Tunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan makanan ringan untuk memulakan senaman anda. Kredit Imej: nensuria / iStock / GettyImages
Anda mungkin pernah mendengar nasihat lama bahawa anda tidak boleh bersenam sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan. Walaupun ini tidak memberikan gambaran lengkap, ada beberapa kebenaran pernyataan ini. Pencernaan melibatkan rangkaian peristiwa yang rumit yang menyediakan bahan bakar dan nutrien yang diperlukan untuk fungsi badan yang betul.
Walaupun bersenam selepas makan mungkin kelihatan seperti idea yang baik, ia sebenarnya boleh mengganggu latihan anda kerana sakit perut yang mungkin anda alami.
Petua
Tunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan makanan ringan atau makanan kecil dan beberapa jam selepas makan besar untuk bersenam. Bersenam terlalu cepat selepas makan boleh mengganggu sistem pencernaan anda.
Bagaimana Pencernaan Berfungsi
Pencernaan bermula di mulut, di mana enzim mula memecah makanan. Makanan kemudian akan bergerak melalui sistem anda ke perut. Perut menyediakan makanan untuk diserap oleh usus; ia tidak akan menyerap sebahagian besar makanan yang telah anda makan. Penyerapan nutrien dan air berlaku terutamanya pada usus kecil dan besar. Bahan yang tidak dicerna kemudian disingkirkan dari badan. Seluruh proses pencernaan biasanya berlangsung selama 24 hingga 72 jam selepas makan.
Bersenam Selepas Makan?
Jenis makanan yang anda makan dapat mempengaruhi berapa lama pencernaan dan apa kesannya terhadap latihan anda. Secara amnya, badan anda dapat mencerna karbohidrat sederhana seperti buah-buahan. Sebahagian sebabnya terletak pada struktur kimia mereka. Bagaimanapun, pencernaan pada dasarnya adalah proses tindak balas kimia.
Protein, sebaliknya, secara kimia lebih kompleks. Makanan ini memakan masa lebih lama untuk dicerna. Kerana mereka tinggal di perut anda lebih lama, anda mungkin mengalami loya dari bersenam terlalu cepat setelah makan makanan berprotein tinggi.
Baca lebih lanjut: Berapa Lama Selepas Anda Makan Bolehkah Anda Bersenam?
Pertimbangkan Indeks Glikemik
Dalam sistem gastrointestinal, pankreas dan hati memainkan peranan penting dalam metabolisme makanan yang anda makan. Pankreas membantu mengawal gula darah anda. Indeks glisemik atau GI mengukur seberapa cepat gula memasuki aliran darah anda. Semakin tinggi GI, semakin cepat proses ini berlaku.
Dari segi latihan, gula yang tersedia akan membantu menguatkan otot anda, terutamanya semasa melakukan senaman yang kuat. Semasa bersenam dengan intensiti tinggi, tubuh terlebih dahulu membakar gula untuk tenaga.
Tunggu
Menurut HealthLine, tunggu sekurang-kurangnya 30 minit setelah makan makanan ringan atau makanan mini untuk bersenam, dan hingga tiga hingga empat jam setelah makan lebih besar. Apabila anda mula bersenam, badan anda menukar gear dan memasuki mod pertempuran atau penerbangan. Pencernaan menjadi perlahan semasa badan anda mengarahkan aliran darah ke otot anda. Begitu juga, badan mengarahkan tenaga ke otot.
Tubuh telah berkembang sehingga pencernaan adalah proses pasif, bukan fungsi utama tubuh semasa melakukan aktiviti. Sekiranya anda menunggu untuk bersenam, anda dapat memanfaatkan kenaikan gula darah dan ketersediaan tenaga untuk senaman yang lebih berkesan.
Makan Semasa Bersenam
Walaupun senaman dapat meningkatkan selera makan anda, tubuh biasanya tidak memerlukan makanan tambahan semasa bersenam melainkan ia berlangsung lebih dari satu jam. Walau bagaimanapun, penting untuk mengambil air sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk membantu mencegah kehilangan air yang terlalu banyak melalui peluh.
Baca lebih lanjut: Adakah Lebih Baik Bersenam Sebelum atau Selepas Makan?