Ramai orang menginginkan hasil tertentu dari latihan mereka tetapi tidak sengaja melakukan senaman yang bertentangan dengan matlamat mereka. Sebagai contoh, pelari maraton yang mahu pergi jauh tetapi pek pada otot terlalu banyak untuk menjadi ringan di kakinya. Jika anda mempunyai matlamat tetapi anda tidak pasti bagaimana untuk sampai ke sana, memahami perbezaan antara kekuatan otot dan ketahanan otot akan membantu anda merancang pelan latihan rintangan yang betul.
Definisi
Ketahanan otot merujuk kepada keupayaan untuk melakukan tindakan otot tertentu untuk tempoh masa yang lama. Sebagai contoh, keupayaan anda untuk menjalankan maraton atau mengepam 50 jisim berat badan adalah produk ketahanan otot yang baik. Anda juga menggunakan ketahanan otot dalam kehidupan harian anda apabila anda menyapu daun atau berjalan naik tangga panjang.
Kekuatan otot adalah keupayaan otot untuk melakukan kekerasan terhadap daya tahan. Keupayaan anda untuk bangku menekan barbeku dengan berat 200 kg. untuk satu pengulangan adalah ukuran kekuatan otot anda. Dalam kehidupan seharian, anda memerlukan kekuatan otot untuk mengambil kotak berat.
Komposisi otot
Otot terdiri daripada pelbagai jenis serat yang dipanggil berkarat yang perlahan – atau ketik 1 – dan berkedut cepat – atau ketik 2. Serat berkerut lambat bertanggungjawab untuk ketahanan – keupayaan untuk melengkapkan treadmill atau kitaran. Serat berkuku cepat datang dalam dua jenis – A dan B. Jenis A terlibat dalam kedua-dua kuasa dan ketahanan – contohnya, keupayaan untuk menahan pecut panjang atau membawa objek berat di seberang ruangan – sementara jenis B direkrut untuk bergerak pendek, meletup, seperti melompat atau menurunkan berat badan yang sangat berat.
Baca lebih lanjut: Tentukan Kekuatan, Kekuatan & Ketahanan Otot
Permohonan Latihan
Perkadaran jenis serat otot yang anda miliki sebahagian besarnya ditentukan oleh genetik. Jika anda mempunyai ramalan gentian berkerut yang perlahan, anda lebih baik menyesuaikan diri dengan ketahanan otot, dapat melakukan sesi kardio yang panjang. Seseorang yang mempunyai gentian berkuku yang lebih cepat lebih mahir dengan kekuatan otot – mengangkat berat berat untuk beberapa pengulangan atau melakukan latihan pendek intensiti tinggi.
Walaupun genetik anda sudah ditentukan, anda boleh berlatih untuk meningkatkan kekuatan otot atau ketahanan. Daya ketahanan dilatih dengan mengangkat berat lebih ringan untuk bilangan repetisi yang lebih tinggi atau berjalan jarak yang lebih lama dan lebih lama. Anda boleh membina kekuatan dengan mengangkat berat yang lebih berat untuk wakil yang kurang dan melakukan sprint yang kuat, pendek. Julat untuk membina ketahanan otot biasanya 12 hingga 25 wakil, dan julat untuk kekuatan bangunan adalah satu hingga lapan.
Pertimbangan
Sama ada anda menekankan kekuatan atau latihan ketahanan bergantung kepada matlamat anda. Atlet tertentu, seperti pengangkat kuasa, pemain bola sepak dan pemain ragbi, memerlukan kekuatan dan pukal untuk melaksanakan sukan mereka. Atlet seperti pemain tenis, pemain bola keranjang dan seniman mempertahankan diri dilayan dengan baik dengan memberi tumpuan kepada kedua-dua latihan ketahanan dan latihan – khusus menaip serat berkuku cepat. Mereka memerlukan kuasa dalam spurts pendek untuk mengembalikan pukulan atau pecut ke mahkamah. Latihan ketahanan adalah yang terbaik untuk triatlet, pelari jarak jauh dan pengayuh.
Baca lebih lanjut: Latihan yang Meningkatkan Kekuatan Berotot