More

    Jarak Larian dan Denyutan Nadi Rendah

    -

    Anda dapat memperoleh pelbagai manfaat kesihatan untuk melakukan latihan rutin seperti berlari jarak jauh, dan salah satu ukuran utama faedah tersebut adalah denyut jantung rehat, atau nadi anda. Dengan berlari secara berkala, anda dapat menurunkan denyut jantung rehat anda sebanyak lima hingga 25 denyut seminit kerana ketika jantung anda semakin kuat ia dapat mengepam lebih banyak darah dengan setiap pengecutan. Lebih-lebih lagi, sistem peredaran darah anda, seperti kapilari kecil yang menyampaikan oksigen darah ke otot anda, menjadi lebih luas. Kerana anda bekerja keras sepanjang jarak perjalanan anda, anda tidak perlu bekerja keras ketika anda sedang berehat. Ini adalah pertukaran yang wajar.

    Pelari yang memakai alat pemacu kecergasan di pergelangan tangannya.Kredit Gambar: DeanDrobot / iStock / Getty Images

    Lari dan Denyutan Jantung

    Senaman aerobik adalah sebarang aktiviti yang menggabungkan kumpulan otot besar dalam aktiviti berirama yang meningkatkan degupan jantung untuk jangka masa yang lama. Jarak larian biasanya melibatkan peningkatan kadar denyutan jantung anda ke titik antara 50 peratus dan 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda – zon aerobik di mana anda dapat dengan selesa memberi oksigen dan tenaga kepada otot kerja anda untuk jangka masa yang panjang. Jenis senaman ini membakar lemak badan, menguatkan otot dan tulang, dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru anda. Denyut jantung anda biasanya tetap meningkat setelah anda selesai berlari tetapi kemudian menjadi nadi yang lebih rendah.

    Kelebihan Nadi Lambat

    Menurut para pakar di University of New Mexico, denyutan nadi yang rendah ketika rehat memberikan ventrikel jantung anda lebih banyak masa untuk mengisi dengan darah dan lebih banyak masa untuk oksigen dan nutrien dihantar ke otot badan dan jantung anda. Semasa berlari secara berkala menjadikan jantung anda lebih lengkap untuk menyampaikan oksigen dan tenaga ke otot kerja anda, kadar nadi yang rendah menjadikan jantung anda lebih cekap dalam memenuhi keperluan peredaran darah badan anda ketika anda sedang berehat.

    Baca juga  Bolehkah Anda Membina Otot Tanpa Makan Banyak Protein?

    Denyut jantung Berkaitan dengan Jarak

    Denyutan jantung purata bagi orang yang sedang berehat adalah 60 hingga 80 degupan seminit. Nadi pelari jarak jauh kelihatan semakin menurun dengan jarak yang lebih besar. Dalam jurnal kajian American College of Cardiology terhadap wanita berusia 20-an, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang berlari kira-kira 60 batu seminggu mempunyai denyut jantung rehat rata-rata 45 denyut seminit sementara wanita yang berlari sejauh 36 batu seminggu mempunyai rata-rata kadar nadi 53 denyutan seminit. Kumpulan ketiga wanita yang tidak aktif mempunyai nadi istirahat 77 denyutan seminit.

    Mengukur Kadar Nadi Anda

    Waktu terbaik untuk mengambil degupan jantung anda adalah perkara pertama pada waktu pagi sebelum anda bangun dari tidur. Letakkan dua jari pertama di leher anda di sebelah epal Adam anda dan cari denyutan nadi anda dan kemudian hitung berapa denyutan yang anda rasakan dalam satu minit. Sekiranya denyut nadi anda terasa sangat tinggi, ini mungkin bermakna anda telah berlatih terlalu keras dan perlu mengambil cuti dari jarak jauh. Berenang atau menunggang basikal selama sehari mungkin memberi peluang kepada tubuh anda untuk pulih dari kesukaran berjalan jauh.