Mengapa berjalan membuat saya kotoran? Semua yang berdebar dan pergerakan menyebabkan kontraksi dalam kolon anda.Image kredit: Martin-DM / E + / GetTyImages
Dalam artikel ini
- Alasan berjalan membuatkan anda kotoran
- Bagaimana Menghindari Pooping On A Run
Anda berpartisipasi melalui joging pembersihan jiwa, angin melawan pipi anda, kaki menampar tanah dalam tempo yang sempurna untuk senarai main kecergasan kegemaran anda. Kemudian, tiba-tiba – oh, crap . Anda perlu kotoran.
Iklan
Video hari ini
Jika pergerakan usus anda kerap seolah-olah bertepatan dengan latihan – selamat datang ke kelab. “Ia sangat biasa,” kata Todd Buckingham, PhD, fisiologi latihan utama untuk pemulihan sukan katil Mary. “Ke atas 80 peratus pelari telah mengalami kesusahan GI pada satu ketika.”
Iklan
Jadi mengapa berjalan membuat anda kotoran? Di sini, Todd bercakap kami melalui apa yang menyebabkan terjun poop, ditambah tip untuk mengekang dalam gulungan tootsie yang menjengkelkan.
Bacaan yang berkaitan
7 perkara yang perlu dilakukan malam ini untuk membantu anda kotoran pada waktu pagi
3 Alasan Running Membuat Anda Poop
1. Anda semua gemetar
The Thudding, berdebar-debar, up-and-down yang sedang berjalan melalui badan anda boleh mencetuskan keinginan untuk membuang air besar.
Iklan
“Dengan setiap mogok kaki, anda menggoncang dan meraih organ dalaman anda, mempercepatkan keturunan kotoran,” kata Buckingham. “Ia menyebabkan kekejangan dan kontraksi berlaku di kolon dan rektum, yang boleh menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada pergerakan usus.”
Joggers lebih terdedah kepada kesan ini daripada atlet lain. “Berlari lebih fizikal daripada sukan lain, seperti berbasikal atau berenang,” kata Buckingham.
Iklan
2. Adrenalin Menguruskan Anda
Apabila anda bersenam (atau bahkan berfikir tentang bersenam, untuk perkara itu), otak anda melepaskan adrenalin hormon, yang juga dikenali sebagai Epinephrine. Adrenalin meningkatkan kadar jantung anda, menyampaikan aliran darah tambahan ke otot di tempat kerja supaya anda boleh melakukan dengan kelajuan dan kekuatan yang lebih besar. Semua barangan yang baik – kecuali ia juga boleh membawa anda untuk menggugurkan deuce.
Dan jika anda berlari dalam perlumbaan yang sebenarnya, menjangkakan output yang lebih tinggi adrenalin – dan peluang yang lebih besar anda perlu mengambil rehat bilik mandi – daripada semasa trot harian anda. Dikenali sebagai “perjuangan atau penerbangan” hormon, adrenalin juga melonjak apabila anda berada di bawah tekanan.
Walaupun tidak ada bukti saintifik yang menyinari mengapa adrenalin membawa kepada pembuangan air besar, terdapat spekulasi.
“Satu teori memajukan bahawa dalam zaman prasejarah ketika Cavemen berjalan dari Saber Tigh Tigers, adrenalin menyebabkan mereka membuang air besar sehingga mereka lebih ringan dan dapat melarikan diri lebih cepat,” kata Buckingham.
3. Pencernaan anda adalah pada lambat-mo
Latihan mengubah laluan aliran darah melalui badan anda. “Aliran darah anda mengalir ke mana-mana oksigen yang paling diperlukan,” kata Buckingham. “Jadi, jika anda berlari, lebih banyak darah pergi ke kaki anda, sementara jumlah yang menuju ke sistem GI anda adalah terhad.”
Akibatnya, kadar di mana anda mencerna melambatkan berbanding apabila anda berehat. Anda mungkin menganggap bahawa pencernaan yang lebih perlahan akan membuat anda kurang cenderung untuk membuang air besar, tetapi sebenarnya ia menimbulkan peluang anda untuk cirit-birit kerana sistem GI anda tidak dapat berfungsi dengan cekap.
“Di samping itu, hormon-hormon yang dipenuhi semasa latihan menyebabkan lebih banyak air dibebaskan ke dalam sistem pencernaan anda,” kata Buckingham. “Ini menyebabkan bolus [mengunyah makanan] menjadi lebih cair, yang membawa kepada najis yang longgar.”
Bacaan yang berkaitan
10 ubat semulajadi terbaik untuk cirit-birit
6 cara untuk mengelakkan pelarian dijalankan
Pertama, tidak ada yang salah dengan Poo Mid-Run. “Selain itu, ia tidak selesa dan mungkin tidak selesa, ia tidak menjejaskan kesihatan anda dengan cara apa pun,” kata Buckingham. Namun, jika ia mendapat panties anda dalam sentuhan, anda boleh mencuba beberapa petua ini.
1. Simpan diari makanan
“Makanan tertentu – termasuk tenusu, pemanis tiruan, gluten dan soya – boleh menyumbang kepada kesusahan GI,” kata Buckingham.
Jot ke bawah apa yang anda nibbling pada hari larian dapat membantu anda memahami “mengapa berjalan membuat saya kotoran” dan bagaimana diet anda mungkin mempengaruhi pergerakan usus anda. Dan secara umum, jangan makan selama dua hingga tiga jam sebelum bersenam.
2. Elakkan Java Sebelum Jog
Kafein – dan kopi khususnya – mungkin menjelaskan mengapa berjalan membuat anda kotoran. “Bahan kimia dalam mencetuskan kopi mencetuskan pengosongan gastrik,” kata Buckingham. Selesaikan cawan anda dari Joe sekurang-kurangnya satu jam sebelum lari anda supaya ia dapat melewati perut anda.
3. Buat masa untuk pemanasan
Sebelum berlari di jalan raya, berbelanja antara dua hingga lima minit untuk mendapatkan kadar jantung anda di rumah.
“Adakah latihan peregangan dinamik yang melibatkan pergerakan cahaya, seperti kicker butt atau melompat,” kata Buckingham. “Melantun ke atas dan ke bawah dan berjabat perkara boleh menyebabkan pergerakan usus sebelum lari anda supaya anda tidak perlu berhenti semasa.”
4. Rancang laluan anda secara strategik
Ironinya, bimbang tentang perlu mengambil tempat pembuangan boleh membuat anda lebih cenderung untuk memecah potty, kerana tekanan meningkatkan output adrenalin. Untuk memadamkan saraf anda, plot keluar.
“Buat satu titik untuk lulus oleh stesen minyak atau gelung pulang ke rumah,” kata Buckingham.
5. Keluarkan NSAIDS
Relievers sakit seperti ibuprofen dan aspirin boleh menyebabkan perut yang mengganggu – dan berjalan poop. Tunggu sehingga selepas latihan anda mengambil NSAID.
6. Mainkan selamat pada hari perlumbaan
Sekiranya anda berjalan secara kompetitif, dari 5K ke maraton, ikuti garis panduan ini untuk terus memasuki cek.
“Lemak dan serat sukar untuk dipecahkan, jadi mengurangkan pengambilan anda dua hingga tiga hari sebelum perlumbaan,” kata Buckingham. “Sebaliknya, beban karbohidrat dengan makanan seperti pasta putih atau roti putih dan jem.”
Dan sediakan sebanyak yang anda boleh terlebih dahulu, memutuskan lebih awal dari semasa ke semasa dari apa yang akan anda pakai bagaimana anda akan sampai ke sana. “Untuk meminimumkan pelepasan adrenalin, jangan cuba apa-apa yang baru pada hari perlumbaan,” kata Buckingham.
Bacaan yang berkaitan
3 latihan terbaik yang boleh membantu anda kotoran (dan 2 untuk mengelakkan)
Iklan