Mengapa anda harus berhenti bergantung kepada kemahuan untuk mencapai matlamat kesihatan anda

Biarkan orang dalam hidup anda tahu bagaimana mereka dapat menyokong anda dalam mencapai matlamat anda yang sihat. Kredit Simpanan: Jacoblund/iStock/GettyImages

Apabila ramai di antara kita menetapkan perjalanan kesihatan dan kesejahteraan, kita cenderung untuk memberitahu diri kita bahawa semua yang kita perlukan adalah Willpower . Kami tersilap percaya bahawa kami boleh berpegang pada pelan diet kami, jadual tidur, rejimen senaman atau program meditasi selagi kami tetap “mental yang sukar.”

Iklan

Video hari ini

Tetapi itulah mitos. Kejayaan dalam bidang ini lebih berkaitan dengan sesuatu yang dipanggil “Skillpower”-penetapan matlamat yang realistik dan pembinaan kebiasaan yang sihat-kata ahli psikologi klinikal Gary Foster, PhD, ketua pegawai saintifik di WW (dahulu pemerhati berat) dan pengarang Peralihan: 7 Perubahan minda yang kuat untuk penurunan berat badan yang berkekalan .

Iklan

Malah, bergantung pada kehendak semata -mata adalah perangkap yang dahsyat yang boleh berfungsi dengan tujuan anda. Di sini, Foster menjelaskan mengapa knuckling putih boleh menjadi toksik dan menawarkan cara yang lebih sihat untuk melekat pada matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda.

Mengapa bergantung pada kemahuan adalah berbahaya

Inilah cara kemahuan boleh menjadi tidak produktif – dan juga merosakkan – matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda.

Iklan

1. Ia tidak boleh dipercayai

“Kekuatan, yang secara definisi bermaksud mengatakan tidak kepada apa yang anda mahu lakukan atau ya kepada apa yang anda lebih suka tidak lakukan, tidak dapat diramalkan dan tidak tetap Masa, “kata Foster.

Iklan

“Kadang -kadang ia tersedia dan mudah untuk dilaksanakan, sementara masa lain tidak mungkin untuk dipanggil, terutamanya apabila anda letih, ditekankan atau disampaikan dengan situasi yang bertentangan dengan matlamat anda,” tambahnya.

Dalam erti kata lain, tiada siapa yang boleh mempunyai disiplin dan kawalan super 24/7. Dan mari kita jujur: Willpower tidak sesuai untuk menjerit anak -anak apabila anda cuba bermeditasi, tempur yang dingin apabila anda dijadualkan berjalan -jalan atau kotak donat di tempat kerja ketika anda terlalu sibuk untuk sarapan pagi.

Semua ini dikatakan, bergantung kepada kemahuan sahaja tidak akan membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda dalam jangka masa panjang.

2. Ia mengurangkan tenaga

Willpower – yang pada dasarnya bertentangan dengan membentuk tabiat, di mana tingkah laku automatik dan berlaku dengan sedikit pemikiran – memerlukan niat besar dan usaha sedar, kata Foster.

“Ringkasnya, Willpower meletihkan,” katanya. Dan sementara Willpower boleh melayani anda pada hari -hari yang baik apabila anda mempunyai pep yang kuat dalam langkah anda, ia pasti akan terputus pada hari -hari lain apabila tangki anda kosong, menjadikan anda berasa habis dan tidak digalakkan.

3. Ia boleh ‘malu-y’

“Willpower dianggap sebagai kekuatan, jadi apabila ia gagal, terdapat penghujahan diri segera,” kata Foster. “Pengkritik dalaman anda bermula: Saya tidak cukup baik . Apa yang salah dengan saya? ”

Tetapi mencemarkan dan menghukum diri anda tidak memotivasi. “Sebenarnya, ia boleh menjejaskan usaha anda secara serius atau bahkan menggagalkannya sepenuhnya,” kata Foster.

Willpower tidak sepadan dengan anak -anak yang menjerit apabila anda cuba bermeditasi, tempur yang dingin apabila anda dijadualkan berjalan -jalan atau kotak donat di tempat kerja ketika anda terlalu sibuk untuk sarapan pagi.

Apa yang perlu dilakukan

Apabila anda berusaha ke arah matlamat kesihatan, strategi pintar ini akan membantu anda membina kemahiran yang anda perlukan untuk kurang bergantung pada kemahuan.

1. Bekerja pada pembangunan tabiat

Orang yang mengutamakan tingkah laku yang sihat sering bergantung pada satu set tabiat dan bukannya kekuatan. “Dengan amalan dan pengulangan, tabiat menjadi sifat kedua, memerlukan hampir tidak ada pemikiran dan boleh menyebabkan kejayaan,” kata Foster.

Untuk membuat tabiat baru yang melekat, ambil langkah -langkah ini (kemudian terus mengulanginya), katanya:

1. Kenal pasti tingkah laku yang mudah. ​​ (“Saya mahu mula bekerja di basikal latihan baru saya.”)
2. Sepasangnya dengan isyarat tertentu bahawa anda terdedah secara teratur. (“Saya akan mendapatkan basikal ketika saya pulang dari kerja pada pukul 6 petang pada hari Selasa dan Khamis.”)
3. Ikutilah dengan ganjaran positif. (“Saya dapat mengambil Arelaxing Bath dan mendengar podcast kegemaran saya selepas sesi peluh saya.”)

Dan inilah berita baik: “Setelah ditubuhkan, ia memerlukan banyak tabiat,” kata Foster. “Malah, mereka mungkin akan berterusan walaupun anda kehilangan motivasi atau minat – itulah bagaimana mereka dapat menjadi,” katanya.

2. Tetapkan matlamat yang realistik

Apabila membentuk tabiat yang sihat, bermula dengan jangkaan yang munasabah adalah kunci.

Dr. Foster mencadangkan melakukan audit matlamat anda: Adakah mereka bertambah dan realistik? Sebagai contoh, “bersumpah ais krim apabila anda biasanya memakannya empat malam seminggu jauh lebih sukar daripada memotong kembali ke satu atau dua malam,” katanya.

Untuk menetapkan matlamat tingkah laku yang realistik dan mampan, Foster mencadangkan mengikuti kaedah bintang empat langkah:

1. spesifik: “Jelaskan apa yang anda mahu capai – tetapkan niat anda dengan bertanya kepada diri sendiri apa, bagaimana, kapan dan di mana,” kata Foster. Forexample: Saya akan makan salad dengan sayur -sayuran, lada merah, lobak merah dan alpukat setiap hari Isnin dan Khamis pukul 12.30 pagi. Di dapur saya, dan saya akan menyediakan theveggies malam tadi.
2. benar -benar boleh dilakukan: Sekali lagi, harapan yang realistik adalah penting untuk menetapkan diri anda untuk berjaya. Oleh itu, mengambil contoh di atas, jika minggu anda sibuk, komited untuk menyiapkan satu salad dan bukannya dua, kata Foster.
3. aktif: “Fokus matlamat anda untuk melakukan dan bukannya berhenti,” kata Foster. Sebagai contoh, membina tabiat makan salad dua kali seminggu Isbetter daripada mengatakan Saya tidak akan makan pizza untuk makan tengah hari.
4. relevan: “Matlamat anda harus bermakna kepada anda dan Tieinto apa yang anda mahu capai di jalan,” kata Foster. Sebagai contoh, anda berfikir: Mempunyai salad untuk makan tengah hari akan membantu saya berasa lebih bertenaga pada masa lalu, jadi saya boleh bermain dengan anak -anak saya selepas bekerja.

Daripada mengambil pendekatan hitam dan putih, tumpukan pada gambaran besar dan kemajuan anda dari masa ke masa. Anda bukan slip anda. Potong diri anda kendur. Beri diri anda sedikit rahmat.

3. Nix pemikiran semua atau tidak ada

“Ia hampir tidak dapat dielakkan bahawa setiap perjalanan kesihatan dan kesejahteraan akan dipenuhi dengan kemunduran,” kata Foster. “Mungkin minggu yang sibuk datang, dan anda terlepas beberapa kelas yoga, atau panggilan zoom kerja yang tertekan membuat anda tidak dapat menyelesaikan beg cip.”

Kehidupan berlaku, dan walaupun niat terbaik kami, rancangan kami kadang -kadang tergelincir. “Sebenarnya, ini adalah bagaimana anda berfikir tentang kemunduran ini yang penting,” kata Foster. Cara terbaik untuk mengendalikan tersandung adalah untuk menghilangkannya dan terus bergerak.

Tetapi jika sebaliknya anda sangat tidak digalakkan dan membuang tangan anda ( saya makan tiga keping pizza – minggu saya hancur, jadi saya juga boleh makan seluruh pai ), anda menghidupkan kemunduran sementara menjadi sesuatu yang boleh membuang anda dari kursus sepenuhnya.

Apabila anda jatuh ke dalam minda yang tidak produktif dan berbahaya ini, Foster mengesyorkan mengambil langkah mundur dan memikirkannya seperti ini: Jika anda menumpahkan wain kecil di permaidani anda, apakah itu bermakna semuanya hancur? Sudah tentu tidak.

“Jadi, bukannya mengambil pendekatan hitam dan putih, fokus pada gambaran besar dan kemajuan anda dari masa ke masa,” katanya. “Anda bukan slip anda.

4. Menggunakan rangkaian sokongan

Apabila memulakan perjalanan seumur hidup kesihatan dan kesejahteraan, tiada siapa yang perlu menghadapi cabaran atau berjalan di jalan sahaja. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa rangkaian sokongan – “orang yang memberi anda pengakuan, galakan, maklumat khusus dan sumber untuk membantu anda berjaya” – adalah alat penting dalam mencapai matlamat kesihatan dan kesejahteraan, kata Foster.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memanfaatkan rangkaian sokongan anda:

• Jadilah spesifik tentang apa yang anda perlukan dari seseorang. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti: jika anda boleh membuat hidangan petang ini supaya saya dapat berjalan -jalan, itu akan menjadi hebat , atau jika anda meletakkan kuki di kabinet dan bukannya Di kaunter, itu akan sangat membantu.
• Cari suku anda. “Menggambar kebijaksanaan dan pengalaman orang yang berkongsi matlamat anda boleh mengesahkan,” kata Foster. “Bagi orang -orang yang tidak berada di jalan yang sama, cari mereka yang tidak bijak, yang mendengar dengan teliti, yang empati walaupun mereka tidak dapat mengaitkan dan yang meninggalkan anda berasa lebih kuat dan lebih bahagia selepas anda bercakap.”
• Belajarlah untuk mengatakan tidak. Sebagai contoh, anda mungkin perlu meletakkan “pengawal di sekitar perkara -perkara yang penting untuk memenuhi matlamat anda, seperti mengatakan tidak kepada permintaan yang bertentangan dengan masa -masa yang anda telah mengukir latihan,” kata Foster. Dan jangan risau untuk mencederakan perasaan orang lain dengan tidak. “Anda tidak bersikap kasar atau mementingkan diri sendiri apabila anda mengeluarkan maaf, saya tidak boleh ,” katanya.

Contoh rangkaian sokongan yang sihat

Perlukan sedikit inspirasi? Berikut adalah beberapa cara untuk menggunakan rangkaian sokongan anda:

• Mencabar rakan untuk melihat siapa yang boleh berjalan paling banyak langkah dalam seminggu.
• Hantar gambar kawan makanan anda.
• Lakukan kelas putaran maya atau yoga dengan rakan.
• Berkongsi resipi yang sihat dan makanan persiapan di atas zum dengan rakan di luar bandar.
• Mulakan kumpulan buku yang memberi tumpuan kepada orang dan tema inspirasi.
• Sukarelawan, tutor atau terlibat dalam projek komuniti – melebarkan bulatan anda dengan berbuat baik boleh membawa kepada minda positif.
• Sertai komuniti dalam talian seperti WW’s Connect atau MoreFit Challenge Group.

5. Mempunyai belas kasihan diri

Berusaha untuk mencapai matlamat yang sihat adalah kerja keras. Itulah sebabnya penting untuk menjaga diri anda di sepanjang jalan. “Kesungguhan diri membuat perjalanan kesihatan positif, tidak dihukum,” kata Foster.

Belas kasihan sendiri termasuk:

• Menjadi baik kepada diri sendiri (bukannya melibatkan diri-kritikan) apabila anda mengalami kemunduran.
• Menjadi sedar dan menerima pengalaman anda sekarang untuk apa mereka tanpa penghakiman.
• Menyedari bahawa ketidaksempurnaan adalah manusia – tidak mencapai yang pertama kali pertama (atau masa kelima) adalah sesuatu yang berlaku kepada semua orang, tidak semestinya anda.

Malah, menunjukkan simpati terhadap diri anda boleh membantu anda mencapai aspirasi anda, terutamanya jika mereka melibatkan kehilangan berat badan. Penyelidikan mengenai penurunan berat badan memberitahu kita bahawa orang yang mempunyai tahap belas kasihan diri lebih tinggi dapat mengekalkan diet yang sihat, mempunyai kesihatan keseluruhan yang lebih baik, mengalami kurang ketakutan terhadap kemunduran dan menikmati pandangan yang lebih positif, kata Foster.

Namun, belajar bagaimana untuk memeluk minda diri sendiri mungkin menjadi cabaran bagi sesetengah orang, terutamanya jika anda biasa menjadi lebih kritikal.

“Satu cara yang terbukti untuk meningkatkan belas kasihan diri anda adalah untuk bercakap dengan diri anda seperti rakan anda,” kata Foster. “Apa yang akan kamu katakan kepadanya? Bagaimana anda mengatakannya? Apabila anda mengenali bagaimana anda menunjukkan belas kasihan kepada orang lain, ia boleh menjadi lebih mudah untuk menerapkan belas kasihan ke dalam,” katanya.

Iklan