Mahu umur dengan baik? Tingkatkan keseimbangan anda dengan urutan mobiliti kaki 5 minit ini

Mobiliti kaki yang lebih baik bermaksud keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik, yang dapat membantu mencegah jatuh ketika anda menjadi lebih tua. Kredit: Predrag Popovski/Moment/Gettyimages

Salah satu kelemahan yang semakin tua adalah bahawa banyak perkara mula semakin lemah … dan salah seorang daripada mereka adalah kaki anda. Dan keseimbangan dan kestabilan yang menurun yang mengiringi kaki lemah meningkatkan peluang anda jatuh.

Iklan

Malah, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), salah satu daripada empat orang dewasa lebih dari 65 kejatuhan setiap tahun. Dan itu tidak baik. Jadi apa yang boleh anda lakukan? Meningkatkan mobiliti kaki anda adalah titik permulaan yang hebat.

“Semakin mudah alih kaki anda, semakin kukuh berdiri, berjalan dan berjalan akan menjadi,” kata Aaron Guyett, CSCS, Pengarah Pendidikan di Living.fit. Dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukannya daripada menggabungkan latihan mobiliti kaki ke dalam rutin harian anda.

Iklan

Di bawah ini, Guyett menunjukkan lapan latihan mobiliti kaki terbaik yang akan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda dalam masa yang singkat. Bersedia? Cari ruang lantai (dan mungkin tikar yoga) dan beri percubaan ini.

Bacaan yang berkaitan

Kejatuhan semakin meningkat pada orang dewasa yang lebih tua. Berikut adalah 5 cara untuk mencegahnya

Cuba urutan mobiliti kaki 5 minit ini

Do: Setiap langkah berikut selama 30 hingga 45 saat. Jika diperlukan, anda boleh memecahkan set ke dalam selang 10 saat untuk membantu anda menubuhkan dan mengekalkan baki anda.

Petua

“Jangan digalakkan jika anda tidak dapat melakukan salah satu latihan, kerana ia mungkin mengambil sedikit masa untuk sistem saraf pusat dan sistem saraf periferal untuk menyambung,” kata Guyett. “Ini sangat normal bagi orang yang telah menjadi orang yang telah Memakai kasut dan tidak menggerakkan kaki mereka. ”

Baca juga  Mahu umur dengan baik? Adakah kombo ini bergerak sekurang -kurangnya dua kali seminggu

1. Berjalan tumit

Masa 30 latihan mobiliti secactivity

  • Berjalan ke hadapan dan ke belakang sambil mengekalkan hanya tumit anda bersentuhan dengan tanah.

Tunjukkan arahan

Langkah ini menggerakkan sendi buku lali anda dan menguatkan tibialis anterior (sebahagian daripada shin anda), yang membantu dengan berjalan dan berjalan.

2. kaki berjalan

Masa 30 latihan mobiliti secactivity

  • Berjalan ke hadapan dan ke belakang sambil hanya menjaga jari kaki dan bola kaki anda bersentuhan dengan tanah.

Tunjukkan arahan

Ini membantu menggerakkan jari kaki anda dan menguatkan anak lembu anda – kedua -duanya yang anda perlukan untuk berlari dan berjalan.

3. Jalan kaki sisi

Masa 30 latihan mobiliti secactivity

  • Berjalan ke hadapan dan ke belakang sambil mengekalkan hanya di luar kaki anda bersentuhan dengan tanah.

Tunjukkan arahan

Ini menguatkan pergelangan kaki dan kaki anda, serta pinggul anda, yang membantu meningkatkan kestabilan badan anda yang lebih rendah.

4. garis tengah atau berjalan kaki di dalam kaki

Masa 30 latihan mobiliti secactivity

  • Berjalan ke hadapan dan ke belakang sambil mengekalkan hanya bahagian dalam kaki anda bersentuhan dengan tanah.

Tunjukkan arahan

Ini menguatkan pergelangan kaki dan lutut dan membina kestabilan di bahagian bawah badan semasa aktiviti seperti berjalan dan berjalan.

5. Kaki bergoyang depan ke belakang

Masa 30 latihan mobiliti secactivity

  • Batu dari tumit kaki anda ke hadapan ke bola kaki dan jari kaki anda, kemudian batu kembali.

Tunjukkan arahan

Ini meningkatkan pergerakan pergelangan kaki, sambil meningkatkan kekuatan dan kestabilan pergelangan kaki, anak lembu dan tibialis anterior (shin).

6. Kaki bergoyang ke sisi

Masa 30 latihan mobiliti secactivity

  • Batu kaki anda dari luar ke arah dalam kaki, kemudian kembali ke luar.
Baca juga  79 Statistik Menyelam Kompetitif yang Anda Perlu Tahu

Tunjukkan arahan

Latihan ini meningkatkan kekuatan dan kestabilan kaki, pergelangan kaki, lutut dan pinggul anda.

7. Penyebaran kaki

Masa 30 latihan mobiliti secactivity

  • Dengan tumpuan anda pada satu kaki, sebarkan semua jari kaki anda dan tahan selama 3 saat, kemudian ulangi masa yang diperuntukkan.

Tunjukkan arahan

Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan mobiliti, kestabilan dan kekuatan jari kaki dan kaki.

8. Tarik tuala kaki

Masa 30 latihan mobiliti secactivity

  • Dengan kaki dan jari kaki anda, tarik tuala kertas atau tuala ke tumit anda menggunakan usaha hanya satu kaki pada satu masa, kemudian beralih ke kaki yang lain.

Tunjukkan arahan

Latihan ini akan meningkatkan mobiliti dan koordinasi sambil membantu anda membina kestabilan dan kekuatan di kaki dan jari kaki anda.

Iklan

Dada Mengikat 101: Apa itu dan bagaimana untuk mengikat...

Memakai pengikat dada adalah pilihan kos yang tidak kekal, agak rendah untuk membantu mengurangkan...

Berapa lama anda harus berehat di antara set dalam...

Berehat sama pentingnya dengan bekerja jika anda ingin membuat keuntungan dalam kecergasan anda. Kredit:...

Betapa buruknya minum air yang sudah habis dalam semalam?

Tidak mungkin anda akan sakit dari minum air lama yang sudah habis. Betapa...

Goodr menjadikan warna sukan mesra bajet terbaik yang pernah...

Lawati PageHttps: //shareasale.comGoodr's Circle G Sunglasses tinggal di tempat, terus berpeluh dan simpan matahari...

10 hadiah Hari Ibu Terbaik untuk Moms Sadar Kesihatan

Jualan Hari Ibu ini akan membantu anda mencari hadiah yang sempurna untuk ibu-ibu yang...

Lembaran linen penyejuk ini adalah bahagian terbaik dari hari...

Lawati PageHttps: //go.skimresources.compbaloo's stonewashed linen sheets lembut, bernafas dan oh-o-comfy.Image Credit: Baloo/morefit.eu Creative ...