Berlari dan diabetes boleh berjalan lancar – berikut adalah perkara yang membantu.Image Credit: Morefit.eu Creative
Berjalan tidak mudah, dan tidak menguruskan diabetes – meletakkan kedua -duanya bersama -sama dan anda mempunyai cabaran yang hebat. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda tahu bahawa kami tidak mempunyai kemewahan untuk kehabisan pintu hanya memakai pakaian di punggung kami.
Iklan
Saya didiagnosis dengan diabetes jenis 1 pada usia 9 tahun dan masuk ke jarak yang kompetitif berjalan ketika saya berumur 13 tahun. Saya tidak dapat mendakwa telah mengetahui bagaimana untuk menjaga gula darah saya dengan sempurna seimbang sebelum, semasa dan selepas setiap larian sejak bertahun -tahun. Tetapi saya berjaya kekal selamat dan sihat semasa berlari dengan diabetes dan latihan untuk segala -galanya dari 5k di jalan ke 50k di pergunungan.
Video hari itu
Selalu ada beberapa tambahan yang perlu kita bawa di mana -mana. Inilah perkara paling penting yang saya bawa ketika saya berlari.
Iklan
Kami mengesyorkan
Fitnessthe 7 Botol Air Terbaik yang Terbaik pada tahun 2023, Menurut Jurulatih yang berlari Julia Sullivanfitness bagaimana gula mempengaruhi Running? Oleh Danielle Desimonefitnessliquid IV Multiplier tenaga membuat saya fokus dan terhidrasi semua latihan Longby Bojana Galic Galic Galic
Nota Bahasa Cepat
Kami membuat pilihan yang sengaja mengenai bahasa yang kami gunakan ketika datang ke jantina. Walaupun lebih banyak jenama kini membawa pakaian senaman neutral jantina, anda masih akan melihat jenama pakaian memasarkan produk mereka kepada lelaki atau wanita, jadi kami telah menyenaraikan pilihan wanita dan lelaki di bawah apabila tersedia.
Perbezaan utama biasanya saiz dan sesuai (secara amnya, longgar vs ketat). Walau bagaimanapun, kain, kualiti dan keselesaan harus sama antara pasangan berlabel jantina.
Kami menggalakkan semua orang untuk membeli produk yang merasa sesuai untuk mereka, tanpa mengira apa yang dikatakan label itu.
1. Glukosa Gel
Saya melakukan segala yang saya dapat untuk menetapkan diri saya untuk gula darah yang mantap semasa berlari, tetapi rendah (mengalami hipoglikemia) selalu menjadi kemungkinan. Itulah sebabnya tidak kira betapa singkatnya atau betapa mudahnya larian, saya selalu membawa gel glukosa atau sumber gula yang cepat bertindak cepat.
Paket gel GU adalah kegemaran saya untuk ini kerana pembungkusan mereka yang licin dan padat, yang menjadikan mereka mudah dimuatkan di hampir mana -mana poket atau memegang tangan saya tanpa merasa dibebani. Mereka datang dalam pelbagai perisa dan formula dan mudah dibeli di kedai -kedai khusus atau peruncit seperti REI.
Iklan
Satu lagi pilihan hebat adalah sirap maple yang belum diterokai, yang menimbulkan gula darah saya lebih cepat daripada apa -apa lagi, termasuk GU, tetapi tidak mudah dicari di kedai.
Sekiranya saya berlari kurang dari satu jam, matlamat saya adalah untuk mengelakkan memakan glukosa ini – dengan saya dengan ketat dalam keadaan kecemasan. Pada masa yang lebih lama apabila saya merancang untuk memakannya, saya juga perlu membawa air. Amrie Defrates, RD, seorang ahli diet berdaftar dengan ahli diet Temecula, mengingatkan saya tentang perkara ini apabila saya meminta pendapat profesionalnya mengenai bahan bakar saya.
Iklan
Kami mengesyorkan
Fitnessthe 7 Botol Air Terbaik yang Terbaik pada tahun 2023, Menurut Jurulatih yang berlari Julia Sullivanfitness bagaimana gula mempengaruhi Running? Oleh Danielle Desimonefitnessliquid IV Multiplier tenaga membuat saya fokus dan terhidrasi semua latihan Longby Bojana Galic Galic Galic
“Satu kesilapan yang boleh dibuat oleh orang ramai ialah mengambil GU atau sesuatu yang lain tanpa cecair,” kata Defrates, kerana “barang -barang makanan itu dimaksudkan untuk diikuti dengan air.” Mengejar gel glukosa pekat dengan air akan mencairkannya untuk mengelakkan kecewa perut dan membantu badan anda menyerap gula lebih cepat.
Sirap maple yang belum diterokai
Pakej sirap maple tulen ini adalah cara yang baik untuk menaikkan gula darah anda dengan cepat.
$ 39.95 di Amazon $ 10.95+ di Untapped
GU Gel Tenaga Asal
Gel tenaga ini-dalam formula asal dan rasa lemon lemon-adalah penulis kami.
$ 38.40 di GU Energy $ 1.60 di REI.com
2. Jaket penghidratan
Untuk berjalan dekat dengan rumah atau lebih pendek daripada satu jam, saya biasanya memutuskan sambungan dari pam insulin saya dan hanya membawa telefon dan gel glukosa saya. Tetapi jika saya menuju ke pergunungan untuk jangka masa panjang, atau merancang untuk menghabiskan lebih dari satu jam menumbuk turapan, saya akan memakai pam saya dan membawa beberapa perkara tambahan. Di sinilah rompi penghidratan yang baik dimainkan: Saya kini menggunakan Nathan Pinnacle 12.
Iklan
Iklan
Jaket ini mempunyai pundi kencing 1.6 liter dan sejumlah 13 poket, lebih daripada cukup untuk membawa pam saya, telefon saya, gel glukosa berganda dan makanan ringan tambahan (kerana, mari kita jujur, anda hanya boleh mengambil begitu banyak gel dalam sehari tanpa mahu membuang).
Saya juga suka tali pinggang Pulse Salomon, yang anda boleh muatkan sebotol air yang fleksibel ke dalam, dan arah utama wanita hidro pendek, yang dilengkapi dengan dua botol air kecil yang sesuai dengan sempurna di dalam poket belakangnya. Jika anda akhirnya menggunakan sistem dengan dwi atau botol, anda boleh mengisi satu dengan air dan satu lagi dengan Gatorade atau minuman sukan lain untuk lebih banyak insurans terhadap gula darah rendah.
Iklan
Pinnacle 12-liter Hydration Vest
Dengan kapasiti membawa 12 liter dan pundi kencing 1.6 liter, jaket penghidratan ini direka untuk pergi jauh.
$ 200.00 di Nathan (Wanita) $ 200.00 di Nathan (Lelaki)
Salomon Pulse Belt
Jika pek bukan perkara anda, pertimbangkan tali pinggang yang berjalan ini, yang boleh sesuai dengan botol air yang fleksibel dan gear lain.
$ 35.00 di Salomon $ 35.00 di REI.com
Arah utama hidro pendek
Seluar pendek ini datang dalam saiz lelaki dan wanita dan dibuat untuk membawa cecair semasa berlari.
$ 99.00 di Ultimate Arah (Lelaki) $ 63.71 di Ultimate Arah (Wanita)
3. Bra sukan dengan poket
Saya tidak suka merasa berat ketika berlari (siapa?) Jadi akan sentiasa memihak kepada pakaian berjalan dengan poket yang dibina dengan baik di atas gear tambahan seperti pek fanny ketika datang untuk membawa keperluan. Brooks Drive 3-Pocket Run Bra adalah lifesaver dalam hal ini. Kedua -dua poket sampingan (terletak di bawah ketiak) adalah sempurna untuk menyembunyikan gel glukosa dan/atau satu set kunci, manakala poket belakang membolehkan anda membawa telefon di antara bilah bahu anda dengan sifar melantun.
Iklan
Saya menggunakan CGM Dexcom untuk memantau gula darah saya, dan bacaannya muncul pada aplikasi Dexcom pada iPhone saya, jadi sangat membantu untuk mempunyai telefon dengan saya untuk mengawasi gula saya semasa setiap larian. Saya juga memakai Apple Watch semasa berlari, dan selagi telefon saya bersama saya, gula darah saya akan muncul secara langsung pada jam tangan.
Sekiranya anda tidak memerlukan bra sukan untuk menjalankan (bertuah anda), ia bernilai melabur dalam seluar pendek dan seluar dengan poket yang direka dengan baik. Beberapa seluar pendek wanita kegemaran saya adalah Ibex Springbok Short dan Janji AFO Middle Short. Kedua -duanya mempunyai poket belakang zipper yang memegang telefon tanpa memantul ditambah poket tambahan untuk gel dan kunci, dan kedua -duanya datang dalam versi lelaki juga.
Iklan
Drive 3 Pocket Run Bra
Tiga poket di Brooks Sports Bra ini menjadikannya sesuai untuk membawa hanya gel dan gear yang cukup untuk berjalan lebih pendek.
$ 25.00+ di Brooks $ 24.83+ di REI.com
Ibex springbok pendek
Tidak perlu bra sukan? Poket dalam seluar pendek berjalan ini direka dengan baik untuk memegang banyak tanpa melantun.
$ 100.00 di Ibex (Wanita) $ 100.00 di Ibex (Lelaki)
Janji Afo Short
Perlu poket a-plus dan mahu menggegarkan warna dengan banyak nafas? Ini mungkin seluar pendek untuk anda.
$ 64.00 di Janji (Wanita) $ 64.00 di Janji (Lelaki)
4. Snek makanan keseluruhan
Ketika datang untuk membakar untuk berjalan lebih lama, Defrates berkata, banyak orang akan tertarik ke arah gabungan rasa manis dan asin. (Saya suka membungkus mentega kacang dan sandwic jeli.) Tetapi defrates memberi amaran bahawa atlet harus berpegang pada kebanyakannya karbohidrat dan bukannya makanan ringan protein atau lemak berat, kerana badan kita tidak dapat mencerna makronutrien semasa latihan.
Iklan
“Pretzels hebat,” katanya, “kerana anda mendapat karbohidrat dan juga garam untuk membuat anda terhidrasi dengan elektrolit. Orang lain menikmati buah kering.” Saya sebahagian daripada irisan mangga kering dan MIX Snack Mistal Mango Joe, yang mengandungi pretzel mini, kepingan bijirin seperti Chex dan kacang panggang madu.
Saya akan meletakkan beberapa irisan mangga dalam satu beg ziplock kecil dan beberapa segelintir campuran makanan ringan TJ di lain untuk membawa rompi penghidratan saya pada jangka masa panjang. Itulah kombinasi manis dan asin saya yang sempurna: mangga kering menimbulkan gula darah saya dengan cepat dan campuran makanan ringan memenuhi keinginan garam saya sementara juga menyediakan sedikit penstabilan gula darah daripada gula mudah di mangga sahaja.
Saya dapati saya boleh bertolak ansur dengan protein dan lemak dalam kacang tanah dan mentega kacang, tetapi semua orang berbeza – seperti yang dikatakan Defrates, anda perlu mencuba sedikit untuk mencari apa yang berfungsi untuk anda.
Campuran Snek Banyak Perkara Joe Joe
Campuran makanan ringan ini memenuhi keinginan yang gurih, asin dan renyah dan membantu dengan penstabilan gula darah.
$ 10.39 di Amazon
5. Keperluan Pra dan Post-Run
Untuk kebanyakan larian, anda boleh lari dengan membawa sangat sedikit selagi anda telah bersiap dengan betul: Saya akan berhujah bahawa membakar dan menghidratkan dengan baik dalam beberapa jam sebelum senaman anda lebih penting daripada apa yang anda makan dan minum semasa itu, terutamanya Apabila ia datang untuk menguruskan gula darah anda.
Saya telah menemui gula darah saya lebih cenderung untuk tidak selesa semasa berlari jika saya dehidrasi, yang berlaku terlalu mudah pada musim panas. Apabila ia sangat panas di luar saya suka menambah tablet penghidratan harian Nuun ke botol air yang saya simpan di meja saya semasa hari kerja.
Untuk mengelakkan diri rendah semasa jangka pendek, saya cuba memulakan larian apabila saya mempunyai sedikit insulin dalam sistem saya, yang bermaksud saya tidak boleh makan sangat atau sama sekali dalam dua jam sebelumnya. (Bangun awal dan berlari pertama pada waktu pagi sesuai untuk pendekatan ini.)
Tetapi saya tidak suka berlari lebih dari beberapa batu pada perut kosong. Jika saya berlari lebih lama, saya akan minum sesuatu yang mempunyai sedikit protein dan tidak terlalu banyak karbohidrat, seperti Latté Susu keseluruhan atau kegemaran peniaga Joe yang lain: Smoothie Mentega Almond Banana.
Smoothie itu adalah perkara No. 1 yang saya belanja semasa puncak kitaran latihan, ketika saya sedang berjalan awal pagi setiap hujung minggu. Dan setiap kali saya terpaksa keluar dari bandar untuk perlumbaan, saya membeli beberapa dan membawa mereka bersama saya dengan lebih sejuk.
Bergantung pada di mana gula darah saya duduk sebelum berlari, saya akan minum separuh daripada 30 minit ini pra-run dan simpan separuh lagi untuk pasca run, atau hanya mempunyai segala-galanya sebelum berlari. Ia hanya menimbulkan gula darah saya sedikit, walaupun tanpa insulin di atas kapal, dan tidak pernah mengganggu perut saya.
Tablet penghidratan harian nuun
Menjaga tablet elektrolit seperti ini di tangan membantu penulis kami kekal terhidrasi walaupun pada hari-hari super panas.
$ 6.99+ di Nuun $ 23.70 di Amazon
Smoothie Protein Pisang & Almond Butter Trader Joe
Semasa puncak kitaran latihan, ini adalah perkara No. 1 untuk kedai penulis kami.
$ 3.59 di Trader Joe
Iklan
Iklan
