Salah satu daripada enam syarat yang ditetapkan dalam Challenge 75Hard adalah membaca 10 halaman buku setiap hari. Kredit Imej: DusanManic / E + / GettyImages
75Hard Challenge sukar untuk melarikan diri sejak kebelakangan ini kerana tren di platform media sosial seperti Instagram dan TikTok. Tetapi apakah sebenarnya “cabaran” itu? Pengasas Andy Frisella – yang menjanjikan itu bukan hanya satu lagi cabaran internet – mendakwa bahawa 75Hard Challenge adalah “program ketangguhan mental yang transformatif.”
Saya mohon berbeza.
75Hard Challenge sama seperti cabaran internet lain, dan lebih-lebih lagi. Sekiranya gambar penurunan berat badan sebelum dan sesudah di media sosial anda ingin tahu apakah 75Hard Challenge patut diperiksa, inilah yang perlu anda ketahui (petunjuk: anda mungkin ingin menyampaikannya).
Apakah Cabaran 75Hard?
75Hard Challenge adalah cabaran 75 hari yang dicipta oleh Andy Frisella, seorang usahawan, CEO, pengarang, tuan rumah podcast kereta nerd, pembicara, kekuatan untuk penguasa yang baik dan diperakui (baca: bukan doktor, pakar diet atau pelatih peribadi).
Cabaran itu merangkumi enam prinsip (lebih banyak mengenai spesifik di bawah), yang mesti diikuti dengan tepat – tanpa kompromi atau penggantian – selama 75 hari. Cabarannya berdasarkan pengalaman peribadi Frisella (iaitu data anekdot), yang membolehkan anda “mengendalikan sepenuhnya kehidupan anda dalam 75 hari,” sama seperti dia.
Cabarannya berdasarkan pengalaman hidup seorang lelaki, seorang lelaki tanpa latihan klinikal, yang terdengar sangat banyak seperti program diet ekstrim lain akhir-akhir ini, seperti Diet Ular dan Diet Pahlawan.
Kecuali, Frisella mendakwa ini bukan diet. Dia mengakui bahawa anda mungkin akan menurunkan berat badan dan ada perubahan fizikal, tetapi mendefinisikannya sebagai program untuk ketahanan mental anda. Kedengarannya hebat kecuali cabaran ini dalam talian kerana foto penurunan berat badan sebelum dan sesudah (mereka juga dipaparkan di laman webnya), yang merupakan alat pemasaran yang bijak dan berkesan.
Tahukah anda bahawa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, tetap fokus dan mencapai matlamat anda!
Apa Peraturannya?
Peraturan cabarannya sangat mudah. Terdapat enam tindakan yang mesti anda lakukan atau ikuti setiap hari tanpa kompromi atau ruang goyah. Sebenarnya, anda harus memulakannya semula pada hari pertama sekiranya anda gagal mengikuti tindakan ini dengan tepat.
- Ikut diet. Ini diserahkan kepada anda. Anda dibenarkan memilih diet pilihan anda selagi ia dirancang untuk peningkatan fizikal.
- Bersenam dua kali sehari sekurang-kurangnya 45 minit setiap kali. Salah satu latihan ini HARUS sesi luar, walaupun tidak dijelaskan mengapa.
- Tiada makanan alkohol atau menipu. Makanan menipu tidak ditentukan. Ini boleh memberi makna yang berbeza bagi orang yang berbeza yang mengikuti diet yang berbeza.
- Minum satu gelen air. Keperluan cecair setiap orang berbeza dan berdasarkan pelbagai faktor. Tidak ada satu jumlah tertentu yang harus kita semua berusaha untuk habiskan.
- Baca 10 halaman buku. (Buku audio tidak dikira)
- Ambil gambar kemajuan setiap hari.
Bolehkah Anda Menurunkan Berat Badan 75Hard?
Ya, kemungkinan besar. Pertama, anda akan mengikuti diet semacam. Sebilangan besar diet memerlukan penghilangan kumpulan makanan, menghitung makro, dll. Bila-bila masa anda terlalu fokus dan / atau menyekat diet anda, anda mungkin akan menurunkan berat badan.
Terdapat juga aktiviti fizikal yang diperlukan selama 90 minit sehari. Bagi kebanyakan orang, ini adalah peningkatan yang signifikan dalam jumlah masa mereka bersenam.
Gabungan kedua-dua faktor ini – mengikuti diet dan bersenam setiap hari – pastinya akan menyebabkan penurunan berat badan walaupun hasilnya akan berbeza-beza bergantung pada tempat anda bermula, serta diet dan senaman yang anda pilih.
Bacaan Berkaitan
Perkara Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Mencuba Diet Yang Bergaya
Kebaikan dan keburukan
Sekarang saya pasti anda dapat memberitahu bahawa saya bukan peminat cabaran ini. Untuk bersikap adil, ada beberapa positif untuk program ini, walaupun keburukannya jauh melebihi mereka.
Kelebihan
Mudah diikuti: Perhatikan, saya katakan sederhana, tidak mudah. 75Hard Challenge mudah kerana terdapat enam tugas yang mesti anda selesaikan setiap hari. Ini menjadi ya atau tidak sederhana mengenai sama ada anda melakukan tingkah laku itu untuk hari itu.
Program lain boleh menjadi lebih rumit sama ada terdapat fasa yang berbeza untuk diikuti, resipi khusus untuk dibuat, senarai makanan yang luas atau titik penjejakan / kalori / makro. Berbanding dengan kebanyakan program lain, 75Hard Challenge cukup mudah.
Mahal: Program ini 100 peratus percuma. Tidak ada bayaran sekali beli atau bulanan, dan anda juga tidak memerlukan makanan atau makanan tambahan tertentu. Terdapat banyak fleksibiliti terhadap jenis diet yang anda ikuti dan seterusnya, makanan yang anda makan. Ia juga membolehkan anda memilih senaman anda. Tidak diperlukan keahlian gim.
Bacaan Berkaitan
Cara Mencari Senaman yang Sebenarnya Anda Akan Ikuti
Keburukan
Skim pemasaran, berjubah dalam cabaran: Saya mendaftar untuk cabaran 17 hari yang lalu (semasa menulis) dan menerima e-mel setiap hari, jika tidak berkali-kali sehari. Tidak satu pun e-mel berkenaan dengan cabaran itu sendiri. Tidak ada petua tentang cara mempertahankan, atau motivasi dari pengalaman orang lain, dll. Sebaliknya, saya hanya menerima banyak e-mel pemasaran yang mempromosikan podcast, aplikasi, gear, buku dan program perniagaan pengasas.
Setiap e-mel setakat ini mempunyai ajakan bertindak untuk membeli atau mendaftar untuk sesuatu yang menghasilkan wang pengasas dan tidak ada yang secara langsung berkaitan dengan cabaran itu sendiri. Dia juga meminta agar Anda mengambil gambar kemajuan setiap hari dan mempostingnya ke media sosial, menandakan 75Hard Challenge sehingga dia dan orang lain dapat melihatnya, iaitu, memperluas jangkauan pemasaran.
Tidak berdasarkan sains: Banyak tuntutan dibuat di laman web 75Hard Challenge tanpa asas atau sokongan saintifik. Mereka benar-benar sewenang-wenang, sekali lagi, berdasarkan pengalaman seorang lelaki. Contohnya, dari laman web 75Hard Challenge: “Saya membuat program ini 75 hari kerana itu adalah berapa lama masa yang diperlukan untuk mengembangkan kemahiran ini.”
Tuntutan lain: “Setiap tugas harian itu dipilih sendiri untuk alasan tertentu. Mereka dipilih dengan alasan yang akan saya jelaskan dan anda akan memahami ketika anda bergerak melalui cabaran. Percayalah.”
Sekali lagi, saya kira-kira seperempat jalan melalui cabaran dan alasan untuk tugas-tugas harian ini belum dikongsi atau dinyatakan.
Terlalu bertenaga dan tidak berkekalan: Program ini tidak menawarkan fleksibiliti dalam menyelesaikan tugas harian. Sebenarnya, ia memalukan anda. Contohnya: “75 hari ke depan adalah peluang untuk membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda bukan pembohong. anda tidak lemah. dan anda benar-benar mempunyai apa yang diperlukan untuk mematahkan corak kelemahan dan menjejaskan anda ‘ telah dibina sepanjang hidup anda. “
Kita tidak perlu bersenam selama 90 minit sehari untuk sihat. Sebenarnya, ia tidak sihat dan tidak berkekalan. Badan anda memerlukan rehat.
Mengelakkan apa-apa jenis makanan selama berbulan-bulan, sekali lagi, sangat teratur, dan dengan jujur ​​mengambil keseronokan dari kehidupan. Perlu ada keseimbangan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa anda tidak mempelajari tabiat sihat yang dapat anda laksanakan seumur hidup dengan 75Hard Challenge.
Pendekatan yang Lebih Sihat
Lari, jangan berjalan, jauh dari cabaran / taktik pemasaran ini.
Sekiranya anda ingin membuat perubahan khusus dalam hidup anda, anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Sebaliknya, cuba laksanakan satu atau dua perubahan pada satu masa. Contohnya, mungkin anda ingin bermeditasi setiap hari dan makan lebih banyak sayur-sayuran. Anda boleh menetapkan matlamat SMART untuk membantu anda mencapainya.
Tujuannya adalah untuk membuat perubahan lestari yang dapat anda pertahankan sebagai sebahagian daripada gaya hidup, bukan cabaran 30-60- atau 75 hari.