Lemak yang sihat telah dikaitkan dengan keseimbangan hormon yang lebih baik dan kesihatan reproduktif. Kredit Imim: Nerudol/iStock/Gettyimages
Diet yang seimbang terdiri daripada pelbagai nutrien: makronutrien seperti karbohidrat, lemak dan protein dan mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Walaupun setiap nutrien penting mempunyai tempat dalam diet anda, terdapat satu nutrien yang disetujui oleh pakar ginekologi anda harus makan lebih kerap: lemak yang sihat.
Iklan
Video hari ini
Lemak yang sihat terdiri daripada lemak tak jenuh dan tepu tak tepu, yang dikaitkan dengan risiko penyakit yang dikurangkan, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health. Ini terdapat dalam makanan seperti alpukat, kacang, biji, ikan dan minyak sayuran.
Lemak yang sihat dikaitkan dengan risiko penyakit yang diturunkan, tetapi mereka juga bermanfaat untuk kesuburan, kesihatan reproduktif dan kehamilan. Inilah sebabnya mengapa pakar ginekologi mahu anda memasukkan lebih banyak lemak yang sihat ke dalam diet anda.
Iklan
Lemak sihat meningkatkan penyerapan vitamin tertentu
Beberapa vitamin-A, D, E dan K-larut lemak. Vitamin larut lemak membubarkan lemak dan minyak dan disimpan dalam tisu lemak dan hati badan, menurut Institut Kanser Kebangsaan.
Iklan
“Ia penting untuk semua orang, terutamanya wanita yang ditugaskan semasa lahir, termasuk lemak yang sihat dalam diet mereka,” kata Nitu Bajekal, MD, pakar sakit puan dengan lebih daripada 35 tahun pengalaman klinikal. “Lemak yang sihat diperlukan untuk menyerap vitamin larut lemak yang penting untuk pengeluaran hormon dan penyelenggaraan fungsi hormon yang betul.
Iklan
Vitamin D yang larut lemak, nutrien penting dalam banyak vitamin pranatal, amat penting untuk orang hamil. Tahap vitamin D yang rendah pada orang hamil dikaitkan dengan pra-eklampsia, diabetes gestational dan hasil kehamilan yang buruk, menurut John Hopkins Medicine.
Makan banyak lemak yang sihat dalam diet anda dapat membantu vitamin larut lemak penting ini mudah diserap.
Lemak yang sihat dapat mengurangkan gejala PM
PMS, atau sindrom pramenstruasi, memberi kesan kepada ramai orang untuk pelbagai peringkat. Lebih daripada 90 peratus orang yang menstruasi laporan mengalami beberapa gejala PMS, menurut pejabat kesihatan wanita.
Gejala PMS boleh termasuk:
- Perubahan emosi
- Kembung
- Sakit kepala
- Jerawat
- Perubahan selera makan
- Kebimbangan
- Suasana yang tertekan
- Masalah tertidur
Untuk membantu mengurangkan gejala PMS, pakar sakit puan Daniel Boyer, MD mencadangkan makan lebih banyak lemak yang sihat. “Lemak yang sihat meningkatkan penyerapan vitamin tertentu yang diperlukan untuk mengurangkan gejala PM,” katanya. “Di samping itu, bantuan lemak yang sihat dalam pengeluaran hormon seperti progesteron dan estrogen, dan mereka membantu mengimbangi hormon ini untuk memastikan peraturan yang betul dalam kitaran haid. Perubahan dalam hormon ini membawa kepada penyelewengan haid.”
Snek pada kacang dan sumber lain asid lemak omega-3 boleh membantu melawan PMS, menurut Klinik Cleveland.
Lemak yang sihat menyokong kesuburan dan kehamilan
Ahli ginekologi pakar dalam kesuburan, kesihatan reproduktif dan kehamilan. Diet yang kaya dengan lemak yang sihat boleh membantu dalam bidang kesihatan ini.
“Lemak yang sihat memainkan peranan penting semasa kehamilan,” kata Dr. Boyer. “Orang hamil perlu mendapatkan jumlah lemak yang disyorkan kerana lemak ini meningkatkan penyerapan vitamin penting seperti D, A dan E yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat dan perkembangan janin.”
Sumber lemak yang sihat juga memberikan nutrien penting seperti folat dan kalium, yang memainkan peranan penting dalam kehamilan. “Nutrien ini diperlukan dalam pengeluaran hormon kesuburan seperti estrogen untuk memastikan ovulasi dan untuk mengekalkan kehamilan,” kata Dr Boyer.
Mendapatkan banyak lemak yang sihat dapat membantu hormon anda berhubung dengan kesihatan reproduktif. “Hormon seperti estrogen, progesteron dan testosteron bertanggungjawab untuk kesihatan reproduktif dan memerlukan lemak dihasilkan,” kata Shahin Ghadir, MD, kesuburan dan endokrinologi reproduktif dan pakar sakit puan.
Lemak yang sihat dapat mengurangkan kesakitan dari PCOS dan endometriosis
Perbincangan mengenai kesihatan reproduktif untuk orang yang ditugaskan wanita semasa kelahiran sering melibatkan menyebutkan keadaan seperti sindrom ovari polikistik (PCOS) dan endometriosis. Mereka biasanya keliru antara satu sama lain, tetapi mereka berbeza. Kedua -duanya mempengaruhi kesuburan dan melibatkan gejala yang tidak diingini.
Walaupun PCOS atau endometriosis tidak mempunyai penawar, mereka boleh diuruskan dengan ubat-ubatan dan penghilang sakit over-the-counter, dan dalam beberapa kes, pembedahan. Pemakanan, dan terutama makan lemak yang sihat, juga dianggap membantu mengurangkan beberapa gejala.
“Makanan yang kaya dengan omega-3 dan asid lemak omega-6 mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu meringankan kesakitan dan ketidakselesaan orang di sekitar kawasan panggul yang disebabkan oleh endometriosis,” kata Dr. Boyer. “Lemak yang sihat juga membantu menguruskan penyelewengan kitaran, yang merupakan gejala utama PCOS, dengan mengimbangi hormon yang mengawal kitaran haid.”
Orang yang mempunyai tahap darah tinggi EPA – sejenis asid lemak – adalah 82 peratus kurang berkemungkinan mempunyai endometriosis berbanding dengan orang yang mempunyai tahap EPA yang rendah mengikut kajian Disember 2014 dalam Sains Reproduktif .
Asid lemak omega-3 juga mungkin mempunyai kesan yang baik pada PCOS, termasuk sifat anti-obesiti dan anti-radang, menurut penyelidikan Julai 2019 dalam Jurnal Sains Eksperimen dan Klinikal .
“Omega-3 telah dikaitkan dengan risiko endometriosis yang dikurangkan dan dapat mengurangkan keradangan, yang seterusnya dapat membantu gejala PMS dan kesakitan masa,” kata Dr Ghadir.
Orang pemakanan sarapan pagi mahu anda makan lebih kerap
Bylauren del Turco
Pemakanan protein satu mahu anda makan lebih kerap
Bykelly Plowe, MS, RDN
Satu jenis pemakanan keju mahu anda makan lebih kerap
Byjaime Osnato
Nutrien yang membina otot diet anda mungkin hilang
Byjessica Migala
Iklan