk memulakan tabiat yang lebih sihat.
Iklan