More

    Hilang Tidur Nol Semasa Menjimatkan Waktu Siang Dengan Trik Mudah Pakar Tidur Ini

    -

    Waktu menjimatkan siang boleh mencuri tidur anda, tetapi ada cara mudah untuk mengelakkannya. Kredit Gambar: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages

    Ahad, 14 Mac: Tidak dikenali sebagai hari anda bangun bingung mengapa anda tidur begitu lewat. Ini adalah permulaan waktu penjimatan siang (DST), apabila jam disetel ke hadapan dan anda “kehilangan” satu jam tidur.

    Selain hakikat bahawa anda mempunyai sedikit waktu R&R dan masa untuk menyelesaikan sesuatu pada hari Ahad, anda juga mungkin sukar untuk tidur pada waktu biasa.

    Contohnya, jika anda biasanya tidur pada pukul 10, sekarang badan anda menyuruh anda berjaga sehingga jam 11 – dan anda mungkin melakukannya! Kemudian pada hari Isnin, anda harus bangun untuk pergi bekerja atau sekolah. Dan di situlah bermulanya masalah, kerana kita sudah hidup dalam “dunia yang sangat kurang tidur,” kata pakar psikologi klinikal dan pakar tidur Michael Breus, PhD, morefit.eu.

    “Kehilangan waktu tidur itu sebenarnya lebih teruk pada otak yang sudah kurang tidur,” kata Breus. “Kali pertama untuk kemalangan kenderaan bermotor adalah setelah kita kehilangan satu jam tidur.”

    Memang benar: Dalam laporan Januari 2020 dalam Biologi Semasa , waktu menjimatkan waktu musim bunga meningkatkan kemalangan kereta maut sebanyak 6 peratus, dan kenaikan itu berlangsung sepanjang minggu berikutan perubahan waktu. (28 aksen fatal penuh mungkin dicegah setiap tahun jika waktu siang tidak ada, menurut surat kabar.)

    Bukan hanya itu, tetapi pergeseran waktu ini juga dapat mempengaruhi fungsi otak, penurunan tenaga dan kewaspadaan, catat makalah November 2019 dalam JAMA Neurology .

    Intinya: Ini bukan “hanya satu jam,” tetapi sesuatu yang boleh mempengaruhi kesihatan dan keselamatan anda dengan banyak cara.

    Baca juga  6 tilam terbaik untuk orang dewasa yang berukuran

    Cara Menyelaraskan DST Tanpa Kehilangan Tidur

    Kerana DST datang untuk kita dan berlaku – tidak kira seberapa keras tangisan untuk menghapuskannya – anda boleh mengambil masalah ke tangan anda sendiri dan cuba mengurangkan beban letih anda.

    DST boleh menjadi sukar kerana menimbulkan ketidakseimbangan dalam irama sirkadian anda. Jadi, inilah yang anda lakukan: Tidur 15 minit lebih awal setiap malam dalam empat hari menjelang menjimatkan waktu siang, Breus mencadangkan. Ini adalah strategi yang sangat praktikal yang dia cadangkan secara umum, tetapi sangat penting jika anda mempunyai anak-anak, untuk mempermudah peralihan mereka juga.

    Inilah yang kelihatan seperti jika anda tidur pada pukul 10 malam:

    • Rabu: Waktu tidur pada jam 9:45 malam
    • Khamis: Waktu tidur pada pukul 9:30 malam
    • Jumaat: Waktu tidur pada pukul 9:15 malam
    • Sabtu: Waktu tidur pada jam 9 malam

    Melakukan jadual tidur anda sedikit mundur dari hari ke hari akan menjadikan pergeseran terasa lebih lancar. Lebih mudah tidur 15 minit lebih awal daripada berusaha membuat diri anda tidur pada (apa yang terasa) satu jam lebih awal pada malam Ahad ketika anda masih berkabel.

    Tetapkan penggera pada waktu malam untuk mengingatkan diri anda untuk tidur, kata Breus, dan buat masa tambahan untuk menenangkan diri dan bersiap sedia.

    Pastikan anda juga mengatur penggera untuk bangun 15 minit lebih awal, jika tidak, anda sebenarnya tidak mengubah jadual bangun tidur anda dan anda masih akan terkejut kerana awal pagi Isnin.

    Oleh itu, jika anda biasanya bangun pada pukul 6 pagi, tetapkan penggera anda seperti berikut:

    • Khamis: Bangun pada pukul 5:45 pagi
    • Jumaat: Bangun pada pukul 5:30 pagi
    • Sabtu: Bangun jam 5:15 pagi
    • Ahad: Bangun pada pukul 6 pagi (kerana anda “kehilangan” satu jam semalam)
    Baca juga  Pencerobohan Tidur yang Mengejutkan untuk Pakar Pasangan Bersumpah untuk Membantu Kesihatan dan Hubungan Anda

    Untuk menyegerakkan irama sirkadian anda dengan cepat sebelum bangun tidur, Breus juga mengesyorkan keluar di pagi hari tanpa cermin mata hitam dan melihat ke arah umum matahari selama 15 minit. (Untuk kesihatan mata anda, jangan melihat langsung sinar matahari.)

    Sekiranya rumput atau trotoar tidak terlalu sejuk, tanggalkan kasut anda dan berdiri tanpa alas kaki, katanya. Teknik – yang disebut pembumian atau pembumian – dapat membantu mengatur jam badan anda dengan lebih baik, menurut kertas Januari 2012 dalam Jurnal Kesihatan Alam Sekitar dan Awam .