Seorang wanita sedang meregang di bilik latihan. Kredit Imej: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images
Mengalami keguguran adalah peristiwa yang mengubah hidup. Tubuh anda mengalami trauma dan emosi anda bekerja lebih masa untuk bersedih dan sembuh. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, memerlukan beberapa minggu hingga sebulan atau lebih untuk pulih secara fizikal dari keguguran. Mengetahui kapan dan bagaimana untuk kembali bersenam secara berkala dapat membantu anda memulakan proses dengan selamat.
Kehidupan Selepas Keguguran
Selepas keguguran anda, badan anda mula bekerja untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Anda mungkin mengalami pendarahan faraj, seperti haid sehingga satu minggu selepas keguguran anda, kata Persatuan Kehamilan Amerika. Anda juga mungkin mengalami pendarahan ringan atau bintik, sakit perut, dan sakit payudara atau pembengkakan yang hilang dalam masa satu minggu. Jumlah dan jenis gejala yang anda alami bergantung pada sejauh mana anda berada dalam kehamilan anda. Pada masa-masa awal adalah lebih baik hanya melakukan aktiviti ringan sehingga anda mula merasa lebih baik dan gejala anda mulai mereda. Bercakap dengan doktor anda tentang kapan selamat memulakan program senaman biasa.
Kemudahan Kembali Masuk
Seperti halnya masalah kesihatan yang mana disarankan untuk melakukan aktiviti dan bersenam secara teratur, mendengarkan badan anda selepas keguguran adalah idea yang baik. Suatu hari anda mungkin akan berjalan kaki singkat, dan pada keesokan harinya yang anda mahu lakukan hanyalah tinggal di tempat tidur. Menyesuaikan latihan anda dengan perasaan anda membiarkan tubuh anda mempunyai waktu yang diperlukan untuk merasa lebih baik. Pusat Perubatan Universiti Maryland menasihatkan wanita untuk menunggu dua minggu setelah keguguran dan kemudian secara beransur-ansur mula menambahkan latihan kembali ke rutin harian anda.
Jenis-jenis Latihan
Sebahagian besarnya, jenis latihan yang anda pilih selepas keguguran boleh sama dengan yang anda lakukan sebelum mengalami kerugian. Berjalan kaki, berenang dan aktiviti berimpak rendah membantu meningkatkan aliran darah, menguatkan jantung dan otot dan meningkatkan mood. Tetapi menambahkan terlalu banyak aktiviti terlalu cepat selepas keguguran mungkin membuat anda merasa lebih teruk dan meningkatkan beberapa gejala anda. Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan mendengar badan anda dan memerhatikan isyarat bahawa anda perlu mengurangkan aktiviti anda selama beberapa hari sehingga anda merasa lebih baik. Dan seperti biasa, berbincanglah dengan doktor anda tentang kapan selamatnya anda kembali ke program senaman anda selepas keguguran.
Faktor Latihan
Ramai wanita bimbang bahawa senaman boleh menyebabkan keguguran. Berjuang dengan rasa bersalah kerana melakukan terlalu banyak pada hari-hari awal kehamilan dapat menunda kembali ke aktiviti normal setelah keguguran. Dalam kebanyakan kes, tidak ada yang dapat dilakukan untuk mencegah keguguran, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Kebanyakan keguguran awal adalah hasil daripada janin yang sedang berkembang yang tidak sihat dan tidak akan bertahan hingga akhir kehamilan. Ini boleh disebabkan oleh kelainan kromosom, kelainan rahim, jangkitan, usia ibu, penyakit autoimun dan sebab lain yang tidak dapat dicegah. Mendapatkan rawatan pranatal yang betul, mengikuti diet yang sihat dan mengambil vitamin pranatal semuanya dapat membantu memastikan kehamilan yang sihat. Jenis senaman yang betul sebelum, semasa dan selepas kehamilan dan keguguran meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.