More

    Cara mengira persaingan penurunan berat badan yang adil

    -

    Wanita berdiri di atas skala di bilik mandi.Image Credit: Rostislav_sedlacek/iStock/Getty Images

    Menyediakan dan mengambil bahagian dalam cabaran penurunan berat badan dapat membantu anda memotivasi untuk jarak jauh, tetapi anda ingin memastikan bahawa peraduan ini memberikan pengalaman yang adil untuk semua orang. Kerana orang akan memasuki pertandingan dengan bentuk badan, saiz, ketinggian dan berat badan yang berlainan, anda ingin membuat tahap medan bermain dengan mengira peratusan lemak badan yang hilang atau peratusan berat badan hilang, bukannya lemak badan atau berat badan yang hilang.

    Langkah 1

    Sediakan masa tertentu bahawa peserta mesti menimbang atau mempunyai lemak mereka diukur setiap minggu. Sebagai contoh, tetapkan beratnya pada malam Isnin antara pukul 5:00 dan 7:00 petang dengan menubuhkan berat pada masa tertentu, semua orang diberi jumlah masa yang sama antara berat badan untuk bersenam. Standardisasi menjadikan proses itu adil.

    Langkah 2

    Terbitkan jadual untuk semua peserta. Jadual ini sepatutnya mempunyai maklumat penting mengenai latihan kumpulan, berat dan tarikh permulaan dan akhir. Dengan maklumat yang betul di tangan, para peserta tidak dapat menuntut mereka tidak tahu tentang aspek tertentu program.

    Langkah 3

    Gunakan skala yang sama atau penilai lemak badan untuk setiap peserta. Jangan ubah skala dari minggu ke minggu. Kunci keadilan adalah konsistensi dalam alat pengukuran. Skala yang berbeza mungkin mempunyai penentukuran yang berbeza, jadi membuka medan ke skala yang berbeza dapat memberikan kelebihan yang tidak adil kepada sesetengah individu.

    Langkah 4

    Timbang atau menilai lemak badan setiap peserta pada hari pertama program. Berat asas ini akan digunakan setiap minggu untuk menentukan peratusan berat badan atau kehilangan lemak. Catat maklumat ini pada lembaran rekod.

    Baca juga  Cara menurunkan berat badan dengan makan kacang hijau

    Langkah 5

    Menilai semula berat badan atau lemak setiap peserta setiap minggu. Tally yang sedang berjalan ini akan membantu memastikan peserta terlibat dan berdaya saing, cuba bersaing untuk tempat teratas.

    Langkah 6

    Kurangkan berat badan setiap minggu atau peratusan lemak badan dari berat badan atau lemak badan asal. Bahagikan jumlah yang hilang dengan jumlah asal untuk mengira peratusan berat badan yang berjalan.

    Langkah 7

    Terbitkan nama -nama tiga hingga lima individu yang telah kehilangan berat badan atau lemak badan yang paling banyak. Ini akan mendorong mereka untuk meneruskan sambil memberi peserta lain matlamat untuk berusaha tanpa memalukan mereka dalam proses dengan merakam berat badan mereka yang lebih rendah atau kehilangan lemak.

    Langkah 8

    Pecahkan lelaki dan wanita ke dalam dua kumpulan yang berbeza. Anda tidak perlu melakukan ini, tetapi sering lelaki melihat penurunan berat badan yang lebih besar disebabkan peningkatan kadar metabolisme dan jisim otot. Kadang -kadang memisahkan lelaki dan wanita ke dalam dua kumpulan membuat wanita merasa sama berjaya.

    Perkara yang anda perlukan

    • Skala atau penilai lemak badan

    • Lembaran rekod

    • Kalkulator

    Petua

    Pertimbangkan untuk menyediakan hadiah di sepanjang jalan untuk memukul piawaian atau matlamat tertentu. Dengan cara ini walaupun mereka yang tertinggal di belakang akan merasa seperti mereka mempunyai sesuatu untuk mendapatkan secara individu untuk kerja keras mereka.

    Fokus pada kejayaan individu selain persaingan yang mesra.

    Amaran

    Ramai orang sangat pandai apabila menipu di mana -mana pertandingan. Mempunyai rancangan untuk apa yang perlu dilakukan jika anda menemui orang yang cuba menipu sistem.