Mencapai matlamat besar adalah mendebarkan, tetapi sering diikuti dengan perasaan biru kerana beberapa faktor, termasuk perubahan biokimia dalam otak anda. Kredit: Ridofranz/istock/gettyimages
Selesai (dan Aced!) Projek utama? Pindah ke rumah impian anda selepas carian epik? Melintasi garisan penamat maraton terima kasih kepada banyak latihan masa? Anda harus menunggang tinggi dan gembira dapat berehat dengan baik. Tetapi sebaliknya, anda hanya semacam kecewa. Apa yang memberi?
Iklan
Video hari ini
Walaupun anda mungkin tertanya -tanya apa yang salah dengan anda, ia agak normal untuk berasa sedih atau tidak terkawal selepas menyelesaikan acara utama atau peristiwa penting. Begitu normal, sebenarnya, profesional kesihatan mental mempunyai banyak istilah untuknya, termasuk kesan let-down, kejatuhan ketibaan atau pencapaian pencapaian, untuk menamakan beberapa.
Kesan Kesan Let-Down cukup mudah dilihat: Jika anda melihat kejatuhan secara tiba-tiba dalam mood atau fungsi harian anda sejurus selepas apa-apa jenis peristiwa yang besar dan lama ditunggu-tunggu-fikir kesedihan, kerengsaan, keletihan, kekecewaan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau kekurangan atau bahkan kekurangan atau bahkan Tujuan – Anda berada dalam keadaan tebal, kata Lana Lipe, LCSW, pemilik Honu Therapy Services di Honolulu.
Iklan
Berita baik: Ada cara untuk menguruskan blues pasca acara dan bahkan menghalang mereka, bermula dengan strategi yang disyorkan pakar ini.
Mengapa kesan let-down berlaku?
Merasa sedikit selepas peristiwa besar yang anda benar -benar menantikan atau meletakkan banyak usaha ke arah mungkin kelihatan tidak sah. Tetapi apabila anda memikirkannya dengan lebih mendalam, peralihan mood sebenarnya membuat banyak akal. “Kami pergi dari tujuan, arah dan tumpuan kepada penyelesaian masalah untuk kemudian tidak mempunyai tahap rangsangan mental yang sama otak kita mengidam,” kata Lipe.
Iklan
Terdapat juga perubahan biokimia semasa bermain. Dopamine neurotransmitter yang mencari keseronokan diaktifkan apabila kita mencari dan mengejar matlamat, menerangkan Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, pemilik Kaunseling Evolve di Phoenix. “Apabila kita berfikir tentang proses yang masuk ke dalam acara besar, termasuk penyediaan dan jangkaan hasil acara, ia datang bersama -sama dengan banyak pelepasan dopamin,” katanya. Apabila peristiwa sebenar berlaku, kami juga dibanjiri dengan hormon yang baik seperti endorfin dan serotonin. Yup, menunggang tinggi!
Iklan
Mereka neurotransmitter dan hormon mengambil berenang sebaik sahaja anda sampai di garisan penamat, walaupun. “Semua biokimia yang telah membanjiri badan anda dengan keseronokan dan jangkaan mula berkurangan dan tidak aktif,” kata Fedrick. Akibatnya, mood anda juga boleh mengambil nosedive.
Cara mengatasi kesedihan selepas peristiwa
Mengetahui kemalangan akan datang dengan sendirinya membantu anda menguruskan perasaan anda. “Dengan mengiktiraf ini adalah apa yang berlaku, anda boleh menormalkan pengalaman dan mengakui bahawa ia adalah tindak balas yang biasa,” kata Fedrick. Sebaik sahaja anda memahami apa yang anda alami, anda juga boleh mengambil langkah -langkah untuk memproses perasaan itu dan memberi diri anda rangsangan emosi. Beberapa perkara yang perlu dicuba:
Iklan
1. Kongsi Perasaan Anda
Buka kepada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai yang akan mengesahkan perasaan anda. Atau lakukan beberapa pencarian jiwa atau jurnal, mengesyorkan Fedrick. Kadang -kadang hanya membiarkan emosi anda dapat membuat mereka merasa kurang menindas.
2. Ingat nilai anda tidak terikat dengan produktiviti
Jadikannya satu titik untuk mencari kegembiraan dalam perkara yang tidak terikat dengan matlamat, senarai semak atau tarikh akhir, kata Lipe. Bertemu dengan rakan untuk kopi hanya untuk mengejar, berjalan-jalan selepas makan malam (senaman adalah mood-booster semulajadi!) Untuk menonton matahari terbenam atau hanya duduk di luar dan mendengar burung kica.
Iklan
“Nilai dan nilai anda sebagai seseorang tidak bersyarat, ataupun sesuatu yang anda layak apabila anda menghasilkan sesuatu,” tambah Lipe.
3. Renungkan perkara -perkara yang membawa anda kegembiraan
Daripada memikirkan betapa sedihnya anda bahawa acara itu berakhir, beralih tumpuan anda kepada yang positif. “Fikirkan tentang apa yang membawa anda kegembiraan, apa yang anda rasa bangga dan apa yang anda mahu ulangi pada masa akan datang,” kata Fedrick.
Iklan
4. Pertimbangkan nilai rehat
Sama seperti penting untuk memasukkan hari -hari rehat dalam pelan senaman, anda memerlukan hari rehat mental atau tempoh di mana anda tidak aktif bekerja untuk mencapai sesuatu. Malah, rehat akan membantu anda menjadi yang terbaik apabila anda mengambil cabaran lain. “Rehat dan rehat adalah penting untuk fungsi, kreativiti, kesejahteraan keseluruhan,” kata Lipe.
5. Lihatlah perkara seterusnya
Menetapkan pemandangan anda pada matlamat baru boleh menjadi gangguan yang dialu -alukan, dan anda juga boleh memulakan sebelum acara berakhir.
Iklan
“Mula memikirkan dan merancang acara seterusnya sebelum acara ini berlaku supaya anda mempunyai tempat yang sudah dikenal pasti untuk mengalihkan masa dan tenaga anda selepas acara berakhir,” kata Fedrick. Pastikan anda membina beberapa waktu untuk berehat di antara akhir satu perkara dan permulaan seterusnya. Ingat, rehat baik untuk anda!
Bilakah meminta pertolongan untuk kesedihan pasca-peristiwa
Adalah normal untuk merasa tertekan atau sedih dari semasa ke semasa, terutamanya selepas menyelesaikan sesuatu yang besar. Tetapi seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menguruskan jika perasaan mula kelihatan hebat. Sekiranya anda masih berasa rendah selepas beberapa minggu atau jika emosi anda mendapat keupayaan anda berfungsi, ahli terapi boleh menawarkan sokongan yang anda perlukan, kata Lipe.
143 Statistik Kesihatan Mental yang Harus Anda Ketahui
Bymaria Masters
9 cara percuma untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda
Bykate Bayless
7 podcast untuk menyokong kesihatan mental anda
Bytiffany Curtis
Iklan