More

    Mana yang Lebih Baik untuk Pelari: Air atau Gatorade?

    -

    Pemakanan yang baik sangat mustahak untuk anda menjadi pelari terkuat dan sihat yang boleh anda lakukan, dan sebahagian besar rancangan pemakanan anda melibatkan kekal terhidrasi sebelum, semasa dan selepas perjalanan anda. Ramai pelari tertanya-tanya sama ada mereka harus minum air atau minuman sukan, seperti Gatorade. Walaupun Gatorade dapat membekalkan elektrolit dan karbohidrat, air sering mencukupi.

    Seorang wanita minum air sambil berlari keluar.Kredit Gambar: m-gucci / iStock / Getty Images

    Kekal Terhidrat Dengan Air

    Hampir dua pertiga dari berat badan anda adalah air, dan fungsi air di dalam badan anda termasuk pengangkutan nutrien dan sisa, peraturan termal dan pelinciran sendi, menurut Iowa State University. Kekeringan ringan boleh mengganggu prestasi berjalan anda, dan dehidrasi yang lebih serius boleh menyebabkan gejala penyakit panas. Anda memerlukan 10 hingga 15 cawan air setiap hari ditambah jumlah yang anda hilang dari peluh ketika anda berlari. Air adalah pilihan yang lebih baik daripada Gatorade untuk memenuhi keperluan cecair harian anda kerana bebas kalori dan bebas gula.

    Ganti Kehilangan Cecair Anda Selepas Berlari

    Timbang diri anda sebelum dan selepas anda berlari untuk menentukan berapa banyak cecair yang anda hilang melalui peluh semasa menjalankan anda. Minum 16 auns, atau 2 cawan, cecair untuk setiap paun yang anda hilang semasa berlari. Anda dapat mengisi cairan dan elektrolit dengan secukupnya dengan minum air atau minuman pengganti cecair, seperti Gatorade. Sekiranya anda memilih air, pastikan juga mengambil sumber natrium dan beberapa karbohidrat untuk menggantikan kerugian anda.

    Gunakan Gatorade dalam Acara Lebih Lama

    Air biasanya lebih baik daripada Gatorade untuk larian yang berlangsung kurang dari 60 minit, tetapi menambahkan minuman sukan dengan elektrolit dan karbohidrat, seperti Gatorade, boleh diperlukan dalam kejadian yang lebih lama untuk mengelakkan keadaan berbahaya yang disebut hiponatremia, atau overhidrasi. Melekat pada air biasa dalam jangka masa yang sangat lama, panas ketika anda banyak berpeluh boleh menyebabkan masalah berlebihan dan masalah gastrousus, pening dan sawan. Gatorade mengandungi natrium untuk membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit dan membantu mengelakkan tahap natrium anda turun terlalu banyak.

    Baca juga  Diet Vegan Protein Tinggi, Bebas Soya

    Sentiasa Perhatikan Penggunaan Gula

    Air bebas kalori dan bebas gula, sementara setiap cawan 8-ons Gatorade mengandungi 63 kalori dan 13 gram gula. Mengonsumsi beberapa cawan Gatorade setiap hari dapat menambahkan beratus-ratus kalori ke dalam diet anda dan mengurangkan kesan pembakaran kalori semasa berjalan. Pilihan dengan 19 kalori dan 3 gram gula setiap cawan adalah Gatorade rendah kalori. Bila-bila masa anda minum minuman yang mengandung gula, seperti Gatorade, bilas mulut anda dengan air selepas itu untuk mengeluarkan gula dari gigi anda dan membantu mencegah kerosakan gigi.