More

    Ini adalah masa terbaik untuk minum goncang protein, menurut ahli diet

    -

    Masa terbaik untuk minum goncang protein bergantung pada matlamat kesihatan anda. Kredit Immed: Brothers91/E+/GETTYIMAGES

    Dalam artikel ini

    • Mengapa anda memerlukan protein
    • Untuk mendapatkan otot
    • Untuk penurunan berat badan
    • Garisan bawah

    Protein shake, yang biasanya dibuat dengan menggabungkan serbuk protein dengan air atau beberapa jenis susu, adalah cara yang mudah untuk memastikan anda mendapat cukup protein dan kalori. Tetapi, ramai orang tertanya -tanya apabila masa terbaik adalah untuk mempunyai satu.

    Iklan

    Video hari ini

    Terdapat beberapa perdebatan mengenai topik ini, jadi kami meminta seorang pakar pemakanan sukan dan beberapa ahli diet berdaftar untuk mengetahui. (Amaran Spoiler: Anda tidak perlu membanting protein goncang sejurus selepas senaman.)

    Mengapa anda memerlukan protein

    Protein hadir di setiap sel manusia, jadi ia cukup penting. Inilah sebabnya mereka dirujuk sebagai “blok bangunan” kehidupan. Diperbuat daripada asid amino, protein membantu sel -sel pembaikan badan anda dan membuat yang baru, menurut Perpustakaan Perubatan Negara (NLM).

    Iklan

    Orang yang ditugaskan wanita semasa lahir (AFAB) harus mensasarkan 46 gram protein setiap hari, dan orang yang ditugaskan lelaki semasa lahir (AMAB) harus mensasarkan 56 gram protein sehari, menurut garis panduan pemakanan USDA 2020-2025 untuk rakyat Amerika.

    Salah satu daripada banyak manfaat shake protein ialah mereka memudahkan untuk memenuhi keperluan pemakanan ini. Dan bergantung kepada matlamat kesihatan anda dan pilihan serbuk protein, shake protein boleh menjadi tambahan yang berguna dan berkhasiat untuk diet anda.

    Iklan

    “Protein Shakes boleh memainkan peranan dalam penurunan berat badan dan berat badan,” kata pakar pemakanan sukan Marie Spano, RD, CSD. “Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, protein adalah penting untuk kenyang dan membantu memastikan anda meminimumkan kehilangan otot. Jika anda ingin mendapatkan berat badan, pastikan anda mendapat cukup protein akan mengikat skala sedikit supaya anda lebih cenderung untuk mendapatkan otot . ”

    Baca juga  Berapa banyak kalori dalam salad makaroni?

    Iklan

    Jisim protein dan otot

    Oleh itu, apabila bila masa terbaik untuk mengambil protein, jawapan pendek adalah bergantung. Mengambil protein dengan serta -merta atau tidak lama selepas latihan adalah strategi popular yang dikenali sebagai masa protein, yang dikatakan membantu membina dan membaiki otot.

    Anda membakar kalori dan mengerjakan selera makan semasa senaman, jadi anda perlu menambah semula selepas itu. Goncang protein adalah cara yang cepat dan berkesan untuk mencapai matlamat ini.

    “Bagi orang yang ingin mendapatkan jisim otot, tingkap yang disyorkan untuk goncangan protein adalah antara 30 dan 60 minit selepas senaman,” kata ahli diet berdaftar Juliana Tamayo, Rdn. “Ini berdasarkan idea tetingkap anabolik, atau tempoh selepas latihan apabila badan anda dikatakan menggunakan protein dengan segera untuk membina otot.”

    Tetapi ada sedikit bukti untuk menyokongnya. Kajian telah menunjukkan bahawa kesan mengambil protein sejurus selepas senaman tidak konsisten, setiap kajian Januari 2013 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition .

    “Masa nutrien (aka tetingkap anabolik) adalah mitos,” kata Maddie Pasquariello, Rd. “Apabila anda minum goncangan anda tidak membuat perbezaan yang besar apabila ia datang kepada penurunan berat badan atau keuntungan otot.”

    Tentunya, mengambil protein di sekitar senaman menunjukkan tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap peningkatan kekuatan otot, menurut satu lagi meta-analisis Disember 2013 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition . Sebaliknya, penyelidik mendapati bahawa jumlah orang protein makan adalah faktor yang lebih penting.

    Jadi jika anda lebih suka senaman berpuasa, minum protein anda goncang selepas. Jika anda memerlukan sesuatu untuk mengekalkan anda melalui senaman, minum sebelum ini. Dan tentu saja, jika anda menggunakan protein shake hanya untuk mendapatkan lebih banyak nutrien dalam diet anda, lakukan pada bila -bila masa hari yang paling sesuai.

    Baca juga  Quinoa vs. Beras Coklat: Dietitians Terangkan Karbohidrat Mana Yang Lebih Sihat

    “Anda tidak akan kehilangan keuntungan latihan jika anda menunggu satu jam atau mungkin dua jam selepas latihan sebelum anda makan makanan yang kaya dengan protein atau goncang,” kata Spano. Dia mengesyorkan untuk mendapatkan beberapa protein dalam masa dua jam selepas senaman.

    Protein dan penurunan berat badan

    Apabila kehilangan berat badan, Tamayo mengesyorkan strategi yang berbeza. “Bagi mereka yang ingin kehilangan lemak, minum goncangan protein di antara makanan boleh menjadi cara yang baik untuk menghentikan kelaparan,” katanya. Ini dapat membantu anda mengekalkan defisit kalori, yang diperlukan untuk penurunan berat badan.

    Protein adalah nutrien yang satiating, jadi mempunyai goncangan protein boleh menjadi cara yang baik untuk mengekang keinginan dan kelaparan sambil membantu memenuhi keperluan protein anda.

    “Protein shake sering mengisi, tetapi mereka juga diserap lebih perlahan, memberikan isyarat badan anda untuk melepaskan leptin,” kata Tamayo. “Leptin adalah hormon yang memberi isyarat kepada badan anda bahawa anda penuh.”

    Garisan bawah

    Terdapat banyak kontroversi mengenai masa terbaik untuk minum goncangan protein. Tingkap anabolik 30 hingga 60 minit selepas bersenam, yang pernah dianggap sebagai masa yang ideal untuk mengambil protein, mungkin tidak begitu penting seperti yang kita fikirkan.

    Walaupun anda tidak perlu menggegarkan protein anda dalam beberapa minit dari senaman anda, anda mungkin tidak perlu menunggu jam sama ada jika anda mahu membina otot. Tubuh anda memerlukan lebih banyak nutrien selepas bersenam.

    Tetapi jika matlamat anda tidak mendapat keuntungan, masa terbaik untuk minum goncangan protein adalah benar -benar terpulang kepada anda. “Protein harus diletakkan dengan cukup sama rata sepanjang hari untuk semua orang, sama ada anda cuba menurunkan berat badan, mendapatkan berat badan atau hanya mengekalkan kesihatan anda,” kata Spano.

    Baca juga  14 Makanan yang Tinggi Vitamin E untuk Kulit yang Sihat

    Jadi walaupun protein cukup penting, jangan menekankan tentang kehilangan tetingkap yang paling tepat jika anda menggabungkan goncangan. Bagi kebanyakan kita, berapa banyak protein yang kita ada dalam diet harian kita lebih penting daripada ketika kita memilikinya.

    Iklan