Makanan pagi yang enak ini (dengan 10 gram protein atau lebih) menawarkan anda membetulkan kafein dalam bentuk sarapan pagi yang mudah. Kredit: Jennifer Pallian/Unsplash
Jika anda seperti kebanyakan orang, anda mungkin memasangkan sarapan pagi dengan minuman pagi anda. Tetapi bagaimana jika anda menggabungkan kedua-duanya untuk mencipta satu hidangan yang disemai dengan baik, kafe? Fikiran. Ditiup.
Iklan
Video hari ini
“Walaupun anda biasanya mengaitkan secawan Joe sebagai minuman yang anda nantikan sebagai sebahagian daripada rutin bangun pagi anda, kopi juga boleh menjadi bahan yang lazat,” kata ahli diet Laura Burak, RD, pengasas Getnaked Nutrition dan pengarang dari Slim turun dengan smoothies: Rancangan 21 hari untuk penurunan berat badan dan kesihatan yang baik.
“Menambah kopi ke resipi pagi bukan sahaja akan meningkatkan rasa makanan anda tetapi dapat memberi anda peningkatan tenaga dan membantu anda menumpukan perhatian pada hari yang akan datang,” kata Burak.
Iklan
Bangun dengan 10 resipi sarapan kopi yang lazat ini tinggi dalam protein. Sama-sama.
1. Yogurt kopi
Resipi yogurt sederhana ini adalah cara yang baik untuk menukarkan kopi sisa.
- 256 kalori
- 22 gram protein
Iklan
Mendapat satu sudu teh tempat sisa di bahagian bawah kopi anda boleh? Resipi yogurt yang enak ini adalah cara yang sempurna untuk menukarkannya.
“Resipi tiga rantung yang sangat mudah ini mempunyai nutrien kuasa untuk membuat anda penuh dan berpuas hati,” kata Burak. “Yogurt Yunani memberikan hit protein dan probiotik manakala walnut adalah salah satu pilihan kacang yang paling sihat.”
Iklan
Dapatkan resipi yogurt kopi dan maklumat pemakanan di sini.
2. Kopi campuran protein
Lawati PageHttps: //morefit.euthis Buatan Kopi Iced Coffee adalah pilihan yang lebih sihat berbanding Espresso Frappuccino.Image Starbucks: Jenna Butler
- 330 kalori
- 22 gram protein
Iklan
Peminat Frappuccino ini campuran kopi ais buatan sendiri yang mempunyai separuh gula, sepuluh kali gentian dan tujuh kali protein daripada purata starbucks espresso frappuccino. Tetapi ia masih memamerkan semua rasa frap kegemaran anda.
“Ini mengingatkan saya tentang coklat coklat pisang milkshake tetapi hanya sihat dan berkhasiat,” kata Burak. “Protein dari susu soya dan serbuk protein akan menjadikan gula darah anda stabil, dan pisang dan espresso akan memberikan rangsangan tenaga yang cepat untuk memastikan anda pergi antara makanan,” katanya.
Iklan
Dapatkan resipi kopi protein dan maklumat pemakanan di sini.
3. Pancake protein tiramisu dengan frosting krim pisang
Lawati PageHttps: //morefit.Euthese Java-Infused Flapjacks penuh dengan protein.Image Credit: MoreFit
- 634 kalori
- 42 gram protein
Iklan
Ini flapjack yang disemai oleh Java dengan frosting berkrim rendah lemak dijamin memberi anda tepuk tangan berdiri di sekitar meja sarapan pagi.
“Pancake tiramisu ini terdengar seperti pencuci mulut, tetapi penambahan genius putih telur, keju kotej dan rami dalam resipi ini memberikan dos protein [42 gram yang mengagumkan setiap hidangan] dan lemak sihat untuk membuat anda penuh dan berpuas hati,” Burak kata.
Iklan
Walaupun hidangan ini adalah kalori yang kaya kalori, anda mendapat sebahagian besar: tiga pancake besar (berfikir: makan tengahari besar yang akan menahan anda sehingga dinnertime).
Dapatkan pancake protein tiramisu dengan resipi frosting pisang dan maklumat pemakanan di sini.
4. Frappuccino Yogurt Shake
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Coffee Shake Dapatkan Kandungan Protein Tinggi dari Yogurt Yunani.Image Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDN
- 284 kalori
- 15 gram protein
Pernah tertanya -tanya apa yang akan berlaku jika anda menggabungkan secawan kopi panas dengan milkshake tebal? Minuman yang mengalir ini adalah jawapan anda.
“Yogurt Yunani bertukar minuman ini dari secawan kopi yang cukup tipikal ke dalam makanan ringan dengan protein yang cukup untuk menjaga kelaparan anda di antara makanan,” kata Burak. Dan sementara ia rasanya sama seperti goncangan kopi yang dibeli di kedai, ia hanya mengandungi sebahagian kecil daripada gula. “Stevia dan ekstrak vanila memberikan rasa manis tanpa gula tambahan,” kata Burak.
Jika anda menonton kandungan lemak anda, tahan krim berat dan bertukar dalam krim cair rendah lemak.
Dapatkan resipi goncang yogurt frappuccino dan maklumat pemakanan di sini.
5. Kopi minuman sejuk semalaman
Lawati PageHttps: //www.loveandzest.com Cold minuman sejuk Oats semalaman menawarkan oodles protein, serat dan lemak yang sihat.
- kalori: n/a
- protein: n/a
Fikirkan Oatmeal adalah pilihan sarapan yang membosankan? Sediakan untuk fikiran anda ditiup dengan resipi kopi minuman semalaman ini. Proat-proat yang menyenangkan ini (iaitu, oat protein) menyediakan perkhemahan pagi dan bijirin yang sihat dalam satu mangkuk.
“Kombo serbuk protein, oat dan biji chia menambah bahan kepada oat semalaman ini dengan menawarkan protein dan serat yang cukup untuk menjaga gula darah anda stabil sepanjang pagi,” kata Burak.
Plus, proat mudah ini adalah luar biasa untuk persediaan makanan. Cuma campurkan segelintir pokok pantri dalam balang mason malam tadi dan bangun untuk pesta di dalam peti sejuk anda.
Dapatkan Resipi Proat Semalaman Kopi Semalaman dan Maklumat Pemakanan di Love & Zest.
6. Mochaccino Smoothie
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Mochaccino Breakfast smoothie adalah satiating dan mudah untuk membuat.Image Credit: Jenna Butler
- 471 kalori
- 11 gram protein
Smoothie Mochaccino ini siap dalam snap – hanya 10 minit dari persediaan ke kaca anda. Ia mengutuk dua kali kuasa berasaskan tumbuhan terima kasih kepada badam dan kacang kacang.
Bukan sahaja konsistensi berkrim Pea Susu datang sangat dekat dengan susu lembu, tetapi ia juga menyediakan protein bangunan otot sebagai secawan susu tenusu, kata Burak.
Dan itu bukan hanya berita hebat untuk otot anda tetapi juga untuk kesihatan jangka panjang anda secara keseluruhan: menukar beberapa protein berasaskan tumbuhan untuk produk haiwan dikaitkan dengan risiko yang dikurangkan untuk membangunkan kanser tertentu dan penyakit yang berkaitan dengan jantung, menurut kajian Ogos 2019 Dalam Journal of the American Medical Association Internal Medicine .
Dapatkan resipi mochaccino smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
7. Goncang Protein Pencinta Kopi
Lawati PageHttps: //www.loveandzest.com ini Shake Protein-Infused Coffee adalah Perisai dan Frothy.Image Credit: Love & Zest
- 193 kalori
- 25 gram protein
Apa yang anda perlukan adalah pengisar dan lima bahan dapur yang biasa untuk membuat smoothie sarapan pagi sejuk ini yang cambuk ke dalam karya yang beraroma dan berbuih.
“Serbuk protein menambah rangsangan kepada goncangan ini dan bahan -bahan semulajadi seperti pisang, kopi dan nibs kakao adalah cara yang baik untuk menambah rasa manis dan kedalaman campuran tanpa memerlukan gula tambahan,” kata Burak.
Nibs kakao juga meminjamkan lapisan tambahan rasa kompleks termasuk coklat yang kaya, sedikit nutty rasa.
Dapatkan resipi goncang protein pencinta kopi dan maklumat pemakanan di Love & Zest.
8. Latte Latte Latte Semalaman
Lawati PageHttps: //cupcakesandkalechips.comThese Pumpkin Spice Latte oats semalaman akan menghancurkan PSL cravings.Image Credit: Cupcakes & Kale Chips
- 340 kalori
- 11 gram protein
Pining untuk memperbaiki PSL anda? Latte Latte Latte semalaman ini akan menggaru gatal anda.
Oatmeal yang luar biasa ini menawarkan semua yang anda suka tentang latte, tetapi dengan nutrien yang lebih banyak berkhasiat. Dibuat dengan puree labu tulen, yogurt Yunani biasa dan biji chia, oat-oat yang diletakkan latte ini membekalkan sumber serat, protein dan lemak yang sihat untuk sarapan yang seimbang.
Satu secubit rempah labu menyajikan rasa hangat, menghiburkan yang melengkapkan kemanisan semulajadi labu.
Dapatkan Resipi Oat Oats Oats dan Info Pemakanan Labu Latte Ogt di Cupcakes & Kale Chips.
9. Smoothie Protein Kopi
Lawati PageHttps: //TheRecipewell
- 450 kalori
- 14 gram protein
Lancar dan manis, smoothie protein kopi ini datang bersama-sama dengan bahan-bahan nutrien-padat seperti tarikh medjool, biji rami dan mentega badam (yang memberikan goncangan kafein ini konsisten yang sangat berkrim). Sementara itu, hati rami menyampaikan dos besar omega-3 dan protein yang sihat.
Belum lagi ini Frosty beraroma adalah sarapan pagi yang hebat-hanya memindahkan mocha anda ke cawan perjalanan, dan anda sudah bersedia untuk memukul jalan.
Petua Pro: Pisang pisang ke dalam kepingan yang lebih kecil sebelum membeku untuk pengalaman pengadunan yang lancar.
Dapatkan resipi smoothie protein kopi dan maklumat pemakanan di resipi dengan baik.
10. Kopi minuman sejuk semalaman
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.comwith 20 gram protein, kopi minuman sejuk semalaman ini adalah pilihan yang luar biasa untuk makan otot.
- 389 kalori
- 20 gram protein
Kopi minuman sejuk + oat semalaman = Cara yang indah untuk memulakan pagi anda.
Bukan oat purata anda, mangkuk sarapan pagi ini membekalkan beberapa sumber protein berkualiti tinggi (20 gram setiap hidangan)-termasuk mentega kacang, biji chia dan serbuk protein vanila-menjadikannya hidangan pasca latihan yang sempurna untuk bangunan otot.
Satu gerimis sirap maple dan ekstrak vanila meningkatkan hidangan sarapan yang lazat dengan sedikit rasa manis yang tidak mengalahkan rasa yang kaya dan nutty oats.
Dapatkan Resipi Oats Oats Malam Semalaman dan Info Pemakanan di Makan Makanan Burung.
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan