More

    Sentiasa lapar dan letih? Inilah yang cuba diberitahu oleh badan anda

    -

    Mungkin keletihan dan kelaparan yang berterusan boleh menjadi tanda keadaan kesihatan yang mendasari. Kredit: IMTMPHOTO/ISTOCK/GETTYIMAGES

    Dalam artikel ini

    • Diet yang buruk
    • Tidak cukup tidur
    • Kekurangan senaman
    • Diabetes
    • Gangguan adrenal
    • Keadaan kesihatan mental
    • Ubat tertentu

    Walaupun ia adalah perkara biasa untuk kadang -kadang berasa marah atau lelah (atau kedua -duanya), keletihan kronik ditambah dengan kelaparan yang berlangsung selama beberapa hari atau bulan pada akhir tidak normal. Jenis kelaparan dan keletihan yang tahan lama ini boleh mengganggu keupayaan anda untuk menjadi produktif-dan mungkin menunjuk kepada kebimbangan kesihatan yang mendasari.

    “Dengan keletihan, terdapat banyak sebab yang berbeza,” kata Jonathan Golberg, MD, seorang doktor perubatan kecemasan yang berpangkalan di New York.

    Dr. Golberg berkata keletihan boleh berlaku apabila kiraan darah atau tahap tiroid anda rendah, atau elektrolit anda tidak aktif. Keletihan juga boleh menjadi gejala kemurungan. Untuk menentukan punca, bagaimanapun, “ujian darah diperlukan,” tambahnya.

    Di bawah, pelajari sebab -sebab yang anda mungkin merasa lapar dan letih, dan langkah seterusnya untuk memulihkan tahap tenaga anda.

    Petua

    Jika anda telah cuba memperbaiki kelaparan dan keletihan dengan menyesuaikan diet anda, meningkatkan tabiat tidur atau bersenam dan gejala anda berterusan, menjangkau doktor anda, yang boleh menjalankan pemeriksaan perubatan penuh dan mengesyorkan ujian untuk mendiagnosis penyakit yang mendasari.

    1. Anda mempunyai diet yang buruk

    Frasa popular “makanan adalah bahan bakar” adalah lebih daripada sekadar kata -kata. Nutrien adalah penting untuk kehidupan seharian, yang bermaksud kekurangan ‌ nutrien dapat menimbulkan keletihan. Malah, kelaparan dan keletihan adalah kedua -dua kesan sampingan kekurangan zat makanan, menurut Perpustakaan Negara Perubatan AS (NLM).

    Apabila anda makan diet yang tidak seimbang atau terlalu sedikit kalori, anda boleh terlepas nutrien penting untuk otak, jantung dan organ anda. Anda mungkin dianggap kurang gizi jika anda sering menjalani diet fad atau mengambil kalori yang lebih sedikit daripada jumlah harian yang disyorkan.

    Baca juga  Rancangan Kickstart 8 hari anda untuk mengurangkan keradangan

    Walaupun keperluan kalori berbeza -beza bergantung pada tahap seks, umur, berat badan dan aktiviti, diet berkhasiat masih termasuk makanan keseluruhan seperti buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan protein, mengikut klinik Cleveland. Di samping itu, makanan yang sangat diproses (yang biasanya lebih rendah serat, protein dan nutrien utama lain) harus dimakan secara sederhana.

    ‌ Betulkannya: ‌ Seorang ahli diet boleh bekerjasama dengan anda untuk memahami keperluan pemakanan anda dan membuat rancangan untuk meningkatkan pengambilan pemakanan anda.

    2. Anda tidak mendapat cukup tidur

    Tidur yang lemah adalah penyebab keletihan yang jelas.

    Apa yang kurang jelas, bagaimanapun, adalah punca tidur yang buruk, seperti pengambilan alkohol atau kafein yang berlebihan dan kebersihan tidur yang lemah. Ia juga boleh menjadi tanda keadaan perubatan seperti gangguan kecemasan, sindrom keletihan kronik atau penyakit jantung, menurut Klinik Mayo.

    “Kemungkinan lain adalah insomnia,” kata Dr Golberg. “Jika keletihan dan ketidakupayaan untuk tidur selama beberapa minggu, ia boleh menjadi punca untuk membimbangkan.”

    Tidak mendapat cukup tidur akan membuatkan anda letih, dan ia juga boleh menjejaskan selera makan anda. Inilah sebabnya: “Kekurangan tidur menyebabkan badan anda menghasilkan terlalu banyak hormon yang dipanggil ghrelin, yang boleh mencetuskan kelaparan yang berlebihan,” kata Dr Golberg. “Insomnia juga mengurangkan pengeluaran leptin hormon selera makan,” tambahnya.

    Iaitu, terlalu banyak ghrelin dan leptin terlalu sedikit boleh membuat anda berasa letih dan lapar selepas tidur malam yang lemah.

    ‌ Betulkannya: ‌Jika kekurangan tidur menjadikannya sukar untuk berfungsi sehari-hari, berunding dengan doktor anda untuk menentukan mengapa anda menghadapi masalah tidur. Jika gangguan tidur dikenalpasti, anda mungkin dirujuk kepada pakar tidur untuk ujian diagnostik.

    3. Anda memerlukan lebih banyak latihan aerobik

    Aktiviti fizikal yang konsisten boleh mempunyai pautan langsung ke tahap tenaga, menurut Klinik Mayo.

    Ini kerana latihan meningkatkan pergerakan oksigen di seluruh badan anda, setiap artikel Mac 2016 dalam ‌ Breathe ‌. Latihan juga menyebabkan badan anda membuat lebih banyak mitokondria (rumah kuasa semua sel). Mempunyai lebih banyak mitokondria meningkatkan bekalan tenaga badan anda, bermakna anda akan berasa lebih bertenaga, menurut Harvard Health Publishing.

    Baca juga  7 Tanda Anda Mempunyai Keradangan Kronik

    Terdapat juga korelasi positif antara latihan sederhana-ke-intensiti tinggi dan penindasan selera makan, menurut kajian 2018 dalam ‌ Jurnal Sains dan Perubatan Sukan Eropah Tengah.

    ‌ Betulkannya: ‌Aim selama sekurang -kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat setiap minggu, setiap Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Untuk manfaat kesihatan tambahan atau usaha penurunan berat badan, sekurang-kurangnya 300 minit aktiviti aerobik setiap minggu disyorkan, mengikut Klinik Mayo.

    4. Anda menghidap diabetes

    Diabetes adalah gangguan metabolik yang mempengaruhi bagaimana badan anda menggunakan makanan yang dicerna untuk tenaga, menurut CDC.

    Kelaparan dan keletihan adalah gejala diabetes jenis 1 dan jenis 2. Ini kerana badan tidak menghasilkan insulin yang cukup, yang diperlukan untuk membawa glukosa ke sel untuk menggunakannya sebagai tenaga.

    Ujian darah mudah boleh menentukan sama ada keadaan ini menyebabkan anda berasa letih dan lapar, kata Dr Golberg.

    “Anda boleh dihantar ke endokrinologi – pakar yang berurusan dengan hormon – tetapi saya fikir sekurang -kurangnya mendapat kerja darah asas yang dilakukan untuk memulakan akan membawa anda ke jalan yang betul,” katanya.

    ‌ Betulkannya: ‌ Hubungi doktor penjagaan utama anda untuk menjalani ujian dan makmal yang betul. Sekiranya diperlukan, rujuk pakar yang boleh membantu menjalankan ujian dan tampil dengan pelan diet yang mesra diabetes.

    5. Anda mengalami gangguan adrenal

    Gangguan adrenal, kadang -kadang disebut sebagai penyakit Addison, adalah apabila badan tidak menghasilkan kortisol, adrenalin atau aldosteron yang cukup, mengikut klinik Cleveland. Ini semua hormon yang boleh menjejaskan betapa letih atau lapar yang anda rasa sepanjang hari.

    “Kelenjar adrenal anda duduk di atas buah pinggang anda dan menghasilkan hormon,” kata Dr Golberg. Kekurangan dalam hormon ini boleh menyebabkan keletihan dan gejala lain yang berkisar dari ringan hingga teruk, termasuk penurunan berat badan, kelemahan, tekanan darah rendah, loya atau muntah dan pening apabila berdiri, menurut Institut Kesihatan Nasional.

    Baca juga  6 Cara Mengatasi Sindrom Keletihan Kronik

    ‌ Betulkannya: ‌ keadaan ini mesti didiagnosis oleh seorang profesional. “Doktor anda akan memeriksa tahap kortisol, serta menjalankan panel metabolik dan ujian kiraan darah,” kata Dr Golberg. “Mungkin anda mungkin perlu menggunakan ubat preskripsi untuk merawatnya.”

    6. Anda mempunyai keadaan kesihatan mental

    Keadaan kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan boleh menyebabkan perubahan dalam corak tidur dan makan anda. Sesetengah orang mungkin mengalami keletihan atau insomnia, sementara yang lain mungkin menurunkan berat badan akibat kecemasan atau berat badan (dari peningkatan selera makan akibat ubat antidepresan atau makan emosi), mengikut Klinik Mayo.

    ‌ Betulkannya: ‌Talk dengan doktor penjagaan utama anda tentang mengambil kemurungan dan pemeriksaan kecemasan. Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi atau psikiatri yang dapat membantu anda bekerja melalui kebimbangan kesihatan mental yang sukar dalam persekitaran yang selamat dan positif.

    7. Anda mengambil ubat tertentu

    Sesetengah ubat boleh menyebabkan peningkatan dalam selera makan, mengikut Pusat Perubatan Universiti Rochester. Dan banyak ubat-ubatan-termasuk ubat-ubatan sejuk dan alergi yang lebih tinggi serta ubat-ubatan tertentu yang ditetapkan-mempunyai kesan sampingan mengantuk.

    ‌ Betulkannya: ‌ Dalam beberapa kes, seperti dengan ubat-ubatan over-the-counter, hanya menghentikan ubat adalah pilihan. Untuk ubat -ubatan preskripsi, hubungi doktor anda – anda mungkin dapat menangani rasa mengantuk dengan menyesuaikan dos, mengambil ubat pada masa yang berbeza atau mengelakkan alkohol, setiap penerbitan kesihatan Harvard.

    6 tanda anda sebenarnya lapar

    Byanthea levi

    11 penyebab keletihan atau keletihan yang melampau secara tiba -tiba

    Byjessica Migala

    6 sebab anda bangun letih setelah tidur malam penuh

    Byjaime Osnato