More

    Mengapa Anda Harus Berhenti Menyebut Perkara Yang Anda Nikmati ‘Kesenangan Bersalah’

    -

    Bahasa yang kita gunakan dapat mempengaruhi perasaan kita terhadap diri kita sendiri. Kredit Imej: FG Trade / E + / GettyImages

    Kita semua mempunyai “keseronokan bersalah:” Rancangan TV Trashy reality, lagu pop cheesy, mags gosip selebriti, pizza dengan topping nanas, Nutella terus dari balang – anda mendapat gambarnya.

    Pada dasarnya, ini adalah perkara yang kita nikmati secara diam-diam tetapi merasa malu untuk mengaku di khalayak ramai. Dan setiap kali kita mengaku keseronokan bersalah, itu selalu disajikan dengan sisi penghinaan diri yang besar.

    Iklan

    Tetapi mengapa kita harus merasa tidak enak dengan sesuatu yang membuat kita merasa baik (dan bahkan membantu menyokong kesihatan mental kita), terutama jika ia tidak menyakitkan kita atau orang lain?

    Ironinya, istilah “kesenangan bersalah” (bukan perkara sebenarnya) adalah yang paling berbahaya, kerana ini menunjukkan bahawa kita tidak layak mengalami kegembiraan tanpa rasa bersalah. Dan itu tidak baik.

    Kami bercakap dengan pakar kesihatan mental mengenai mengapa anda harus berhenti menggunakan ungkapan “keseronokan bersalah”, serta cara untuk merangkul kenikmatan anda, yang merupakan bahagian hidup dan semula jadi yang sihat.

    Iklan

    1. Ini Membuat Anda Rasa Bersalah

    Nama itu mengatakan semuanya: Anda mungkin akan merasa menyesal, menyesal atau mencela diri kerana terlibat dalam sesuatu yang disebut kesenangan bersalah.

    “Bahasa ini mengabadikan idea bahawa ada beberapa kesalahan atau kesalahan dalam mengambil tindakan tertentu,” kata Michelle P. Maidenberg, PhD, MPH, ahli terapi dan pengarang Bebaskan Anak Anda Dari Makan berlebihan.

    Maka tidak hairanlah jika pemikiran ini dapat membuat anda merasa tidak enak. Sekiranya anda fikir telah mengacaukannya, anda mungkin menganggap diri anda sebagai seorang yang gagal atau tidak cekap dan tidak berkesan, kata Maidenberg.

    Iklan

    Dengan kata lain, apabila anda menggunakan bahasa negatif seperti “bersalah” yang menimbulkan keraguan dan kecaman diri, anda akan merasa sukar untuk menikmati pengalaman yang menggembirakan anda, katanya.

    2. Ini Mengehadkan Rasa Identiti Anda

    Rasa malu yang kita rasakan mengenai keseronokan yang bersalah juga berpunca dari jangkaan kesesuaian diri.

    “Kami lebih suka melihat diri kita dengan cara yang tidak berdimensi,” dan menolak atau menolak bahagian yang tidak sesuai dengan imej diri kita yang lain, kata Maidenberg.

    Baca juga  4 Halangan yang diabaikan untuk penjagaan kesihatan mental

    Iklan

    Dan apabila perkara yang anda nikmati seolah-olah bertentangan langsung dengan identiti anda, pengalaman itu menjadi sangat tidak enak, kata Victoria Harris, DPsych, seorang psikoterapis humanistik dan integratif.

    Contohnya, jika anda melihat diri anda sebagai pemakan makanan yang sihat, tetapi anda suka gula-gula, atau anda seorang profesor kajian wanita yang gemar dengan novel romantik yang lembut.

    Ketidakkonsistenan antara siapa anda (atau fikir anda seharusnya) dan apa yang anda suka boleh menyebabkan perasaan bersalah dan tertekan, kata Harris. Anda mungkin merasa seperti penipuan.

    Tetapi jenis hitam-putih, baik-atau perspektif ini hanya meletakkan anda di dalam kotak tanpa ruang untuk berkembang.

    “Tumbuh dewasa, kita menginternalisasi idea tentang siapa kita ‘seharusnya’ dan cara kita ‘seharusnya’ berperilaku dalam masyarakat, dan ini dapat membatasi kita,” kata Harris. “Norma sosial dan peribadi menghalang kita untuk merangkul diri kita yang asli kerana kita takut akan penilaian orang lain.”

    Tetapi identiti anda lebih besar daripada jumlah bahagian anda – ia kompleks dan sentiasa berubah-ubah, dan ketidakkonsistenan hanyalah sebahagian daripada manusia.

    3. Ini Menyiratkan Anda Lemah, Malas atau Tidak Berdisiplin

    Dibangunkan dalam idea keseronokan bersalah adalah tanggapan bahawa memanjakan diri adalah sesuatu yang berdosa atau mementingkan diri sendiri. Dan ketika kita mengambil bahagian di dalamnya, kita lemah semangat atau malas.

    Oleh itu, ketidakmampuan kita untuk merangkul kesenangan tanpa rasa bersalah mencerminkan nilai dan norma sosial yang berakar umbi mengenai pentingnya produktiviti dan kawalan diri, kata Harris.

    Maidenberg bersetuju: Kita berada dalam budaya “melakukan” dan bukannya “menjadi”. Dan kerana kami menghargai produktiviti, kami cenderung untuk mencemuh setiap aktiviti yang kelihatan hanya memfokuskan diri. Sebagai contoh, kita bahkan tidak boleh menunjukkan kebanggaan dalam pencapaian tanpa bimbang untuk sombong, mementingkan diri sendiri dan sombong, katanya.

    “Menyerahkan” keseronokan bersalah anda juga menunjukkan bahawa anda tidak mempunyai disiplin, kekuatan dan kawalan diri. “Kami lebih suka melihat diri kita berada dalam kawalan penuh dan dapat menahan godaan terkuat kita,” kata Maidenberg.

    Sesungguhnya, norma sosial ada dalam masyarakat untuk mendorong kawalan diri dan pematuhan. “Tetapi jika kita melihat diri kita berperilaku dengan cara yang bertentangan dengan norma sosial, kita mungkin merasa bersalah atau malu kerana tidak mematuhi peraturan,” kata Harris.

    Baca juga  Apakah perbezaan antara serangan kecemasan dan serangan panik?

    Dan kita mungkin bimbang bahawa bersenang-senang boleh menyebabkan kesan domino terhadap tingkah laku yang lebih tidak berdisiplin, kata Maidenberg.

    Tetapi sudut pandang yang bermasalah ini mengabadikan kesempurnaan. Dan tidak ada yang dapat memenuhi standard yang tidak realistik itu. “Sebagai manusia, kita secara semula jadi tidak sempurna – kita tidak dapat selalu terkawal walaupun kita mencuba, kerana kehidupan surut dan mengalir, dan ketidakpastian adalah sebahagian dari kewujudan kita,” kata Maidenberg.

    Apa yang Perlu Dilakukan Sebaliknya

    Beri kebenaran kepada anda untuk menikmati perkara-perkara yang membuat anda bahagia. Kredit Gambar: vikialis / iStock / GettyImages

    Tidak ada yang harus merasa malu melakukan sesuatu yang membawa mereka kegembiraan yang tidak terkawal, terutama jika dapat membantu kesihatan mental anda. Inilah cara untuk melepaskan rasa bersalah dan merasa senang dengan apa yang membuat anda bahagia.

    1. Rangkul Diri Anda Secara Keseluruhan

    “Selalunya, penderitaan emosi berlaku kerana kita menolak aspek diri kita sendiri,” kata Harris. Seperti ketika anda menghukum diri sendiri kerana menyukai lagu pop bubblegum kerana anda seorang pemuzik yang serius.

    Daripada menafikan bahagian-bahagian diri anda yang tidak sesuai dengan naratif sempurna dari imej diri anda, pelajari untuk menerimanya. Mereka menjadikan anda manusia yang lebih lengkap dan pelbagai dimensi.

    “Sekiranya kita dapat merangkumi kerumitan identiti kita dan memberikan izin kepada diri sendiri untuk menikmati pengalaman yang mungkin mencabar identiti kita (atau siapa yang kita rasa seharusnya ‘), ini dapat mendorong kita ke arah lebih banyak integrasi atau keutuhan,” kata Harris.

    2. Lihatnya sebagai Penjagaan Diri

    Lihat ‘keseronokan bersalah’ anda sebagai alat terapi untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Anda boleh menggunakan pengalaman yang menyenangkan untuk membantu anda menguruskan tekanan atau menenangkan dan mengatur sistem anda, kata Harris.

    Kadang-kadang anda hanya perlu berjaga-jaga The Bachelor atau terlibat dalam aktiviti tanpa akal lain untuk menghilangkan tekanan setelah seharian, dan itu baik-baik saja. Sebenarnya, menonton TV realiti bahkan dapat menolong anda mengekspresikan emosi dengan selamat yang mungkin anda hadapi dalam hidup anda sendiri, kata Harris.

    Lebih-lebih lagi: “Apabila kita melakukan perkara-perkara yang memberi kesan positif kepada cinta diri kita, kita melepaskan neurotransmitter oxytocin dan dopamine yang baik,” kata Maidenberg. Bahan kimia ini meningkatkan mood kita dan memperkuat keinginan kita untuk memperhatikan keperluan kita, tambahnya.

    Baca juga  154 Statistik Kesihatan Mental Yang Anda Perlu Tahu

    3. Balik Skrip

    Perkataan penting. Oleh itu, mengubah cara kita bercakap tentang kesenangan “bersalah” boleh menjadi cara yang mendalam untuk mengubahnya dari negatif ke positif. Anda boleh memulakan dengan menggunakan bahasa baru untuk menggambarkan pengalaman ini.

    Maidenberg mengesyorkan merujuknya sebagai aktiviti yang menggembirakan, saat-saat yang bermakna atau tindakan terbaik dalam diri. “Ini menyusun semula dan menyusun semula cara kita berfikir dan merasakan tindakan ini sehingga mereka memberi kekuatan, konstruktif dan meningkatkan diri,” katanya.

    Harris lebih suka istilah kesenangan “berbakat”. “Mengubah label dari ‘bersalah’ menjadi ‘berbakat’ dapat menghilangkan stigma menggunakan pengalaman kesenangan sebagai keselesaan,” katanya. Ini juga menyiratkan idea bahawa anda layak memberikan hadiah kepada diri sendiri dan menerimanya.

    4. Diamkan Pengkritik Batin Anda

    Selalunya, kita membiarkan pengkritik peribadi kita menyedut kegembiraan dari pengalaman kita.

    Penting untuk diperhatikan ketika hakim dalaman anda melakukan overdrive dan menyangkal kesenangan anda, kata Harris. Apabila ini berlaku, dia mengesyorkan latihan berikut:

    Letakkan tangan di hati atau perut anda, tarik nafas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, “Tidak apa-apa untuk mencari kesenangan dalam sesuatu demi kesenangan. Bolehkah saya memberikan hadiah ini kepada diri saya sekarang?”

    “Ini mungkin memerlukan latihan, tetapi dapat membantu memupuk rasa belas kasihan diri dari masa ke masa” ketika anda belajar merangkul kegembiraan, katanya.

    5. Beri Diri Anda Kebenaran untuk Memanjakan

    “Apabila kita menolak cara-cara asas untuk mendapatkan kesenangan, kita hanya ada dan tidak benar-benar menjalani kehidupan terbaik kita,” kata Maidenberg.

    Tetapi sebelum kita benar-benar dapat menggunakan pengalaman yang menggembirakan, kita harus melepaskan apa yang telah kita sosialisasi untuk mempercayai kenikmatan dan menerapkan idea bahawa semua manusia memerlukan dan berhak mendapat kesenangan, katanya. Merasa kebahagiaan dan kegembiraan bukanlah tindakan egois tetapi keperluan.

    “Dengan melakukan tindakan langsung atas nama keperluan kita untuk merasa terpenuhi, itu memberi kita sesuatu yang dinanti-nantikan, diperjuangkan dan dirasakan rasa syukur,” kata Maidenberg.

    Iklan