Tambahkan strategi tekanan seperti senaman dan meditasi kepada rutin penjagaan diri psoriasis anda.
Hidup dengan psoriasis tidak mudah. Tetapi dengan strategi yang betul, ada kemungkinan untuk mengekalkan psoriasis anda di bawah kawalan – dan menguruskan tekanan yang datang bersama -sama dengan keadaan kulit kronik. Di samping bekerja dengan ahli dermatologi dan mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan, ini bermakna dos penjagaan diri yang sihat.
Iklan
Video hari ini
“Strategi di rumah boleh menjadi penting untuk membantu psoriasis, seperti yang kita tahu penting untuk menjaga kulit dan mengelakkan trauma pada kulit,” jelas ahli dermatologi yang berpangkalan di Manhattan, Marisa Garshick, MD.
Rejimen di rumah yang betul, misalnya, membantu menghentikan kerengsaan kulit sebelum ia bermula, yang dapat mengurangkan suar dan membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Iklan
Adalah idea yang baik untuk bekerjasama dengan ahli dermatologi anda untuk membangunkan pelan penjagaan psoriasis yang berfungsi untuk anda. Tetapi strategi pengurusan diri psoriasis ini boleh menjadi tempat yang baik untuk bermula.
1. Berpegang pada satu mandi hangat atau mandi setiap hari
Tidak seperti orang yang mempunyai ekzema, mereka yang mempunyai psoriasis tidak perlu bimbang tentang meregangkan masa antara mandi atau mandi.
Iklan
“Tidak mengapa mandi atau mandi setiap hari,” kata Dr Garshick.
Cukup hadkan jumlah mandi atau masa mandi anda hingga 15 minit atau kurang dan pastikan anda melembapkan sebaik sahaja anda keluar.
Iklan
Bacaan yang berkaitan
6 krim dan losyen psoriasis terbaik, menurut ahli dermatologi
2. Basuh dengan pembersih ringan sepanjang masa
Sabun yang kaya dengan kelembapan, memberikan kuasa pembersihan tanpa menjengkelkan kulit anda atau mengeringkannya.
“Lebih baik untuk mengelakkan sabun yang keras dan scrub yang kasar, kerana mereka dapat menyumbang kepada kemerahan dan keradangan yang semakin buruk,” kata Dr Garshick.
Dia mengesyorkan menggunakan Dove Rengsritation Care Body Wash ($ 6.93 di Walmart.com atau $ 26.36 untuk 4 pek di Amazon).
“Serum nutrien mikrobiotik berfungsi untuk menguatkan halangan kelembapan semulajadi kulit,” katanya.
3. Gunakan asid salisilik beberapa kali seminggu
Pembentukan plak dan skala boleh menyumbang kepada gatal -gatal dan kerengsaan. Menggunakan pembersih yang mengandungi ejen pelucutan skala seperti asid salisilik beberapa kali seminggu dapat membantu memecahkan plak tebal, nota Dr. Garshick.
Pembersih yang mengandungi 2 peratus asid salisilik, seperti pembersih psoriasis Cerave ($ 14.99, Amazon), harus melakukan silap mata.
“Ia mengurangkan penyingkiran dan skala dan melegakan kulit sambil menguatkan halangan kulit,” jelasnya.
Petua
Mempunyai psoriasis kulit kepala? Cuba salah satu daripada 6 syampu psoriasis yang disyorkan oleh ahli dermatologi.
4. Buat pelembap tugas berat kawan baik anda
Mendapatkan kebiasaan merebak dalam masa lima minit untuk keluar dari bilik mandi atau mandi dan sepanjang hari yang diperlukan, termasuk tepat sebelum tidur, mengesyorkan American Academy of Dermatology (AAD).
Salap atau krim bebas wangian yang tebal, seperti Cerave Psoriasis Skin Therapy Cream ($ 19.97, Amazon) adalah yang terbaik.
Beberapa kali seminggu, pastikan kulit anda menjadi pelembap pengelupasan seperti Bliss Texture Takedown Skin Smoothing Body Butter ($ 15, Ulta.com), Dr Garshick mengesyorkan. “Ia mengandungi asid alpha-hydroxy untuk mengurangkan kekasaran kulit.”
5. Jangan biarkan gatal menjatuhkan anda
Menggaru atau memilih pada kering, kulit gatal dapat merengsakannya lagi. AAD mengesyorkan memohon pelembap atau memampatkan sejuk apabila anda mendapat keinginan untuk menggaru.
Losyen anti-gatal yang mengandungi menthol atau pramoxine seperti cortizone 10 losyen anti-gatal untuk psoriasis ($ 8.14, Amazon) juga berguna, tetapi semak dengan ahli dermatologi anda sebelum mencuba produk over-the-counter, kata Dr Garshick.
“Pilihan preskripsi juga tersedia dan mungkin membantu,” katanya.
Krim ekstrak aloe juga boleh membantu untuk melawan gatal dan keradangan, nota Klinik Mayo, tetapi ia boleh mengambil masa sebulan atau lebih penggunaan biasa sebelum anda melihat perbezaan.
6. Luangkan masa di luar
Sesi pendek, biasa di bawah sinar matahari (sans suria sindan) boleh membantu meningkatkan psoriasis, menurut Mayo Clinic.
Anda juga akan meraih faedah psikologi. Masa perbelanjaan dalam tetapan semulajadi boleh meningkatkan mood anda dan membantu anda menekankan, mengikut Persatuan Psikologi Amerika, yang dapat membantu anda mengatasi cabaran menguruskan kulit anda.
Kunci di sini adalah untuk memastikan sesi pendek – jangan menghabiskan masa yang lama di bawah sinar matahari yang ditemui bahawa anda berisiko membakar.
7. Tetap sejuk
Kulit panas lebih mudah menjadi gatal atau jengkel. Pakai pakaian ringan, bernafas dan menghabiskan masa dalam tetapan berhawa dingin pada hari-hari panas. Anda juga boleh menyimpan pelembap anda di dalam peti sejuk untuk memberikan kesan penyejukan, nota Mayo Clinic.
8. Isi ikan
Jadikannya satu titik untuk menikmati ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, herring atau sardin beberapa kali seminggu.
“Makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 dianggap sebagai anti-radang, menunjukkan bahawa mereka boleh membantu mengurangkan keradangan yang mungkin memberi kesan kepada pelbagai keadaan kulit seperti psoriasis,” kata Dr Garshick.
Makanan anti-radang yang lain-berfikir buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan bijirin-juga boleh membantu menyokong kulit anda, kata Klinik Cleveland.
Bacaan yang berkaitan
7 makanan terburuk untuk dimakan semasa anda mempunyai psoriasis
9. Hadkan pengambilan alkohol anda
Penggunaan alkohol yang berlebihan mungkin memburukkan lagi gejala anda. Minuman beralkohol mempunyai kesan pro-inflamasi yang mungkin memburukkan psoriasis dan juga boleh menjejaskan kesihatan halangan semulajadi kulit anda, menurut Ogos 2019 dalam psoriasis. (Ia juga boleh menjadikan kulit anda lebih mudah terdedah merosakkan dari sinar UV matahari.)
Jika anda memilih untuk minum, berpegang kepada tidak lebih daripada dua minuman sehari untuk orang yang ditugaskan lelaki semasa lahir atau satu minuman sehari untuk orang yang ditugaskan wanita semasa lahir, mengesyorkan AAD.
10. Cari alat pengurusan tekanan yang berfungsi untuk anda
Sama ada ia mengikuti amalan yoga biasa, jurnal sebelum tidur atau berkebun, aktiviti yang mengekalkan tahap tekanan anda yang rendah dapat membantu kulit anda, mencadangkan kertas November 2017 dalam Jurnal Dermatologi British.
Latihan yang kerap mungkin sangat kuat. Di samping meningkatkan mood anda dan membantu mengekalkan tekanan, ia dapat menyokong usaha anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Dan ini boleh membantu mengekalkan suar psoriasis di teluk, kata AAD. (Pastikan anda memberi tumpuan kepada kesihatan kulit anda sebelum dan selepas bersenam.)
Bacaan yang berkaitan
Pakaian senaman terbaik apabila anda mempunyai psoriasis
11. Berhubung dengan orang lain
Sertai kumpulan sokongan secara peribadi atau maya untuk mencari orang lain yang berkongsi cabaran kulit anda.
Psoriasis boleh mengasingkan, terutamanya apabila anda merasa seperti rakan dan keluarga anda tidak mendapat apa yang anda hadapi. Berhubungan dengan orang lain boleh membantu anda merasa kurang bersendirian, dan anda mungkin mengambil beberapa petua penjagaan kulit atau nasihat lain yang anda tidak tahu.
Iklan