More

    Cara Mengira Kilokalori

    -

    Kirakan kilocalories dalam sandwic tuna dengan menambah jumlah kalori setiap bahan. Kredit Simpanan: ALE02/ISTOCK/GETTYIMAGES

    Kilocalories adalah unit yang digunakan untuk mengukur tenaga, dan adalah perkara yang sama seperti kalori. Jika anda tertanya -tanya bagaimana untuk mengira kilokalori, berikut adalah beberapa petua untuk membantu.

    Apa itu Kilocalorie?

    Kilocalorie adalah istilah saintifik yang digunakan untuk mengukur tenaga – ia adalah jumlah haba yang diperlukan untuk meningkatkan suhu satu kilogram air (kira -kira satu liter) dengan satu darjah Celsius, mengikut USDA. Kilocalories digunakan menggambarkan jumlah tenaga yang anda makan dalam makanan atau tenaga yang anda bakar semasa latihan.

    Terdapat dua jenis kalori: kalori “kecil” (kalori) dan “besar” kalori (CAL), setiap artikel Statpearls Ogos 2021. Kilocalorie (kcal) adalah sama dengan satu kalori besar, yang sama dengan 1,000 kalori kecil.

    Tetapi kalori kecil tidak biasa dalam penggunaan sehari -hari – kalori besar, atau kilokalori, adalah apa yang anda gunakan untuk melihat label makanan dan cadangan pemakanan dan senaman. Akibatnya, kedua -dua istilah digunakan secara bergantian, dan tidak perlu menukar kcals ke CALS.

    Berapa banyak kalori yang harus anda makan dalam sehari?

    Garis Panduan Pemakanan 2020-2025 untuk Amerika mengesyorkan orang dewasa makan jumlah kalori berikut setiap hari:

    • ‌ Orang yang ditugaskan wanita semasa lahir: ‌1,600 hingga 2,000
    • ‌ Orang yang ditugaskan lelaki semasa lahir: ‌2,000 hingga 2,400

    Cara Mengira Kilokalori

    Anda boleh mengira jumlah kilokalori dalam makanan atau makanan ringan dengan menambah kalori dalam setiap bahan.

    Tertanya -tanya bagaimana mencari jumlah kilokalori dalam makanan tertentu? Mulakan dengan memeriksa label pemakanan. Sekiranya tidak ada label atau anda makan jumlah yang berbeza daripada saiz hidangan yang disyorkan yang disenaraikan pada label, gunakan kaunter kalori untuk anggaran terbaik.

    Baca juga  7 Podcast Dietitian Terbaik untuk Nutrisi Khidmat Pemakanan Percuma dan Boleh Dipercayai

    Berikut adalah contoh: Katakanlah anda ingin membuat sandwic tuna dengan dua keping roti gandum, satu 6-ounce boleh tuna yang dibungkus di dalam air, satu sudu mayonis dan satu sudu makan manis. Di USDA, berikut adalah kalori dalam setiap ramuan:

    • ‌ Roti Gandum: ‌ 80 kalori setiap keping
    • ‌ Tuna dibungkus dalam air: ‌ 109 kalori setiap 3 oz.
    • ‌ mayonis: ‌ 94 kalori setiap sudu.
    • ‌ Pickle Relish: ‌ 20 kalori setiap sudu.

    Seterusnya, tukar kalori dari saiz hidangan standard kepada jumlah yang anda makan (jika perlu). Sebagai contoh, dua keping roti gandum adalah 160 kalori, dan dua hidangan 3-ounce tuna adalah 218 kalori.

    Kemudian tambah nombor untuk mengira jumlah kalori. Untuk sandwic tuna, itu 160 + 218 + 94 + 20, yang sama dengan 492 kalori atau kilocalories.

    Petua

    Mempunyai masa yang sukar menukar saiz hidangan standard ke bahagian yang anda makan? Gunakan pangkalan data pusat makanan USDA untuk penukaran cepat dan mudah kepada jumlah yang sama seperti sudu, cawan, tin dan tongkat (seperti mentega).