Menatal telefon anda semasa rehat makan tengah hari boleh menyebabkan anda makan lebih banyak. Kredit Imej: aldomurillo / E + / GettyImages
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk mengasah semua bidang diet anda, terutamanya jika anda mengharapkan perjalanan penurunan berat badan yang berkesan dan .
Ketika datang ke makan siang, ada banyak kesalahan yang sering dilakukan yang dapat memperlambat kejayaan anda, atau menghentikannya sama sekali. Tetapi kabar baiknya, terdapat beberapa pembetulan mudah yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan.
Berikut adalah lima kesilapan biasa yang mungkin anda buat semasa makan tengah hari bersama dengan beberapa petua makan tengah hari yang sihat untuk membantu menurunkan berat badan.
Kesalahan 1: Melangkau Makan Tengahari
Melewatkan makan tengah hari kerana anda terlalu sibuk di tempat kerja atau kerana anda berusaha menurunkan berat badan mungkin akan membahayakan anda daripada kebaikan. Apabila kita terlalu lama makan, kadar gula darah kita menurun. Otak kita menggunakan gula jadi ini boleh menyebabkan sakit kepala, kabut otak dan boleh membuat anda mudah marah – hello, penyangkut.
Selain itu, anda akan merasa gementar, sehingga sukar untuk mengawal pengambilan anda semasa makan malam. Melangkau makanan seperti makan tengah hari juga dapat meningkatkan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat, menurut Piedmont Healthcare.
Perbaikannya: Hormatilah rasa lapar anda, jangan abaikan. Sekiranya anda biasanya melangkau makan tengah hari kerana jadual kerja yang gila, bungkus makan tengah hari pada malam sebelumnya supaya anda tidak berebut-rebut untuk mencari sesuatu untuk dimakan pada waktu tengah hari. Sekiranya anda melangkau makan tengah hari untuk menurunkan berat badan, cubalah makan makan tengah hari dan lihat bagaimana ini membuatkan anda merasa ketika makan malam. Anda mungkin lebih mudah mengimbangi pengambilan kalori dengan makan sepanjang hari dan mengelakkan jangka masa yang lama tanpa makanan.
Tertanya-tanya bagaimana mengira kalori anda untuk menurunkan berat badan? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan tugas dan bantu anda mengesan pengambilan anda, supaya anda dapat terus fokus dan mencapai matlamat anda!
Kesalahan 2: Makan Tengahari Semasa Terganggu
Pernah makan tengah hari sambil duduk di meja anda dengan pantas menjawab e-mel atau menyemak hamparan? Bersalah sebagaimana yang dituduh. Walaupun anda mungkin merasa lebih produktif beroperasi dengan cara ini, multitasking semasa makan dapat menghalangi usaha menurunkan berat badan anda.
Kajian Mei 2019 dalam Fisiologi & Tingkah Laku mendapati bahawa ketika kita terganggu, kita makan lebih banyak. Hasil kajian menunjukkan bahawa kita cenderung memakan 15 peratus lebih banyak kalori ketika membaca, bekerja atau menatal telefon semasa makan.
Perbaikannya: Sekiranya anda cenderung makan dan menelusuri makanan sosial anda semasa makan tengah hari atau bekerja sepanjang waktu makan, anda pasti ingin mengatasi masalah ini. Duduk tanpa gangguan dan fokus pada makanan lazat yang anda makan dengan badan anda. Kemungkinan anda akan menikmati makanan lebih banyak dan anda mungkin akan makan lebih sedikit.
Kesalahan 3: Gagal Merancang Ke Depan
Sama seperti apa yang berlaku semasa anda pergi ke kedai runcit kerana lapar, jika anda membiarkan pengambilan keputusan makan tengah hari sehingga, pada waktu makan tengah hari, selera makan anda mungkin akan mengatasi niat terbaik anda. Dengan kata lain, jika anda menunggu sehingga anda lapar untuk memutuskan apa yang hendak dimakan, kemungkinan anda akan memilih mana yang paling mudah (atau paling enak) berbanding apa yang mungkin menjadi pemakanan yang terbaik.
Kajian pada bulan Jun 2016 di Journal of Market Research mendapati bahawa memutuskan apa yang akan anda makan terlebih dahulu, seperti membawa makan tengah hari dari rumah atau membuat tempahan makan tengah hari dari tempat salad kegemaran anda, dapat membantu anda mengambil lebih sedikit kalori berbanding dengan memilih makan tengah hari anda dengan cepat.
Perbaikannya: Bungkus makan tengah hari anda selepas makan malam pada malam sebelumnya. Dengan cara ini, anda membuat keputusan berdasarkan perkara yang akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Petua lain adalah untuk memutuskan apa dan dari mana anda akan memesan dari pagi (dan membuat pesanan awal jika anda boleh) sehingga tiba waktu makan tengah hari, yang perlu anda lakukan adalah berpegang pada rancangan.
Kesalahan 4: Terlalu berlebihan ketika Makan Siang Kerana Anda Melewatkan Sarapan
Sekiranya anda mengabaikan rasa lapar anda dan melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan – sama ada anda menjalani puasa berselang atau tidak – anda mungkin akan berlebihan ketika makan tengah hari.
Melewatkan sarapan bererti sudah beberapa jam berlalu sejak makanan terakhir anda dan, seperti yang dinyatakan oleh Harvard Health Publishing, wajar bagi badan kita untuk makan berlebihan setelah berpuasa. Hormon selera makan dan kelaparan kita boleh berkobar setelah kekurangan makanan sejak sekian lama.
Penyelesaiannya: Sekiranya anda lapar semasa sarapan, anda mesti makan. Tidak semua orang mempunyai selera pertama pada waktu pagi, tetapi jika anda melakukannya, dengarkan isyarat kelaparan anda. Pertaruhan terbaik anda ialah makan sarapan pagi dengan keseimbangan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak sihat.
Kesalahan 5: Makan Siang yang rendah Protein dan Serat
Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, pengambilan serat dan protein yang mencukupi dalam diet anda adalah permainan yang bijak. Mengonsumsi protein yang mencukupi dapat menolong rasa kenyang dan hormon kenyang tertentu, menurut makalah April 2015 dalam The American Journal of Clinical Nutrition . Ia juga membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak, walaupun badan kita menurunkan berat badan. Makan cukup serat juga dapat menyokong tujuan penurunan berat badan anda dengan meningkatkan tahap kenyang dan membantu anda merasa kenyang lebih lama, menurut Linus Pauling Institute.
Perbaikannya: Cari pilihan makan tengah hari yang menawarkan protein tanpa lemak seperti dada ayam, tahu, kacang atau ikan dan pasangkan ini dengan makanan yang dipenuhi serat seperti sayur-sayuran, biji-bijian dan kekacang.