More

    Terlalu ingin tidur? Inilah cara untuk mengetahui sama ada somniphobia

    -

    Somniphobia bermaksud anda takut tidur, dan ia boleh disebabkan oleh pelbagai perkara yang berbeza. Kredit: Tero Vesalainen/Istock/Gettyimages

    Dalam artikel ini

    • Definisi
    • Gejala
    • Punca
    • Pengurusan

    Apabila anda masih kecil, anda mungkin takut untuk melayang ke Dreamland, bimbang tentang raksasa di bawah katil anda. Sebagai orang dewasa, kebanyakan kita mengatasi ketakutan malam ini.

    Iklan

    Video hari ini

    Tetapi bagi orang yang mempunyai somniphobia, tidur jatuh masih mencetuskan keganasan. Kadang -kadang disebut sebagai “Dread Sleep,” somniphobia adalah jenis kebimbangan atau ketakutan tertentu yang berkaitan dengan tidur yang biasanya meningkat sebagai pendekatan waktu tidur, kata pakar tidur Wendy Troxel, PhD, seorang saintis tingkah laku dan sosial kanan di Rand Corporation dan pengarang Berkongsi penutup: Panduan Setiap Pasangan untuk Tidur Lebih Baik.

    Iklan

    Takut tidur bukan sekadar kesulitan – ia juga boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda. Jadi, jika anda tertanya-tanya mengapa saya takut tidur? (dan kebimbangan anda mendapat jalan sehari-hari anda) , Teruskan membaca untuk mengetahui tanda -tanda somniphobia dan cara yang berkesan untuk mengatasi keadaan ini.

    Iklan

    Apa itu somniphobia?

    Somniphobia hanya itu: fobia.

    Fobia ditakrifkan sebagai ketakutan yang melampau dan tidak rasional terhadap sesuatu yang memberikan sedikit bahaya atau tidak sebenar, menurut Institut Kesihatan Mental Nasional (NIMH).

    Iklan

    Kira -kira 12.5 peratus orang dewasa Amerika bergelut dengan fobia tertentu semasa hidup mereka, mengikut NIMH.

    Dalam kes somniphobia, tidur – sesuatu yang badan kita perlu berfungsi dengan baik – adalah perkara yang membawa kecemasan yang teruk.

    Seperti jenis fobia lain, somniphobia boleh menjadi sangat tertekan dan membawa kepada akibat yang serius, terutamanya kekurangan tidur, kata Troxel.

    Baca juga  6 Tanda Anda Mungkin Menghidap Sleep Apnea

    Malah, kehilangan tidur kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penyakit buah pinggang, tekanan darah tinggi, diabetes, strok, obesiti, kemurungan dan masalah kognitif lain, menurut Institut Jantung, Paru, dan Darah Negara.

    Gejala somniphobia

    Tanda -tanda somniphobia menyerupai gejala umum kebimbangan atau panik, kata Troxel. Perbezaan utama adalah masa: gejala somniphobia secara khusus berlaku hampir tidur, ketika cuba tidur atau di tengah malam, dia menjelaskan.

    Gejala mungkin termasuk:

    • Perasaan yang ditekankan, terharu, gugup, gelisah, gelisah dan takut
    • Sakit perut
    • Heartrate dan/atau pernafasan yang cepat
    • Muscletension
    • Kegelisahan
    • Berpeluh
    • Nocturnalpanic (pecahan yang tiba -tiba dan sengit ketakutan atau kecemasan yang melampau yang berlaku duringsleep, menyebabkan seseorang bangun dalam keadaan terkejut, sering ketakutan)

    Bacaan yang berkaitan

    Bangun dengan kegelisahan? Inilah yang cuba diceritakan oleh otak anda

    Punca

    Pakar tidak benar -benar tahu apa yang menyebabkan somniphobia (atau fobia lain, untuk perkara itu), kata Troxel.

    Tetapi satu perkara yang pasti: anda lebih cenderung mengalami somniphobia jika anda mengalami kecemasan atau gangguan tidur, atau jika anda mempunyai sejarah keluarga fobia atau gangguan kesihatan mental yang lain, kata Troxel.

    Sebagai contoh, kadang -kadang somniphobia kelihatan timbul sebagai tindak balas kepada kesukaran tidur. “Selalunya kita melihat ini pada individu yang mengalami gangguan tidur, seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif, yang dari masa ke masa, selepas tidak tidur dengan baik, mengembangkan kebimbangan di sekitar keupayaan mereka untuk tidur nyenyak pada waktu malam,” kata Troxel.

    “Somniphobia juga biasanya berlaku di kalangan individu dengan gangguan kesihatan mental yang lain, termasuk gangguan tekanan pasca trauma (PTSD),” kata Troxel. Orang yang berurusan dengan gangguan yang menyedihkan ini boleh mengalami somniphobia (atau bahkan mengelakkan tidur sama sekali) untuk mencegah mimpi buruk, gejala kardinal PTSD, jelasnya.

    Baca juga  14 Jualan Tilam Peringatan Terbaik untuk berbelanja hujung minggu ini

    Ramai orang dengan somniphobia juga akan secara aktif mengelakkan tidur dengan menggunakan alkohol yang berlebihan atau kafein, kata Troxel.

    “Malangnya, strategi penghindaran ini hanya menjadikan keadaan lebih buruk apabila seseorang menjadi lebih kurang tidur,” tambah Troxel.

    Bacaan yang berkaitan

    Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mempunyai covid ptsd dan cara mengatasi

    3 cara untuk menguruskan somniphobia

    Sekiranya anda bertarung dengan ketakutan pada waktu tidur dan ia menjejaskan kualiti hidup anda, cuba strategi ini untuk membantu anda mengatasi keadaan dan memukul jerami untuk kesihatan yang baik.

    1. Dapatkan Bantuan Profesional

    “Rawatan [untuk somniphobia] benar -benar bergantung kepada punca gejala,” kata Troxel. “Oleh itu, langkah pertama adalah bercakap dengan profesional tidur atau kesihatan mental untuk menentukan sama ada gangguan tidur atau gangguan kesihatan mental yang lain memandu gejala.”

    Berita baik: Rawatan yang berkesan wujud, tidak kira sebab anda takut tidur.

    Sebagai contoh, terapi tingkah laku kognitif (CBT) boleh menjadi sangat berguna bagi mereka yang mempunyai somniphobia yang disebabkan oleh insomnia. CBT “melibatkan satu set ‘preskripsi’ tingkah laku untuk menghidupkan semula tabiat tidur dan bekerja melalui pemikiran atau ketakutan yang tidak membantu tentang tidur,” kata Troxel.

    “Dan bagi mereka yang mempunyai mimpi buruk, terapi latihan imej (IRT) adalah rawatan tingkah laku yang terbukti berkesan dalam mengurangkan kekerapan dan intensiti mimpi buruk,” kata Troxel.

    IRT melibatkan “mengamalkan” (melalui imejan) pengalaman impian yang lebih menyenangkan pada siang hari untuk membantu mengalihkan minda anda dan “memecahkan kebiasaan” yang mengalami mimpi yang mengganggu pada waktu malam, jelasnya.

    2. Cuba Teknik Relaksasi

    “Mencari cara untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan pada waktu malam, seperti pengantaraan, yoga atau latihan pernafasan yang mendalam, juga boleh membantu,” kata Troxel.

    Baca juga  Bangun dengan tangan yang mati rasa? Inilah yang cuba diberitahu oleh badan anda

    Khususnya, meditasi adalah kaedah yang menakjubkan untuk mellow sebelum tidur. Kes pada titik: Kajian April 2015 dalam JAMA Internal Medicine mendapati bahawa mengamalkan meditasi kesedaran mengurangkan insomnia, keletihan, kemurungan, kecemasan dan tekanan di kalangan orang dewasa dengan masalah tidur kronik.

    Baru untuk Meditasi? Aplikasi Tidur – yang menawarkan segala -galanya dari meditasi tidur yang dipandu untuk menenangkan bunyi alam dan muzik yang menenangkan – adalah tempat yang bagus untuk memulakan tidur bunyi.

    3. Berlatih kebersihan tidur yang baik

    Tingkah laku tidur yang sihat seperti menetapkan waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun, dan mengehadkan penggunaan skrin terang sebelum tidur juga penting untuk menangkap ZZZs yang berkualiti, kata Troxel.

    Begitu juga, jelaskan alkohol atau kafein pada waktu malam, yang boleh mengganggu dan mensabotaj mata anda, tambahnya.

    10 Yoga berpose untuk tidur malam yang lebih baik

    Byjody Braverman

    Rutin 5 minit yang sederhana untuk menghilangkan kebimbangan sebelum tidur

    Byjessica Migala

    6 aplikasi meditasi untuk membantu anda lebih terperinci dan de-stress

    Byjenn Sinrich

    Iklan